Oli Kellett / Getty Images Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers zu Vitamin B12 aus der Nahrung verlangsamt – 4 von 100 Frauen im Alter von 40 bis 59 Jahren haben einen B12-Mangel, und viele mehr sind grenzwertig. Aber ein weiterer Geburtstag ist nicht der einzige Grund.
Der größte Risikofaktor für einen Vitamin-B12-Mangel ist eine vegetarische oder vegane Ernährung. Obwohl eine pflanzliche Ernährung im Allgemeinen voller Vitamine und Nährstoffe ist, kommt B12 nur in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern, Schalentieren und Milchprodukten vor.
Die Einnahme bestimmter Medikamente – wie Metformin (wird üblicherweise Menschen mit Typ-2-Diabetes oder polyzystischem Ovarialsyndrom verschrieben) oder einige übliche Medikamente gegen Sodbrennen – erhöht auch Ihre Chancen. Auch eine Operation zur Gewichtsabnahme oder eine Verdauungsstörung wie Zöliakie oder Morbus Crohn erhöhen Ihr Risiko.
Warum ist es so wichtig, genügend B12 zu sich zu nehmen? Es ist entscheidend für eine gesunde Gehirnfunktion und die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems und spielt eine Rolle bei der Bildung von DNA und roten Blutkörperchen. Und Ihr Stoffwechsel kann ohne genug davon nicht reibungslos laufen.
Das Ergebnis eines Mangels an Vitamin B12 kann alles sein, von intensiver Müdigkeit bis hin zu Sehstörungen. Wenn Ihnen die unten aufgeführten Symptome bekannt vorkommen, bitten Sie Ihren Arzt, einen Bluttest durchzuführen, um Ihre Werte zu überprüfen. Wenn sie niedrig sind, werden Sie mit einer Ergänzung oder Injektionen in ein paar Wochen zu Ihrem alten Selbst zurückkehren. Wir mögen Naturgemachtes Vitamin B12 weil die Ergänzung erfüllt die Standards der USP .
Sie können nachmittags kaum wach bleiben – selbst wenn Sie 8 Stunden geschlafen haben.
'Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen eines B12-Mangels', sagt Lisa Cimperman, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. Das liegt daran, dass Ihr Körper auf das Vitamin angewiesen ist, um rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff zu Ihren Organen transportieren. Und ohne genügend Sauerstoff in deinen Zellen wirst du dich müde fühlen, egal wie lange du schläfst. Müdigkeit kann vieles bedeuten Sie können jedoch nicht davon ausgehen, dass Sie einen B12-Mangel haben, wenn Sie sich nur über Schläfrigkeit beschweren – Ärzte erhalten normalerweise einen Tipp, wenn Sie Müdigkeit und andere Symptome haben.
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Diese Einkaufstüte fühlt sich an wie eine Million Pfund.
Wenn sie nicht genug Sauerstoff aus den roten Blutkörperchen bekommen, fühlen sich deine Muskeln wie Brei an. „Mein Job ist sehr anspruchsvoll, also dachte ich immer, dass mein Körper vielleicht einfach nur müde ist; Vielleicht esse ich nicht richtig“, sagt Chantal Mossss, 31. „Aber vor 6 Monaten habe ich gelernt, dass meine Schwäche und Trägheit durch zu wenig Vitamin B12 verursacht werden.“
Sie erleben seltsame Empfindungen.
'Es fühlte sich an, als würde Strom von meinem Kopf bis zu meinen Füßen fließen', sagt Melanie Karmazin, 44, bei der schließlich ein B12-Mangel diagnostiziert wurde. Andere Betroffene berichten von Taubheitsgefühlen und einem Kribbeln. (Hier sind die oberen 10 schmerzhafteste Bedingungen .) Diese seltsamen Schmerzen sind alle das Ergebnis einer Nervenschädigung, die durch einen niedrigen Sauerstoffgehalt in den Zellen ausgelöst wird.
Sie legen Ihre Schlüssel in den Kühlschrank.
Oder müssen Sie hart nachdenken, um sich den Namen Ihrer Nichte zu merken. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass es sich um eine frühe Demenz handelt, aber manchmal ist ein niedriger B12-Wert schuld. „An einem Punkt konnte ich mich nicht mehr erinnern, wie man einen Scheck ausstellt“, sagt Pauline Smith, 56, bei der niedrige Werte diagnostiziert wurden. 'Ich habe gesehen, dass dieser Mangel bei älteren Patienten mit Alzheimer verwechselt wurde', bemerkt Cimperman. (Reduzieren Sie Ihr Alzheimer-Risiko, indem Sie diese nährstoffreichen Lebensmittel essen.) 'Aber sobald sie einen Bluttest haben und ein B12-Mangel festgestellt wird, beginnen sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und ihre Symptome beginnen zu verblassen.'
*Name geändert
Sie fühlen sich wackelig oder schwindelig.
Außergewöhnlich zu sein ist ein weiteres häufiges Symptom. „Mir wird schwindelig, wenn ich nur die Treppe hoch gehe“, sagt Mossss. Eine türkische Studie verglich die Vitamin-B12-Spiegel von Patienten, die wegen Schwindel in der Notaufnahme behandelt wurden, mit denen von 100 gesunden Freiwilligen. Das Ergebnis: Diese schwindligen Patienten hatten 40% weniger B12 als die Freiwilligen.
Ihre Haut sieht blass aus.
Wenn Ihr rosiger Teint jetzt einen Gelbstich hat, kann ein niedriger B12-Wert der Schuldige sein. Bei einem Mangel sind die roten Blutkörperchen, die Sie haben, sehr zerbrechlich und können leicht gebrochen werden, wodurch Bilirubinpigment freigesetzt wird, das der Haut einen gelben Farbton verleiht. (Iss diese 25 beste Lebensmittel für deine Haut .)
Deine Zunge ist glatt und rot.
Etwa die Hälfte der Menschen mit einem schweren B12-Mangel verliert die Papillen – diese kleinen Beulen – auf ihrer Zunge, insbesondere an den Rändern. Die Patienten klagen auch über Brennen und Schmerzen, insbesondere im Zungenrücken. Und da die meisten dieser Papillen Geschmacksknospen enthalten, werden sogar Ihre Lieblingsspeisen bla schmecken, wenn Sie viele davon verlieren. Tatsächlich „können Frauen mit einem B12-Mangel tatsächlich abnehmen, weil ihnen das Essen nicht mehr so gut schmeckt“, sagt Angela Grassi, RD, Ernährungsberaterin am PCOS Nutrition Center in Bryn Mawr, PA.
Jede Kleinigkeit lässt dich weinen oder dir Sorgen machen.
Fühlen Sie sich niedergeschlagener oder ängstlicher denn je? „Ein Mangel an Vitamin B12 beeinträchtigt Ihre Stimmung und führt möglicherweise zu Depressionen oder Angstzuständen“, sagt Grassi. Ärzte sind sich nicht sicher, warum es das Risiko für Depressionen erhöht, aber es könnte etwas damit zu tun haben, dass B12 an der Synthese von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin beteiligt ist, die bei der Regulierung der Stimmung helfen.
Mit deinen Augen ist etwas nicht in Ordnung.
In extremen Fällen kann ein Mangel an B12 den Sehnerv schädigen oder die Blutgefäße in der Netzhaut verstopfen, was zu verschwommenem Sehen, Doppelbildern, Lichtempfindlichkeit und sogar Sehverlust führen kann. Smith sagt: „Das erste Symptom einer Netzhautschädigung, das ich bemerkte, war ein Schatten in meinem rechten Auge, der mein Sichtfeld beeinträchtigte. Ich habe noch mehr Schatten gesehen, bis ich meine B12-Werte erhöht habe.' (Hier sind 6 Gründe, warum sich Ihre Sehkraft verändert, die nicht nur auf das Altern zurückzuführen sind .)
