Getty Images Wenn Sie regelmäßig Gesundheitsnachrichten verfolgen oder über Wellness lesen, haben Sie wahrscheinlich schon viel über Entzündungen gehört. Entzündungen sind die natürliche Schutzreaktion des Körpers auf Infektionen oder Verletzungen. Wenn Sie sich beispielsweise in den Finger schneiden, reagiert Ihr Immunsystem, indem es weiße Blutkörperchen sendet, um die offene Wunde zu reparieren. Diese Zellen lösen dann eine akute oder vorübergehende Entzündungsreaktion aus, um den Heilungsprozess zu unterstützen. Diese Art von Entzündung ist kein Problem und ist tatsächlich gut für Sie; Wenn die Entzündung zu lange anhält, wird sie potenziell gefährlich. ( Ursachen einer chronischen oder langfristigen Entzündung gehören Stress, Rauchen und andere Dinge – aber dazu bald mehr.)
Langfristige Entzündungen wurden mit fast jeder größeren chronischen Krankheit in Verbindung gebracht, insbesondere Bluthochdruck und Schlaganfall . Tatsächlich ist es die einzigartige Entzündungsreaktion jedes Menschen, die teilweise erklären kann, warum ein Raucher oder starker Trinker verstopfte Arterien entwickelt (ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann), während ein anderer dies nicht tut, erklärt Michael Miller, MD, Professor für Herz-Kreislauf-Medizin und Direktor des Zentrums für Präventive Kardiologie der University of Maryland.
Während Experten immer noch genau untersuchen, wie sich Entzündungen auf unsere Gesundheit auswirken, wissen wir, dass Maßnahmen zur Verringerung der Entzündungswerte eine hervorragende Möglichkeit sind, Ihr Herz – und auch den Rest Ihres Körpers – zu schützen. Hier sind einige Möglichkeiten, um loszulegen.
Hör auf zu rauchen
Rauchen löst eine Entzündungsreaktion aus, sagt Dr. Miller, und es erhöht auch die Rate, mit der sich Fettablagerungen oder Plaque in den Arterien bilden, eine zusätzliche Quelle chronischer Entzündungen. Und wie bei einem Schneeball wächst der Bereich der Plaqueansammlung auch die ihn umgebende Entzündung. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die Plaque reißt, was zu einer Blockade führen kann, die einen Herzinfarkt verursacht, sagt er.
Wenn es abschreckend erscheint, Ihre Zigarettengewohnheit aufzugeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Strategien, wie z. B. einer lokalen Selbsthilfegruppe beizutreten oder ein Nikotinersatzprodukt zu nehmen.
Dreißig Minuten moderates Training an fünf Tagen pro Woche können Ihre Entzündungswerte um 12% senken.
Mehr bewegen
Es ist wirklich wichtig, aktiv zu bleiben – nicht 20 Meilen zu laufen, sondern aufzustehen und sich zu bewegen –, sagt Dr. Miller. Untersuchungen haben gezeigt, dass 30 Minuten moderates Training an fünf Tagen die Woche Ihre Entzündungswerte um 12% senken können.
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Studien haben auch wiederholt eine mediterrane Ernährung – die reich an fettem Fisch, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten ist – mit einem geringeren Entzündungsniveau in Verbindung gebracht. In der Zwischenzeit neigen Diäten ohne Gemüse, das viel Zucker, raffiniertes Getreide und Transfette enthält, dazu, Entzündungen zu fördern. einige Studien zeigen . (Profi-Tipp: Nur weil ein Produkt sagt, dass es null Gramm Transfette enthält, heißt das nicht, dass es tatsächlich transfettfrei ist. Wenn die Zutatenliste etwas gehärtetes enthält, sind Transfette im Produkt enthalten, und Sie sollten es finden eine alternative Möglichkeit.)
Ein bisschen Alkohol kann auch hilfreich sein, sagt Dr. Miller. Während es Bedenken gibt, dass jede Menge Alkohol das Risiko für einige Krebsarten erhöhen kann, haben Untersuchungen ergeben, dass ein moderater Konsum – bis zu einem Drink pro Tag für Frauen oder zwei für Männer – Ihren Entzündungsgrad senken kann. Wenn Sie ein Abstinenzler sind, können laut Dr. Miller auch antioxidative Lebensmittel wie Trauben, Beeren und 70% dunkle Schokolade hilfreich sein. (Profi-Tipp: Halten Sie sich an eine 1-Unzen-Portion Schokolade, um die Kalorien in Schach zu halten.)
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
An Aktivitäten teilzunehmen, die Angst abbauen – und Dinge zu vermeiden, die dich stressen – ist eine großartige Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren. Wir sehen immer mehr, dass emotionale Gesundheit und Stress bei Entzündungen eine Rolle spielen, sagt Dr. Miller.
Er erwähnt Yoga – ein bewährter Stresskiller – und empfiehlt auch, Zeit mit Freunden zu verbringen, die einen zum Lachen bringen. Wir wissen, dass Lachen die Steifheit und Alterung der Blutgefäße reduzieren kann, erklärt er. Regelmäßige Pausen von Ihrem Smartphone machen (eine häufige und ständige Stressquelle) ist auch eine gute idee .
