Experten zufolge die 11 besten Multivitamine für Frauen im Jahr 2021

Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., ein klinischer Ernährungsberater und Mitglied des Prevention Medical Review Board am 21. Mai 2020.

Forschung zeigt an dass die durchschnittliche amerikanische Ernährung einfach nicht ausreicht. Wieso den? Viele verarbeitete Lebensmittel – denen oft Nährstoffe fehlen, die aber reich an im Labor hergestellten Fetten, Zuckerzusätzen und Salzen sind – sind in den Vereinigten Staaten König, sagt Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.

Die Mehrheit der Amerikaner hält die empfohlene Tagesdosis für Obst, Gemüse und Vollkornprodukte nicht ein, sagt Feller. Nur 11% der Amerikaner erfüllen die USDA Richtlinien für den Obst- und Gemüseverzehr. Kombinieren Sie das mit 31% der Amerikaner, die einem Nährstoffmangel ausgesetzt sind.

Vielen Frauen fehlt Kalium , Ballaststoffe, Cholin, Magnesium , Kalzium , Eisen und Vitamine A, D, E und C in ihrer Ernährung, entsprechend das US-Gesundheitsministerium. Um dies zu beheben, können Sie mehr essen pflanzliche Mahlzeiten oder ersetzen Sie weißen Reis durch Quinoa, um diese unverarbeiteten Körner zu erhalten. Trotzdem ist es leicht, ohne professionelle Anleitung zu versagen – insbesondere wenn sich der Nährstoffbedarf mit jeder Lebensphase ändert (z. B. vor der Schwangerschaft, Schwangerschaft, nach der Geburt, nach der Menopause).

Feller rät ihren Kunden, eine Vollwertkoststrategie zu verwenden, um ihre Grundlagen zu decken, räumt jedoch ein, dass eine Ergänzung mit einem täglichen Multivitamin, das ein breites Spektrum der Nährstoffe liefert, die in der amerikanischen Standarddiät fehlen, diese Ernährungslücken schließen kann.

Es mag einfach erscheinen, in die Drogerie zu laufen und eine aus dem Regal zu holen. Aber nicht alle Multivitamine sind gleich. Vitamine sind nicht reguliert von der FDA, so Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche Unternehmen ein Qualitätsprodukt anbieten. Es ist auch wichtig, ein Multivitaminpräparat zu finden, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.

Einige Multivitamine verwenden beispielsweise Folsäure, eine synthetische Version von Folat -ein wichtiger Nährstoff, der für das Zellwachstum und den Stoffwechsel verwendet wird. Nicht jeder Mensch kann Folsäure effizient aufnehmen. Diejenigen mit einer MTHFR-Genmutation haben Schwierigkeiten, Folsäure zu verwerten, sagt der Spezialist für pränatale und pädiatrische Ernährung Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.

Als allgemeine Richtlinie sollten Frauen nach Vitaminen suchen, die:

• GVO-frei, organisch
• Aus Rohstoffen
• Allergen- und glutenfrei
• Frei von Schwermetallen, Chemikalien und Farbstoffen
• Zertifizierungen von NSF International, dem Programm zur Verifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln, Good Manufacturing Practice (GMP) oder einem anderen seriösen Dritten besitzen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, empfehlen Feller, Phelps und die Frauengesundheitsspezialistin Roxanne Pero, M.D., mit Ihrem Arzt über die folgenden Vitamine zu sprechen:

Das Kügelchen-in-Öl-Pillendesign von Ritual sieht aus wie ein Aquarium für Nährstoffe. Blättern Sie durch die Webseite und Sie haben das Gefühl, dass die Einnahme dieser Vitamine ziemlich trendy ist und Spaß macht – aber Ritual spielt nicht herum. Die Hersteller nehmen die Qualität ihres Produkts ernst und sind sehr transparent, wo und wie sie ihr Material beziehen.

Das Essential for Women Vitamin ist 100% vegan und enthält neun wichtige Inhaltsstoffe: Folsäure, Omega-3, B12, D3, Eisen, K2, Bor und Magnesium. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die helfen können regulieren Entzündungen und reduziert die Blutgerinnung, ist bei einem Multi selten, sagt Dr. Pero., ein Gynäkologe bei Frauengesundheitsspezialisten von Dallas . Ritual hat auch 50+ und vorgeburtlich Vitamine, die alle im monatlichen Abonnement angeboten werden (30-35 $/Monat).

Life Extension behauptet, nur Nährstoffe und Dosierungen zu enthalten, die von der Wissenschaft als wirksam erwiesen wurden. Dieses Multivitamin enthält beispielsweise vier Formen von Tocopherol-Vitamin E, einem Antioxidans, das kann steigern Sehkraft, Gehirn, Haut und reproduktive Gesundheit. Beweis zeigt an dass die Kombination von Alpha- und Gamma-Tocopherolen besser ist, als einen der Nährstoffe allein einzunehmen, sagt Feller. Diese auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basierende Formel enthält mehr als 80 mg gemischte Alpha-, Beta-, Delta- und Gamma-Tocopherole. Dieses Multi beinhaltet auch bioverfügbar Quercitin , ein Antioxidans, das helfen zu kämpfen schädliche freie Radikale sowie Entzündungen reduzieren .

Bei Thorne – einem Unternehmen, das mit Profisportlern zusammenarbeitet – dreht sich alles um die Herstellung von Produkten, die zu einer optimalen Leistung führen. Basic Nutrients III enthält essentielle Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Kalzium ist wichtig für starke Knochen , während Magnesium eine wichtige Rolle in unterstützend Muskel- und Nervenfunktion sowie Energiegewinnung. Dieses Vitamin ist frei von Kupfer, das für Menschen schädlich sein kann, die durch Krankheit eine Kupfertoxizität entwickelt haben, und Eisen.

Der Vitamin Shoppe behauptet, dass alle seine Nährstoffe hoch bioverfügbar sind, auch bekannt als, dass der Körper sie leicht aufnehmen kann. Ein weiteres Highlight: Dieses Multi enthält 250% des Tageswertes an Vitamin D3 (50 mcg oder 2.000 IE), gut für Menschen mit Knochenschwäche. Mangel an Vitamin D kann zu Knochenschmerzen und -empfindlichkeit, allgemeiner Körperschwäche und erhöhtem Frakturrisiko führen, sagt Dr. Pero. Vitamin-D-Mangel wird auch als Faktor für die Gesundheit des Immunsystems, des Herz-Kreislauf-Systems und des Fortpflanzungssystems untersucht. Also ich mag a Vitamin-D. Nahrungsergänzungsmittel, das Vitamin D3 speziell in einer Dosierung von 1000-2000 IE enthält.

Dieses Vitamin ist laut Phelps ideal für Frauen, die schwanger sind. Es hat 50 mcg Vitamin D, das für das fetale Wachstum und die Knochenentwicklung wichtig ist, sowie 150 mg Cholin, das die fetale Gehirnentwicklung und die mütterliche Leberfunktion unterstützt.

Du wirst nicht viele Multis mit finden Probiotika , weshalb das Vitamin von Saz für Dr. Pero herausragend ist. Probiotika und Verdauungsenzyme helfen nicht nur bei der allgemeinen Verdauung, sie unterstützen auch die Aufnahme der Nährstoffe, die aus rohen Lebensmitteln stammen. Diese Multi ist auch vegan-freundlich – eine großartige Wahl für den pflanzlichen Esser.

Dieses pränatale Multi mag teuer sein, aber es ist NSF-zertifiziert und Phelps sagt, es ist eines ihrer besten pränatalen. Es enthält 250 mg Cholin für eine gesunde Entwicklung des Fötus sowie Vitamin B6 und Ingwerextrakte, von denen das Unternehmen behauptet, dass sie den Verdauungskomfort unterstützen. Eines ist zu beachten: Es nicht Eisen enthalten. Seeking Health bietet auch a Multivitamin Davon könnten Frauen profitieren, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten. Ihr Standard-Multi enthält einige Boni, wie Inositol, das sich bei der Regulierung der Zyklen als vielversprechend erwiesen hat, insbesondere bei der Verbesserung des Eisprungs, sagt Phelps.

Dieses Multivitamin ist für Veganer geeignet und enthält eine immunstärkende Kräutermischung aus Echinacea, Ginkgo biloba, Mariendistel, koreanischem Ginseng, Cayennepfeffer und Gelbwurzel. Als Bonus enthielt BioNaturals Verdauungsenzyme und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Nährstoffaufnahme. Es enthält auch 500 mcg Vitamin B12 – ein Mangel kann Anämie, gastrointestinale Dysfunktion, Depression und neurologische Symptome wie Demenz und Vergesslichkeit verursachen, sagt Dr. Pero.

Metagenics sagt, dass PhytoMulti neben all den essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen randvoll mit Phytonährstoffen ist. Phytonährstoffe machen Pflanzen super bunt. Obwohl sie in der menschlichen Ernährung nicht als essentiell angesehen werden, können sie bei der Bekämpfung freier Radikale, der Verringerung von Entzündungen und erhöhen Erinnerung. Sie können das PhytoMulti je nach Bedarf mit oder ohne Bügeleisen erhalten.

Dieses vegane Multivitamin enthält das Nötigste sowie eine Verdauungsenzym/Probiotikum-Mischung. Sie verwenden rohe, gentechnikfreie und glutenfreie Zutaten, um ihre Vitamine herzustellen. Was diese Marke einzigartig macht, ist, dass sie Kurkuma enthält, die ein natürlich entzündungshemmend . Whole Food Multivitamin Plus ist nach Good Manufacturing Practices (GMP) zertifiziert, was bedeutet Sie erhalten die genaue Qualität und Zusammensetzung der Nährstoffe, die auf dem Etikett angegeben sind.

Diese Marke wurde von einer registrierten Ernährungsberaterin und Mutter kreiert, die ein Produkt haben wollten, das keine Abstriche macht. Darin finden Sie mehr Vitamin D und Cholin, chelatisierte Mineralien, die für eine hervorragende Absorption und zusätzliches Glycin sorgen – alles, um den Anforderungen der Schwangerschaft gerecht zu werden. Dieses Produkt eignet sich besonders gut für die Zeit nach der Geburt, sagt Phelps. Im Wesentlichen nehmen Schwangerschaft, Geburt und Stillen einer Frau viel ab, Punkt, sagt sie. Wenn sie unterernährt in die Schwangerschaft ging, ist sie nach der Geburt noch weiter erschöpft. Diese pränatale wurde unter Berücksichtigung dieser erhöhten Bedürfnisse entwickelt.