12 beste Rückenmassagegeräte zur sofortigen Schmerzlinderung, laut Physiotherapeuten

Wer nicht Lieben Sie eine gute Rückenmassage? Von der Unbekümmertheit hängende Schultern zu lockern verspannte, schmerzende Muskeln , Rückenmassage ist eine perfekte Lösung für unsere technik- und stressbedingten Beschwerden. Leider ist eine großartige Massage nicht immer in Sicht, besonders wenn Sie keine Zeit oder kein Geld für das Spa haben (oder einen bereitwilligen Partner haben, der Ihnen zur Hand geht).

Aber für eine hochwertige Rückenmassage müssen Sie sich eigentlich auf niemanden verlassen. Mit dem richtigen Werkzeug oder zwei können Sie beruhige deinen Rücken und Schultermuskulatur im Handumdrehen.

Erstens, was sind die Vorteile einer Rückenmassage?

Sie haben wahrscheinlich die sofortige Linderung einer schnellen Rückenmassage gespürt, aber viele wissenschaftliche Erkenntnisse untermauern das Stärkungsmittel Kraft der Massage . Einer reales Studium aus dem Jahr 2017 fanden beispielsweise heraus, dass regelmäßige Massagen bei Dutzenden von Patienten chronische Rückenschmerzen wirksam verbesserten.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, von elektrischen Geräten über Bälle bis hin zu Yoga-Rädern, und jede entfaltet ihre Magie auf einzigartige Weise. Die Verwendung von Schaumstoffrollen mit einer großen Oberfläche (die langen, dünnen, die Sie wahrscheinlich im Fitnessstudio gesehen haben) ist ideal, um Verspannungen in den Parapsinalen oder den Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, zu bekämpfen, sagt David Reavy, P.T., O.C.S. , Physiotherapeut und Gründer von Physiotherapie reagieren in Chicago.

Andere Formen und Größen sind ideal für andere Bereiche. Das Yoga-Rad ist großartig, um Ihre Wirbelsäule neu auszurichten, da die meisten von uns den ganzen Tag nach vorne beugen, erklärt Reavy. Es ist weniger ein Massagegerät, sondern eher eine Dehnhilfe, stellt er fest, aber das Zurücklehnen entlang der Kurve des Rades hilft dabei, Ihre Brustmuskulatur zu öffnen und die Spannung in Ihrem Rücken trotzdem zu lösen.

Andere Optionen, einschließlich solcher mit Hitze, Vibration und rotierenden Rädern, können eine tiefere, gezieltere Linderung von chronischen Schmerzen und Schmerzen bieten, wenn Sie bereit sind, in sie zu investieren.

Wie wählt man das beste Rückenmassagegerät aus

Wählen Sie Ihr gewünschtes Ziel. Das richtige Rückenmassagegerät für Sie zu finden, hängt maßgeblich von Ihrem bevorzugten Härtegrad ab und davon, wie tief Sie in das Muskelgewebe eindringen möchten. Wenn Sie Verspannungen im oberen Rücken lindern möchten, ist eine Schaumstoffrolle möglicherweise der richtige Weg. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, ist ein Kugel- oder Handmassagegerät die bessere Wahl. Sprechen Sie unbedingt mit einem Physiotherapeuten oder einem Trainer für eine persönliche Empfehlung.

Ziehen Sie eine Federung für Vibrationen in Betracht. Ich liebe vibrierende Schaumstoffrollen für Muskeln, die alleine schwer zu erreichen sind, wie zwischen den Schulterblättern, sagt Sulyn Silbar, Personal Trainerin und Masseurin aus New York City. Die Schwingung hilft, die Muskeln zu entspannen, während die Rolle Druck ausübt und ein wenig myofasziale Entspannung bewirkt. Seien Sie am Anfang vorsichtig und vermeiden Sie es, es auf Ihrem unteren Rücken zu verwenden.

Wählen Sie die richtige Intensität. Nicht jeder braucht eine tiefe, gezielte Rückenmassage – Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend für einen kleinen Muntermacher. Elektrische Rückenmassagegeräte hingegen bieten eine viel intensivere Linderung, indem sie in Ihre Muskeln graben. Wenn Sie sich nach einer glücklichen Mitte sehnen, ziehen Sie in Betracht, mit einem Ball zu gehen. Bälle bieten aufgrund der kleineren Oberfläche eine gezieltere Freisetzung in engen Muskelgruppen, erklärt Alain Saint-Dic , ein zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in New York City. Es ist fantastisch für Leute, die möglicherweise empfindlich auf Vibrationen reagieren und ein effektives, aber etwas weniger dynamisches Werkzeug bevorzugen.

Jetzt, da Sie genau wissen, worauf Sie bei einem Rückenmassagegerät achten müssen, finden Sie hier einige der besten Geräte, die es laut Physiotherapeuten, Trainern und Massagetherapeuten gibt.

Wenn Sie eine entspannende Massage mit geringstem Kraftaufwand suchen, ist dieses kabellose Nacken- und Rückengerät ideal. Ich habe chronische Knoten in meinen Schulterblättern und im Rücken, und das ist das einzige, was stark genug ist, um mir Erleichterung zu verschaffen , sagt ein Amazon-Rezensent. Zyllion hat wirklich alle meine Erwartungen übertroffen.

Dieses beheizte Rückenmassagegerät verfügt nicht über den ganzen Schnickschnack anderer Modelle, aber es ist ein supersolides Modell für seinen Preis, das von Amazon-Käufern begeisterte Kritiken erhält. Die Massagewirkung ist stark aber nicht zu intensiv , man sagt. Es ist leicht, es gegen Bauch, Rücken, Arme zu halten, was auch immer Ihnen Unbehagen bereitet.

Die Schaummassagebälle von TriggerPoint sind in zwei verschiedenen Größen und Dichten erhältlich, sodass Sie wählen können, wie tief Sie gehen möchten. Der größere Ball eignet sich viel besser zum Rollen auf größeren Muskelflächen, während die kleineren Optionen an empfindlichen Stellen tiefer in das Muskelgewebe eindringen . Im Gegensatz zu einer Schaumstoffrolle kann sie auf bestimmte Bereiche abzielen und die Problembereiche lokalisieren, bemerkt ein Rezensent.

Der Hypervolt rühmt sich drei Intensitätsstufen und vier austauschbare Köpfe , um Ihnen eine maßgeschneiderte Massage zu geben. Saint-Dic verwendet dieses Gerät, um Steifheit im unteren Rücken seiner Kunden zu lösen. Er empfiehlt, es auch am oberen Rücken und an den Schultern zu verwenden, um die häufig in diesen Bereichen auftretenden Verspannungen zu lösen.

Fühlen Sie sich, als würden Sie rund um die Uhr (am Schreibtisch, auf der Couch) sitzen? Treffen Sie den neuen besten Freund Ihres Rückens. Reavy empfiehlt dieses Yoga-Rad für Dehnungen, die öffne deine Brust und löse eine Menge Verspannungen in deinem Rücken . Ich habe die Dehnung, die es für meinen Rücken ermöglicht, wirklich genossen, während ich mich immer noch unterstützt fühle, schreibt ein Rezensent.

Glatte Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend zum sanften Abrollen, aber sie geben nicht genau das Gefühl eines Abreibens durch einen Masseur nach. Das Gitter dieser erstklassigen Schaumstoffrolle (und 2021 Verhütung Gewinner der Fitness Awards ) von TriggerPoint ahmt die Finger einer Masseurin nach und hält einem Druck von bis zu 500 Pfund stand. Es ist nicht nur eine oberflächliche Schmerzlinderung, erklärt ein Amazon-Käufer.

Sie haben diese bequemen blauen Schaumstoffrollen wahrscheinlich im Fitnessstudio gesehen, und das aus gutem Grund: Ihr nicht zu dichter Schaumstoff gibt eine sanfte Berührung für eine einfache Muskelentlastung und sie sind ein großartiger Ort, um zu beginnen, wenn Sie sich nur mit der Selbstmassage versuchen . Rezensenten stellen auch fest, dass diese Walze sehr gut mit dem Schmerzbehandlungssystem harmoniert die MELT-Methode .

Für eine tiefere Muskelentlastung suchen Sie nach eine dichtere Schaumstoffrolle – wie diese erschwingliche Option von Amazon, die unzählige Stunden der Rückenentlastung hält. Bei meinem ersten Gebrauch hat es wahnsinnig wehgetan, erklärt ein Käufer. Das Beste daran war, dass die Schmerzen weg waren, und es scheint auf lange Sicht. Ich kann in meinem Bürostuhl sitzen, ohne diese anhaltenden Schmerzen zu bekommen.

Eine vibrierende Schaumstoffrolle könnte der richtige Weg sein, wenn Sie auf eine tiefere Massage hoffen, sagt Silbar. Diese Bestseller-Option hat eine wiederaufladbarer Akku, der vier Stunden hält , was bedeutet, dass es nicht vom Ladegerät leben muss. Viel Raum für Verbesserungen kann ich mir hier nicht vorstellen, sagt ein Amazon-Rezensent. Robuste Verarbeitung, tolle Haptik, lange Akkulaufzeit.

Dieses verschenkbare Rückenmassagegerät ist eine der einfachsten Optionen zu verwenden , wird mit einer Tragetasche geliefert und beinhaltet eine Heizung. Bonus: Es wird nicht Ihren Nacken oder andere empfindliche Bereiche Ihres Körpers reizen, wie andere Nackenmassagegeräte, die seltsame kratzende Netze verwenden, stellt ein Amazon-Rezensent fest.

Das erstklassige Handmassagegerät von Theragun wird mit einer Vielzahl von Aufsätzen mit unterschiedlichen Härtegraden geliefert, sodass Sie Ihre Massage an Ihre aktuellen Bedürfnisse anpassen können. Der verstellbare Arm auch zielt auf schwer zugängliche Stellen ab und übt weniger Druck auf Ihre Handgelenke und Gelenke aus . Dieses leise und dennoch leistungsstarke Werkzeug ist perfekt zur Linderung von Schmerzen und auch ein Muss für Sportler und alle, die nach ernsthafter Linderung suchen.

Mit fünf austauschbare Kopfaufsätze und ein ergonomisches Design , ist dieses kabellose Rückenmassagegerät sowohl praktisch als auch effektiv. Es ist ziemlich robust, aber nicht zu schwer, sagt ein Rezensent. Bonus: Mit diesem vielseitigen Massagegerät können Sie es über Ihren oberen Rücken hinaus verwenden, um enge Fallen, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und mehr zu erreichen.