8 Gründe, warum Sie immer hungrig sind (auch nach dem Essen), laut Experten

Dieser Artikel wurde am 1. Juli 2019 von Wendy Scinta, MD, Präsidentin der Obesity Medicine Association und Mitglied des Prevention Medical Review Board, medizinisch begutachtet.

Dein Magen knurrt, du wühlst auf deinem Schreibtisch oder deiner Speisekammer nach einem kleinen Happen von etwas – obwohl du hast was gegessen vor weniger als einer Stunde. Klingt bekannt? Wenn du hungrig bist die ganze verdammte Zeit, Es könnten verschiedene Dinge passieren – nur wenige davon haben tatsächlich mit Essen zu tun, sagt Susan Albers, PhD, Expertin für achtsames Essen und Autorin des kommenden Buches Kleiderbügelverwaltung . Wir treffen an einem Tag Hunderte von Ernährungsentscheidungen, von denen die meisten nicht durch echten Hunger ausgelöst werden, sagt sie. Wir sind rund um die Uhr von Essen umgeben und werden täglich von Stress und Emotionen überflutet. Der Großteil des Essens wird durch Emotionen ausgelöst.

Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie ständig Hunger haben können:

Du bist beim Essen nicht satt

Lassen Sie uns aus dem ersten Grund das Offensichtliche anerkennen: Wenn Sie nur an einem Teller Gurken pflücken oder eine Modediät ausprobieren, bei der eine ganze Lebensmittelgruppe eliminiert wird, werden Sie hungrig. Und dann wirst du naschen. Was den Zweck all der Kalorienreduzierung während Ihrer Mahlzeiten zunichte macht. Um länger satt zu bleiben, als es dauert, von der Küche ins Wohnzimmer zu gehen, sollten Sie eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, darunter Proteine, gesunde Fette (Nüsse, Avocado, Olivenöl) und Ballaststoffe, sagt Alexandra Sowa, MD. klinischer Dozent für Medizin an der NYU Langone Health und Gründer von SoWell Gesundheit . Ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse mit hoher Dichte und komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken in Stahlform geben Ihnen etwas Volumen im Magen und Verdauungstrakt und senken den Blutzuckerspiegel, wodurch Sie länger satt bleiben, erklärt sie.

Du bist gestresst

Egal, ob Sie sich von Arbeitsterminen, Beziehungsproblemen oder dem allgemeinen Zustand der Welt überfordert fühlen, Ihr Körper kann mit Schreien reagieren , Fütter mich! Wenn Sie gestresst sind, erhöht Ihr Körper die Hormone Cortisol und Ghrelin, die beide hungrig machen, sagt Dr. Sowa, der darauf hinweist, dass Stressfresser normalerweise zuerst nach Kohlenhydraten greifen. Albers empfiehlt Ihnen, beruhigende Techniken zu erkunden, die Sie davon abhalten können, nach Keksen oder Chips zu greifen, wie zum Beispiel Entspannungsübungen oder einen Spaziergang durch eine Grünfläche .

Du bist erschöpft

Bis in die frühen Morgenstunden wach bleiben, arbeiten, lesen oder fressen Die wunderbare Frau Maisel können Ihre Essreize komplett abschütteln – das Hungerhormon Ghrelin steigt, während das Sättigungshormon Leptin sinkt – und Sie sich ausgehungert fühlen, wenn du bist wirklich nur müde . Wenn man nicht gut schläft, interpretiert der Körper das als Gefahrenzustand und auch die Stresshormone steigen, sagt Dr. Sowa, die empfiehlt, bei chronischer Erschöpfung einen Arzt aufzusuchen um zu sehen, ob du darunter leidest Schlafapnoe .

Du schaust dir zu viel Food-Porno an

Wenn Sie den Tag damit verbringen, durch Instagram-Posts über Milchshakes mit Süßigkeiten und Brezeln zu scrollen, werden Sie hungrig. Tatsächlich stellen Forscher fest, dass Schon das Betrachten von Bildern von Lebensmitteln kann Ihr Gehirn hungern lassen . Je mehr man sich die sensorischen Qualitäten eines Lebensmittels vorstellt – wie es im Mund riecht und schmeckt – desto mehr will man es, sagt Albers. Aber Dr. Sowa weist darauf hin, dass Sie dieses Phänomen umkehren können: Anstatt den ganzen Tag nach dekadentem Essen zu suchen, suchen Sie nach Hashtags, die Sie mit gesunden Lebensmitteln verfolgen können, und verwenden Sie diese, um Sie zu sättigenden Mahlzeiten zu inspirieren. (Wir mögen #farmtotable und #mediterraneandiet.)

Du isst auf der Flucht

Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um am Tisch zu sitzen und Ihre Mahlzeit zu sich zu nehmen, anstatt sich etwas zu schnappen, um es unterwegs zu verschlingen, können Sie später vom Grasen abhalten, sagt Albers. Eigentlich, eine studie zeigte dass Frauen, wenn sie beim Gehen einen Müsliriegel aßen, während eines späteren Snacks fünfmal mehr Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie sich hinsetzten, um denselben Riegel zu essen. Sie können sich nicht auf das konzentrieren, was Sie essen, wenn Sie abgelenkt sind, erklärt Albers. Nimm dir stattdessen einen Moment Zeit, um deine Füße flach auf dem Boden zu spüren und bemerke, wie dein Rücken die Rückenlehne eines Stuhls berührt. Atmen Sie tief ein, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

Du bist nur soooo gelangweilt

Wenn Sie in einer dieser Stimmungen sind – alle Ihre Freunde sind beschäftigt und Sie haben keine Lust zu trainieren, zu arbeiten oder etwas Produktives im Haus zu tun – können Ihre Gedanken direkt zum Kühlschrank wandern. Tatsächlich haben Forscher die nicht allzu überraschende Verbindung hergestellt: Langeweile und schlechte Essgewohnheiten . Albers weist auf diesen verräterischen Unterschied zwischen Heißhunger und Langeweile hin: Wenn man sich langweilt, hat man nicht wirklich Hunger auf etwas Bestimmtes, sagt sie. Sie wandern in Ihrer Küche herum und haben Schwierigkeiten, das zu finden, was Sie wirklich wollen. Sie schlägt vor, dass Sie eine Liste von fünf Langeweile-Killern erstellen, wie zum Beispiel ein Puzzle zusammensetzen oder im Garten arbeiten, und sie an den Kühlschrank oder die Speisekammer hängen, um Sie aus Ihrer Flaute zu schütteln.

Sie könnten insulinresistent sein

Wenn Sie wirklich ständig Hunger haben – und dies nicht mit einem der oben genannten Gründe zusammenhängt – wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie Insulinresistenz, ein Zustand, der, wenn er unbehandelt bleibt, schließlich zu Typ-2-Diabetes führen könnte, schlägt Dr. Sowa vor. Wenn Sie insulinresistent sind, bedeutet dies, dass Ihre Zellen nicht so effizient auf Insulin reagieren, wie sie sollten. Die Bauchspeicheldrüse muss also viel mehr Insulin als normal auspumpen, damit die Zellen Glukose aufnehmen – all das zusätzliche Insulin teilt Ihrem Körper mit zu essen, erklärt sie. Wenn Sie dann essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel, Sie pumpen mehr Insulin aus und es sagt Ihnen, dass Sie noch mehr essen sollen. Änderungen an Ihrer Ernährung und das Hinzufügen von moderater Bewegung zu Ihrer Routine können helfen, diesen Zyklus zu stoppen.

Du isst dein Essen in der falschen Reihenfolge

Etwas so Einfaches wie das Aufbewahren des Brötchens bis nach dem Essen der Vorspeise, anstatt es zu Beginn der Mahlzeit zu knabbern, kann Sie länger satt machen, sagt eine kleine aber interessante Studie von Weill Cornell Medicine . Die Studie ergab, dass, wenn Menschen mit Diabetes Proteine ​​​​und Gemüse aßen, bevor sie einfache Kohlenhydrate zu sich nahmen, ihr Insulin- und Glukosespiegel nach der Mahlzeit deutlich niedriger war, als wenn sie ihre Mahlzeit umgekehrt aßen. Wenn Sie zuerst Ihre Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert zu sich nehmen, wird Ihr Insulinspiegel nicht ansteigen und Sie werden nicht so hungrig sein, sagt Dr. Sowa.

Bleiben Sie über die neuesten wissenschaftlich fundierten Gesundheits-, Fitness- und Ernährungsnachrichten auf dem Laufenden, indem Sie sich für den Newsletter von Prevention.com anmelden Hier . Für zusätzlichen Spaß folgen Sie uns auf Instagram .