Ingram Publishing/Getty Images Ich bin überzeugt, dass Bikram Yoga mich umbringen würde. Ich bin einfach zu verschwitzt.
Ich kann unter einem Spinnrad eine Schweißlache produzieren, in der ein kleines Kind schwimmen könnte. Ich trage kein Grau. Ich wurde von Ärzten gestochen und gestochen, die dachten, es könnte ein Schilddrüsenproblem sein, um meine durchnässten T-Shirts zu erklären. Aber nein, jeder Experte kam zu dem gleichen nichtmedizinischen, völlig nutzlosen Schluss: Ich bin ein verschwitzter Mensch.
Es dauerte eine Weile, bis ich von meiner Neigung alles andere als peinlich war (von meinen Fußballkollegen den Spitznamen 'Sweats' zu bekommen, hat sicherlich nicht geholfen). Und bevor ich gelernt hatte, mein Schwitzen einfach zu akzeptieren oder zu riskieren, meine Arme nie wieder über meinen Kopf zu heben, wurde es ein wenig beängstigend.
Das erste Mal, als ich ernsthaft dehydriert war, versuchte ich nur, Uni zu machen. An einem besonders heißen Augustnachmittag endete eine Woche zweitägiger High-School-Fußball-Probespiele in einem Scrimmage, und am Ende des Spiels hatte ich aufgehört zu schwitzen und die Farbe in meinem normalerweise geröteten Gesicht verloren. Schließlich gaben meine verkrampften Beine nach, als ich versuchte, in unserer Einfahrt aus dem Auto meines Vaters auszusteigen.
Mischen Sie Dehydration mit hohen Temperaturen und Sie haben ein ziemlich perfektes Rezept für Hitzekrankheiten, eine Erfahrung, die ich nicht wiederholen möchte. Ich musste die Anzeichen erkennen, dass der Wassertank meines Körpers zur Neige ging: ein kratziger, salziger Film, der auf meinem Gesicht trocknet; mitten in einem 90-minütigen Spiel im Sommer cool zu sein. Ernsthaft, ich sollte Aktien in Gatorade kaufen.
Ich habe so viel Energie darauf konzentriert, beim Training nicht zu dehydrieren, dass ich bis vor kurzem nicht bemerkt habe (obwohl ich es liebe Schreiben über alles, was mit Schweiß zu tun hat Ich habe mich so oft als Kapitän der geschminkten #teamhydratation bezeichnet), dass viele von uns – ja, ihr normalen Pullover auch – an jedem Tag zumindest leicht dehydriert herumlaufen. „Ihr Körper ist auf die Wasseraufnahme angewiesen, aber die meisten Menschen trinken nicht genug“, sagt Dr besitzt den Twitter-Handle @DrHydration , was ihn zum eigentlichen Kapitän von #teamhydration machen könnte.
Glücklicherweise ist diese Art von leichter, täglicher Dehydration, obwohl sie gesundheitliche Auswirkungen haben kann, normalerweise kein gesundheitliches Problem. Normalerweise braucht es nur ein schönes kaltes Getränk oder sogar einen feuchtigkeitsspendenden Snack wie Wassermelone oder Gurke, um den Schaden umzukehren.
Eine starke Dehydration kann jedoch zu Fehlfunktionen Ihres gesamten Körpers führen. Und wenn es draußen heiß ist, musst du keinen Marathon laufen, um gefährdet zu sein. Selbst nur einen Nachmittag im Freien zu verbringen, kann Sie triefen lassen, und wenn Sie nicht ersetzen, was Sie verloren haben, egal welche Aktivität Sie vorhaben, könnten Sie sich auf Schwierigkeiten einstellen.
Es geht um Balance, sagt Lawrence E. Armstrong, PhD , ein Professor und interimistischer Abteilungsleiter in der Kinesiologie-Abteilung der University of Connecticut, der Dehydration, Flüssigkeitshaushalt und Hitzetoleranz untersucht. 'Die gesamte Wassermenge im Körper einer Frau kann 38 bis 45 Liter betragen, bei einem Mann 42 bis 48', sagt er. „Dehydration bedeutet, dass Sie für eine gewisse Zeit einen Teil dieses Wassers verloren haben. Es ist eine Frage der Ganzkörperbalance.'
Da sich niemand freiwillig bereit erklärt, verschwitzten Fitnessstudio-Besuchern die Shorts auszuwringen, wird die Dehydration normalerweise anhand des Prozentsatzes Ihres Körpergewichts gemessen, den Sie verloren haben, sagt er. Ich habe dies ein paar Mal getestet, indem ich mich vor und nach dem Laufen gewogen habe, und ich muss zugeben, dass ich immer ziemlich beeindruckt bin von meinem Schwitzvermögen. So funktioniert es: Sagen Sie zu Beginn Ihres Trainings, dass Sie bei 150 Pfund einstempeln. Sie machen sich auf zu unserem 45-minütigen modellierenden Walking-Workout und wenn Sie zurückkommen, sind Sie 2 Pfund leichter. Es wäre schön, wenn die Gewichtsabnahme auf diese Weise funktionieren würde ... aber diese 2 Pfund sind wahrscheinlich Wassergewicht. Sie sind auch ungefähr 1,3% von 150 Pfund. Wenn Sie zwischen 1 und 2 % Ihres Körpergewichts verloren haben, sind Sie leicht dehydriert. Wenn Sie zwischen 2 und 4% liegen, sind Sie mäßig dehydriert. Ab 5 % wird es ernst. Laut Armstrong versagen Ihre Nieren, nachdem Sie 11% verloren haben, und Sie könnten sterben, wenn Sie 15 bis 20% verlieren.
Was passiert also eigentlich in deinem Körper, wenn du langsam deine flüssige Lebenskraft verlierst? Bevor wir ganz wissenschaftlich werden, eine Bitte: Bitte suchen Sie einen Notarzt auf für jeden, von dem Sie glauben, dass er dehydriert ist, der das Bewusstsein verliert, Fieber über 102 ° C hat°F, wird verwirrt oder weniger aufmerksam oder zeigt Symptome eines Hitzschlags wie schnelle Atmung oder Puls. Dies gilt auch für alle, denen es trotz der Einstellung ihrer Aktivität schlechter geht, die in den Schatten gezogen sind und etwas Kaltes (und Alkoholfreies, hallo!) getrunken haben. Hier sind nun einige der Biggies.
Dehydration macht es Ihrem Körper schwer, seine Temperatur zu kontrollieren.
Andersen Ross/Getty Images Jede kleine Bewegung, die Sie machen, erzeugt Wärme in Ihrem Körper, aber unsere Kerntemperaturen bleiben tatsächlich stabil, sagt J. Timothy Lightfoot, PhD , Direktor des Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance an der Texas A&M University. Das bedeutet, dass Ihr Körper daran arbeitet, die Dinge stabil zu halten, indem er durch Prozesse wie Schwitzen Wärme abgibt: Wenn Schweiß von der Haut verdunstet, nimmt er einen Teil der Wärme mit.
Aber wenn Sie dehydriert sind, haben Sie nicht genug Wasser, um zu schwitzen, was bedeutet, dass Sie auch diesen brillanten integrierten Kühlmechanismus verpassen. Die Wärme bleibt in Ihrem Körper gefangen und Ihre Kerntemperatur steigt weiter an.
Wenn es dort zu heiß wird, besteht die Gefahr eines Hitzschlags, der erschreckenderweise tödlich sein kann. Glücklicherweise ist ein Hitzschlag selbst ziemlich selten, sagt Armstrong, besonders wenn man bei den ersten Anzeichen aufhört, dass die Hitze zu viel ist, sagt er.
Das ist richtig, Sie können aufhören zu schwitzen.
Für Leute wie mich ist es ziemlich offensichtlich. In einer Minute werden kleine Rinnsale an meinen Nasenseiten herunterrinnen; beim nächsten hat sich der fluss verlangsamt und ein trockener Schweißfilm liegt auf meinen Wangen, obwohl ich immer noch laufe. Nicht gut, sagt Lightfoot. „Das ist der Körper, der versucht zu regulieren; Wir haben nicht genug Flüssigkeit, um sowohl zu schwitzen als auch Blut in die Muskeln zu pumpen, also beginnt es, einige Prozesse selektiv zu stoppen. Wenn Ihr Körper versucht, Ihre Muskeln ausreichend zu durchbluten und genug Flüssigkeit zum Schwitzen bereitzustellen, um einen Teil der Wärme abzuführen, wird das Schwitzen verloren gehen.'
Dasselbe gilt, wenn Sie einen grauenhaften Grauton annehmen: 'Das ist der Körper, der sagt: 'Ich brauche die Flüssigkeit woanders', also verschließt er die Blutgefäße im Gesicht', sagt er. Das ist – zum Glück – ziemlich extrem, warnt Armstrong. Der durchschnittliche Mensch, der seinen täglichen Geschäften nachgeht, wird aufgrund einer leichten Dehydration nicht aufhören zu schwitzen, sagt er.
Dein Herz muss Überstunden machen…
Pixologic Studio/Getty Images Über 60% des menschlichen Körpers besteht aus Wasser , und eines der größten Reservoirs, das wir haben, ist unser Blut, sagt Lightfoot. Wenn Sie anfangen zu dehydrieren, nimmt Ihr Blutvolumen ab, aber Ihr Herz muss die gleiche Menge durch Ihren Körper pumpen, um die gleiche Kühlung und die gleichen Nährstoffe für die arbeitenden Muskeln bereitzustellen, sagt er. 'Die Reduzierung des verfügbaren Volumens lässt das Herz härter arbeiten.' Wenn Ihr Herz nicht mithalten kann, besteht ein höheres Risiko für eine Hitzeerschöpfung, sagt Armstrong, ein weniger gefährlicher Cousin des Hitzschlags.
Um den Blutdruck mit diesem verringerten Blutvolumen konstant zu halten, verengen sich Ihre Gefäße. Diese Straffung kann der Grund sein, warum manche Menschen Dehydrationskopfschmerzen haben, sagt Lightfoot. ( Erfahren Sie hier, wie Sie Ihren Blutdruck [ohne Medikamente!] senken können. )
...was bedeutet, dass Sie körperlich viel weniger tun können.
Die erste Topfpflanze in den Hinterhofgarten zu tragen, mag sich wie ein Kinderspiel anfühlen, aber bei der fünften, die die ganze Zeit auf dich brennt, hast du plötzlich das Gefühl, einen 50-Pfund-Felsbrocken zu tragen. „Eine Arbeitsbelastung, die anfangs vielleicht nicht anstrengend ist, wird sehr, sehr anstrengend“, sagt Lightfoot über Dehydrierung. Wenn es sich anfühlt, als ob es eine viel größere Anstrengung erfordert, die gleiche alte Aufgabe aufrechtzuerhalten, ist es im Wesentlichen Ihr Körper, der versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie aufhören sollen, weil er nicht mithalten kann, sagt er.
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Sie werden auf Kleinkinder-Niveau launisch.
Ideenbilder/Getty Images Fühlen Sie sich jemals vergesslich, verwirrt, geistig träge, weinerlich – und merken dann plötzlich, dass Sie durstig sind? Unser Gehirn mag es nicht, zu wenig Flüssigkeit zu haben, obwohl die Forscher nicht ganz sicher sind, warum dies zu einem Zischanfall führen kann, sagt Armstrong. Eine (beunruhigende) Theorie besagt, dass bestimmte Bereiche des Gehirns physisch schrumpfen, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit in sich haben, sagt Kavouras.
Armstrongs Forschung hat gezeigt, dass diese Symptome auch ziemlich früh im Dehydrationsprozess beginnen können – und dass sie Männer und Frauen unterschiedlich betreffen. In einer Studie stellten Frauen fest, dass ihre Stimmung nachließ, Aufgaben schwieriger wurden und sie Kopfschmerzen hatten und es ihnen schwerer fiel, sich zu konzentrieren, nachdem sie gerade verloren hatten 1,36% ihres Körpergewichts nach einem Laufbandlaufen . In einem anderen Fall berichteten Männer, dass sie sich angespannt, ängstlich und müde fühlten und bemerkten, dass ihr Gedächtnis nachgelassen hatte, nachdem sie nur verloren hatten 1,59% ihres Körpergewichts .
Dein Natursekt wird nicht mehr wie Limonade aussehen.
Wenn du überhaupt gehen kannst, heißt das. Ein starker Flüssigkeitsverlust kann eine Toilettenpause unmöglich machen, aber wenn das Ergebnis in der Toilettenschüssel dunkelgelb ist, sollten Sie sich Sorgen machen, und wenn es braun oder rötlich ist, müssen Sie selbst einen Arzt aufsuchen. 'Wenn Sie sehen, dass Ihr Urin sehr konzentriert ist, zeigt dies an, dass Ihr Körper die Dehydration bekämpft', sagt Kavouras. Einen Blick auf deinen Urin zu werfen ist der einfachste Weg, um festzustellen, ob du dehydriert bist, da nur sehr wenige andere Maßnahmen Auswirkungen haben, die du physisch sehen kannst. Sie möchten nicht alle 15 Minuten gehen, aber wenn Sie weniger als 5 oder 6 Mal am Tag auf den Kopf treffen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug H2O.
Sie verlieren Salze – und müssen sie möglicherweise ersetzen.
Michael Grimm/Getty Images Wenn Sie wie ich diesen kalkigen Film auf Ihrem Gesicht nach dem Training kennen, sehen Sie aus erster Hand die Salze, die wir mit unserem Schweiß verlieren. Aus diesem Grund versuchen Sportgetränke, Ihnen ihre Elektrolyte zu verkaufen. Die meisten von uns kommen jedoch wahrscheinlich gut damit zurecht, unsere Flüssigkeitstanks mit Wasser aufzufüllen. „Das durchschnittliche Training von 20 bis 30 Minuten rechtfertigt kein Sportgetränk“, sagt Armstrong. Stellen Sie nur sicher, dass Sie wieder etwas Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie wirklich durstig sind, sagt Lightfoot.
Es lohnt sich jedoch, ein Sportgetränk mitzunehmen, um Salz und Kalium bei einer harten Schweißsession wieder aufzufüllen. Denken Sie an 70% oder mehr Ihrer maximalen Anstrengung, für länger als eine Stunde, was, seien wir ehrlich, nicht Ihr durchschnittliches Training ist (und auch nicht meins!).
Apropos, ja, du wirst durstig werden.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Ja, das ist ein bisschen ein Kinderspiel. Aber! Wir werden eigentlich nicht so leicht durstig, sagt Kavouras. Wasser war für unsere Jäger-Sammler-Vorfahren nicht immer leicht verfügbar, daher sind wir darauf programmiert, eine beträchtliche Zeit ohne Wasser zu überleben; Durst stellt sich ein, wenn wir schon ein kleines Wasserdefizit haben, sagt er.
Was uns natürlich zu dem uralten Rätsel führt: Wie viel Wasser sollen wir wirklich trinken?
Es tut mir leid, die unbefriedigende Nachricht zu überbringen, aber es gibt wirklich keine allgemeingültige Empfehlung. Das Institute of Medicine schätzt, dass Männer etwa 3,7 Liter pro Tag und Frauen etwa 2,7 Liter benötigen, aber dazu gehört auch die Flüssigkeit, die wir aus der Nahrung aufnehmen, die etwa 20 % unserer täglichen Wasseraufnahme ausmacht. „Die ehrlichste Antwort auf die Frage, wie viel Wasser Sie trinken sollten, lautet: „Es hängt von allem ab“, sagt Kavouras, vom Wetter über Ihre Aktivität bis hin zu Ihrer Klimaanlage.
Da die meisten von uns keinen Schluck trinken, es sei denn, er steht direkt vor uns, halten Sie eine Flasche im Büro an Ihrer Seite, sagt er. 'Erhöhte Wasseraufnahme ist eine sehr kostengünstige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern.' Zumindest ist das Nachfüllen eine Ausrede, um vom Stuhl aufzustehen.
Also, woher wissen Sie, ob Sie dehydriert sind?
Da ich nicht Serena Williams oder LeBron James bin, ist es unwahrscheinlich, dass mein nächster Hitzekrampf von meinem persönlichen Team von Flüssigkeitsexperten behandelt wird. Ich bin allein für Sommer-10Ks und Freizeitfußballspiele – klinische Flüssigkeitstests sind für uns Wochenendkrieger einfach nicht zugänglich. Aus diesem Grund sagt Armstrong, drei der oben genannten Faktoren im Auge zu behalten: Urinfarbe, Durst und Körpergewicht. Wenn nur einer davon aus dem Gleichgewicht geraten ist, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Aber wenn zwei von drei es sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie wenig H2O haben. Und wenn alle drei sind, ist es ziemlich sicher, dass Sie dehydriert sind. Wir sehen uns am Brunnen, Team!
