6 Mal ist es völlig normal außer Atem zu sein – und 3 Mal ist es nicht

Seit 2 Jahren stapfe ich die Treppen zu meiner New Yorker Wohnung im dritten Stock auf und ab. Selbst wenn ich keine prall gefüllten Einkaufstüten trage, schnaufe und schnaufe ich, als ich meine Fußmatte erreiche. Es ist verwirrend; Als ziemlich regelmäßiger Trainierender weiß ich, dass solche sich wiederholenden Übungen – können wir es Training nennen?! – normalerweise zu Fortschritten führen. Es ist im Grunde so, wie sich Läufer zu einem Marathon hinarbeiten oder wie Gewichtheber mehr Platten stapeln.

Warum bin ich auf dieser Treppe immer noch außer Atem? Und sollte ich mir Sorgen machen?

Auf der grundlegendsten Ebene ist schweres Atmen ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff braucht, sei es, weil Sie Ihre Muskeln auffordern, die Treppe hochzutreiben, oder weil etwas medizinisch bedenklicher ist, wie Arterienblockaden des Herzens oder der Lunge, sagt Holly S. Andersen, MD, Kardiologin am New York-Presbyterian Hospital und medizinische Beraterin des Frauenherzallianz . (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf – und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung – mit unserem 21-tägiger Spaziergang ein wenig, viel verlieren Herausforderung !)

Wie können Sie den Unterschied feststellen? Hier sind ein paar Fälle, in denen es völlig normal ist, nach Luft zu schnappen – und wenn Sie vielleicht mit jemandem darüber sprechen möchten.

Normal: Treppen steigen

Das erste, was ich Heather Ruff, stellvertretende Direktorin für Personal Training bei Charter Fitness, fragte, war, ob meine ganze Zeit im Fitnessstudio umsonst war. 'Treppen hinaufgehen ist schwer ', sagt Ruff, der auch Mitbegründer des Spin-, Kraft- und Yoga-Workouts SPENGA ist. 'Denken Sie an die eigentliche Bewegung: Es ist wie ein vertikaler Ausfallschritt bei jedem Schritt.' (Was sie perfekt für das Training macht.)

Da die Bewegung viele verschiedene Muskeln beansprucht, wird beim Treppensteigen jeder etwas kurzatmig sein, versichert sie mir, auch wenn man wirklich in Topform ist.

Die Treppe kann auch ein Schock für das System sein. „Du bist normalerweise nicht aufgewärmt“, sagt Andersen. Vielleicht genießen Sie ein gutes Buch im Wohnzimmer, wenn es Zeit ist, nach oben ins Bett zu gehen. Plötzlich übst du dich ohne Vorwarnung auf diesen vertikalen Ausfallschritten aus. Und obwohl Sie diese Treppen jeden Tag steigen können, ist es nicht gerade das, was Ruff als Training bezeichnen würde. 'Es ist nur, was, eine Minute?' (Ja – aber eine harte Minute!)

Normal: Wenn du bereit bist dir die Haare auszureißen
Stress und Angst können Sie auf Touren bringen und Ihren Körper denken lassen, dass er auch mehr Sauerstoff braucht. Unsere Stressreaktion im 21. Unser Körper bereitet uns buchstäblich auf Kampf oder Flucht vor, was bedeutet, dass mehr sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln geleitet wird, die wir zum Angriff oder zur Flucht verwenden würden. Wenn du an deinem Schreibtisch sitzt und dir den Kopf zerbrechen willst, ist das Ziel deiner Stressreaktion wahrscheinlich kein Bär, aber für dein Höhlenfrauen-Gehirn fühlt sich alles gleich an. Wenn Sie in Ihrem Büro schnaufen und schnaufen, aber ins Fitnessstudio gehen und sich gut fühlen können, sind Sie genau wie der Rest von uns Höhlenmenschen, sagt Andersen. (Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um sich weniger ängstlich zu fühlen.)

Normal: Während eines Trainings, auch ein leichtes

Wenn wir trainieren, steht unser Körper wieder unter einer Art Stress und unsere Muskeln betteln um mehr Sauerstoff, um die letzten Kniebeugen zu beenden oder das Schritttempo zu erhöhen. 'Je mehr wir von unseren Muskeln verlangen, desto mehr Sauerstoff verlangen sie, desto härter müssen Lunge und Herz diesen Zyklus durchlaufen', sagt Ruff. Das Ergebnis? Eine schnellere Herzfrequenz und schnellere Atmung.

Je mehr Sie trainieren, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper an die Anforderungen, die Sie an ihn stellen, erklärt sie. „Ihr Körper lernt, effizient Sauerstoff zu liefern und effizient zu atmen“, sagt sie. Das ist der Grund, warum Laufen total scheiße sein kann, wenn Sie gerade erst anfangen, aber schließlich finden Sie sich unbeeindruckt kilometerweit zurück. Das heißt, wenn Sie beim Training nicht außer Atem sind, fordern Sie sich wahrscheinlich nicht genug heraus. 'Man muss ein unangenehmes Niveau erreichen, damit der Körper reagiert.'

Natürlich haben wir alle freie Tage, an denen sich selbst das einfachste Training geradezu brutal anfühlt. Aber Ruff sagt, dass es zwei Szenarien gibt, bei denen man vorsichtig sein sollte. Erstens könnten Sie übertrainieren. Wenn du dir nicht genug Ruhe gönnst, um dich zu erholen, können deine Atmung und deine Herzfrequenz zu Beginn eines einfachen Trainings direkt in den Biest-Modus springen. Zweitens könnten Sie anstrengungsinduziertes Asthma haben. In der Regel durch das Training in kälteren, trockeneren Klimazonen verursacht, lohnt es sich, diese Art von Kurzatmigkeit mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Normal: Wenn Sie nach Denver gereist sind

Oder ein anderer hochgelegener Ort, an den Sie nicht gewöhnt sind. Es ist einfach nicht mehr so ​​viel Sauerstoff in der Luft, je höher man kommt, „also wird man viel schneller schwindelig“, sagt Andersen. Deshalb trainieren Hardcore-Athleten in den Bergen. Mit der geringeren Sauerstoffmenge werden sie langsam aber sicher effizienter, stärken ihr Herz und ihre Lunge und erhöhen die Anzahl der sauerstofftragenden roten Blutkörperchen, erklärt sie. (Es ist wie legales Blutdoping!) Dann, wenn sie zu ihrer typischen Höhe zurückkehren, halten diese Vorteile an und sie zünden ihre Konkurrenz an.

Normal: Wenn Sie schwanger sind
Während der Schwangerschaft packen Sie einen angemessenen Teil des Wassergewichts ein. Diese zusätzliche Flüssigkeit erhöht das Gesamtblutvolumen, aber die Anzahl der sauerstofftragenden roten Blutkörperchen bleibt gleich, erklärt Andersen, was bedeuten kann, dass Sie möglicherweise schwerer atmen müssen, um mehr Sauerstoff zirkulieren zu lassen.

Abnormal: Wenn es plötzlich und schwerwiegend ist
Wenn Sie nicht aus dem Nichts zu Atem kommen können, besonders wenn Sie nur da sitzen und sich um Ihre eigenen Angelegenheiten kümmern, oder wenn Sie nachts dadurch aufgeweckt werden, suchen Sie einen Arzt auf. Dies ist ein großes Warnzeichen, möglicherweise für Herzprobleme. Wenn es mit dem einfachen Hinlegen in der Nacht zusammenhängt und sich beim Aufstehen besser anfühlt, könnte dies ein Zeichen von Herzinsuffizienz oder Lungenerkrankung sein, insbesondere wenn es mit einer leichten Schwellung der Beine oder Knöchel einhergeht, sagt Andersen.

Abnormal: Wenn andere Symptome auftreten
Wenn Kurzatmigkeit wirklich ernst wird, ist es, wenn sie von anderen verräterischen Symptomen eines Herzinfarkts begleitet wird. Dies kann Keuchen, Engegefühl im Hals, Brustschmerzen oder Druck, Arm- oder Kieferschmerzen, Müdigkeit, klamme oder sogar . Spielen Sie nicht den Helden: Gehen Sie in die Notaufnahme.

Abnormal: Wenn du etwas tust, das dir normalerweise nicht den Atem raubt
„Jeden Moment können wir noch mehr Luft bekommen“, sagt Andersen, und wenn es vorbeigeht und sich nicht wiederholt, ist das kein Problem. Aber neue Atemnot bei Aktivitäten, die Sie gewohnt sind, sollten Sie beachten. Diese Art von Veränderung könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, wie eine Herzkrankheit, sagt sie.