14 Möglichkeiten, in nur 8 Wochen viel jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen

Denken Sie eine Sekunde zurück. Erinnern Sie sich daran, wie Sie früher gerne älter werden wollten? Als Teenager konnte man die Freiheit der eigenen Wohnung kaum erwarten. In Ihren 20ern beneideten Sie das Selbstbewusstsein Ihrer älteren Altersgenossen. In Ihren Dreißigern dachten Sie, dass Sie eines Tages, wenn Sie nicht so beschäftigt waren, die Chance haben würden, das Leben zu genießen, das Sie gestaltet haben.

Und jetzt bist du hier. Wie vergingen die Jahre? Wann hat sich dein Körper verändert? Wo hast du deine Energie verlegt? Ihr Optimismus? Dein Leuchten?

Aber hier ist die Sache: Sie können sich die jugendlichen Qualitäten zurückerobern, für die Sie nostalgisch sind. Alles was Sie brauchen sind 8 Wochen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie die Uhr zurückdrehen können, indem Sie einige wissenschaftlich fundierte Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen. Ein Schlüssel hat mit Telomeren zu tun – DNA-Bündel, die Chromosomen bedecken. Je länger Ihre Telomere sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Demenz und viele Krebsarten entwickeln. Telomere schrumpfen natürlich mit dem Alter, aber Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, den Prozess zu verkürzen und sogar Ihre Telomere zu verlängern, indem Sie die Ernährung und andere Änderungen des Lebensstils vornehmen.

Ein weiterer großer Faktor sind Entzündungen: Sie sind der gemeinsame Nenner bei Krankheiten wie Arthritis, Typ-2-Diabetes und Alzheimer. Altern ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden, aber wie bei der Länge der Telomere können bestimmte Lebensgewohnheiten dazu beitragen, die Entzündung, die zu einem vorzeitigen Rückgang und zu Krankheiten führt, zu verhindern und sogar umzukehren. (Dieses Diagramm zeigt genau, was eine Entzündung mit Ihrem Körper macht.)

Die besten Neuigkeiten zu all den neuen Forschungen? Es deutet darauf hin, dass es nur 2 Monate dauert, um Entzündungen zu senken, Telomere zu verlängern, sich energiegeladener zu fühlen und Ihre Chancen auf ein langes, gesundes Leben zu verbessern. Wir haben vor kurzem 21 Frauen auf einen Plan gesetzt, der genau das tun soll. Nach 8 Wochen verloren diese Frauen durchschnittlich 10 Pfund, senkten ihr Gesamtcholesterin um bis zu 39 Punkte und ihren Blutzucker um bis zu 14 Punkte, steigerten ihre Energie und sahen jünger aussehende Haut.

Ziemlich erstaunlich, oder? Und Sie können es auch tun. Beginnen Sie mit den folgenden Tipps, die aus dem Buch übernommen wurden In 8 Wochen jünger von der Redaktion von Verhütung . Dann schau vorbei In 8 Wochen jünger um eine Kopie des vollständigen Plans zu erhalten.

1. Essen Sie sauber und grün

Sauber essen stärkt die Darmgesundheit, fördert eine bessere Fettverbrennung und versorgt Ihre Zellen mit den Nährstoffen, die sie zur Bekämpfung von Entzündungen benötigen. So geht's.

Füllen Sie Ihren Teller mit Pflanzen.

Eine pflanzliche Ernährung ist reich an entzündungshemmenden Antioxidantien. In Kombination mit anderen Lebensstiländerungen, wie Bewegung und Nichtrauchen, hat sich laut Harvard-Forschung gezeigt, dass diese Art des Essens die Telomere verlängert. 'Im Vergleich zu einer fleischzentrierten Ernährung bietet eine pflanzliche Ernährung weit mehr Ballaststoffe und Antioxidantien', sagt Andie Bernard Schwartz, eine eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Pine Hill, NJ. (Diese 11 vegetarische Gerichte sind genauso sättigend wie Fleisch .)

Gehen Sie organisch.

Eine wichtige Analyse veröffentlicht in der Britisches Journal für Ernährung fanden heraus, dass die Umstellung auf Bio-Obst, -Gemüse und -Getreide die Aufnahme von Telomer-verlängernden Antioxidantien um 20 bis 40 % gegenüber dem Verzehr von konventionell angebauten Lebensmitteln erhöhen kann. (Hier ist, was passiert ist, als eine Frau einen Monat lang versuchte, Bio zu essen, ohne extra für Lebensmittel auszugeben.)

Axe hinzugefügt Zucker.

Überschüssiger Zucker ist mit vielen altersbedingten Erkrankungen verbunden, darunter Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Nierenerkrankungen. (Hier sind 7 Dinge, die passieren, wenn du aufhörst, Zucker zu essen .) Vor allem zuckerhaltige Getränke wurden mit der Zellalterung in Verbindung gebracht: Menschen, die mehr Soda tranken, hatten laut einer Studie der University of California, San Francisco, kürzere Telomere.

Stärken Sie Ihren Darm.

Magst du cremig griechischer Joghurt ? Dies gilt auch für die Bakterienkolonie, die in Ihrem Darmtrakt lebt, die als Darmmikrobiota bekannt ist. Dieses mikroskopisch kleine Universum spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und ermöglicht Ihrem Verdauungssystem, seine Höchstleistung zu erbringen, während es die Immunfunktion stärkt und Ihrem Stoffwechsel hilft, richtig zu feuern. Naturjoghurt ist eine der besten Nahrungsquellen; Probiotika finden Sie auch in Tempeh und Sauerkraut. (Sie können diese 6 Lebensmittel auch zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.)

2. Bewegen Sie sich für mehr Energie und Kraft

Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Trainierende Telomere haben, die so lang sind wie die von 10 Jahre jüngeren, sesshaften Menschen. Training reduziert auch Entzündungen, sagt Vonda Wright, orthopädische Chirurgin und Expertin für gesundes Altern.

Beginnen Sie den Tag mit einer Dehnung.

Regelmäßige Beweglichkeitsübungen können Verspannungen und schmerzenden Gelenken entgegenwirken. (Diese 12 Dehnungen werden Ihnen helfen, flexibler zu werden – selbst wenn Sie derzeit die Flexibilität eines Bleistifts haben.)

Machen Sie weniger statt mehr.

Intervalltraining – im Wechsel zwischen kurzen Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Intensität – verbrennt Fett effizienter als längeres Training in gleichmäßigem Tempo. Sie können Intervalle mit jeder Art von Cardio machen, z. B. Gehen oder Radfahren. (Probieren Sie dieses 5-Minuten-Intervalltraining für ganztägige Energie aus.)

Lassen Sie das Krafttraining nicht aus.

Gewichte heben und Widerstandstraining stärkt nicht nur die Muskulatur und stärkt die Knochen, sondern stärkt auch die Stimmung und das Selbstbewusstsein.

4. Leuchten Sie von innen und außen

Die Einhaltung der richtigen Hautpflege kann Ihrer Haut in nur wenigen Wochen Fülle und Glanz wiederherstellen.

Verwenden Sie ein antioxidatives Serum.

Antioxidantien bekämpfen freie Radikale, schädliche Moleküle, die für Ihre Haut wie Kryptonit sind. 'Sie schädigen die DNA', sagt Jeannette Graf, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. (Versuchen Sie diesen Bestseller Nacht Regenerierende Feigenkaktus + Vitamin C Balsam aus dem Prevention Shop, um freie Radikale zu bekämpfen.)

Machen Sie Feuchtigkeit zu Ihrer BFF.

Feuchtigkeitscremes fangen Wasser ein, reduzieren das Auftreten von Linien und sorgen für eine strahlendere, jugendlichere Haut. Graf mag Produkte mit Hyaluronsäure und/oder Glycerin, beides „Feuchtigkeitsmagnete“, die ausgetrocknete Haut aufpolstern.

Tragen Sie jeden Tag die richtige Sonnencreme.

Eine Breitspektrum-Lotion, die vor UVA- und UVB-Strahlen schützt, ist der Grundstein jeder jugendlichen Hautstrategie. Aber SPF sagt Ihnen nur über UVB-Schutz, also überprüfen Sie die Packung auf UVA-blockierende Inhaltsstoffe wie Avobenzon, Ecamsule, Titandioxid oder Zinkoxid.

Schluck das für jüngere Haut

Viel Beta-Carotin kann die Haut von innen heraus strahlender aussehen lassen, sagt Diematologin Jeannette Graf. (Die Forschung zeigt, dass 15 mg pro Tag einen goldenen Glanz verleihen.) Dieser Smoothie serviert zwei Portionen und enthält 6 mg Beta-Carotin in weniger als 100 Kalorien. (Hier sind noch mehr Smoothie-Rezepte für strahlende Haut.)

1 c gehackter Grünkohl
2 lg Kiwis, geschält und gehackt
½ c Orangen- oder Mandarinensaft
½ c gehackter Koriander
1 Rippensellerie, gehackt
¼ c Eis

Alle Zutaten glatt rühren.

ERNÄHRUNG (pro Portion) 92 cal, 3 g Pro, 21 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 1 g Fett, 0,5 g Sat-Fett, 36 mg Natrium

Erfolgsgeschichte: Kate Pelham-Hambly, 41 Jahre alt

Erhöhtes Energieniveau 23%
Bluthochdruck gesenkt
Migräne beseitigt
​Gesteigertes Vertrauen um 17%

Normalerweise sind es die Kinder im Haushalt, die sich darüber beschweren, dass sie ihr Gemüse essen müssen. Aber in Kate Pelham-Hamblys Haus war sie die Gemüsehasserin.

Spulen wir ein paar Wochen vor und Kate isst einen ganzen Kopf Brokkoli. Was hat sich geändert? Einer ihrer Kollegen In 8 Wochen jünger Testteilnehmer schlugen vor, ihr Gemüse zu rösten. „Mir hat gefallen, wie der Brokkoli knusprig wurde“, sagt sie. 'Es hat den Geschmack verändert.'

Kate macht jetzt die meisten ihrer Einkäufe in den Bereichen Obst und Gemüse, die Limonade auslassen und Junk-Food-Gängen. Und ihre normalerweise wählerische Familie beschwert sich nicht.

Anstelle von rotem Fleisch essen sie jetzt hauptsächlich Truthahn oder Hühnchen. Die beliebteste Pasta der Familie ist Vollkorn und Reis ist entweder braun oder wild. Anstelle von Chips naschen alle an gerösteten Kichererbsen, gedünstetem Edamame, fettarmen Mozzarella-Sticks, Mandeln, Äpfeln oder Clementinen. „Meine 13-jährige Tochter hat es sich zur Aufgabe gemacht, auf Pinterest nach Clean-Eating-Rezepten zu suchen“, sagt sie.

Kate spürt auch die Auszahlung. Sie isst nicht mehr gedankenlos vor dem Fernseher, im Auto oder stehend über der Spüle. „Ich konzentriere mich wirklich auf das Essen und genieße es“, sagt sie. 'Wenn ich langsamer werde, esse ich weniger.'

Und das ist nicht alles. 'Ich habe das Gefühl, dass mir der Code für ein gesundes Leben gegeben wurde', fügt sie hinzu. „Ich kaufe, koche und esse mit dem Wissen, was meinem Körper gut tut und warum. Ich trainiere regelmäßig 5 oder 6 Tage die Woche. So viele andere Programme erscheinen wie ein endlicher Plan – „30 Tage für ein besseres Leben“. Dieser lehrt Sie, was Sie brauchen, um Ihr Leben auf die gesündeste Art und Weise zu leben.'

Erfolgsgeschichte: Lisa Boland, 50 Jahre alt

Gelenkschmerzen beseitigt
Senkung des grenzwertigen Bluthochdrucks 15 Punkte
Verbesserter Schlaf
Reduziert Hautunreinheiten und feine Linien

Lisa Boland hat das Glück, noch am Leben zu sein. Im Januar 2012 erlebte sie nicht nur eine, sondern zwei lebensbedrohliche Gesundheitskrisen – einen Herzinfarkt und eine Darmperforation – innerhalb von 9 Tagen. Während der langen Genesung nahm sie 40 Pfund zu. Das mag wie ein kleiner Preis erscheinen, aber diese Mutter eines 12-jährigen Jungen spürte die Auswirkungen ihres Übergewichts... Ermüdung , Gelenkschmerzen, Schlafstörungen – und sie wusste, dass es nur noch schlimmer werden würde. 'Die Uhr tickt, und ich muss jetzt Änderungen vornehmen', sagte sie, bevor sie mit der Arbeit begann In 8 Wochen jünger planen.

Ihre größte Veränderung war die Kontrolle über das Stressessen. „Wenn mein Stresslevel hoch war, griff ich zu Süßigkeiten oder salzigen Snacks“, sagt Lisa, die hauptberuflich als Verwaltungsassistentin arbeitet und nebenbei ein Schmuckdesign-Geschäft betreibt. 'Durch das Junk-Food würde ich mich kurzzeitig besser fühlen, aber dann würde ich mich schuldig fühlen und mich am Ende schlechter fühlen als zuvor.'

Zu ihrer Überraschung bestand das Gegenmittel darin, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. „Anstatt zu essen, wenn ich überfordert bin, trainiere ich. Mal ist es ein flotter Spaziergang, mal Krafttraining oder sogar Yoga. Danach ist mein Kopf frei und ich habe neue Energie, um das vorliegende Problem anzugehen.“

Jede gesunde Entscheidung, die Lisa traf, stärkte ihr Selbstvertrauen, gesündere Entscheidungen zu treffen – selbst in Krisenzeiten. Das Ergebnis: Sie hat abgenommen, ihren Blutdruck um 15 Punkte gesenkt und fühlt sich großartig.

Jetzt ist sie bereit für neue Abenteuer. Als ihr Sohn vorschlug, Geocaching (eine Hightech-Schnitzeljagd) zu machen, war sie auf der Hut. „Ich habe festgestellt, wie sehr ich es vermisst habe, in der Natur zu sein. Heute liebe ich das Wandern. Und was noch wichtiger ist, ich habe die Energie dazu.“

Erfolgsgeschichte: Sandy Franklin, Alter 55

Keine Gelenkschmerzen mehr
Dickeres Haar
Weniger und weniger auffällige Krähenfüße
Schärferes Gedächtnis

Sandy Franklin ist eine neue Großmutter, aber in letzter Zeit haben die Leute sie und ihre Tochter mit Schwestern verwechselt. Bevor Sandy das Programm gestartet hat, wäre das nicht passiert.

Nachdem sie sich durchgefressen hat Menopause und 50 Pfund zugenommen, warf sie das Handtuch. „Sobald Sie die Falten und die Gewichtszunahme sehen, ist es einfach zu sagen: „Warum sich die Mühe machen?“ Inzwischen konnte dieser ehemalige begeisterte Läufer und Skifahrer diese Aktivitäten wegen chronischer Knieschmerzen nicht mehr genießen.

Mit ihrem ersten Enkelkind unterwegs wurde Sandy inspiriert, ein Vorbild zu werden. Sie fing an, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und mehr Proteine ​​aus Tofu und Tempeh anstatt aus Fleisch zu beziehen. Die Pfunde begannen zu schmelzen und ihr Energielevel stieg in die Höhe. „Ich esse jetzt, um lange zu leben, anstatt zu leben, um lange zu essen“, sagt sie.

Die zusätzliche Energie kam ihr zugute, als sie wieder auf ihr Fahrrad hüpfte, eine Aktivität, die sie jetzt ohne Knieschmerzen ausführen kann. 'Ich habe vergessen, wie gut sich diese Endorphine anfühlen!' Sie sagt. Sandy nutzt ihre Fahrradzeit sogar zum Beten und Meditieren. 'Es gibt den Ton für meinen Tag an.'

Kathy McCarthy, Alter 57

Gesenktes Gesamtcholesterin 27 Punkte
Taille und Hüften um 3¼' geschrumpft jede einzelne
Reduzierte Fuß- und Knieschmerzen
Ausbrüche und Blähungen gelöscht

„Ich war beschämt“, sagt Kathy McCarthy und erinnert sich an den Tag, an dem sie ihre Selbsteinschätzung durchführte und erfuhr, dass sie „schnell altert“.

Kathy hatte ein Jahr zuvor bei Weight Watchers 15 Pfund abgenommen, aber die In 8 Wochen jünger plan zeigte ihr, wie sie ihre Ernährung für größere Vorteile anpassen kann. Obwohl sie bereits Obst, Gemüse und mageres Fleisch aß, enthielt ihre Ernährung auch viele verarbeitete Lebensmittel. 'Jetzt bin ich entsetzt über einige der Dinge, die ich früher gegessen habe.'

Das Ausschneiden von Weißmehl war Kathys größte Herausforderung, also begann sie, mit Alternativen zu experimentieren. „Eines Nachts habe ich Edamame-Spaghetti mit etwas Olivenöl, frischem Basilikum und gerösteten Tomaten gemischt – köstlich!“ Sie isst jetzt knusprige Speisen wie Nüsse anstelle von Brezeln.

Ihr alter Trainingsplan war auch nicht auf dem neuesten Stand. „Ich habe Schweiß um jeden Preis vermieden“, sagt sie. Heute hat sie die Dauer ihres Cardio-Trainings verdoppelt und pusht sich mit Intervallen. „Wenn ich einen Tag nicht trainiere, fühle ich mich schlecht, als würde etwas fehlen“, sagt sie. 'Und das ist weit entfernt von meinem alten Ich!'