10 Lebensmittel, die Ihre Magenverstimmung sofort lindern

Es gibt nichts Schlimmeres als die Qual einer Magenverstimmung. Blähungen, Durchfall, Krämpfe und Brechreiz sind allzu bekannte Bauchschmerzen, die sich so qualvoll anfühlen können, dass sie nicht ignoriert werden können. Menschen können aus unzähligen Gründen eine Magenverstimmung haben, erklärt Keri Glassman MS, RDN und Gründerin von Nahrhaftes Leben . Es kann von Stress kommen, a Lebensmittelvergiftungen , ausgewachsenes Essen balancieren, oder vielleicht fühlst du dich gashaltig von zu viel Gemüse essen. Es ist nicht immer einfach, genau zu bestimmen, was zu Ihren Bauchproblemen geführt hat, aber die gute Nachricht ist, dass es nicht allzu schwer ist, Linderung zu bekommen.

Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend werden, kann dies ein Zeichen für ein größeres Problem sein. Wenn Sie Blut erbrechen, starke Bauchschmerzen oder Fieber haben oder Blut im Stuhl ausscheiden, das manchmal eine schwarze Farbe annehmen kann, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Fahren Sie zum Arzt oder in ein Notfallzentrum, Amerikanische Gastroenterologische Gesellschaft Sprecher und Gastroenterologe Tauseef Ali, MD , sagt. Eine Tasse Ingwertee wird diese Symptome nicht beheben. Aber wenn sich Ihr Bauch das nächste Mal einfach nicht richtig anfühlt, sollten Sie diese Lebensmittel zur Linderung in Ihre Ernährung aufnehmen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer tatsächlich helfen kann lindert Bauchschmerzen und Übelkeit . Machen Sie einen frischen Ingwertee, indem Sie die Ingwerwurzel zerschneiden und in einer Tasse heißem Wasser einweichen lassen, empfiehlt Glassman. Sie können auch etwas Zitrone oder Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Zu viel Ingwer kann jedoch Magenbeschwerden verursachen, also beschränke deinen Konsum auf eine oder zwei Tassen Ingwertee pro Tag.

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts, insbesondere der verdickenden Faser Pektin, Bananen sind eine gute Wahl für Hilfe bei Durchfall . Sie sind auch leicht verdaulich und helfen, Wasser aus dem Darm zu absorbieren, was die Bindung von losem Stuhl unterstützt. Bananen sind auch reich an Nährstoffen, die Sie nach einem schwächenden Durchfall mit Energie versorgen können.

Fenchelsamentee kann bei Verstopfung helfen, erklärt Dr. Ali. Kochen Sie getrocknete Fenchelsamen in Wasser, um einen Tee zuzubereiten, verwenden Sie Fenchelöl zum Kochen oder mischen Sie Fenchelpulver mit Wasser. Sie können die Samen auch konsumieren, um schmerzhafte Verstopfung zu lindern.

Die meisten Kräutertees sind hilfreich bei der Linderung von Magen-Darm-Beschwerden, aber die entzündungshemmenden Eigenschaften der Kamille machen sie zu einer klugen Wahl, um einen verstimmten Bauch zu beruhigen. Die gleichen Mechanismen im Tee, die bei der Beruhigung und beim Einschlafen helfen, wirken auch bei der Linderung von Magenproblemen, erklärt Glassman. Eine Tasse Kamillentee ist gut für Ihren Magen-Darm-Trakt.

Äpfel und Apfelmus haben einen hohen Pektingehalt. Pektin ist eine Verbindung, die in vielen Früchten wie Bananen vorkommt und die der Körper als Verdickungsmittel verwendet. Wenn Sie unter lockerem Stuhlgang oder Erbrechen leiden, können pektinhaltige Lebensmittel helfen, Ihr Inneres zu festigen.

Wenn Sie ständig Bauchschmerzen haben und diese nicht auf etwas Bestimmtes zurückführen können, kann dies bedeuten, dass Sie bestimmtes vermissen Probiotika , auch bekannt als gute Bakterien, in Ihrem Darm. Probiotika können bei bakterieller Überwucherung helfen, erklärt Dr. Ali. Bakterielle Überwucherung oder zu viele schlechte Bakterien im Darm gelten als eine der Hauptursachen für Reizdarmsyndrom . Der tägliche Verzehr von probiotikareichem Joghurt hilft, Ihren Darm im Gleichgewicht zu halten.

Die Vorteile, hydratisiert zu bleiben, sind endlos, und Sie können der Liste die Linderung von Verstopfung hinzufügen. Verstopfung tritt im Wesentlichen auf, wenn Ihr Dickdarm dehydriert wird. Der Stuhl, der in Ihrem Dickdarm gespeichert wird, verhärtet sich, was es schwierig macht, sich durch den Körper zu bewegen. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.

Wenn es Ihr Problem ist, das Essen niedrig zu halten, bleiben Sie bei einfachen, milden Lebensmitteln wie Kartoffeln. Der Grund, warum diese Lebensmittel helfen, ist nicht so wissenschaftlich, teilt Glassman mit. Sie sind nur einfache Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind und deinem Körper etwas Energie geben. Reis, Toast und einfache Kartoffeln können bei Durchfallsymptomen helfen, indem sie überschüssiges Wasser in den Körper aufnehmen.

Früchte sind im Allgemeinen großartig zu essen, wenn Sie an Verstopfung leiden . Ihr hoher Ballaststoff- und Wassergehalt hilft, den Körper zu rehydrieren und den Stuhl zu erweichen. Datteln, Trauben und Papaya sind aufgrund ihres hohen Gehalts an unlöslichen Ballaststoffen besonders hilfreich. Dies bedeutet, dass sich die Ballaststoffe in diesen Früchten nicht in Wasser auflösen, was dazu beiträgt, dem verhärteten Stuhl, der im Dickdarm steckt, Volumen und Feuchtigkeit zu verleihen.

Eine Suppe mit Brühe hilft, Ihren Magen zu bedecken, wenn Sie nicht essen können, sagt Glassman. Brühe ist auch feuchtigkeitsspendend, so dass Ihr Körper zumindest einige Mengen an Flüssigkeit bekommt. Achten Sie nur darauf, dass die Brühe leicht bleibt, vermeiden Sie scharfe Aromen oder Lebensmittel, die mehr Beschwerden verursachen können, wie Bohnen oder Gemüse.