Westend61Getty Images Sie haben es schon einmal gehört: Zu viel Sitzen schadet deiner Gesundheit , und kann Ihr Risiko für Gewichtszunahme, Herzprobleme, Typ-2-Diabetes, Depression , Rückenschmerzen und Blutgerinnsel .
Es macht also Sinn, dass mehr Stehen jeden Tag einigen dieser Effekte entgegenwirken würde. Aber das wirft eine große Frage auf: Neben der Vorbeugung von chronischen Krankheiten kann einfach mehr Stehen jeden Tag tatsächlich helfen? NS Last?
Ja, es gibt Untersuchungen, die den Zusammenhang zwischen mehr Stehen und Pfunden belegen.
Studien haben gezeigt, dass eine längere Zeit im Stehen im Vergleich zum Sitzen die Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessern und das Risiko einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verringern kann, sagt Carolyn Newberry, M. D. , ein Gastroenterologe bei New York-Presbyterian und Weill Cornell Medicine.
Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Metaanalyse Europäische Zeitschrift für präventive Kardiologie betrachteten insgesamt 46 Studien, die 1.184 Personen umfassten. Bei Frauen verbrannte das Stehen 0,1 Kalorien pro Minute mehr als das Sitzen. Das klingt zwar nach nichts, aber die Forscher wiesen darauf hin, dass es sich summieren kann. Wenn eine 143-Pfund-Person sechs Stunden am Tag stand anstatt zu sitzen, würde sie zusätzlich 54 Kalorien pro Tag verbrennen. Und wenn Sie all das über ein Jahr addieren, könnten Sie 5,5 Pfund Fett verbrennen.
Eine weitere kleine Studie veröffentlichte die Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit 74 Personen machten 15 Minuten lang verschiedene Aktivitäten, während die Forscher verfolgten, wie viele Kalorien sie verbrannten. Die Studienteilnehmer saßen mit Laptop und Fernsehen, standen dann beim Fernsehen und gingen schließlich in ihrem eigenen Tempo. Gehen hat offensichtlich mehr Kalorien verbrannt als alles andere, aber die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die standen, durchschnittlich neun Kalorien mehr pro Stunde verbrannten als im Sitzen. Auch hier ist es nicht viel, aber es kann sich mit der Zeit summieren.
Ist Stehen vs. Sitzen also eine gute Strategie zum Abnehmen?
Es ist nicht der effizienteste Ansatz. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen, aber es würde ziemlich lange dauern, bis Sie diesen Vorteil sehen, sagt Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , ein Arzt für Fettleibigkeitsmedizin am Massachusetts General Hospital. Es kann sechs Monate bis zu einem Jahr dauern, bis Sie einen merklichen Unterschied sehen, betont sie, aber es kann mit der Zeit passieren.
Dr. Newberry stimmt zu. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Erhöhung der Zeit, die Sie allein pro Tag im Stehen verbringen, zu großen Gewichtsveränderungen führt, sagt sie.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist Stehen großartig, aber Sie möchten über das Gesamtbild nachdenken.
Das heißt, es gibt andere gesundheitliche Vorteile, mehr zu stehen. Stehen kann Ihre Stoffwechselgesundheit steigern, sagt Dr. Newberry, und das kann Ihnen helfen, den Gewichtsverlust, den Sie erreichen, aufrechtzuerhalten oder sogar zu steigern andere Möglichkeiten , wie von regelmäßig trainieren und eine nährstoffreiche Ernährung . Die Reduzierung der Anzahl der Stunden, die Sie pro Tag sitzen, zugunsten des Stehens wurde mit der Verringerung der Entwicklung bestimmter allgemeiner Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, einschließlich Herzkrankheit , Diabetes , und Schlaganfall , Sie sagt. Es kann auch die Stimmung verbessern, zu besserem Schlaf führen , und steigern die Produktivität.
Forschung hat auch gezeigt, dass Stehen helfen, Ihren Blutzucker zu senken , Blutdruck , und Triglyceride (der Hauptbestandteil des Körperfetts beim Menschen), so dass es definitiv einige andere Vorteile gibt, auf die Beine zu kommen. Es ist eine großartige Sache, mehr zu stehen, sagt Dr. Stanford.
Was können Sie tun, um jeden Tag mehr zu stehen?
Das Problem für die meisten Menschen ist in der Regel zu viel Sitzen bei der Arbeit. Wenn Sie feststellen, dass Sie die meiste Zeit am Arbeitsplatz verbringen, können Sie Ihr Büro versammeln, um zu versuchen, das Unternehmen dazu zu bringen, in Stehpulte zu investieren. Aber das kann leider Zeit und Mühe kosten.
Dr. Stanford empfiehlt daher, etwa jede Stunde eine Zeit einzuplanen, in der Sie aufstehen und spazieren gehen, wie zum Beispiel auf eine Toilette auf einer anderen Etage zu gehen, nur um sich zu bewegen. Es gibt deinem Körper eine Pause, sagt sie. Wenn das mit Ihrem Zeitplan zu schwierig ist, schlägt Dr. Newberry vor, jede Stunde mindestens ein paar Minuten zu stehen, um sich die Beine zu vertreten.
Und wenn Sie mehr zu Hause stehen möchten, können Sie Dinge wie Stehen beim Fernsehen oder Herumlaufen beim Telefonieren versuchen, anstatt auf der Couch zu sitzen. Auch hier wird Sie wahrscheinlich nicht viel Gewicht verlieren, aber Gewohnheiten wie diese zu entwickeln und daran festzuhalten, kann sich mit der Zeit auszahlen.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist Stehen großartig, aber Sie möchten über das Gesamtbild nachdenken, sagt Dr. Stanford. Es ist nur eines von vielen Dingen, die Sie ansprechen können.
