Die 12 größten Vorteile des Gehens zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, laut Experten

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Eine der wirksamsten Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu halten, stark zu bleiben und länger zu leben, ist so schockierend einfach, dass sogar ein Kleinkind dies tun kann. Alles, was Sie tun müssen, ist, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Gehen war schon immer meine Hauptquelle für Cardio, und außer in meiner Schwangerschaft hatte ich mein ganzes Leben lang das gleiche Gewicht! sagt Fitnessexperte Denise Austin .



Der Schlüssel ist, idealerweise mindestens 30 Minuten pro Tag zu stolzieren, sagt Melina B. Jampolis, M.D., Autorin von Die Doctor-on-Demand-Diät . Und ob du dich dafür entscheidest Schnür deine Turnschuhe und zu Fuß zur Arbeit gehen, sich mit einem Freund treffen oder einem Wanderverein beitreten, Forschung zeigt dass Wandern alles kann von senken Sie Ihren Blutdruck und reduzieren Sie Ihr Risiko chronische Krankheit um deine zu machen Gehirn schärfer und dein Herz glücklicher .



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Das Gehen ist so einfach, dass es fast jeder taugliche Mensch machen kann. Außerdem hat es enorme Vorteile, von der Unterstützung eines gesunden Immunsystems über die Anregung Ihres Stoffwechsels bis hin zur Stärkung Ihrer Gelenke, Muskeln und Knochen – ganz zu schweigen davon, dass es erstaunlich ist für Entspannung und ein bisschen Zeit für mich genießen, sagt Austin. Folgendes können Sie noch erwarten, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche nur eine halbe Stunde laufen – das ist weniger Zeit, als ein Musikalbum zu hören!

1. Gehen wird Ihre Stimmung verbessern.

Ein Glas Wein oder ein Quadrat (oder drei) dunkle Schokolade kann den Rand eines harten Tages abstumpfen – aber Spazierengehen ist eine kalorienfreie Strategie, die den gleichen Vorteil bietet, sagt Dr. Jampolis. Eigentlich, Forschung zeigt dass nur 10 Minuten zu Fuß Ihre Stimmung heben können. Der Effekt kann bei einem Spaziergang noch verstärkt werden durch etwas Grün .



Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Gehen Ihr Nervensystem tatsächlich so stark verändert, dass Sie weniger Wut und Feindseligkeit verspüren, sagt sie, besonders wenn Sie spazieren gehen durch etwas Grün oder ein bisschen Sonnenlicht einweichen. Dies kann besonders in den kälteren Monaten hilfreich sein, wenn saisonale Depression Spikes.

Schließlich, wenn Sie Ihre Spaziergänge gesellig gestalten – Sie gehen beispielsweise mit Ihrem Partner, einem Nachbarn oder einem guten Freund spazieren – hilft Ihnen diese Interaktion, sich verbunden zu fühlen, sagt Dr. Jampolis, was Sie glücklicher machen kann.



2. Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie weitergehen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Hose lockerer um Ihren Mittelteil sitzt, auch wenn sich die Zahl auf der Skala nicht viel bewegt, sagt Dr. Jampolis. Denn regelmäßiges Gehen kann helfen bauchfett reduzieren und als Ergebnis verbessern Sie laut Forschung die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin.

Jucken Sie Ihren Kalorienverbrauch? Wenn Sie draußen spazieren gehen, planen Sie eine Route mit Hügeln, wechseln Sie zwischen Speedwalking und einem langsameren Tempo und fordern Sie sich heraus, an verschiedenen Tagen die gleichen Routen zu gehen, um zu sehen, ob Sie Ihre vorherigen Zeiten schlagen können, sagt Austin. Für einen zusätzlichen Motivationsschub empfiehlt sie außerdem, täglich 10.000 Schritte zu schaffen.

Tägliches Gehen erhöht sich Stoffwechsel indem wir zusätzliche Kalorien verbrennen und Muskelabbau verhindern, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden, sagt Ariel Iasevoli, Personal Trainer in Crunch Gyms in New York City.

Der beste Teil? Sie müssen sich nicht auf einem Laufband im Fitnessstudio abmühen, um diese Vorteile zu sehen. Eine meiner Kunden hat ihr Körperfett in nur einem Monat um 2% reduziert, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war, sagt sie.

Intervalle sind hier der Schlüssel, sagt Michele Stanten, Wandertrainer und Autor von Verhütung 'S Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit . Wenn Sie beispielsweise bei einem 30-minütigen Spaziergang Ihre Geschwindigkeit für kurze Zeit erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie eine halbe Stunde in moderatem Tempo spazieren gehen würden. Es kommt auch Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute. Um zu versuchen, Intervalle hinzuzufügen, wärmen Sie sich 3 Minuten lang auf. Dann verbringen Sie 25 Minuten im Wechsel zwischen 1 Minute Gehen fast so schnell Sie können und 1 Minute zügigem Gehen (mit dem Ziel einer 6 auf einer Intensitätsskala von 1 bis 10). 2 Minuten abkühlen lassen.

3. Gehen kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern.

Die körperlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert, sagt Scott Danberg, Fitnessdirektor bei Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa in Miami.

Die American Diabetes Association empfiehlt Gehen, um den Blutzuckerspiegel und Ihr Gesamtrisiko für Diabetes . Einige Recherchen zeigt sogar, dass Sie für jede 1.000 tägliche Schritte, die Sie machen, könnten Senken Sie Ihren systolischen Blutdruck um 0,45 Punkte. Das heißt, wenn Sie 10.000 Tagesschritte machen, ist Ihr systolischer Blutdruck wahrscheinlich 2,25 Punkte niedriger als bei jemand anderem, der nur 5.000 Tagesschritte geht.

Einer der meistzitierten Studien zu Gehen und Gesundheit, veröffentlicht in Das New England Journal of Medicine , fanden heraus, dass diejenigen, die genug gingen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen, ein um 30 % geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse (wie Herzinfarkt oder Schlaganfall) hatten als diejenigen, die nicht regelmäßig gingen.

Zur Krankheitsprävention sind längere Spaziergänge der Schlüssel. Stanten empfiehlt, mindestens ein- bis zweimal pro Woche einen einstündigen Spaziergang zu machen.

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4. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben.

Ernsthaft! Und es braucht nicht viel, um Ergebnisse zu erzielen. Eigentlich, eine studie gefunden dass Personen, die nur 10 bis 59 Minuten moderater körperlicher Aktivität (wie zügiges Gehen) pro Woche praktizierten, ein um 18 % geringeres Sterberisiko während des Studienzeitraums hatten als diejenigen, die inaktiv waren. In der Zwischenzeit hatten Menschen, die die empfohlenen 150 Minuten wöchentlicher Bewegung in mindestens 10-minütigen Schüben absolvierten, ein um 31 % geringeres Sterberisiko. Sonstiges Forschung zeigt Je schneller Sie gehen, desto mehr sinkt Ihr Risiko. Der Vorteil kann aus dem kardiorespiratorischen Training resultieren, das das Gehen bietet.

5. Gehen steigert die Gehirnleistung.

Die Forschung hier wächst schnell. In eine Studie , zeigten Gehirnscans von Menschen, die dreimal pro Woche eine Stunde lang zügig gingen, dass die Entscheidungsbereiche ihres Gehirns effizienter arbeiteten als Menschen, die stattdessen Bildungsseminare besuchten. Sonstiges Forschung zeigt dass, wenn Kinder 20 Minuten auf einem Laufband gingen, sich ihre Leistung bei akademischen Tests verbesserte. Experten gehen davon aus, dass diese Vorteile teilweise auf eine erhöhte Durchblutung des Gehirns zurückzuführen sind, die bei körperlicher Betätigung auftritt.

6. Es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, kann das Stampfen von Bürgersteigen dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Mobilität zu verbessern, da das Gehen die Durchblutung in angespannten Bereichen erhöht und die umliegenden Muskeln stärkt deine Gelenke .

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Gehen von mindestens 10 Minuten pro Tag – oder etwa einer Stunde pro Woche – Behinderungen und Arthritisschmerzen bei älteren Erwachsenen abwehren kann. EIN Studie 2019 in dem Amerikanisches Journal für Präventivmedizin folgten 1.564 Erwachsene über 49 mit Schmerzen im Unterkörpergelenk. Teilnehmer, die jede Woche eine Stunde gingen, blieben vier Jahre später eher behindertenfrei.

7. Gehen kann sogar das Auftreten von Krampfadern verzögern.

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Krampfadern. Gehen ist jedoch ein bewährter Weg, um ihre Entwicklung zu verhindern, sagt Luis Navarro, M.D., Gründer und Direktor von Das Venenbehandlungszentrum in New York City.

Das Venensystem umfasst einen Kreislaufabschnitt, der als 'das zweite Herz' bekannt ist und aus Muskeln, Venen und Klappen in unserer Wade und unserem Fuß besteht, erklärt er. Dieses System dient dazu, das Blut zurück zum Herzen und zur Lunge zu leiten – und das Gehen stärkt dieses sekundäre Kreislaufsystem, indem es die Beinmuskulatur stärkt und erhält, was eine gesunde Durchblutung fördert.

Wenn Sie bereits an Krampfadern leiden, kann tägliches Gehen helfen, die damit verbundenen Schwellungen und Unruhe in Ihren Beinen zu lindern, sagt Dr. Navarro. Auch wenn Sie genetisch veranlagt sind, Krampfadern und/oder Besenreiser zu haben, kann tägliches Gehen helfen, den Beginn zu verzögern.

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8. Es kann Ihr Verdauungssystem stimulieren.

Wenn Sie Kaffee derzeit dafür loben, dass Ihr Verdauungssystem stark bleibt, machen Sie sich bereit, stattdessen Ihrem Morgenspaziergang zu danken. Das liegt daran, dass eine regelmäßige Walking-Routine Ihre Stuhlgang , sagt Tara Alaichamy, D.P.T., Physiotherapeutin am Cancer Treatment Centers of America. Eines der allerersten Dinge, die ein Patient einer Bauchoperation tun muss, ist zu gehen, weil es die Rumpf- und Bauchmuskeln nutzt und die Bewegung in unserem GI-System fördert, sagt sie.

9. Gehen fördert die Kreativität.

Egal, ob Sie bei der Arbeit feststecken oder nach einer Lösung für ein kniffliges Problem suchen, die Forschung zeigt, dass es eine gute Idee ist, sich zu bewegen: Studie 2014 in dem Zeitschrift für experimentelle Psychologie, Lernen, Gedächtnis und Kognition , Spazierengehen kann Kreativität anregen. Forscher führten Tests zum kreativen Denken an Probanden im Sitzen und beim Gehen durch und stellten fest, dass die Spaziergänger kreativer dachten als die Sitzenden, sagt Dr. Jampolis.

10. Es kann auch Ihren Schlaf verbessern.

Wenn du regelmäßig trainierst, schläfst du nachts besser. Das liegt daran, dass Schlaf die Wirkung von Melatonin, dem Schlafhormon, auf natürliche Weise verstärkt. EIN Studie 2019 von Schlaf fanden heraus, dass postmenopausale Frauen, die leichte bis mäßige körperliche Aktivität ausüben, nachts besser dösen als diejenigen, die sesshaft sind. Gehen hilft auch, Schmerzen und Stress zu reduzieren, die Schlafstörungen verursachen können.

11. Gehen wird Ihr Immunsystem ankurbeln.

Heutzutage suchen wir alle nach Möglichkeiten, unsere Immunität zu verbessern, und Gehen scheint eine kluge Strategie zu sein. Die Forschung zeigt, dass mäßig intensives Training -und besonders wandern – stärkt unser Immunsystem. Es erhöht die Anzahl der Immunzellen, die Krankheitserreger in unserem Körper angreifen, was senkt unser Risiko an Infektionskrankheiten schwer zu erkranken. Nicht nur das, wenn Sie krank werden, Forschung hat herausgefunden dass Menschen, die mehr laufen, weniger Zeit im Krankenhaus verbringen.

12. Zu guter Letzt erscheinen andere Ziele leichter erreichbar, wenn Sie eine Gehroutine haben.

Wenn Sie ein regelmäßiger Wanderer werden, haben Sie eine regelmäßige Routine – und wenn Sie eine Routine haben, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mit der Aktivität fortfahren und neue gesunde Verhaltensweisen annehmen. Ich bin fest davon überzeugt, dass regelmäßiges Gehen Ihnen helfen kann, andere Ziele zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben, sagt Kim Evans, Personal Trainer und täglicher Wanderer.