Wie man mit einigen der schwierigsten Symptome der Wechseljahre fertig wird

Die Wechseljahre treten bei jeder einzelnen Frau auf, aber das bedeutet nicht, dass die Symptome – oder die besten Behandlungen – für alle gleich sind. Ob Sie es zu tun haben mit Hitzewallungen , Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen können die Wechseljahre geradezu lähmend sein.

Aber hier ist die Sache: Sie müssen es nicht nur leiden und so tun, als wäre alles in Ordnung. Vom Ausprobieren verschreibungspflichtiger Medikamente bis hin zur Umstellung Ihrer Ernährung gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich viel besser zu fühlen.

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Hier sind einige der besten Behandlungen für die Wechseljahre und alternative Therapien zum Ausprobieren. (Aber wie immer, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Weg einschlagen).

Schauen Sie sich eine Hormonersatztherapie an.

Wenn es darum geht, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen zu lindern, Angst und Reizbarkeit ist die Hormonersatztherapie für viele Frauen die erste Wahl. Diese Medikamente bringen den Östrogen- und Progesteronspiegel (die während der Menopause dramatisch sinken) wieder an, was hilft, Ihre Symptome zu verbessern.

Sie können sich wie ein Wunder anfühlen, sagt Arianna Sholes-Douglas, MD , Autor von Der Mythos der Wechseljahre . Ich hatte Patienten, die von ihren Symptomen so verstört waren und nach kurzer Zeit mit Hormonersatz das Gefühl hatten, wieder bei Verstand zu sein. Das heißt, es könnte sein einige Risiken (wie Blutgerinnsel und Herzerkrankungen) im Zusammenhang mit einer Hormonersatztherapie, weshalb Ärzte oft mit milderen Optionen beginnen.

Priorisieren Sie gesunde Ernährung und Schlaf.

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen verursachen und Ihre Wechseljahrsbeschwerden noch verschlimmern. Eine Studie fanden heraus, dass der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten Depressionen bei postmenopausalen Frauen tatsächlich verstärken kann. Um Ihre Auslöser herauszufinden, schlägt Dr. Sholes-Douglas vor, eine Diät zur Eliminierung von Nahrungsmitteln auszuprobieren, bei der Sie häufige entzündliche Lebensmittel und Lebensmittelgruppen wie Gluten, Milchprodukte, Zucker, Alkohol und Soja entfernen und sie dann langsam wieder hinzufügen, um zu sehen, wie jedes einzelne wirkt sich auf Ihre Symptome aus.

Eine weitere gute Idee: Wenn das Ein- und Durchschlafen seit Beginn der Wechseljahre schwerer geworden ist, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit zu verbessern. Schauen Sie nicht zu kurz vor dem Zubettgehen auf Bildschirme (Telefon, Fernseher oder andere), versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl US-Gesundheitsministerium (HSS) empfiehlt.

Geh ins Fitnessstudio.

Regelmäßiges Fitnessstudio kann dir nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern auch deine Hitzewallungen. In Eins lernen , Frauen, die Sport trieben, reduzierten die Häufigkeit ihrer Hitzewallungen, wahrscheinlich weil das Training Ihrem Körper hilft, seine Temperatur besser zu regulieren. Ein weiterer Profi beim Training: Es kann Stress abbauen , die Dr. Sholes-Douglas sagt, ist eine weitere Möglichkeit, chronische Entzündungen zu reduzieren.

Bleib ruhig.

Hitzewallungen können überall und zu jeder Zeit auftreten, also sollten Sie vorbereitet sein. Eine mit Eiswasser gefüllte Wasserflasche zum Trinken zur Hand haben, sobald Sie eine Hitzewallung spüren kann eine große hilfe sein . Halten Sie einen Ventilator neben Ihrem Schreibtisch und Bett und ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie immer etwas ausziehen können HSS sagt.

Profitieren Sie von rezeptfreien Optionen.

Zum Kopfschmerzen und allgemeine Schmerzen können rezeptfreie Schmerzmittel lebensrettend sein. Wenn Sie es zu tun haben Scheidentrockenheit , eine rezeptfreie vaginale Feuchtigkeitscreme, die Sie alle paar Tage verwenden, kann helfen; Um den Sex angenehmer zu machen, verwenden Sie vor oder während des Sex ein Gleitmittel auf Wasserbasis, empfiehlt die HSS .

Geh zu einem Therapeuten.

Es kann eine gute Idee sein, mit einem Experten für psychische Gesundheit zu sprechen, wenn Sie einen großen Übergang erleben, und die Wechseljahre sind nicht anders. Eine kanadische Studie festgestellt, dass kognitive Verhaltenstherapie bei mehreren Symptomen der Menopause helfen kann, einschließlich Depression , Schlafstörungen und sexuelle Bedenken . Der am meisten fehlende Teil? Die Forscher fanden heraus, dass diese Verbesserungen drei Monate nach der Behandlung wirksam waren.

Probieren Sie Akupunktur aus.

Diese kleinen Nadeln sind eigentlich ziemlich mächtig. Forschung zeigt, dass Frauen nach nur drei Akupunktursitzungen weniger oder mildere Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß hatten, sowie eine verbesserte Lebensqualität (denken Sie an besseren Schlaf und weniger Angst).