Was für ein wütender Typ bist du?

Abgehakt. Satt. Wütend. Nennen Sie es, wie Sie wollen, aber wir waren alle schon dort. Wut gehört zum Menschsein, sagt Norman Rosenthal, MD, Professor für Psychiatrie an der Medical School der Georgetown University. 'Probleme beginnen, wenn Sie es verstopfen, jetzt reagieren und später nachdenken oder das Gefühl haben, dass eine destruktive Reaktion gerechtfertigt ist, nur weil Sie wütend sind', sagt er.

Tatsächlich kann sowohl das Fliegen vom Griff als auch das Suhlen Ihre Gesundheit beeinträchtigen und die Schmerzwahrnehmung, Depressionen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Aber eine gesündere Reaktion kann Stress lindern, Ihr Risiko für Herzprobleme und Depressionen senken und Ihre Beziehungen verbessern. Wenn sich das alles zu schön anhört, um wahr zu sein, lesen Sie Folgendes: Experten sagen, dass wir alle lernen können, effektiver mit unserer Wut umzugehen. Entdecken Sie hier das Tempo Ihres Temperaments – und finden Sie einen besseren Rhythmus.

Was würdest du tun, wenn...
Lesen Sie das folgende Szenario und wählen Sie die Antwort aus, die Ihrer wahrscheinlichsten Reaktion am nächsten kommt.

Sie und Ihr Mann haben sich oft gestritten. Nachdem eine Salve über die Hausarbeit zu einem hässlichen Streit eskaliert, rufst du deine Schwester weinend an und schüttest dir das Herz aus. Sie gibt einige fundierte Ratschläge und verspricht, die Angelegenheit mit niemand anderem zu besprechen. Eine Woche später, während eines Abendessens mit Ihrer Großfamilie, beugt sich Ihr Bruder vor und fragt leise, ob Sie und Ihr Mann sich schon versöhnt haben. Da Sie niemandem ein Wort davon verraten haben, ist es offensichtlich, dass Ihre Schwester Ihr Vertrauen missbraucht haben muss.

Du…

ZU. ...drücken Sie sich vom Tisch weg und verlangen Sie, dass Ihre Schwester zu Ihnen in die Küche kommt, und sagen Sie ihr dann, vielleicht laut, dass Sie entsetzt sind, dass sie Ihr Vertrauen gebrochen hat - und hämmern Sie weiter, bis sie den Tränen nahe ist.

B. ...beißen Sie die Zähne zusammen und verweigern Sie für den Rest der Nacht den Blickkontakt mit Ihrer Schwester. Als sie später fragt, leugnest du, dass etwas nicht stimmt, aber du gehst früher und meidest ihre Anrufe in den nächsten Wochen rigoros.

C. ...sitzen Sie mit verkrampftem Magen durch das Abendessen und verbringen Sie dann das Wochenende damit, darüber nachzudenken. Du sagst deiner Schwester nichts, beschließt aber privat, ihr nie wieder etwas anzuvertrauen, was für dich wichtig ist.

D. ... den Vorfall für den Abend aus dem Kopf werfen und dann deine Schwester bitten, sich am nächsten Tag zum Kaffee zu treffen. Du sagst ihr, dass du dir bewusst bist, dass sie dich betrogen hat, deine Gefühle verletzt sind und es eine Weile dauern wird, bis du ihr wieder vertraust.

Wenn Sie mit A geantwortet haben, ist Ihr Ärgerstil…
REAKTIV

Sie reagieren sofort auf wahrgenommene Beleidigung oder Ungerechtigkeit, möglicherweise schreien oder sogar Türen zuschlagen. 'Viele Leute verhalten sich so, weil es dazu neigt, Ergebnisse zu erzielen', sagt Simon Rego, PsyD,Medizinisches Zentrum Montefiore.Aber was Sie an sofortiger Befriedigung gewinnen, verlieren Sie langfristig an Respekt: ​​Die Leute betrachten Sie möglicherweise als flüchtig oder als jemanden, der andere schikaniert, um seinen Willen durchzusetzen. „Menschen, die explodieren, haben auch viel Schuldgefühle“, sagt Dr. Rego. 'Später schämen sie sich vielleicht, weil sie sich nicht beherrschen oder wissen, dass sie die andere Person verletzen.' Auch Ihre Gesundheit leidet: Untersuchungen haben ergeben, dass diese Art von Reaktion das Herz belastet, weshalb sie mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Was stattdessen zu tun ist:
Setzen Sie sich auf Eis. Ihr Ziel ist es, keine Dichtung durchzubrennen. Fordern Sie sich stattdessen selbst heraus, Ihre Gefühle zu durchdenken. Reaktive Menschen glauben oft, dass diejenigen, die nicht schwingen, schwach sind, sagt Dr. Rego, aber 'in Wirklichkeit ist Warten ein Zeichen von Stärke, weil es Selbstbeherrschung zeigt.'

Durchatmen. Wenn die verräterischen Anzeichen eines Wutanfalls auftreten – schneller Herzschlag, gerötetes Gesicht, angespannte Muskeln, der Drang zu schreien – atmen Sie zehn Mal so tief ein, dass sich Ihr Bauch beim Ausatmen ausdehnt. Diese Atemtechnik lässt zusätzlichen Sauerstoff zirkulieren und fördert den Fluss beruhigender Hormone wie Serotonin, sagt Dr. Rosenthal.

Werden Sie strategisch. Wenn Ihr Herz aufhört zu rasen – normalerweise innerhalb von 10 Minuten, aber bei manchen Menschen bis zu einer Stunde – ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie die Kampf-oder-Flucht-Phase überschritten haben, was Ihren Instinkt zum Auspeitschen auslöst. „Dann ist es in Ordnung zu zeigen, dass Sie mit der Situation unzufrieden sind; Sie wollen es einfach nur gesund machen“, betont Dr. Rego. 'Ihre Herausforderung besteht darin, eine rationale Antwort zu formulieren, die Ihre Beziehung und Ihre Selbstachtung bewahrt - bevor Sie den Mund aufmachen.'

Erkläre deine Gefühle. „Du könntest zu deiner Schwester sagen: ‚Du hast mir wirklich wehgetan, als du anderen von meinen Eheproblemen erzählt hast“, sagt Dr. Rosenthal. 'Man sollte vermeiden, die andere Person zu verurteilen oder zu benennen, da dies zu einem Streit führen kann.'

Gehen Sie langfristig vor. Dr. Rosenthal empfiehlt, Yoga oder Meditation in Ihren Alltag zu integrieren; beide sind wirksam bei der Reduzierung chronischer Wut, und Experten glauben, dass Wut einer schlechten Angewohnheit gleicht: Je öfter Sie die Ruhe verlieren, desto stärker fühlen Sie sich dazu befähigt.

Wenn Sie mit B geantwortet haben, ist Ihr Ärgerstil …
PASSIV-AGGRESSIV

„Passiv-aggressiv“ ist praktisch ein Schimpfwort, aber die meisten von uns drücken auf diese Weise ab und zu negative Gefühle aus. Das Problem ist, dass passiv-aggressives Verhalten (denken Sie daran, die andere Person indirekt anzugreifen, sie zu sabotieren oder über sie zu tratschen, Lob zurückzuhalten, Ausgrabungen zu machen oder die stille Behandlung zu geben) für andere leicht zu erkennen ist und zu genau dem führen kann, was Sie sich erhofft haben vermeiden: eine Konfrontation. Ebenso problematische, passiv-aggressive Menschen verbringen viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie ihnen Unrecht getan wurde, was ihnen emotionale und körperliche Belastungen wie erhöhte Schmerzen und Angst verursacht.

Was stattdessen zu tun ist:
Besitze es. „Passiv-aggressive Menschen fühlen sich oft nicht berechtigt, starke Emotionen zu haben. Zu akzeptieren, dass dich jemand verärgert hat, ist der erste Schritt“, sagt Dr. Rosenthal.

Überprüfe dich selbst. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie passiv-aggressiv sind? Fragen Sie sich: Wie würde ich mich fühlen, wenn sich jemand anders mit mir so verhalten würde? Wenn die Antwort nicht großartig ist, dann hören Sie auf, was Sie tun.

Sprich mit dem Spiegel. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, direkt zu handeln, wenn Sie verärgert sind, proben Sie privat, was Sie sagen möchten, empfiehlt Anthony Tasso, PhD.

Sprechen Sie Ihre Bedürfnisse aus . Beginnen Sie damit, ein gemeinsames Ziel zu formulieren (Beziehung erhalten, sich versöhnen, die Luft reinigen), dann gehen Sie zu Ihren Gefühlen über, sagt Dr. Rosenthal.

Wenn Sie C geantwortet haben, ist Ihr Ärgerstil …
VERMEIDUNG

So zu tun, als wäre alles in Ordnung, wenn es nicht so ist, kann dich buchstäblich krank machen. „Verinnerlichung schadet Ihrem Selbstwertgefühl, weil Sie sich schwach fühlen und Ihre eigenen Bedürfnisse nicht durchsetzen können. Das kann zu Depressionen beitragen“, sagt Jair Soares, MD. Es kann dich auch vor Sorge krank machen, weshalb Studien zeigen, dass das Unterdrücken von Wut zu Herzproblemen, Verdauungsproblemen und Depressionen führen kann, genauso wie das Explodieren vor Wut. 'Die Wut zu stauen verursacht einen Ansturm negativer Stresshormone im Körper, die das Herz-Kreislauf-System belasten', erklärt Dr. Soares.

Was stattdessen zu tun ist:
Lerne, deine Wut zu erkennen. Vermeidende Typen haben oft Schwierigkeiten zu wissen, wann sie verärgert sind. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie sich vor jemandem ducken oder behaupten, „wirklich gestresst“ zu sein, scannen Sie Ihre letzten Interaktionen nach einem auslösenden Ereignis.

Stelle dich deinen Ängsten. „Vermeidung entsteht normalerweise aus einer unausgesprochenen Sorge, wie zum Beispiel dem Beenden einer Beziehung, indem man seine Gefühle kundtut“, sagt Dr. Rego. 'Aber Ihre Angst ist oft unbegründet.' Sobald Sie das sehen, ist es einfacher, Maßnahmen zu ergreifen.

Üben! „Fordern Sie sich mindestens einmal am Tag heraus, fest und offen gegenüber einer anderen Person zu sein“, empfiehlt Dr. Rego. 'Wenn Sie geschickter werden, werden Sie feststellen, dass es bei anderen Gelegenheiten einfacher ist.'

Wenn Sie mit D geantwortet haben, ist Ihr Ärgerstil…
DIREKTE

Sie haben kein Problem damit, zuzugeben, wenn Sie abgehakt sind – aber anstatt zu sagen, was Ihnen gerade in den Sinn kommt, formulieren Sie eine rationale, konstruktive und respektvolle Herangehensweise, bevor Sie den Mund aufmachen. Diese Reaktion ist ideal, sagt Dr. Rego, und Sie sollten sie weiterhin verwenden. 'Geradlinig zu sein ist der effektivste Weg, um Ärger zu einer positiven und schnellen Lösung zu bringen', stimmt Dr. Rosenthal zu. 'Es zeigt, dass Sie die Bedürfnisse und Gefühle anderer respektieren, aber auch Ihre eigenen Emotionen berücksichtigen.'

Du könntest auch:
Wähle deine Schlachten . Nicht jede Situation erfordert eine Aktion. „Wenn Ihre Schwester zum Beispiel der Typ ist, der in die Luft jagt und jedes schwierige Gespräch in eine riesige Fehde verwandelt“, sagt Dr. Rosenthal, „könnte die beste Reaktion darin bestehen, zu akzeptieren, dass sie Ihr Vertrauen einmal missbraucht hat, und es loszulassen. '

Verbessern Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten weiter. Obwohl Sie sich in den meisten Bereichen Ihres Lebens durchsetzungsfähig fühlen, könnten Sie feststellen, dass Sie auf bestimmte Personen über- oder unterreagieren. Bei Familienmitgliedern sei dies häufig der Fall, sagt Dr. Rego. Um den Umgang mit diesen Situationen aufzufrischen, lesen Sie die anderen oben genannten Wutstile und versuchen Sie, Muster zu erkennen: Gibt es Fälle, in denen Sie passiv-aggressiv oder vermeidend reagieren? Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Antworten auch in diesen Situationen zu ändern.