6 gesunde Möglichkeiten, eine Massage zu bekommen, die Ihrem gesamten Körper zugute kommt

Wenn es um Entspannung geht, verbinden wir einiges damit: Wellnesstage, Kuscheln am Feuer, Bettruhe bis 14 Uhr. und natürlich eine Massage. Und obwohl die Massage großartig ist, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, hat sie auch mehr therapeutische Vorteile.

Der Begriff Massage selbst umfasst eine breite Palette verschiedener Massagearten, die von der schwedischen Massage (der gebräuchlichsten Art) bis hin zu gezielteren und spezifischeren Massagen wie einer Sportmassage reichen, die darauf abzielt, Sportlern zu helfen, sich zu erholen.

Egal welche Art von Massage, die Vorteile der Massage beruhen wirklich auf einem: Druck. Die Haut wird während einer Massage mit mäßigem Druck bewegt, was zu einer Beruhigung und Verlangsamung des Nervensystems führt, sagt Tiffany Field, PhD, Direktorin des Touch-Forschungsinstitut an der medizinischen Fakultät der Universität von Miami. Und diese Verlangsamung des Nervensystems führt auch zu anderen physiologischen Effekten wie einer Abnahme der Herzfrequenz, einem niedrigeren Blutdruck und Veränderungen der EEG-Muster (elektrische Aktivität in Ihrem Gehirn), sagt Field.

Außerdem dauert es weniger Zeit, als Sie vielleicht denken, um diese Effekte zu sehen. Für die Forschung können wir positive Effekte für Massagen von nur 20 Minuten Länge dokumentieren, sagt Mark Hyman Rapaport, MD , Leiter der psychiatrischen Dienste bei Emory Healthcare, der mehrere Studien über die Wirkung von Massagen geleitet hat. Das heißt, wenn Sie zu einer Massage gehen (von denen die meisten normalerweise mit einer Dauer von etwa 50 Minuten beworben werden, sagt Dr. Rapaport), stehen Sie mehr als genug Zeit unter Druck, um optimale Vorteile zu sehen.

Und wenn Sie es sich nicht leisten können, ins Spa die Straße runter zu gehen? Sie müssen nicht die ganze Zeit zu einem Masseur gehen, sagt Field. Sie können sich selbst massieren. Da wir die meisten Bereiche unseres Körpers erreichen können, können Sie eine 20-minütige Selbstmassage durchführen, indem Sie eine Massagebürste unter der Dusche verwenden oder sogar einen Tennisball an Ihren Gliedmaßen reiben, erklärt sie.

Wenn Sie also darüber nachdenken, eine Zeit zu buchen oder Investition in ein Selbstmassagegerät , hier sind sechs der größten Vorteile der Therapie, die Sie kennen sollten.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, lernen weist darauf hin, dass eine Massage tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre Symptome erheblich zu lindern. Was wir denken, ist, dass es den sympathischen Tonfall verringert, den wir bei Menschen mit generalisierten sehen Angststörung und die Erhöhung dieser Art von parasympathischer Reaktion, sagt Dr. Rapaport, der die Studie leitete.

Ihr Körper hat eigentlich zwei verschiedene Nervensysteme: das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem. Dein Mitgefühl ist Kampf oder Flucht, sagt Rudy Gehrman, DC , ein Sportmedizin-Chiropraktiker und Gründer von Physio Logik in New York. Wenn Sie von einem Löwen gejagt werden, ist das Ihr sympathisches Nervensystem.

Während einer Massage wird jedoch Ihre parasympathische (oder beruhigende) Reaktion verstärkt, was zu einer Abnahme der Angst führt, sagt Dr. Rapaport.

Und ebenso tolle Neuigkeiten? Diese Auswirkungen der Massage auf die Verringerung von Angstzuständen können tatsächlich lang anhaltend sein. Wir führten eine informelle Nachuntersuchung durch, und eine signifikante Anzahl dieser Personen blieb zwischen sechs und 18 Monaten später angstfrei, sagt Dr. Rapaport.

Schlafen Sie schlecht oder leiden Sie an Schlaflosigkeit? Massage kann dir tatsächlich helfen schlaf tiefer . Der Schlaf hängt mit der Aktivität des Nervensystems zusammen, sagt Field. Und wenn Sie eine Massage bekommen, verlangsamt sich Ihr Nervensystem aufgrund des Drucks tatsächlich.

Außerdem, sagt sie, wenn Sie tieferen, erholsameren Schlaf bekommen, verringert dies wiederum Ihren Gehalt an Substanz P (einem Neurotransmitter für Schmerzen), was die Gesamtschmerzen reduziert. Wenn Sie also Schmerzen haben, ist die Massage eine doppelte Aufgabe.

Wir alle kennen das: Sie haben sich die ganze Nacht hin- und hergewälzt, die Arbeit war völlig erschöpft und Sie haben das Gefühl, keine fünf Minuten Zeit zu haben, um tief durchzuatmen. Manche Leute bekommen müde weil sie nicht genug schlafen, sagt Dr. Rapaport. Andere Menschen werden aufgrund einiger biologischer Faktoren müde.

Aber egal, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist, eine einfache Lösung ist (Sie haben es erraten) eine Massage. Tatsächlich ein 2018 lernen unter der Leitung von Dr. Rapaport festgestellt, dass Brustkrebs Überlebende, die wöchentlich schwedische Massagen erhielten, erlebten eine Verringerung ihrer Müdigkeit, eine besonders schwächende Wirkung der Krankheit. Um die besten Effekte zu erzielen, basierend auf der Studie von Dr. Rapaport, versuchen Sie, einmal pro Woche eine Massage zu bekommen.

Ihr Körper hat zwei verschiedene Immunantworten: Th1 und Th2, und sie müssen im Gleichgewicht sein, damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert, sagt Field. Wenn das Th2-System das Th1-System überschreitet, haben Sie Autoimmunprobleme, sagt sie.

Aber während der Massage verlangsamen Sie Stresshormone, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, sagt sie. Dies kann wiederum dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen wie Asthma, Typ-1-Diabetes oder Dermatitis , besser handhabbar durch Dinge wie weniger Schmerzen oder Müdigkeit.

Haben Sie Probleme, in einem Meeting länger als 10 Minuten präsent zu bleiben oder vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen? Die Wirkung einer Massage wird tatsächlich dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und Konzentrationsfähigkeit .

Denn damit Sie optimal aufpassen können, muss Ihre Herzfrequenz gesenkt werden. Wenn ich nicht aufpasse, liegt es normalerweise daran, dass meine Herzfrequenz erhöht ist, sagt Field. Und wenn meine Herzfrequenz sinkt, werde ich aufmerksamer.

Da eine Massage Ihr Nervensystem verlangsamt, wird auch Ihre Herzfrequenz effektiv verlangsamt. Während einer Massage stimulieren Ihre Druckrezeptoren die Vagusaktivität, die von einem Nerv in Ihrem Gehirn ausgeht, der zu mehreren verschiedenen Körperteilen führt, einschließlich des Herzens, sagt Field. Wenn Sie also dem Druck einer Massage ausgesetzt sind, kann dies auch Ihre Herzfrequenz verringern, was letztendlich Ihren Fokus verbessert.

Wenn Sie eine Verletzung haben oder Gelenkschmerzen (besonders wenn das Problem langfristig oder chronisch ist), sagt Gehrman, haben Sie auch sogenannte Weichteilrestriktionen, die Knoten oder Auslöser von Schmerzen verursachen. Massagetherapeuten beseitigen Weichteilrestriktionen und erhöhen die Durchblutung, sagt er.

Diese Einschränkungen können im Laufe der Zeit zu Problemen wie Gelenkverfall oder anderen Bandproblemen führen. Durch aktives Ausmassieren dieser Weichteileinschränkungen helfen Sie nicht nur Ihrer aktuellen Verletzung, sondern helfen auch, anderen Problemen vorzubeugen. Aber das Wichtigste, wenn Sie eine Massage für Ihre Verletzung bekommen, ist, zu einem erfahrenen, lizenzierten Masseur zu gehen, der umfangreiche Erfahrung mit verletzten Patienten hat.

Da jede Art von Weichgewebearbeit im Wesentlichen wissenschaftlichen Schaden anrichtet, und wenn Sie zu tief arbeiten, kann diese Person von dieser Behandlung nicht heilen, sagt Gehrman. Ein guter, lizenzierter Masseur kann beurteilen, welche Bereiche um die Verletzung herum massiert werden müssen und welche Bereiche am besten zu vermeiden sind.

Obwohl es keine nachgewiesenen Risiken einer Massage gibt, wenn Sie eine medizinische Vorgeschichte mit Dingen wie . haben Herzkreislauferkrankung , Krebs oder Diabetes , auf diese Dinge sollten Sie Ihren Masseur aufmerksam machen und zu einem Therapeuten gehen, der Erfahrung mit diesem speziellen Problem hat.

Schwangere sollten auch einen Therapeuten mit Schwangerschaftserfahrung aufsuchen. Bei schwangeren Frauen muss man sehr, sehr vorsichtig mit der Positionierung sein, sagt Gehrman.

Menschen mit Osteoporose sollten auch einen Therapeuten finden, der darin Erfahrung hat. Sie können leicht möglicherweise Knochen oder Rippen brechen, wenn eine Person wirklich, wirklich osteoporotisch ist, sagt Gehrman.

Der beste (und einfachste) Weg? Rufen Sie eine lokale Massagetherapie-Schule oder die Amerikanischer Verband für Massagetherapie , sagt Feld. Insbesondere Massageschulen unterziehen ihre Massagetherapeuten einer intensiven Ausbildung, damit Sie wissen, dass der Therapeut, zu dem Sie gehen, zuverlässig ist.

Es ist eine sehr umfangreiche Ausbildung, sagt Gehrman. Es ist sehr gründlich in der Anatomie. Wenn Ihr Masseur zuerst Ihr Alter, Ihren aktuellen Gesundheitszustand und Ihre Vorgeschichte zur Kenntnis nimmt, wissen Sie, dass Sie (buchstäblich) in guten Händen sind.