PeopleImages/Getty Images Wir alle kennen das schon: Du versuchst, einige der angenehmeren Momente des Lebens zu genießen – du weißt schon, wie eine Happy Hour, einen faulen Samstagmorgen, einige Zeit allein mit deinem Geliebten – und bam! Dein Kopf beginnt zu hämmern. Wenn Sie eine der 28 Millionen Frauen sind, die an Kopfschmerzen und Migräne kennen Sie die üblichen Übeltäter: zu viel Alkohol, zu wenig Schlaf – so etwas. Aber es gibt einige neue überraschende Gründe, warum Sie möglicherweise verletzt sind, und wir haben einige supereinfache Lösungen, die Ihren Schmerz lindern, bevor er beginnt.
Kopfschmerzauslöser: Hors-d'oeuvres
Warum es im Kopf wehtut: Schlechte Nachrichten für Happy-Hour-Köpfe: Lebensmittel, die geräuchert, eingelegt, getrocknet oder gereift sind – denken Sie: all die guten Sachen, wie gereifter Käse, Salami und geräucherter Lachs – neigen dazu, Sulfite zu enthalten, die Ihre Blutgefäße erweitern und verursachen können Kopfschmerzen, sagt Alexander Mauskop, MD, Direktor des New York Headache Center. Auch Wein ist eine überraschend häufige Allergie, vor allem bei Frauen, so eine Studie . (So können Sie feststellen, ob Sie es sind allergisch gegen Wein .)
So zappen Sie: Verwenden Sie die Notizfunktion auf Ihrem Telefon (oder ein echtes Tagebuch auf Papier), um zu protokollieren, was Sie gegessen haben, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Sobald Sie es eingegrenzt haben, versuchen Sie, Lebensmittel zu eliminieren, bis Sie keine Kopfschmerzen mehr haben. Es ist ein bisschen Arbeit für eine große Auszahlung.
Kopfschmerzauslöser: Das Wochenende
Warum es im Kopf wehtut: Du arbeitest dir die ganze Woche den Hintern ab, damit du am Samstag ausschlafen, dich zurücklehnen und… dich selbst durch eine Mini-Migräne pflegen kannst? Dieses häufige Phänomen ist wahrscheinlich auf Koffeinentzug . Wenn Sie am Wochenende später aufwachen, bedeutet dies, dass Ihre Tasse Joe auch später in Ihr System gelangt. Das allein reicht aus, um Entzugserscheinungen auszulösen – und eine Menge Kopfschmerzen.
So zappen Sie: Aus einer Reihe von Gründen ist es am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen – auch am Wochenende, sagt Seymour Diamond, MD, Executive Chairman der National Headache Foundation. Das ist der beste Weg, um Ihre zirkadianen Rhythmen konstant zu halten. Wenn Sie ein wenig mehr Ruhe wünschen, schlafen Sie nicht länger als eine Stunde aus.
Kopfschmerzauslöser: Ihre engsten Beziehungen
Warum es im Kopf wehtut: Egal, ob Sie Ihren verschrobenen Chef ducken oder mit Ihrem Geliebten streiten, Beziehungsstress kann eine große Quelle von Kopfschmerzen sein. Wieso den? Wenn Sie ängstlich sind, neigen Sie dazu, kürzer zu atmen, sagt Nicole Glassman, Inhaberin von Mindful Health, einem ganzheitlichen Gesundheitszentrum in New York. Je weniger Sauerstoff Sie aufnehmen, desto mehr verengen sich Ihre Blutgefäße, was zu Kopfschmerzen führen kann. Außerdem kann Stress dazu führen, dass Sie die Zähne zusammenbeißen, was, nicht überraschend, Spannungskopfschmerzen verursachen kann.
So zappen Sie: Leichter gesagt als getan, aber sobald Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, bis vier einzuatmen, halten Sie den Atem für 5-7 Sekunden an und atmen Sie dann vollständig aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Kopfschmerzauslöser: Ihr Computerbildschirm
Warum es im Kopf wehtut: Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, belasten Sie Ihre Augen enorm, sagt Dr. Diamond. Außerdem aktiviert die Variation des Lichts und der Helligkeit Ihres Bildschirms Ihre Netzhaut und die Nerven hinter Ihrem Auge, was Kopfschmerzen verursachen kann. Ein weiterer Übeltäter: Ihre Haltung.
So zappen Sie: Machen Sie eine Pause vom Starren auf den Bildschirm für 10 Minuten pro Stunde. Machen Sie einen Spaziergang, plaudern Sie mit einem Kollegen oder lesen Sie etwas auf die altmodische Art – auf Papier. Wenn Ihr Kopf immer noch pocht, besorgen Sie sich einen Blendschutz für Ihren Computerbildschirm. Und setz dich gerade hin! Ihr Kopf (und Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln) werden es Ihnen danken.
Kopfschmerzauslöser: Die Tankstelle
Warum es im Kopf wehtut: Viele Menschen, die unter Kopfschmerzen leiden, reagieren empfindlich auf einen bestimmten Geruch. Das Symptom dieser Allergien? Oft genug sind es tödliche Kopfschmerzen. Die häufigsten Düfte, die Reaktionen auslösen, sind Benzin, Tabak und Parfüm, sagt Alexander Mauskop, MD, Direktor des New York Headache Center und Autor von Was Ihr Arzt Ihnen möglicherweise nicht über Migräne sagt . Glauben Sie nicht, dass Sie auf Duftstoffe allergisch sind? Mehr als 2 Millionen Amerikaner sind es – und die meisten wissen es nicht.
So zappen Sie: Normalerweise können Sie die Gerüche um Sie herum nicht kontrollieren, weshalb Dr. Mauskop vorschlägt, ein kleines Fläschchen mit reinen ätherischen Bio-Lavendel- oder Pfefferminzölen (10 ml, , amazon.com ). Beides wurde nicht mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht, und es wurde festgestellt, dass Pfefferminze dazu beiträgt, pochende Schmerzen zu reduzieren. Lavendel hingegen kühlt Sie ab – ideal zur Vorbeugung von Stress und Spannungskopfschmerzen. Schnuppern Sie, wann immer Sie störende Gerüche verbergen müssen. Sie können auch eine davon bekommen Die besten Diffusoren für ätherische Öle um zu helfen, auslösende Gerüche aus Ihrem Zuhause fernzuhalten.
Kopfschmerzauslöser: Deine Frisur
Warum es im Kopf wehtut: Dieser Chignon ist sicher süß – bis Sie aufgrund von blendenden Kopfschmerzen gezwungen sind, das Ganze zu zerlegen. Laut einer Studie von Forschern der City of London Migraine Clinic leiden mehr als die Hälfte aller Frauen unter Spannungskopfschmerzen aufgrund einer zu engen Frisur. Das liegt daran, dass Pferdeschwänze (und andere Hochsteckfrisuren) an Ihrer Kopfhaut ziehen und Spannungen verursachen.
So zappen Sie: Laut der Studie linderte das einfache Lockern des Dos die Schmerzen bei einigen Frauen sofort. Bei etwa der Hälfte der Frauen verschwanden die Schmerzen innerhalb von 30 Minuten. Loser Seitengeflecht, irgendjemand?
Kopfschmerz-Auslöser: Deine iPhone-Sucht
Getty Images Warum es im Kopf wehtut: Der Blick auf den Bildschirm Ihres iPhones oder Tablets belastet Ihren Nacken stark. Dies kann Kopfschmerzen am Hinterkopf und um die Schläfen auslösen. Und wenn Sie auch den ganzen Tag auf einen Computer starren, kann die Zeit, die Sie mit dem Blick auf Ihr Telefon verbringen, die Augenbelastung verstärken – eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen, so Experten des Mount Sinai Center for Headache and Facial Pain.
So zappen Sie: Versuchen Sie, Ihr Telefon weniger oft zu verwenden, und wenn Sie auf Ihrem Gerät sind, lehnen Sie sich zurück und aufrecht und heben Sie das Gerät auf Augenhöhe an, damit Sie Ihren Nacken nicht senken müssen, um den Bildschirm zu sehen.
Kopfschmerzauslöser: Ein schöner Tag
Warum es im Kopf wehtut: Die grelle Blendung durch die Sonne an einem sonnigen Sommertag – oder sogar die Reflexion der Sonne im Schnee – kann eine Migräne auslösen, sagt Kenneth Peters, medizinischer Direktor der Northern California Headache Clinic in Mountain View. Die Blendung stört den Thalamus Ihres Gehirns, den Bereich Ihres Gehirns, der Schmerzsignale an Ihren Körper sendet und einen sofortigen Schmerz verursacht.
So zappen Sie: Ihre Sonnenbrille sollte polarisierte Gläser enthalten und sollte über 100 % UVA- und UVB-Schutz verfügen. Zieh sie an, bevor du nach draußen gehst.
