Oscar Wong/Getty Images Bevor Sie zum Ende dieses Satzes kommen, werden Sie wahrscheinlich auf Ihr Telefon schauen, es berühren oder zumindest darüber nachdenken, es zu überprüfen . Das heißt, wenn Sie diese Geschichte nicht bereits zu Beginn lesen.
Sie brauchen keine Statistiken, um zu wissen, dass heutzutage fast jeder an den Bildschirmen in seinen Taschen klebt, aber hier sind sie trotzdem: Laut der Pew-Forschungszentrum , haben 92 % der amerikanischen Erwachsenen ein Mobiltelefon, und 90 % dieser Mobiltelefonbesitzer geben an, dass das Gerät häufig an ihrer Seite ist. Fast ein Drittel sagt, dass sie ihre Telefone nie und nie ausschalten.
Ja, die Technologie ist bahnbrechend und revolutionär und hat viele unserer Berufe und Branchen und unser Leben verändert. Aber auf andere Weise hat es uns auch ernsthaft ängstlich gemacht, weniger produktiv und endlos abgelenkt, auch wenn wir es hassen, es zuzugeben. Der Ansturm unserer täglichen (Über-)Exposition gegenüber Technologie hat eine relativ neue Form der Angst geschaffen, bei der es nur um die Notwendigkeit geht, in Verbindung zu bleiben, sagt Forschungspsychologe Larry D. Rosen, PhD , emeritierter Professor und ehemaliger Vorsitzender der Psychologieabteilung der California State University, Dominguez Hills und Autor des in Kürze erscheinenden Buches Der abgelenkte Geist: Uralte Gehirne in einer High-Tech-Welt . „Unsere Telefone piepsen, blinken, vibrieren – alles, was unsere Aufmerksamkeit erregt“, sagt er. 'Sie warten ständig auf die nächste Benachrichtigung.' (Möchtest du ein paar gesündere Gewohnheiten annehmen? Melden Sie sich an, um Tipps für ein gesundes Leben direkt in Ihren Posteingang zu erhalten ...nur, du weißt schon, schalte die Benachrichtigung aus!)
Langsam aber sicher haben wir uns an dieses Piepsen und Summen gewöhnt, sagt Rosen, ähnlich wie Pavlovs Hunde. „Bei jedem Klingeln schüttet unser Gehirn ein bisschen Cortisol oder ein bisschen Dopamin aus – eine E-Mail oder eine SMS machen uns gestresst oder glücklich – und das macht uns verschwörerisch, um noch schneller reagieren zu können“, sagt er. Längst vorbei, sagt er, seien die Zeiten vorbei, in denen es in Ordnung war, das Handy zu Hause zu lassen, wenn man nur kurz zum Einkaufen ging. Wenn heute jemand es wagt, seine Antwort auf Ihre Nachricht zu verzögern, gehen Sie wahrscheinlich davon aus, dass Sie das Falsche gesagt haben.
Zumindest sind wir nicht allein. Alle möglichen Leute spüren diese Telefonangst, sagt Rosen, nicht nur diejenigen von uns, die eher ängstlich sind. Hier sind ein paar der sehr spezifischen Arten, in denen Ihr Telefon Ihnen ernsthaft auf die Nerven geht, und was Sie dagegen tun können.
Angst vor niedrigem Batteriestand
Georgejmclittle/Shutterstock Neunzig Prozent von uns leiden laut a . an dieser ganz besonderen Form der Telefonangst aktuelle Umfrage von 2.000 US-Smartphone-Nutzern des Elektronikherstellers LG. Die Umfrage ergab, dass Menschen mit Angst vor niedrigem Batteriestand angaben, in Panik zu geraten, wenn ihre Telefonakku sinkt unter 20 % wegen des drohenden Ausfalls vom Netz. „Das ist Panikmodus“, sagt Rosen. 'Sie glauben nicht, dass Sie Zeit haben werden, um es aufzuladen, und Sie wissen nicht, wie Sie in Verbindung bleiben werden, wenn Sie es nicht aufladen.' Das Hauptsymptom von LBA? Bitten Sie einen Fremden, sich ein Ladegerät auszuleihen. 'Wenn man sich das Verhalten der Menschen im Zusammenhang mit dieser Angst ansieht, sehen sie ziemlich obsessiv aus', sagt Rosen. (Trinkt dein Handy dein Glück?)
Phantomvibrationssyndrom
Sie spüren die Vibration in Ihrer Tasche und zücken Ihr Telefon, um zu sehen, wer anruft – nur um festzustellen, dass die Vibration einfach Ihrer Fantasie entsprungen ist. „Wenn Sie vor zehn Jahren ein Rascheln in Ihrer Tasche gespürt hätten, hätten Sie nach unten gegriffen und daran gekratzt“, sagt Rosen. 'Selbst wenn wir wissen, dass wir unser Handy nicht in der Tasche haben, glauben wir nicht, dass es jucken könnte.' Langsam aber sicher, sagt er, habe das Phänomen der Phantomvibration Einzug gehalten.
Aktuelle Forschung weist darauf hin, dass Sie diesen Juckreiz eher als Snapchat-Benachrichtigung oder eingehenden Text fehlinterpretieren, je besorgter Sie sind, in Verbindung zu bleiben. Daher wird dieses Syndrom manchmal auch als „Ringxiety“ bezeichnet.
Nomophobie
Racorn/Shutterstock Sie sind ein Nomophob, wenn Sie Angst haben, ohne Ihr Telefon zu sein. Ein 2015 lernen hat einen Nomophobie-Fragebogen entwickelt, um diese Angst zu messen, und stellte fest, dass Sie Aussagen wie „Ich wäre verärgert, wenn ich mein Smartphone und/oder seine Fähigkeiten nicht nutzen könnte, wenn ich es wollte“ und „Wenn ich meine nicht hätte“ zustimmen würde Smartphone mit mir, ich würde mich ängstlich fühlen, weil ich nicht sofort mit meiner Familie und / oder meinen Freunden kommunizieren könnte' - hey, wir waren alle da - desto nomophober bist du. Ein weiteres Jahr 2015 lernen Stellen Sie dieses Konzept auf die Probe, indem Sie eine kleine Gruppe von iPhone-Benutzern zwingen, Wortsuchrätsel zu lösen, während sie ihr klingelndes Telefon ignorieren. Sie berichteten von höheren Angstgefühlen und einem Anstieg ihrer Herzfrequenz und ihres Blutdrucks, während sie auch das Gefühl hatten, dass sie bei ihren Rätseln schlechter abschneiden.
FOMO
Bloomua/Shutterstock Die Angst, etwas zu verpassen, könnte der ursprüngliche Stressfaktor für das Smartphone sein. Es wird am häufigsten durch Social-Media-Posts ausgelöst, die uns dazu bringen, Teil von allem zu sein, was der Post zur Schau stellt, sei es ein ausverkauftes Konzert, ein extravagantes Familienessen oder die ersten Schritte eines Enkels. Eine von Rosens Studien verfolgte 8 Wochen lang die Smartphone-Nutzung von College-Studenten. Im Durchschnitt nutzten die Schüler ihr Telefon viermal pro Stunde, jeweils nur 4 Minuten lang. Warum die kurzen Ausbrüche? „Wir haben solche Angst, etwas zu verpassen“, sagt er. Wir vergleichen uns natürlich mit den bildschönen Versionen des Lebens unserer Freunde und Familien in diesen „Gramms und Snaps“, was zu Eifersuchtsgefühlen und sogar Depressionen führen kann. Das Nächstbeste, um dieses Leben tatsächlich zu leben, ist, es als Erster zu „liken“ oder es zu kommentieren. (So erkennt Ihr Telefon, ob Sie depressiv sind .)
Also, was kannst du machen?
Ständige Verbindung bedeutet, dass wir unserem Geist nie die Chance geben, über kreative Gedanken zu stolpern. Wir berauben uns der Zeit mit Freunden und Familie, um qualitativ hochwertige Kontakte zu knüpfen, weil wir mehr Zeit damit verbringen, auf das, was auf unserem Telefon steht, als auf das, was auf ihren Gesichtern steht, sagt Rosen. Wir verringern unsere persönlichen Kommunikationsfähigkeiten, weil wir diese emotionalen Momente verpassen, und wir zerstören unseren Schlaf total, indem wir den Klingelton anlassen, während das Telefon auf unseren Nachttischen liegt. Du kennst all die Schrecken, aber das bedeutet nicht, dass du begierig darauf bist, dich einzuschränken.
Glücklicherweise können kleine Änderungen zu großen Verbesserungen führen. Beginnen Sie damit, einen Zeitplan für die Überprüfung Ihres Telefons festzulegen, sagt Rosen. Es muss sich nicht entmutigend anfühlen: Stellen Sie Ihren Timer auf nur 15 Minuten. Nachdem Sie Ihr Telefon stummgeschaltet haben, drehen Sie es nach unten, damit Sie keine Benachrichtigungen sehen können. Wenn der Timer abläuft, haben Sie 2 Minuten Zeit, um auf Ihrem Telefon zu sehen, was Sie wollen. Dann wiederholen. „Wenn Sie gut darin sind – und es kann eine ganze Woche dauern, bis Sie die Gewohnheit aufgeben – werden Sie feststellen, dass Sie den Wecker stummschalten und weiterarbeiten, wenn der Wecker klingelt“, sagt Rosen. Dann ist es an der Zeit, Ihren Timer auf 20, 25 oder sogar 30 Minuten zu erhöhen.
Wenn Sie sich bis zu 30 hochgearbeitet haben, 'geht es Ihnen verdammt gut, wenn Sie nur Ihre normale Zeit verdoppelt haben', sagt er. Sie können dann die Personen, mit denen Sie am häufigsten kommunizieren, darauf aufmerksam machen, dass Sie Ihr Telefon nur alle 30 Minuten überprüfen und erwarten, nur in diesen Intervallen von Ihnen zu hören.
Sobald sich das angenehm anfühlt, wenden Sie das gleiche Prinzip auf Ihre Freizeit an. Einige Unternehmen führen eine „7 zu 7“-Regel ein, erklärt Rosen. Mitarbeiter können jederzeit E-Mails versenden, sollten aber nur damit rechnen, dass ihre Notizen zwischen 7 und 19 Uhr gelesen werden. Schalten Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen (Sie wissen, was kommt) vollständig aus und lassen Sie es in einem anderen Raum. „Ich weiß, es ist sehr schwierig, aber mitten in der Nacht auf dein Handy zu schauen, zerstört deinen Schlaf“, sagt Rosen. Und nein, fügt er hinzu, du nicht Sie müssen es als Wecker verwenden. 'Im 99-Cent-Laden bekommt man einen Wecker.'
