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Das Leben von niemandem ist stressfrei, aber Ärzte haben vielleicht den nervenaufreibendsten Job von allen. (Im Ernst, wann mussten Sie das letzte Mal ein Leben retten?) Hier sind fünf beruhigende Tipps von Top-Docs mit Geist-Körper-Koteletts.
1. Atme mit Absicht.
Ich nenne das den Quickie: Zentrieren Sie sich, wo immer Sie sind, sitzend oder stehend oder liegend, und fühlen Sie, wie Ihre Körperteile den Boden berühren ... fühlen Sie einfach diese Erdung mit der Erde. Atme zuerst natürlich, dann atme nach ein paar Atemzügen für 4 Zählungen ein, während du sagst ich bin in Deiner Vorstellung. Dann atme für 4 Zählungen aus, während du sagst in Frieden zu dir selbst. Wiederholen Sie dies Ich bin in Frieden Zyklus mindestens 4 Mal oder bis zu 2 Minuten. – Aviva Romm, MD, Kräuterkundige und Hebamme
2. Stellen Sie Ihre Druckpunkte auf Null.
Wichtige Akupressurpunkte am Kopf, im Gesicht und an den Händen liegen ganz in der Nähe von Nervenbündeln und ein Druck darauf kann helfen entspanne das Nervensystem , die ansteigt, wenn wir gestresst sind. Versuchen Sie, zwischen Daumen und Zeigefinger Druck auf den fleischigen Teil Ihrer Hand auszuüben. Sie könnten es in einem stressigen Meeting tun, in der U-Bahn ... niemand wird klüger sein. – Daniel Hsu, Arzt für Akupunktur und Orientalische Medizin
3. Spielen Sie diese beruhigende Musik.
Die inneren Rhythmen des Körpers werden von den äußeren Rhythmen der Musik mitgerissen, wie wenn Sie ans Meer gehen, und Sie beginnen langsamer zu atmen und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und beginnt sich näher an den Rhythmus und das Tempo des Ozeans zu bewegen. So ist es auch mit Musik, insbesondere Reggae, das finde ich unglaublich beruhigend. – Frank Lipman, MD, Gründer und Direktor des Eleven-Eleven Wellness Center und Autor von Die neuen Gesundheitsregeln: Einfache Änderungen für ein ganzheitliches Wohlbefinden
4. Tanzen Sie es aus.
Die Forschung zeigt, dass Romantik die Produktion stressbedingter Hormone reduziert, und für meinen Mann und mich ist Tanzen sehr romantisch. Wir haben vor 9 Jahren angefangen, Gesellschaftstanzunterricht zu nehmen, und selbst wenn wir nur ein paar Minuten durch das Haus tanzen, fühlen wir uns jugendlich und aufgeregt. Es lässt die Funken fliegen, und das ist das Gegenteil von Stress. – Elaine Wyllie, MD, Neurologin an der Cleveland Clinic
5. Zählen Sie Ihre Segnungen.
Notieren Sie sich jede Nacht drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Sie können klein sein, wie eine gute Tasse Kaffee, oder groß, wie die Unterstützung durch Ihre Familie. Dies hat einen großen Einfluss auf mein Wohlbefinden und wird es auch auf Ihres haben. – Gail Saltz, MD, Autorin und außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell School of Medicine
