Die 15 besten probiotischen Joghurts für einen gesünderen Darm, laut Ernährungsberatern

Sie verbringen vielleicht einen Großteil Ihres Lebens damit, Bakterien zu vermeiden, aber Ihr Darm sehnt sich danach. Probiotika leben (ja, Leben !) Bakterien, die Sie aufnehmen, um die schädlichen Bakterien in Ihrem Körper abzuwehren. Sie sind die Guten, sagt Jennifer Messer, R.D., eine Ernährungsberaterin in New Hampshire. Es gibt viele Orte, an denen Sie Probiotika finden können, einschließlich Ergänzungen und Fermentierte Lebensmittel oder Getränke wie Kombucha , aber es gibt möglicherweise keinen einfacheren und schmackhafteren Weg, Probiotika in Ihren Alltag zu integrieren, als Joghurt zu Ihrem Lieblingssnack zu machen.

Die Vorteile von Probiotika für Ihren ganzen Körper

Unser Darm besteht aus Billionen von Mikroben, die als Darmmikrobiom bekannt sind, und was wir essen und trinken, kann unser Darmmikrobiomgleichgewicht beeinflussen, sagt Caroline Susie, R.D.N. , ein eingetragener Diätetikerernährungswissenschaftler in Dallas.

Wenn Probiotika in Ihr Verdauungssystem gelangen, gleichen sie schädliche Bakterien aus und bekämpfen sie, halten den Dickdarm stark und helfen Ihnen, Infektionen zu vermeiden. Sie sind wichtig für die Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom , Durchfall, Verstopfung , Laktoseintoleranz und Colitis ulcerosa, weil sie faserige Lebensmittel wie bestimmte Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte abbauen.

Die Art von Probiotikum, auf die Sie am wahrscheinlichsten stoßen, heißt Lactobacillus acidophilus , und Experten sagen, dass es am vorteilhaftesten ist. Es unterstützt die allgemeine Verdauung, fördert einen gesunden Blutzucker und hilft Ihrem Körper, Widerstand zu leisten Hefe-Infektionen . Es wird auch häufig mit gepaart Cal'dophilus regulär und Lactobacillus casei, zwei weitere probiotische Bakterien, die sich ebenfalls verbessern Darmgesundheit.

L. acidophilus kann in Sauerkraut, Miso, Tempeh und Käse gefunden werden, aber die meisten Ernährungsberater empfehlen Joghurt, da er erschwinglich, zugänglich und leicht in Ihre Ernährung integriert werden kann.

So wählen Sie den besten probiotischen Joghurt aus

Überfordert im Joghurtgang? Auf einem Etikett sind vor allem zwei Dinge zu beachten. Stellen Sie zunächst sicher, dass es sagt enthält lebendige und aktive Kulturen, sagt Dana Eshelman, R.D.N. , Ernährungsberaterin und Gründerin von Ein Schuss Dana Nutrition Coaching . Dann achte auf die S Ugar-Inhalt – Manche Joghurts können mehr Zucker enthalten als eine Schüssel Eis! (Die unten aufgeführten Optionen enthalten alle 10 Gramm Zucker oder weniger.)

Die schlechten Bakterien in Ihrem Darm leben von Zucker, erklärt Eshelman. Ein Übermaß an Zucker kann also dazu führen, dass die schlechten Bakterien den guten überlegen sind, was zu Entzündungen und sogar zu chronischen Krankheiten führt. Sicher, die Probiotika helfen, aber warum soll es härter wirken? Experten sind sich einig, dass nicht alle Joghurts gute probiotische Quellen sind, daher haben wir diejenigen zusammengestellt, auf die Sie sich verlassen können, um Ihren Darm gesund zu halten (und köstlich zu schmecken!).

Ich finde es toll, dass Stonyfield sich vor ein paar Jahren verpflichtet hat, unnötigen Zucker in seinen Produkten zu reduzieren, und sie sind immer noch absolut lecker, sagt Messer.

Nährwert pro 1 Portion: 150 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g Sat-Fett), 65 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 16 g Protein

Siggi's ist nicht ohne Grund ein F.D.-Favorit. Es ist eigentlich Skyr, eine isländische Joghurtsorte, die cremig und dick ist. Bonus: Es enthält 40% weniger Zucker und mehr Protein als viele griechische Joghurtmarken.

Ernährung pro Portion : 130 Kalorien, 4,5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 15 g Protein

Dies ist ein roher, veganer Milchjoghurt, der reichhaltig, herb und würzig ist, aber im Gegensatz zu anderen Joghurts schmeckt, die ich probiert habe, sagt Messer. Der Rohjoghurt von GT wird durch Fermentieren junger Kokosnüsse für einen probiotischen Schub hergestellt.

Ernährung pro Portion : 110 Kalorien, 6 g Fett (6 g Sat-Fett), 20 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 2 g Protein

Das Familienunternehmen stellt einen reichhaltigen, cremigen Joghurt her, der mit Milch von nicht gentechnikgefütterten Kühen hergestellt wird. Es ist auch besonders proteinreich, was dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben, sagt Susie.

Nährwert pro Portion: 140 Kalorien, 4 g Fett (2,5 g Sat-Fett), 65 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 20 g Protein

Chobanis Less Sugar Joghurt-Linie ist koscher-zertifiziert, glutenfrei und vegetarisch. Neben der allseits beliebten Blaubeere ist sie in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Alphonso Mango (ein süßer tropischer Geschmack) und Fino Limon (ein scharfer und süßer Zitronengeschmack).

Nährwert pro Portion: 120 Kalorien, 2,5 g Fett (1,5 g gesättigtes Fett), 70 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

Griechischer Joghurt mag beliebt sein, aber nicht jedermanns Sache: Wenn Sie Ihren Joghurt weniger dick mögen, hat Yoplait Light die Probiotika, die Sie brauchen, und ist auch eine gute Quelle für Vitamin-D. .

Nährwert pro Portion: 90 Kalorien, 0 g Fett (0 g Sat-Fett), 75 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (10 g Zucker), 5 g Protein

Nancy's verfügt über mehr als 41 Milliarden lebende probiotische Kulturen – nicht nur Lactobacillus acidophilus aber auch andere nützliche. Und sie sind Experten: Seit mehr als 50 Jahren stellt das Unternehmen seinen probiotikareichen Joghurt her.

Nährwert pro Portion: 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g Sat-Fett), 115 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 9 g Protein

Diese australische Marke macht einen süßen, reichhaltigen und cremigen Joghurt ohne Zuckerzusatz und etwas mehr Protein als viele Marken.

Nährwert pro Portion: 120 Kalorien, 5 g Fett (3,5 g Sat-Fett), 50 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 11 g Protein

Diese veganfreundliche Option enthält mehr als 10 Milliarden lebende und aktive Probiotika in jeder Tasse und ist damit eine der besten pflanzlichen Joghurtalternativen auf dem Markt, sagen Ernährungsberater. Der Joghurt ist dickflüssig und cremig und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Nährwert pro Portion: 180 Kalorien, 8 g Fett (1,5 g Sat-Fett), 170 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 13 g Protein

Der Joghurt von Maple Hill wird aus der Milch von 100 % grasgefütterten Kühen hergestellt. Tatsächlich hat die Marke derzeit über 150 Bio-Farmen mit Grasfütterung im Bundesstaat New York – und das cremige Produkt ist kaum zu übertreffen.

Nährwert pro Portion: 150 Kalorien, 9 g Fett (7 g Sat-Fett), 110 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 8 g Protein

Brown Cow’s Original Cream Top Naturjoghurt hat eine charakteristische, reichhaltige obere Schicht. Rühren Sie es ein oder essen Sie es direkt – es gibt in beiden Fällen fünf verschiedene Stämme von Probiotika.

Nährwert pro Portion: 110 Kalorien, 6 g Fett (3,5 g Sat-Fett), 80 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 8 g Zucker), 6 g Protein

Für einen Joghurt für unterwegs lässt sich Activia leicht runter und bietet den gleichen starken probiotischen Punsch, den Sie von ihren löffelbaren Sorten bekommen.

Nährwert pro Portion: 70 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 50 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

Der Joghurt der griechischen Götter ist super seidig und hat einen überraschenden und köstlichen, geschmacksfreien Geschmack. Es ist eine großartige Quelle für Probiotika und enthält keine künstlichen Aromen.

Nährwert pro Portion: 140 Kalorien, 9 g Fett (5 g Sat-Fett), 110 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 7 g Protein

Dies ist eine weitere ausgezeichnete vegane Joghurtalternative. Die Marke verwendet Cashewkerne als Kernbestandteil, wodurch die Textur des Joghurts glatt und cremig wird. Es ist auch sehr zuckerarm.

Nährwert pro Portion: 110 Kalorien, 7 g Fett (1,5 g Sat-Fett), 5 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 3 g Protein

Dieser Joghurt auf Kokosbasis enthält 50 Milliarden Probiotika in jeder Portion. Es gibt auch eine Prise Himalaya-Salz und Maniokwurzel in jeder Tasse, die den Geschmack und die cremige Textur ausgleichen.

Ernährung Portion: 140 Kalorien, 11 g Fett (7 g Sat-Fett), 65 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 2 g Protein