Sollten Sie vor oder nach dem Training essen? Das denken Diätassistenten

Egal ob du morgens oder abends trainierst, du willst nie verhungern in dein Training gehen und haben wenig Energie . Aber wenn Sie nicht ganz leer laufen und vor dem Start etwas Luft zum Atmen haben, ist es dann besser, vor oder nach dem Training zu essen? Diese uralte Frage wird immer wieder aufgeworfen, und so haben wir schließlich Ernährungsberater gebeten, diese Debatte ein für alle Mal beizulegen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Ist es besser, vor oder nach dem Training zu essen?

Bonnie Taub-Dix, RDN, creator of BetterThanDieting.com , und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - Bringen Sie vom Etikett zum Tisch , sagt, es hängt weitgehend davon ab, was Sie fühlen. „Einige der Leute, die ich berate, können vor dem Training nichts essen. Sie fühlen sich übel und fühlen sich nicht gut, aber es gibt andere Menschen, die etwas zu essen brauchen, weil sie sich schwach fühlen“, sagt Taub-Dix.

Generell sollten Sie sich also fragen, ob Sie sich besser fühlen, wenn Sie vor oder nach dem Training etwas essen. „Wenn Sie vor dem Training etwas essen, empfehle ich, 30 Minuten bis zwei Stunden im Voraus zu essen“, sagt Taub-Dix.

Auf der anderen Seite, Frances Largeman-Roth , RDN, Ernährungs- und Wellnessexperte, Läufer und Autor von Essen in Farbe , sagt: „Idealerweise solltest du etwa eine Stunde vor dem Training etwas essen, aber wenn deine Zeit knapp ist und du aus der Tür gehen musst, empfehle ich dir eine Banane oder einen kleinen Energieriegel wie Chia Bar des Gesundheitskriegers , für schnellen Treibstoff.'

Beide Ernährungsberater sind sich einig, dass ein kluges Auftanken Ihnen helfen kann, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und Ihre sportliche Leistung zu steigern. Ein gesunder Snack mit einer guten Kombination aus Protein und Kohlenhydraten kann dir den nötigen Schub geben, um so gut wie möglich zu laufen, zu springen und zu heben.

Sollte Ihr Training bestimmen, welche Arten von Lebensmitteln Sie vor dem Training essen sollten?

Im Allgemeinen sagt Taub-Dix, dass die Art des Trainings, das Sie durchführen, kein entscheidender Faktor dafür sein sollte, welche Arten von Lebensmitteln Sie vor dem Training zu sich nehmen. Eine Schüssel griechischen Joghurt vor dem HIIT zu genießen hat keine positivere oder negativere Auswirkung auf dich als ihn vor Pilates zu essen. Taub-Dix stellt jedoch fest, dass sie sich mit Yoga besser bewegt, nachdem sie etwas Leichtes gegessen hat. „Wenn ich etwas Schonendes mache, wie Yoga, bewege ich mich besser, wenn ich vorher nicht viel esse, aber wie gesagt, was Sie essen sollten, hängt weitgehend davon ab, wie sich Ihr Körper anfühlt“, sagt Taub-Dix. Die Quintessenz ist, dass ein wenig Versuch und Irrtum Ihnen helfen kann, herauszufinden, was Sie vor dem Training essen sollten und was nicht.

Was sind die besten Pre-Workout-Snacks?

Taub-Dix und Largeman-Roth sagen, dass die besten Pre-Workout-Snacks diejenigen sind, die leicht verdauliche Lebensmittel enthalten – nichts zu schweres, das Ihr Inneres hart arbeiten lässt, um sie abzubauen. Lebensmittel wie eine Banane, Vollkorntoast mit einer Scheibe Käse oder Mandelbutter, eine Tasse griechischer Joghurt mit einigen Nüssen darüber oder ein Smoothie sind einige der besten Snacks vor dem Training.

„Ich esse gerne eine Tasse Joghurt plus zwei Teelöffel Müsli und einen Schuss Honig. Oder eine Tasse Hüttenkäse mit 1/2 Tasse gewürfelter Melone oder Wassermelone plus zwei Esslöffel Müsli“, sagt Largeman-Roth.

Taub-Dix trinkt besonders gerne Almond Breezes Neu Mandelmilch gemischt mit echten Bananen , auch bekannt als Bananen-Mandel-Milch. „Was ich daran liebe, ist, dass es aus echten Bananen hergestellt wird, also von Natur aus süß ist und keinen Zuckerzusatz enthält. Bananen sind reich an Kalium , die wir durch Schwitzen verlieren. Es ist auch wichtig für die Muskelkontraktion“, sagt Taub-Dix. Taub-Dix schlägt vor, die Bananen-Mandel-Milch zu verwenden, um einen Smoothie zuzubereiten, mit etwas Gemüse, Protein Pulver und griechischer Joghurt.

Proteinreiche Smoothies eignen sich besonders gut vor dem Training, da sie keine feste Nahrung sind und leicht in schnelle Kohlenhydrate umgewandelt werden können, die zur Energiegewinnung verwendet werden. Largeman-Roth sagt auch, dass Sie einen Snack mit etwa 200 bis 250 Kalorien anstreben sollten, damit Sie nicht vollständig satt sind, sondern sich voller Energie fühlen. Vergessen Sie nicht, vor dem Sport auch viel Wasser zu trinken, um dies zu vermeiden Austrocknung .

Largeman-Roths und Taub-Dix's beliebteste im Laden gekaufte Snacks

Was sind die besten Snacks nach dem Training?

Wie du bereits weißt, Protein ist wichtig für die Muskelregeneration nach einem harten Training, während Kohlenhydrate dabei helfen, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen. Wenn es also darum geht, das Perfekte zu entwerfen Snack nach dem Training , es ist am besten, etwas zu wählen, das beide Makronährstoffe enthält.

„Nach dem Training regenerieren Sie Ihren Körper und helfen dabei, Mikrorisse in den Muskeln zu reparieren. “, sagt Largeman-Roth. Sie rät, 15 bis 20 Minuten nach dem Training aufzutanken, um das Muskelglykogen wieder aufzufüllen, damit Sie für Ihre nächste Trainingseinheit bereit sind.

„Der größte Unterschied besteht darin, dass Sie nach dem Training nicht so viel Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich nehmen müssen wie vor dem Training“, sagt Taub-Dix. Ein Stück Brot allein kann beispielsweise 15 Gramm Protein enthalten. „In vielen Fällen essen wir sowieso viel mehr Protein, als wir brauchen, daher würde ich mich nicht zu sehr auf die Menge an Protein und Kohlenhydraten konzentrieren, die Sie nach dem Training zu sich nehmen“, erklärt sie.

Einige schnelle und einfache Snack-Ideen nach dem Training sind eine Joghurtschüssel mit Nüssen, feuchtigkeitsspendende frische Früchte wie Trauben und ein Schuss Nussbutter. „Dieser Snack ist meine erste Wahl nach einem schweißtreibenden Bootcamp-Workout im Park“, sagt Largeman-Roth. Eine weitere einfache Post-Workout-Kombination ist ein englischer Vollkornmuffin mit Avocado oder Overnight Oats mit Hüttenkäse, Nüssen und Früchten. Diese Snacks liefern Protein, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Mineralien, die Sie möglicherweise durch eine ernsthafte Schweißpause verloren haben.

Darüber hinaus sind gesunde Convenience-Snacks eine gute Option für Menschen, die einen vollen Terminkalender haben und keine Zeit haben, nahrhafte Nasen zuzubereiten. „Wenn ich es eilig habe, greife ich manchmal zu proteinreichen Bechermuffins, wie die von Gesundheitskrieger . Sie haben 12 Gramm pflanzliches Protein und nur sechs Gramm Zucker. Die neue Doppelschokolade ist unglaublich!“, sagt Largeman-Roth.

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