10 Lebensmittel, die dir beim Kacken helfen

Niemand mag Staus, besonders wenn es um Ihren Dickdarm geht. Wenn die Dinge gesichert sind, kann alles von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Energieniveau leiden. Bevor Sie ein „schnelles“ Ballaststoffpräparat einnehmen, konzentrieren Sie sich zuerst auf die Nahrung, sagt Molly Morgan, RD, CDN, CSSD, Autorin von Trinken Sie Ihren Weg zur Darmgesundheit . Hier unsere Top-Essensauswahl, die Ihnen beim Kacken hilft.

lacaosa/Getty Images 2von 111. Himbeeren

Himbeeren sind mit 8 g pro Tasse Ballaststoff-Rockstars – das ist doppelt so viel Ballaststoff wie Erdbeeren! „Ballaststoffe erhöhen den Großteil Ihres Stuhls, damit die Nahrung reibungslos durch das Verdauungssystem fließen kann; Außerdem versorgt es den Darm mit guten Bakterien für eine optimale Verdauung“, sagt Erica Sonnenburg, PhD, leitende Wissenschaftlerin in der Abteilung für Mikrobiologie und Immunologie an der Stanford University School of Medicine und Mitautorin von Der gute Darm . Top Ihre morgendlichen Haferflocken oder Joghurt mit Himbeeren oder Pop 'em Plain als Snack. (Fügen Sie Himbeeren zu einem Smoothie hinzu und probieren Sie dieses köstliche Rezept für Beerenexplosion.)

Das Zitrus-Kraftpaket ist eine dreifache Bedrohung: Orangen enthalten viel stuhlweichmachendes Vitamin C, Ballaststoffe, um das Volumen Ihres Stuhls zu erhöhen, und Naringenin, ein Flavonoid, das wie ein Abführmittel wirken kann. Packen Sie eine Orange als tragbaren Snack ein oder fügen Sie Ihrem Salat Orangensegmente hinzu.

Yagi Studio / Getty Images 4von 113. Wasser

'Hydratiert zu bleiben ist wichtig, um die Dinge in Bewegung zu bringen', sagt Morgan. Ohne reichlich H2O kann der Stuhl nicht weich werden und sich nicht reibungslos durch den Verdauungstrakt bewegen. Kein Wunder, dass Dehydration eine häufige Ursache für Verstopfung ist. Trinken Sie aus: Trinken Sie reines H2O, fügen Sie Zitronen- oder Gurkenscheiben für zusätzlichen Geschmack hinzu oder probieren Sie eines dieser 25 schlankmachenden frechen Wasserrezepte.

Das fermentierte Milchgetränk ist vollgepackt mit Probiotika, „guten“ Bakterien, die für die Darmgesundheit lebenswichtig sind. Und Kefir hat zehnmal mehr Bakterienstämme als Joghurt, sagt Sonnenburg: 'Die größere Vielfalt erhöht die Chance, dass einige dieser Mikroben für Ihre spezielle Darmmikrobiota von Vorteil sind', fügt sie hinzu. Darüber hinaus fanden britische Forscher heraus, dass Probiotika Verstopfung lindern, den Stuhlgang mildern und sogar die Häufigkeit Nr. 2 erhöhen können. Trinken Sie Kefir allein oder fügen Sie ihn Smoothies hinzu. (Haben Sie jemals vermutet, dass der verborgene Grund für Ihren Gewichtsverlust Ihr Verdauungssystem war? Hacke deine Darmbakterien für eine leichtere Gewichtsabnahme als je zuvor mit Die gute Darmdiät .)

Mandeln sind mit herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen beladen, aber es ist der hohe Magnesiumgehalt, der unseren Darm erregt. „Magnesium neutralisiert die Magensäure und transportiert den Stuhl durch den Darm“, sagt Morgan. Und nur eine kleine Handvoll (1 Unze) enthält 25% Ihrer Tagesdosis. Mandeln sind der perfekte Snack für unterwegs, oder Sie können Backwaren und Smoothies Mandelmehl hinzufügen.

Westend61/Getty Images 7von 116. Schwarze Bohnen

Nur 1 Tasse schwarze Bohnen enthält satte 15 g Ballaststoffe (Frauen benötigen 25 g pro Tag) sowie Magnesium und Kalium für ein reibungsloseres Verdauungssystem. Zu Salaten, Salsas und Suppen hinzufügen oder mit Gemüse anbraten.

Tony Robins/Getty Images 8von 117. Pflaumen

Die uralte Verstopfungskur ist nicht nur ballaststoffreich (6 g pro Tasse), Pflaumen enthalten auch Dihydroxyphenylisatin, eine natürliche Verbindung, die den Darm anregt, sowie Sorbit, einen Zucker, der abführend wirkt. Außerdem haben Pflaumen doppelt so viel Kalium wie Bananen. Zu wenig Kalium zu sich zu nehmen kann zu Verstopfung und Müdigkeit führen. Zerhacken Sie sie und fügen Sie sie zu Salaten, Haferflocken und Joghurtparfaits hinzu.

Brian Yarvin/Getty Images 9von 118. Blattgemüse

Spinat, Mangold und Grünkohl sind vollgepackt mit Nährstoffen mit Kacke-Kraft, darunter Ballaststoffe (1 Tasse Mangold hat 4 g Ballaststoffe), Magnesium, um den Dickdarm zu unterstützen, und Kalium, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen zu regulieren. Fügen Sie eines dieser 10 Blattgemüse zu Salaten hinzu, schichten Sie es in Sandwiches oder braten Sie es in Olivenöl mit Knoblauch an.

Telia / Shutterstock 10von 119. Weizenkleie

Es überrascht nicht, dass Studien zeigen, dass Weizenkleie Verstopfung lindern und die Verdauung verbessern kann. Die äußere Schicht des Weizenkorns ist eine Faserkraft mit satten 25 g pro Tasse. Streuen Sie es über Ihre Haferflocken, schlagen Sie eine Portion Kleie-Muffins oder essen Sie eine Schüssel All-Bran-Müsli.

Michael Mrozek / EyeEm/Getty Images elfvon 1110. Kaffee, Tee oder entkoffeinierter Kaffee

Ihre morgendliche Tasse Joe kann Ihren Darm in Schwung bringen, aber es sind nicht nur die koffeinhaltigen Sachen. Eine Studie ergab, dass Kaffee – einschließlich entkoffeinierter – für etwa 30 % der Menschen einen Toilettenbesuch bedeutet. Experten glauben, dass die Säure des Kaffees der Schlüssel ist, insbesondere seine Chlorogensäure, eine Verbindung, die Java seinen bitteren Geschmack verleiht. (Geben Sie Prävention Geröstete Bio-Kaffeebohnen nicht ausbrennen Probieren Sie es aus.) Warme Flüssigkeiten können Ihrem Dickdarm auch eine Starthilfe geben, so dass auch Tee oder sogar warmes Wasser mit Zitrone funktionieren können.

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