50 beste Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, laut Ernährungsberatern und Ärzten

Die Leute denken oft, dass man sich zum Abnehmen von Sellerie und Wasser ernähren muss, aber das stimmt nicht. Natürlich willst du fülle deinen Teller mit grünem Gemüse, aber es gibt viele andere Lebensmittel, die für Ihre Taille von Vorteil sein können. Hier teilen Top-Diätetiker und Ärzte ihre Lieblingsspeisen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, greifen Sie nach einem Apfel. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe und 14% Ihres täglichen Vitamin C – wichtig für Ihre Immunität und zum Abnehmen, schreibt Mehmet Oz , M.D., in seinem Buch Essen kann Abhilfe schaffen . Um Ihren Tag richtig zu beginnen, probieren Sie dieses schnelle und einfache Rezept für Apfel-Zimt-Joghurt.

Beide Gemüse enthalten viele Ballaststoffe und Präbiotika (die die guten Bakterien in Ihrem Darm anheizen, um Ihrem Verdauungssystem zu helfen, effizient zu funktionieren). Dieses Rezept für Artischocken mit Zitronen-Dressing eignet sich hervorragend als Vorspeise oder Beilage.

Diese cremige Frucht ist eine großartige Möglichkeit, dieses gesunde Fett zu erhalten, eine Komponente, die bei Mahlzeiten wichtig ist, um den Gerichten Geschmack und Textur zu verleihen, sagt Carolyn Williams , Ph.D., R.D., Autor von Mahlzeiten, die heilen . Vielleicht noch wichtiger ist jedoch die Tatsache, dass Sie sich zufrieden und zufrieden fühlen, was es Ihnen ermöglicht, mit Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie in der Not sind, verwenden Sie dieser hack um Ihre Avocado in weniger als einem Tag zu reifen.

Bananen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Kalium und Vitamin C, sagt Sophie Matthews, Ernährungsberaterin bei Die Krankenhausgruppe . Sie haben auch einen niedrigen glykämischen Index, der helfen kann, Spitzen des Blutzuckerspiegels zu verhindern. Wenn du noch mehr Motivation brauchst, um Bananen in dein Menü aufzunehmen, sieh dir all diese an andere gesundheitliche Vorteile Sie tragen.

Die meisten Leute kennen Gerste nur als Suppe, aber sie ist fantastisch als Basis für Getreide- und Frühstücksschüsseln, sagt Frances Largeman-Roth , R.D.N., Autor von Essen in Farbe und Schöpfer der FLR VIP-Programm . Gerste hat den höchsten Ballaststoffgehalt aller Vollkornprodukte. Eine Art von Ballaststoffen, die es enthält, Beta-Glucan, hilft, das (schlechte) LDL-Cholesterin zu senken, den Blutzucker zu stabilisieren und das Immunsystem zu stärken. Gerste ist auch reich an resistenter Stärke, einer Art von Kohlenhydrat, die wie Ballaststoffe wirkt und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen, was die Gewichtsabnahme fördern kann. Gelangweilt von Ihrem üblichen Arbeitsessen? Probieren Sie diesen Spinat-Gersten-Salat.

Egal für welche Paprikafarbe du dich entscheidest, du nimmst Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe auf, aber nur sehr wenige Kalorien. Sie sind auch vielseitig – sautieren Sie sie, verwandeln Sie sie in eine Suppe , Sachen braten, rösten oder roh essen.

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren , und Himbeeren sind voller Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verlangsamen, sagt Williams. Das Ergebnis ist, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihr Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gehalten wird, was der Schlüssel zur Kontrolle von Appetit und Heißhunger sein kann. Alle Beeren sind außerdem vollgepackt mit Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die das Risiko von Entzündungen reduzieren, die zu Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom führen.

Biltong ist ein getrocknetes, gepökeltes Fleisch, das als Streifen serviert wird. Die Kalahari Insbesondere die Version ist ein einfacher Snack, der 32 Gramm Protein und 160 Kalorien enthält, was ihn zu einer hervorragenden Ergänzung einer Diät zur Gewichtsabnahme macht, sagt Josh Axt , D.C., D.N.M., C.N.S., klinischer Ernährungswissenschaftler und Autor mehrerer Bücher, darunter Dreck essen . Protein wirkt, um den Ghrelinspiegel zu senken, das Hormon, das für die Stimulierung des Hungers verantwortlich ist, um Heißhungerattacken zu zügeln und den Gewichtsverlust zu steigern.

Knackiges Kreuzblütlergemüse wie dieses ist voller Ballaststoffe, so dass es dich satt macht, ohne viele zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, sagt Herbst Calabrese , Strandkörper und prominenter Fitnesstrainer. Dieser geröstete Brokkoli mit Orange ist der Geschmack, auf den Ihr Esstisch gewartet hat.

Kohl mag langweilig erscheinen, aber es gibt so viele Dinge, die Sie damit machen können, während Sie trotzdem alle gesundheitlichen Vorteile erhalten (wie mehr Ballaststoffe!). Schmoren, sautieren, zu Salaten hinzufügen oder als Wrap für andere Speisen verwenden.

Wenn Sie noch nicht erkannt haben, dass Ballaststoffe großartig zum Abnehmen sind, hier noch eine Erinnerung! Karotten sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Außerdem machen die Babys es super einfach, zu naschen, ohne das Durcheinander von Schälen und Hacken.

Sie sehen es jetzt überall – von Tiefkühlpizza bis hin zu Makkaroni und Käse. Während stark verarbeitete Versionen des Gemüses nicht immer gesund sind, ist Blumenkohl selbst eine sehr kluge Wahl zur Gewichtsreduktion. Versuchen Sie, Ihren eigenen Blumenkohlreis in einer Küchenmaschine zuzubereiten oder abgepackten Blumenkohlreis zu kaufen, dem keine Zutaten hinzugefügt wurden. Oder, um das Gemüse in seiner ursprünglichen Form zu genießen, machen Sie dieses würzige, verkohlte Blumenkohlrezept.

Cayennepfeffer verleiht Ihren Lieblingsspeisen nicht nur einen Geschmackskick, sondern kann auch dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu steigern, sagt Dr. Axe. Dies ist auf das Vorhandensein einer Verbindung namens Capsaicin zurückzuführen, die dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu steigern, Heißhungerattacken zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie können es zu Smoothies hinzufügen, in Suppen mischen oder es verwenden, um das Geschmacksprofil von Gemüse wie in diesem gewürzten gegrillten Auberginen mit frischem Tomatensalat zu verbessern.

Es mag den Ruf haben, der langweilige Kumpel für Büffelflügel zu sein, aber es ist einer der besten Snacks, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hat eine Menge Ballaststoffe, um Sie zu sättigen, und es ist perfekt gepaart mit ein paar Nüssen oder etwas griechischem Joghurt.

Diese winzigen Samen sind mit Ballaststoffen und gesunden Alpha-Linolensäure (ALA)-Fettsäuren beladen, einer Art pflanzlichen Omega-3, sagt Largeman-Roth. Chia-Samen kann auch bis zum Zehnfachen ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen, was nicht nur zu einem Sättigungsgefühl führt, sondern auch für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt, weshalb Chia bei Sportlern so beliebt ist. Ich mag es, mit Health Warriors vor dem Morgenlauf aufzutanken Chia-Bar bei Mango. Es ist köstlich und hat die perfekte Größe (100 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe, 3 Gramm Protein und nur 3 Gramm Zucker), wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben.

Orangen, Grapefruits und Co. sind vollgepackt mit Antioxidantien und Ballaststoffen (nur die Fasermembran nicht herausschneiden!). Während Antioxidantien nicht unbedingt dazu führen, dass Sie Pfunde verlieren, schützen sie Ihre Zellen vor Schäden, reduzieren Entzündungen und mehr . Eine Clementine oder Orange ist auch eine clevere Alternative zu Süßigkeiten oder anderen zuckerhaltigen Leckereien, wenn das Verlangen nach Süßem aufkommt.

Es ist nicht das Diätessen deiner Mutter – und es ist Leistungen gehen weit über Gewichtsverlust hinaus. Hüttenkäse enthält essentielle Nährstoffe wie B-Vitamine und Kalzium und ist reich an Proteinen, sagt Matthews. Probieren Sie Hüttenkäse auf Reiskuchen für ein fettarmes Mittagessen und fügen Sie Ihre eigenen Kräuter und Gewürze hinzu, um Ihre Geschmacksknospen zu verwöhnen.

Gurken bestehen hauptsächlich aus Wasser, sodass sie dich sättigen, ohne dich mit Fett und Kalorien zu belasten. Es kann hilfreich sein, morgens eine aufzuschneiden und den ganzen Tag über an Stücken zu knabbern, wenn Sie den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen. Weitere Ideen finden Sie in diesen leckeren Gurkenrezepten.

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein sowie Faser. Wenn Sie sie in der Schale kaufen, verhindert dies, dass Sie sie zu schnell oder zu viel essen. Einige Lebensmittelgeschäfte (wie das von Trader Joe) verkaufen sie gefroren und vorblanchiert, also musst du nur eine Handvoll nehmen und sie ein wenig in die Mikrowelle stellen oder warten, bis sie aufgetaut sind. Bereiten Sie dieses einfache Sesam-Edamame-Rezept mit Frühlingszwiebeln zu, um die Dinge noch weiter zu verbessern.

Eier sind nicht nur eine großartige Quelle für Protein mit hoher biologischer Wertigkeit – etwa 7 Gramm pro Ei –, sondern auch extrem vielseitig und noch besser tragbar, was großartig ist, wenn Sie am Nachmittag mit diesem zu frühen Abendessen konfrontiert werden ‐verhungernde Art von Hunger, sagt Catherine Burton , M.S., R.D., Adipositas-Diätetikerin bei Die Krankenhausgruppe . Eine meiner Lieblingslösungen für das schnelle Abendessen unter der Woche ist ein Omelett mit Spinat und Feta.

Um ein optimales Gleichgewicht zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren zu erreichen, versuchen Sie, mehr Flachs zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sagt Ann Louise Gittleman , Ph.D., M.S., C.N.S., Autor von Radikaler Stoffwechsel . Flachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die es ermöglichen, den Thermostat des Körpers zurückzusetzen und so die Stoffwechselfeuer zu schüren. Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem Frühstücks-Smoothie mit Flachs.

Es gibt weniger als 100 Kalorien in einer 4-Unzen-Portion Flunder und 14 Gramm Protein, was es zu einem großartigen Lebensmittel zur Gewichtsabnahme macht. Wenn Sie es noch nie gekocht haben, probieren Sie dieses Flunder mit Zitrone und Brokkoli-Rezept.

Sie möchten nicht, dass Ihre Ernährung nur aus rotem Fleisch besteht, aber mit Gras gefüttertes Rindfleisch ist die klügste Option. Rindfleisch von mit Gras gefütterten Tieren ist eine großartige Quelle für konjugierte Linolsäure (CLA), sagt Dr. Gittleman. Es hat sich gezeigt, dass CLA die Fettmenge im Körper erheblich reduziert und die Menge an magerem Gewebe moderat erhöht.

Grüner Tee ist eine großartige Quelle für Antioxidantien, die mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden, sagt Dr. Axe. Epigallocatechingallat (EGCG) und Koffein sind insbesondere zwei Verbindungen, die dazu beitragen, die Aktivität der fettverbrennenden Hormone zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Im Gegensatz zu Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken enthält grüner Tee jedoch auch L-Theanin, eine Art von Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung hat, die dazu beitragen kann, die Wirkung von Koffein auszugleichen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Aber du musst es nicht heiß trinken! Grüner Tee kann in allen möglichen Rezepten verwendet werden wie diese .

Diese nussig schmeckenden Samen oder „Herzen“ aus der Hanfpflanze werden wegen ihres hohen Proteingehalts und ihrer Omega-3-Fettsäuren unterstützt, schreibt Dr. Oz. Protein und Omega-3-Fettsäuren sind Superstar-Zutaten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie zu mischen Hanfsamen in einen Smoothie oder Dip.

In letzter Zeit gab es eine Explosion von proteinreichen Joghurts auf dem Markt, sagt Burton. Sie enthalten oft 16 bis 20 Gramm Protein, was sie auch bei geringem Fettgehalt köstlich cremig und genussvoll macht. Sie kommen auch in erstaunlichen Geschmacksrichtungen wie Sauerkirsche oder Pfirsich. Proteinreiche Lebensmittel werden langsamer verdaut als kohlenhydratreiche Lebensmittel, was letztendlich das Sättigungsgefühl verlängert und somit den ursprünglichen Drang nach Nahrung verzögert.

Grünkohl ist ein Kreuzblütlergemüse, das voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien steckt, sagt Dr. Axe. Es ist auch eine großartige Ballaststoffquelle mit 2 Gramm in jeder Tasse. Ballaststoffe wandern langsam unverdaut durch den Darmtrakt, wodurch Sie sich länger satt fühlen und gleichzeitig die Regelmäßigkeit und die Gesundheit des Verdauungssystems fördern.

Lassen Sie sich nicht vom Gedanken an Algen abschrecken. Seetang ist reich an Mineralien wie Kalzium und Jod und ist eine wirklich kohlenhydrat- und kalorienarme Pasta-Alternative. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, Sea Tangle Seetangnudeln sind einfach online zu kaufen und können in eine Pfanne gegeben werden.

Kombucha ist ein sprudelnder und aromatischer fermentierter Tee, der reich an Probiotika ist, einer Art nützlicher Bakterien, die die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms verbessern können, sagt Dr. Axe. Die Darmgesundheit hängt nicht nur mit der Immunfunktion, Entzündungen und chronischen Krankheiten zusammen, sondern einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass sie auch bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen könnte. Wenn Sie es satt haben, es zu trinken, probieren Sie eines dieser Kombucha-Rezepte.

Hühnchen ohne Haut oder Truthahn und Schweinefilet sind die besten Picks. Protein hilft, das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe zu fördern und ist auch super sättigend, sagt Kerri Major , R.D., zertifizierter Personal Trainer und Autor des kommenden Die Diätküche . Die Aufnahme einer mageren Proteinquelle in eine Mahlzeit kann dazu beitragen, das Hungergefühl zu minimieren und die Gesamtenergieaufnahme zu senken.

Die Rede ist von Linsen, Kichererbsen und alle Arten von Bohnen. Hülsenfrüchte sind reich an vielen Vitaminen wie unseren B-Vitaminen sowie Ballaststoffen und Proteinen, sagt Calabrese. Studien haben auch gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Bohnen und Hülsenfrüchten zu einem gesunden Gewichtsmanagement oder einer Gewichtsabnahme beitragen kann.

Fettarme Milchprodukte sind kalorienärmer als ihre vollfetten Gegenstücke, haben aber auch eine gute Menge an Protein, was zum Sättigungs- oder Sättigungsgefühl beiträgt, sagt Kacie Vavrek , M.S., R.D., eine ambulante Ernährungsberaterin bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University .

Pilze treffen sicherlich ins Schwarze, wenn es um diesen befriedigenden Umami-Geschmack geht, aber sie sind auch gut für Ihre Taille. Tatsächlich ein lernen fanden heraus, dass Menschen, die ein Frühstück mit Pilzen aßen, sich länger satt fühlten als diejenigen, die zum Frühstück Fleisch aßen. Das sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie versuchen, bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen mehr Pflanzen voranzutreiben.

Versuchen Sie, trocken geröstete Mandeln oder Walnüsse zu naschen, um sich nicht schwach oder hungrig zu fühlen. Eine Portion Walnüsse, Mandeln oder eine andere Nuss von einer Unze gibt Ihnen dank der Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten stundenlang ein Sättigungsgefühl, sagt Williams. Tatsächlich, a Studie 2019 schlugen vor, dass Personen, die eine kleine Portion Nüsse essen, eher ein geringeres Körpergewicht haben und weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Hafer ist ein komplexes Kohlenhydrat und liefert dem Körper eine Quelle von B-Vitaminen, die dem Körper helfen, die darin enthaltene Energie zu nutzen, sagt Matthews. Sie enthalten auch Beta-Glucan, das helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken. Die darin enthaltenen Ballaststoffe können dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, was dazu beitragen kann, das Naschen am Vormittag zu verhindern. Versuchen Sie es zu machen Overnight Oats mit einem fettarmen Joghurt für eine köstliche und sättigende Mahlzeit.

Es mag wie ein Widerspruch erscheinen, aber je mehr gute Fette – wie Olivenöl und Avocados – Sie essen, desto mehr Gewicht verlieren Sie, sagt Steven Gundry , M.D., Ärztlicher Direktor bei Das International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine und Autor mehrerer Bücher, darunter Das Pflanzenparadoxon . Diese Fette fördern die Produktion appetithemmender Hormone, die Ihrem Gehirn mitteilen, dass Sie satt sind.

Forschung zeigt, dass Birnen reich an Antioxidantien und – Sie haben es erraten – Ballaststoffen sind. Obwohl sie Zucker enthalten, kommt er natürlich vor und die anderen Vorteile überwiegen seine Anwesenheit. Es ist am gesündesten, wenn es roh oder gegrillt gegessen wird, aber Sie können es verwenden, um praktisch jedem Gericht einen kleinen süßen Geschmack zu verleihen.

Popcorn ist sehr kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was es zu einem der besten verfügbaren Snacks zur Gewichtsabnahme macht, sagt Dr. Axe. Anstatt sich für Mikrowellenbeutel zu entscheiden, die mit Chemikalien und ungesunden Zusatzstoffen beladen sind, versuchen Sie, Ihre eigenen zu Hause herzustellen. Airpopcorn ist einfach zuzubereiten und kann mit Zutaten wie Knoblauchpulver, Cayennepfeffer oder Nährhefe gewürzt werden, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern. Probieren Sie dieses Knoblauch-Chili-Popcorn-Rezept für ein wenig mehr Anleitung.

Diese leckeren grünen Samen sollten das ganze Jahr über zu Ihrer gesunden Routine gehören, sagt Largeman-Roth. A ¼ Eine Tasse geschälte Kürbiskerne enthält 180 Kalorien, 9 Gramm sättigendes Pflanzenprotein, 3 Gramm Ballaststoffe und 14 Gramm sättigendes Fett. Das Fett in Kürbiskernen besteht hauptsächlich aus einfach ungesättigten (MUFA) und mehrfach ungesättigten Fetten (PUFA). Forschung hat gezeigt, dass der Ersatz von gesättigten und Transfettsäuren in der Ernährung durch ungesättigte Fette, insbesondere PUFA, dazu beiträgt, eine Gewichtszunahme im Alter zu verhindern. Hier sind Fünf einfache Möglichkeiten, Kürbiskerne zu rösten .

Dies mag eine überraschende Wahl sein, aber wenn Sie 100% Kürbispüree kaufen (im Gegensatz zur Kürbiskuchenfüllung), kann es in manchen Fällen ein kalorienarmer Ersatz für Butter oder Sahne sein Rezepte . Sie können es auch in griechischen Joghurt mischen, um eine schöne Geschmacksänderung zu erzielen.

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir oder eingelegtes Gemüse können Ihr Darmmikrobiom erheblich verbessern, sagt Calabrese. Ein gesunder Darm verbessert die Verdauung und Aufnahme von Nahrung, was beim Abnehmen helfen kann. Und Sie müssen kein Sauerkraut pur essen – probieren Sie dieses Sauerkrautsalat-Rezept.

Diese asiatischen Nudeln haben nur 22 Kalorien und fast 5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, was sie wesentlich gesünder macht als normale Nudeln. Sie erfordern auch nicht viel Vorbereitung – abtropfen lassen und für kalte Rezepte abspülen oder für heiße in der Pfanne braten. Wenn Sie sie noch nie gemacht haben, probieren Sie dieses Shirataki-Nudeln al Pesto-Rezept.

Garnelen sind eine andere Art von Meeresfrüchten, die kalorienarm und proteinreich ist, mit weniger als 100 Kalorien und 22 Gramm Protein in einer Portion von 4 Unzen. Und es muss nicht für besondere Anlässe aufbewahrt werden – probieren Sie es aus Shrimps, Avocado und Ei gehackt Salat zum Mittagessen nächste Woche.

Das innere Fruchtfleisch von Spaghettikürbis ist faserig und ähnelt langen Nudeln. Fügen Sie es in Ihre Lieblingsnudelgerichte ein, um eine kalorienärmere Mahlzeit zu erhalten, oder probieren Sie eines dieser Rezepte.

Essen Sie grün und werden Sie schlank! sagt Dr. Gundry. Gemüse macht satt, ist voller präbiotischer Ballaststoffe, die „dünne“ Bakterien ernähren und schnell und einfach zuzubereiten sind – entweder roh in Salaten gegessen oder gebraten. Für Inspiration, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Spinat hinzufügen können, lesen Sie diese Rezepte.

Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin C, Eisen und B-Vitaminen, sagt Matthews. Sie enthalten auch Beta-Carotin, das ihm den leuchtend orangen Farbton verleiht. Im Gegensatz zur weißen Kartoffel zählt eine 80-Gramm-Portion Süßkartoffel zu einer Ihrer täglichen Gemüseportionen.

Wenn Sie alle Ihre Getränke durch Wasser ersetzen, werden Sie sofort Kalorien sparen. Darüber hinaus stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ohne unnötige Chemikalien- und Zuckerzusätze optimal mit Feuchtigkeit versorgt wird. Außerdem kann das Trinken eines Glases Wasser vor einer Mahlzeit Sie ein wenig sättigen, sodass Sie weniger essen, sich aber trotzdem satt fühlen. Sie können motiviert sein, mehr zu trinken, wenn Sie eine dieser großartigen Wasserflaschen zur Hand haben.

Brauner Reis, Quinoa und 100 % Vollkornbrot und -nudeln sind nur einige Optionen, die in diese Kategorie fallen. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie, die langsam freigesetzt wird, um Sie am Laufen zu halten, sagt Major. Sie enthalten auch Ballaststoffe, die eine gute Darmgesundheit fördern und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, eine herzgesunde Form von Fett, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper im Laufe des Tages verbrennt, sagt Dr. Axe. Neben einer herzhaften Portion Omega-3-Fettsäuren ist Lachs auch mit anderen wichtigen Nährstoffen beladen, die eine zentrale Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen, wie zum Beispiel Protein. Für Ideen, wie Sie zu Hause köstlichen Lachs zubereiten können, sehen Sie sich diese Rezepte an.

Zucchini (Zucchini) sind ein vielseitiges Gemüse und können vielseitig verwendet werden, sagt Matthews. Sie enthalten wenige Kalorien (17 Kalorien pro 100 Gramm) und auch wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe. Versuchen Sie, es zu spiralisieren, um eine leckere Alternative zu Spaghetti-Nudeln zu erhalten. Wir haben es dir ein bisschen leichter gemacht, indem wir 25 tolle gesammelt haben Zucchini-Rezepte .