kali9Getty Images Gespräche über Gewicht, Bewegung und Ernährung zu führen ist ungefähr so schwierig wie mit verbundenen Augen auf einem Drahtseil zu laufen. Ein falscher Satz und du stürzt in Richtung Unbeholfenheit und Beleidigung. Selbst die gut gemeinten Komplimente oder Fragen können schnell in den Süden gehen; Schließlich sind unsere Beziehungen zu unserem Körper oft komplex, geprägt von jahrelangen guten und schlechten Erfahrungen.
Wenn Sie das nächste Mal mit jemandem sprechen, der auf dem Weg zur Gewichtsabnahme ist, vermeiden Sie die folgenden Aussagen und Fragen – und befolgen Sie stattdessen diese von Psychologen unterstützten Ratschläge, um das Gespräch ermutigend zu halten.
1. Einfach weniger essen und mehr Sport treiben.
Zunächst einmal hat jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, schon einmal davon gehört, sagt Jim Keller, Ph.D. , ein zugelassener Psychologe, der sich auf Gesundheitspsychologie und bariatrische Psychologie spezialisiert hat. Selbst wenn Sie gute Absichten haben, werden Sie fast immer herablassend klingen.
Nicht nur das, diese Aussage vereinfacht für viele Menschen die wahre Schwierigkeit des Gewichtsverlusts nur grob, sagt Keller. Sicher, gut essen und sich mehr bewegen sind wichtige Bestandteile des Prozesses, aber die meisten Diätassistenten erleben es erhöhter Hunger und ein langsamer Stoffwechsel wie sie daran arbeiten.
Was soll man stattdessen sagen: Erkenne zunächst die Schwierigkeit an, was dein geliebter Mensch beim Abnehmen vorhat, sagt Keller. Dann ermutigen Sie sie; sagen Sie ihnen, dass Sie stolz auf sie sind, dass Sie diese Reise angetreten haben.
2. Wie viel Gewicht haben Sie noch zum Abnehmen?
So harmlos diese Frage auch erscheinen mag, sie legt großen Wert auf die Skala, die Ihrem geliebten Menschen oft das Gefühl gibt, ein Versager zu sein. Scale-Erfolg ist nicht der einzige Erfolg, den Menschen, die abnehmen wollen, anstreben sollten, also wollen wir uns nicht nur darauf konzentrieren, sagt Keller. Ein typisches Beispiel: Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, fühlen Sie sich möglicherweise besser (und sind gesünder), auch wenn sich die Skala nicht bewegt hat. Wenn die Waage jedoch Ihr Ziel ist, werden Sie diese anderen Erfolge nicht feiern.
Was soll man stattdessen sagen: Konzentrieren Sie sich auf nicht-skalige Erfolge, schlägt Keller vor. Sagen Sie Ihrem Liebsten, wie beeindruckend es ist, dass er ihre Soda-Gewohnheit aufgegeben oder angefangen Spaziergänge machen in der Mittagspause. Wenn Sie versucht sind zu fragen, wie die Reise zur Gewichtsabnahme verläuft, fragen Sie nach, wie sie Gefühl. Sie werden sich freuen, das zu teilen sie sind nicht so müde oder mit ihren Kindern mithalten können, sagt Keller.
3. Solltest du das wirklich essen?
Schlicht und einfach: Jede Form der Lebensmittelkontrolle für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, ist ein No-Go. Dadurch fühle sich der Diätetiker nicht nur beurteilt, sondern gebe ihm auch etwas zu widerstehen, sagt Keller, was ihn sogar anspornen kann, aus Trotz mehr zu essen. (Das nennt man „Rebellion-Essen“ – und Keller sieht es ständig in seiner Praxis.) Im Grunde wirst du zum Bösewicht und fährst die Bemühungen des Diätassistenten weiter aufs Spiel.
Was soll man stattdessen sagen: Selbst wenn dich jemand bittet, seine Lebensmittelpolizei zu sein, weigere dich, sagt Keller. Der beste Weg, jemanden zu unterstützen, ist mitzumachen, erklärt er. Bieten Sie an, der Walking Buddy Ihrer Liebsten zu sein oder zu zugesetzten Zucker wegschneiden mit ihnen. Halten Sie zumindest Ihre Lippen geschlossen, wenn Ihr Liebster Essensentscheidungen trifft, die Sie in Frage stellen möchten.
4. Du wirst suchen so erstaunlich, wenn Sie Gewicht verlieren.
Ja, Leute (hoffentlich nicht Sie) machen diesen Kommentar zu Freunden und Familienmitgliedern, die ständig versuchen, Gewicht zu verlieren. Hinterhältige Komplimente wie diese spiegeln nur die hässliche Voreingenommenheit in Bezug auf das Gewicht in unserer Gesellschaft wider, sagt Keller.
Alles, was sie erreichen, ist, dass sich die Person auf der Empfängerseite für ihr Aussehen schämt und unzulänglich ist. Auch das verminderte Selbstwertgefühl und das Gefühl des Versagens, die diese Aussagen erzeugen, drängen die Menschen nur dazu, emotional zu essen, fügt Keller hinzu.
Was soll man stattdessen sagen: Genauso wie Sie das Gerede über Skalen vermeiden sollten, sollten Sie die Ästhetik im Allgemeinen weniger betonen, sagt Keller. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mehr gesundheits- und wohlbefindensbezogene Fortschritte, indem Sie jemandem ein Kompliment für seine gesunde Ausstrahlung machen oder wie viel energie sie haben .
5. Wow, du hast abgenommen! Du siehst super aus!
Auch wenn jemand sichtlich abgenommen hat, kann es schaden, sein Aussehen zu kommentieren. Die Schlussfolgerung ist, dass die Person abnehmen musste, um einem gewissen Standard an „gutem Aussehen“ zu entsprechen, und dass sie vorher nicht gut aussah, sagt Sari Chait, Ph.D. , Verhaltenspsychologin und Mitglied der Verhütung Medizinischer Prüfungsausschuss.
Was soll man stattdessen sagen: Vermeiden Sie es wiederum, das Aussehen einer Person zu kommentieren, und machen Sie ihr stattdessen Komplimente, wie lebendig sie wirken, wie köstlich sie sind gesundes Mittagessen Aussehen oder wie beeindruckt Sie von ihrem Engagement für einen gesunden Lebensstil sind. Sagen Sie ihnen, ich sehe, dass Sie wirklich hart daran arbeiten, Ihren Lebensstil zu ändern, und das ist so inspirierend, sagt Chait.
6. Komm schon, du kannst ein Stück Pizza essen.
Im Gegensatz zu Food Policing spiegeln Aussagen wie diese oft Ihre eigene Schuld gegenüber dem Genuss wider. Es gibt Ihnen ein besseres Gefühl, sich zu verwöhnen, wenn Sie sie dazu bringen können, es mit Ihnen zu tun, sagt Chait. Dies schafft jedoch eine unangenehme Situation für den Pizza-Ablehner, der wahrscheinlich schon intern ein gewisses Maß an Mühe hat, das Stück überhaupt abzulehnen.
Was soll man stattdessen sagen: Wenn es nicht um eine schmackhafte Mahlzeit ergänzt wird, rate ich den Leuten im Allgemeinen, niemals zu kommentieren, was andere essen, sagt Chait. Akzeptieren Sie ihr Nein, danke, behalten Sie Ihre Kommentare für sich und genießen Sie, was auch immer Sie essen.
7. Diese Diät hat bei mir funktioniert. Du solltest es versuchen!
Erstens werden die Leute im Allgemeinen nicht gut beraten, sagt Chait. Wir haben eine natürliche Tendenz, dagegen anzukämpfen. Außerdem weiß jeder, mit dem Sie sprechen, vielleicht, dass er abnehmen möchte, ist aber möglicherweise noch nicht bereit, sich zu Änderungen zu verpflichten. Und letztendlich funktioniert das, was für Sie funktioniert hat, möglicherweise nicht für sie, so dass Ihre eigenen Taktiken sie in eine Ecke drängen können, in der sie sich unwohl fühlen, ihre eigene einzigartige Reise zu teilen oder ihre eigene einzigartige Reise zu verfolgen, erklärt Chait.
Was soll man stattdessen sagen: Vor dem Geben irgendein Beratung – vor allem Ratschläge zum Abnehmen – fragen Sie Ihren Gesprächspartner, ob er von Ihren Erfahrungen hören möchte, schlägt Chait vor. Wenn sie kein Interesse haben, versichern Sie ihnen, dass sie alles finden, was für sie funktioniert, und weitermachen.
