FG HandelGetty Images Es ist kein klinischer Zustand, aber Ärzte wissen, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie Gehirnnebel haben. Es ist eine der häufigsten Beschwerden, die ich höre, sagt Felicia Goldstein, Ph.D., Professorin in der Neurologieabteilung des Emory University Brain Health Center in Atlanta. Gehirnnebel fühlt sich an wie Vergesslichkeit, langsames Denken, diese Momente, die mir auf der Zunge liegen, und Konzentrationsschwierigkeiten. Das passiert uns allen, sagt Goldstein.
Die gute Nachricht: Gehirnnebel ist in der Regel kein Grund zur Sorge. Chronische Unklarheiten können jedoch auf etwas hinweisen, das über gewöhnliche Zerstreutheit hinausgeht, wie eine Schilddrüsenerkrankung, Schlaganfall, Anämie, Diabetes, Depression oder Alzheimer-Krankheit.
Erfahren Sie mehr darüber, was Gehirnnebel verursacht, und probieren Sie dann diese von Ärzten genehmigten Tipps zur Vorbeugung und Behandlung aus (und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn es weiterhin besteht).
Häufige Ursachen für Gehirnnebel
- Betonen
- Schlafmangel
- Hormonelle Veränderungen von Menopause oder Schwangerschaft
- Eine ungesunde Ernährung
- Vitamin B12-Mangel
- Medikamente
- Gesundheitszustand einschließlich Depression , Diabetes, Sjögren-Syndrom , Migräne , und Schilddrüsenprobleme
- Dehydration
- Chemotherapie
Hier sind ein paar überraschende Anzeichen, dass du viel zu gestresst bist:
Wie man Gehirnnebel loswird
Folgen Sie einer mediterranen Diät
Ich kann die Mittelmeerdiät sehr empfehlen, sagt Goldstein. In einer Studie schnitten Erwachsene, die Fisch, Obst und Gemüse, Nüsse, Bohnen, Vollkornprodukte und Olivenöl aßen, bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests besser ab als Gleichaltrige, die weniger gut aßen. Lachs ist reich an Vitamin B12, das für die Nervenfunktion unerlässlich ist, und Omega-3-Fettsäuren in Fisch können die Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit bei Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen verbessern. Antioxidantienreiche Produkte unterstützen auch die Fitness des Gehirns.
Schlaf mehr
Konzentration und Aufmerksamkeit sind anspruchsvoll, besonders im Schlaf.
benachteiligt, sagt Jonathan Rosand, M.D., Co-Direktor des McCance Center for Brain Health am Massachusetts General Hospital in Boston. Behalten Sie eine regelmäßige Entspannungsroutine bei und legen Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ab – ihr blaues Licht stört die Produktion des Schlummerhormons Melatonin.
Bleibe aktiv
Bewegung hält Sie fit: Es erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn, verbessert den Schlaf und senkt das Risiko von Gesundheitsproblemen, die das Denken trüben können. Zielen Sie auf 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Eine Studie ergab, dass 10 Minuten Treppenlaufen mit niedriger bis mäßiger Intensität das Arbeitsgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit von Frauen besser steigerten als eine 50-mg-Dosis Koffein.
Iss mehr Protein
Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Snacks, um Energieabstürzen entgegenzuwirken; sie können die Aktivität von alarmierenden Neuronen im Gehirn blockieren. Entscheiden Sie sich für proteinreiche Lebensmittel, die Aminosäuren enthalten, die diese Neuronen stimulieren. Trinken Sie genug Wasser, damit das Blut zum Gehirn fließt. Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen kann auch kognitive Spinnweben beseitigen.
Rosmarin schnuppern
Vorläufige Studien deuten darauf hin, dass der Duft von ätherischem Rosmarinöl die Leistung bei mentalen mathematischen Aufgaben steigern kann. Ich lege großen Wert auf Hausmittel und ermutige die Menschen, sie auszuprobieren, solange es keine Beweise dafür gibt, dass sie schaden werden, sagt Dr. Rosand.
Wann sollten Sie Ihren Arzt wegen Gehirnnebel aufsuchen?
Wenn plötzlich Gehirnnebel auftritt, schlimmer als gewöhnlich ist oder das tägliche Leben beeinträchtigt, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie können um ein Blutbild bitten, das auf Diabetes, hormonelle Ungleichgewichte und Nährstoffmängel untersucht. Wenn Sie glauben, dass Medikamente Sie benebeln, kann Ihr Arzt die Dosierung anpassen oder eine Alternative verschreiben.
