Wie eine flexitarische Diät laut einem Ernährungsberater beim Abnehmen helfen kann

Die Keto-Diät und Ganze30 sind vielleicht die am meisten diskutierten Diäten der letzten Jahre, aber laut U.S. News und World Reports Die besten Diäten für 2019 , sie gehören zu den schlechtesten für Ihre Gesundheitsziele. Wieso den? Sie sind so restriktiv und zwingt Sie, ganze Lebensmittelgruppen im Austausch für eine schlankere Taille auszuschneiden.

Wenn Sie abnehmen oder sich einfach gesünder ernähren möchten, ohne auf die Lebensmittel zu verzichten, die Sie lieben, ziehen Sie die Flexitarian Diät in Betracht. Als dritter eingestuft beste Gesamtdiät in Amerika – direkt nach der Mittelmeerdiät und DASH-Diät – Die Flexitarian Diet ist ein überwiegend vegetarischer Ernährungsplan, außer dass Sie auf Fleisch oder Milchprodukte verzichten müssen.

Was ist die Flexitarier-Diät?

Die Flexitarian Diet kombiniert die Wörter flexibel und vegetarisch eine Art der semi-vegetarischen Ernährung zu definieren, die pflanzliche Lebensmittel betont, mit der Flexibilität, tierische Produkte in moderaten Mengen zu genießen. Die Diät wurde 2009 populär, als ein registrierter Ernährungsberater Dawn Jackson Blatner schrieb Die Flexitarier-Diät: Die meist vegetarische Art, Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein, Krankheiten vorzubeugen und Ihr Leben um Jahre zu verlängern , der einen 5-wöchigen Speiseplan beinhaltet, der sich auf das Hinzufügen konzentriert Lebensmittelgruppen zu Ihrer Ernährung – im Gegensatz zu anderen Diäten, die Lebensmittel einschränken. Der Plan umfasst Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack-Rezepte.

Wie der Name schon sagt, ist die Flexitarian Diet flexibel, also gibt es keine harten Kalorienbeschränkungen oder Makronährstoff-Richtlinien oder Verhältnisse für pflanzliche zu tierischen Lebensmitteln. Das Buch bietet jedoch eine ungefähre Anzahl von Kalorien, die Sie bei jeder Mahlzeit anstreben sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug essen und sich zufrieden fühlen. Zum Beispiel hat das Frühstück etwa 300 Kalorien, das Mittagessen 400, das Abendessen 500 und Snacks 150, was die tägliche Gesamtkalorie auf 1.500 erhöht. Aber abgesehen von der Gewichtsabnahme ist das Ziel der Flexitarian Diet, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Fleischalternativen wie Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu essen und weniger verarbeitete Lebensmittel und Zucker hinzugefügt.

Experten empfehlen die Flexitarian Diät zur Gewichtsreduktion und besseren Gesundheit.

Einer der Gründe, warum die Flexitarian Diät in den letzten Jahren eine Anhängerschaft gewonnen hat, ist, dass sie den Menschen helfen kann, die Vorteile des Vegetarismus zu nutzen, ohne vollständig auf Fleisch zu verzichten. Ärzte und Ernährungsberater empfehlen semi-vegetarische Ernährungspläne wie die Flexitarian Diet, weil sie einfach zu befolgen sind und Sie ermutigen, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Ihnen nicht nur helfen, überschüssige Pfunde abzubauen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass vegetarische und pflanzliche Ernährungspläne das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck senken können und mit einer geringeren Inzidenz von allen verbunden sind Krebse , besonders Darmkrebs . ZU Rückblick 2017 von mehreren Studien zur semi-vegetarischen Ernährung deutet darauf hin, dass diese Art der Ernährung zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit und einem verringerten Risiko für Typ 2 Diabetes sowie kurz- und langfristiger Gewichtsverlust. Außerdem, a Studie 2018 in Verkehr weist darauf hin, dass eine kalorienarme vegetarische Ernährung bei der Reduzierung von Körpergewicht und Fett und der Verbesserung der Herzgesundheit genauso wirksam ist wie die mediterrane Ernährung . Außerdem Studie 2018 in BMJ zeigten auch, dass eine pflanzliche Ernährung wie die Flexitarian Diet dazu beitragen kann, das Diabetesrisiko zu senken und gleichzeitig das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität von Menschen mit Diabetes zu verbessern.

Die Flexitarian Diet fördert gesunde Lebensmittel.

Im Gegensatz zu anderen Diäten, die zahlreiche Listen mit Lebensmitteln enthalten, die Sie nicht essen können, konzentriert sich die Flexitarian Diet auf das, was Sie kann essen, mit Betonung auf gesunde Lebensmittel.

Es gibt fünf Flex-Lebensmittelgruppen, darunter:

• Das neue Fleisch' bezieht sich auf pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu und Tempeh
• Obst und Gemüse , einschließlich einer Vielzahl von nicht stärkehaltigem und stärkehaltigem Gemüse
• Vollkorn , wie Quinoa, brauner Reis, Hafer, Gerste, Hirse, Mais und Farro
• Molkerei beinhaltet tierischer und pflanzlicher Joghurt, Milch, Kefir und Käse
• Zucker und Gewürz sind Zutaten und Gewürze, die den Geschmack verstärken, wie Kräuter und Gewürze, Süßstoffe und Essige. Dieser Abschnitt enthält gesunde Fette wie Avocado, Nüsse, Samen und Öle

Wenn Sie tierische Produkte in die Flexitarian Diät aufnehmen, werden Sie ermutigt, nachhaltigere Proteinentscheidungen zu treffen, wie zum Beispiel:

• Eier aus Freilandhaltung oder Weideaufzucht
• Bio- oder Weidefleisch, Milchprodukte und Geflügel
• Meeresfrüchte aus Wildfang

Obwohl es bei der Flexitarian Diät keine Lebensmittelbeschränkungen gibt, sollten Sie Folgendes einschränken:

• Alkohol
• Verarbeitetes Fleisch
• Fastfood
• Zuckerzusatz

Es gibt einen möglichen Nachteil der Flexitarian Diät.

Obwohl die Flexitarier-Diät eine gesunde Ernährungsweise ist, können Menschen, die tierische Produkte einschränken oder ganz weglassen, das Risiko eingehen, dass Nährstoffmangel weil viele wichtige Nährstoffe in tierischen Produkten enthalten sind wie zum Beispiel Zink , Eisen , Kalzium und Vitamin B12 . Aus diesem Grund ist die Mahlzeitenplanung bei der Flexitarian Diät besonders wichtig, um sicherzustellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit einen ernährungsphysiologisch ausgewogenen Teller haben, der Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthält.

Sie können sich den Einstieg in die Flexitarian Diät erleichtern.

Wenn Ihre Ernährung reich an tierischen Proteinen ist und Sie einen halb-vegetarischen Ansatz ausprobieren möchten, nehmen Sie die Änderungen schrittweise vor. Halbieren Sie Ihren Fleischkonsum, indem Sie eine halbe Portion Fleisch oder Geflügel durch pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Linsen oder Tofu ersetzen. Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Obst und Gemüse und probieren Sie neue Vollkornprodukte. Fleischlose Mahlzeiten werden immer beliebter, was es einfacher macht, leckere Flexitarier-Rezepte zum Probieren zu finden. Und wenn Sie auswärts essen, finden Sie ein Restaurant, das vegetarische Gerichte anbietet, damit Sie Ihre Hausmannskost ausprobieren und inspirieren können. Auf der Suche nach mehr? Kasse Die Flexitarier-Diät Buchen, erhältlich bei Amazon .