17 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie IBS haben

Wenn Sie sich nach einer skizzenhaften Mahlzeit schon einmal krank gefühlt haben, wissen Sie, wie unangenehm Krämpfe, Blähungen und häufige Toilettengänge sein können. Aber für Menschen mit Reizdarmsyndrom – einer chronischen Erkrankung, die den Dickdarm betrifft – können Lebensmittel, die viele von uns täglich problemlos zu sich nehmen, wie Nudeln und Zwiebeln, schwere Magenschmerzen verursachen. (Denken Sie an Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung.) Während Stress für manche Menschen ein Reizdarm-Auslöser sein kann, ist in vielen Fällen ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe der Übeltäter.

Es gibt keinen offiziellen Test für RDS, aber wenn bei Ihnen die Krankheit diagnostiziert wird, gibt es einige diagnostische Tests, die Hinweise darauf geben können, welche Lebensmittel für Ihre Symptome verantwortlich sind, erklärt Karen Ansel, RDN, CDN, Autorin von Heilende Superfoods für Anti-Aging: jünger bleiben, länger leben .

IBS wirkt sich bei jedem anders aus, daher kann ein Lebensmittel, das Sie vor Schmerzen zurückbleibt, möglicherweise nicht dasselbe für andere tun, die mit der Erkrankung zu tun haben. Die Umstellung Ihrer Ernährung wird Ihre erste Verteidigungslinie sein, sagt Ansel. Da dies oft mit vielen Versuchen und Irrtümern verbunden ist, ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, z der Prozess.

Welche Lebensmittel sollten Sie also von Ihrem Teller fernhalten? Hier sind 17 bekannte Reizdarm-Trigger.

Menschen mit Reizdarmsyndrom können nach dem Verzehr von Gluten – einem Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt – Durchfall, Verstopfung, Blähungen und andere Magenprobleme bekommen, auch wenn sie keine Zöliakie haben . Dazu gehören Lebensmittel wie Müsli, Getreide, Nudeln, Brot, Backwaren, Cracker und Müsli. Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Reizdarmsyndrom durch eine Empfindlichkeit oder Unverträglichkeit gegenüber Gluten ausgelöst werden.

Wenn Ihr Reizdarmsyndrom auf Glutensensitivität zurückzuführen ist, kann es eine Herausforderung sein, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, daher sollten Sie sich auf glutenfreies Getreide wie Quinoa konzentrieren, sagt Ansel. Wildreis, Hirse, Buchweizen und Hafer sind auch gute Optionen. Verdoppeln Sie sich einfach Überprüfen Sie Ihr Etikett mit Hafer , da sie oft mit Weizen verunreinigt sind.

Sagen Sie, es ist nicht so! Während Zwiebeln und Knoblauch fast jeder Mahlzeit einen Hauch von Geschmack verleihen, können sie Ihren Magen ernsthaft durcheinander bringen. Wieso den? Sie gehören zu einer Gruppe schwer verdaulicher Kohlenhydrate, die als . bekannt sind FODMAPs (kurz für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole).

Ihr Körper kann es schwer haben, die Fructo-Oligosaccharide in Knoblauch und Zwiebeln abzubauen. auch als Fruktane bekannt . Diese Kohlenhydrate landen wiederum im Dickdarm, wo sie von natürlich vorkommenden Bakterien fermentiert werden.Das Ergebnis? Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen, nach a Überprüfung der Forschung veröffentlicht in Aktuelle gastroenterologische Berichte.

Bohnen, Linsen und Kichererbsen können herzgesund und gute Quellen für pflanzliches Protein sein, aber sie enthalten Galakto-Oligosaccharide. Genau wie Fruktane haben diese Kohlenhydrate möglicherweise Schwierigkeiten, ihren Weg durch Ihr Verdauungssystem zu finden, also bauen sie sich auf und fermentieren stattdessen in Ihrem Darm.

Milch, Weichkäse, einige Joghurts und Eiscreme können aufgrund ihrer Fülle an Disacchariden (einer Zuckerart), oft in Form von Laktose, ein Problem darstellen, wenn Sie an IBS leiden. Da Laktoseintoleranz und IBS ähnliche Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, mit welchem ​​​​Sie es zu tun haben.

Eine echte Laktoseintoleranz tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug von einem Enzym namens Laktase produziert, das Sie benötigen, um Laktose effizient abzubauen. Diejenigen mit IBS hingegen können feststellen, dass sie einfach empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Die gute Nachricht ist, dass immer mehr laktosefreie Milch und Joghurt auf den Markt kommen. Auch mit Hartkäsen wie Parmesan und Cheddar haben Sie vielleicht mehr Glück, da sie weniger Laktose enthalten.

Wenn Milchprodukte die Ursache für Ihre Beschwerden sind, kann es schwierig sein, genügend Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen, daher sollten Sie angereicherte Lebensmittel aufladen. eine Ergänzung , oder beides, sagt Ansel.

Es ist schwer zu glauben, dass frische Produkte die Ursache für Ihre Verdauungsprobleme sein können, insbesondere weil sie so reich an krankheitsbekämpfenden Nährstoffen sind. Leider sind einige Obst- und Gemüsesorten reich an Oligosacchariden, Monosacchariden und Polyolen, die Ihrem Magen nicht gut tun. Hier sind die häufigsten Täter, auf die Sie achten sollten:

• Artischocken
• Brokkoli
• Rosenkohl
• Mangos
• Wassermelone
• Schnapperbsen
• Kirschen
• Nektarinen
• Äpfel
• Birnen
• Pilze
• Blumenkohl

IBS macht keine Unterschiede, wenn es um süße Sachen geht: Honig, Agavennektar, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt und Zuckeraustauschstoffe wie Sorbit und Xylit (in zuckerfreiem Kaugummi und Pfefferminzbonbons enthalten) können eine Katastrophe bedeuten. Alle von ihnen sind vollgepackt mit schwer verdaulichen Kohlenhydraten, so dass sie auch leicht von den Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden können, was zu IBS-Symptomen führt.

Warum müssen die schönen Dinge des Lebens so teuer sein? Koffeinhaltige Speisen und Getränke regen die Bewegung in Ihrem Dickdarm an, weshalb Sie laut a . nach Ihrer morgendlichen Tasse Joe immer auf die Toilette rennen Forschungsrückblick 2016 . Kaffee ist eines der am häufigsten berichteten auslösenden Nahrungsmittel bei Patienten mit RDS. Achten Sie auf Soda, dunkle Schokolade, Kakaopulver und einige OTC-Schmerzmittel, da sie alle auch Koffein enthalten.

Cocktails werden dir auch keinen Gefallen tun. EIN lernen in Das American Journal of Gastroenterology fanden heraus, dass Frauen mit RDS nach Rauschtrinken (definiert als vier oder mehr Drinks in einer Sitzung) mehr gastrointestinale Symptome wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall hatten als Frauen, die nicht an der Erkrankung litten. Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann dies auch die Schleimhaut Ihres Magen-Darm-Trakts schädigen, was Ihren Stuhlgang beeinträchtigen kann.

Wenn Sie Ihren Bauchproblemen auf den Grund gehen wollen, müssen Sie die Nährwertangaben lesen sehr sorgfältig. Einige Ihrer bevorzugten Fertiggerichte und Aromen – wie Müsli, Suppen, Gewürzmischungen, Salatdressings oder Tiefkühlgerichte – können getarnte FODMAPs enthalten.

Zum Beispiel können natürliche Aromen oder dehydriertes Gemüse in einer Gewürzmischung Knoblauch- oder Zwiebelpulver enthalten, während natürliche Süßstoffe in einem Dressing auf Honig oder Agave hinweisen könnten. Wenn nicht ganz klar ist, was in etwas enthalten ist, versuchen Sie, ein alternatives Produkt zu finden, das in Bezug auf seine Inhaltsstoffe transparenter ist.