Aleksander Kaczmarek / Getty Images Foto von Aleksander Kaczmarek/Getty Images
Die Erkältungs- und Grippesaison steht vor der Tür. Wer könnte sich also besser beraten lassen als Menschen, die jeden Tag niesende, hackende Patienten sehen? Vielleicht kennen Sie bereits einige Möglichkeiten, um eine Krankheit zu vermeiden – waschen Sie sich die Hände, schlafen Sie ausreichend, bleiben Sie hydratisiert – aber es gibt andere, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben. (Wann haben Sie zum Beispiel Ihr Smartphone das letzte Mal desinfiziert?) Hier geben Ärzte und Pflegepersonal ihre besten Tipps und Ratschläge zur Stärkung Ihres Immunsystems.
Überdenken Sie das zusätzliche Getränk.
Sie müssen das Glas Wein beim Abendessen nicht auslassen; Denken Sie einfach zweimal darüber nach, bevor Sie die ganze Flasche austrinken. Laut dem National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism haben Studien gezeigt, dass übermäßiger Alkohol das Immunsystem unterdrückt, indem er die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen, Bakterien effektiv abzutöten, verringert Frauen. Alkohol dehydriert ebenfalls und kann deinen Schlaf stören – zwei weitere Möglichkeiten, deine Abwehrkräfte zu senken. (Schon krank? Romy Block, MD, eine Endokrinologin und Assistenzprofessorin an der Chicago Pritzker School of Medicine, sagt, dass ein einziges Getränk die Dauer des Virus um einige Tage verlängern kann.)
Finger weg von Zucker.
'Ich persönlich fühle mich besser und vermeide es, so krank zu werden, wenn ich diese Gummibärchen als Snack überspringe', sagt Michelle Katz, Autorin von Gesundheitswesen leicht gemacht . Nehmen Sie ihren Rat an und greifen Sie nicht nach dieser Limonade – oder Keks- oder Schokoriegel – besonders während der Erkältungs- und Grippesaison. Das liegt daran, dass Zucker wie Alkohol die weißen Blutkörperchen daran hindert, Bakterien und Viren zu verschlingen. Laut Katz sollten Frauen 6 Teelöffel oder weniger pro Tag anstreben und 9 Teelöffel oder weniger für Männer (eine 12-Unzen-Dose Soda enthält etwa 10 Teelöffel Zucker).
Lass dich schon impfen.
Dieses Jahr wird wahrscheinlich besonders schlimm, wenn es um die Grippe geht. Die dominante Sorte – H3N2 – ist eine der ekligeren Sorten, von der bekannt ist, dass sie laut CDC doppelt so viele Krankenhauseinweisungen und Todesfälle verursacht wie andere Sorten. Und während der aktuelle Impfstoff zum Schutz vor H3N2 (und mehreren anderen Stämmen) entwickelt wurde, ist das Virus mutiert, was den Impfstoff weniger wirksam macht – aber das bedeutet nicht, dass Sie die Impfung auslassen sollten. 'Von allem, was Sie tun können, um sich selbst vor Krankheit zu schützen, ist dies wahrscheinlich die Nummer 1', sagt Joel Blass, MD, medizinischer Direktor des Workmen's Circle Multicare Center in der Bronx. 'Auch wenn es völlig unpassend ist, schützen Sie sich immer noch vor drei Viren, die bereits da draußen sein könnten.'
Waschen Sie alles, was Sie berühren.
Foto von Martin Poole/Getty Images
Wann haben Sie Ihre Waschmaschine das letzte Mal gewaschen? Laut Shawn Westadt Mueller, RN, Direktor für Infektionsprävention und -kontrolle am Medstar Union Memorial Hospital in Baltimore, 'bevorzugen Bakterien warme, dunkle und feuchte Orte, sodass Ihre Waschmaschine vor allem im Laufe der Zeit Keime beherbergen könnte.' Ihr Rat: Geben Sie zwei Esslöffel Weißweinessig dorthin, wo das Waschmittel normalerweise hinkommt, und führen Sie den „Reinigungszyklus“ durch.
Und wie oft reinigen Sie Ihre Telefone, Mikrowelle, Tastatur, Türklinken, Lichtschalter, Bettgitter, Fernbedienungen und Kinderspielzeug? Wahrscheinlich nicht oft genug. Verwenden Sie bei der regelmäßigen wöchentlichen Reinigung – noch häufiger in der Erkältungs- und Grippesaison – Seife und Wasser oder Desinfektionstücher auf Alkoholbasis, um die Ausbreitung von Keimen auf diesen berührungsempfindlichen Oberflächen zu stoppen. Es gibt sogar die TelefonSeifenladegerät , die Ihr Handy in weniger als fünf Minuten mit UV-Licht desinfiziert.
Pop-Probiotika.
Ungefähr 60 bis 70 % Ihres gesamten Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm. „Ihr Darm ist eine Barriere zwischen der Außenwelt und der Innenwelt Ihres Körpers“, sagt Alexander Rinehart, ein zertifizierter Ernährungsspezialist. Diese Barriere wird teilweise von gesunden Bakterien bedeckt, was die Aufnahme von Infektionen und Krankheitserregern verhindert. Während Studien laufen, werden viele – darunter eine kürzlich in der Britisches Journal für Ernährung – Versprechen in der Wirksamkeit probiotischer Nahrungsergänzungsmittel bei der Vorbeugung von Atemwegserkrankungen wie Erkältungen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie auch Probiotika in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie Kombucha (fermentierter Tee) oder Kimchi (fermentiertes Gemüse) verwenden, die, wie Rinehart es ausdrückt, „idealer sein können als die zuckerhaltigen Joghurts im Supermarktregal. '
Denken Sie nicht einmal daran, Ihre Nägel zu beißen.
Foto von fotyma/Getty Images
Wenn Sie sich nicht ständig die Hände (und Ihr Telefon und Ihre Tastatur) waschen, sind Ihre Finger wahrscheinlich mit Keimen bedeckt, die Ihre Portaleingänge wie Augen, Nase und Rachen infizieren können, sagt der in New York ansässige Arzt Louis J. Morledge , MD. Außerdem sammeln sich Keime unter Ihren Nägeln, und das Beißen ist ein todsicherer Weg, um Bakterien in Ihren Körper zu lassen, sagt Scott S. Topiol, RN und Präsident von Murseworld.com.
Übung – aber nicht zu hart.
„Nach mäßigem bis intensivem Training – beispielsweise 40 bis 60 Minuten Laufen ohne Unterbrechung – gibt es ein 72-Stunden-Fenster, in dem Ihr Körper ernsthaft gestresst ist, und das ist eine Zeit, in der Menschen anfällig für Krankheiten sind“, sagt Scott Weiss. MD, der Athleten in der NFL, NHL und WNBA behandelt hat und bei den Olympischen Spielen in Athen und Peking Teil des sportmedizinischen Teams war. 'Man muss seinen Körper erholen lassen und darf ihn nicht zwingen, hart zu arbeiten, während er sich in einem geschwächten Zustand befindet.' Laut einer Studie der Appalachian State University erhöht starke Anstrengung das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege bei Sportlern aufgrund negativer Veränderungen der Immunfunktion und Erhöhung der Stresshormone Epinephrin und Cortisol. Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass einfaches bis moderates Training das Immunsystem tatsächlich stärkt.
Halt deinen Atem an.
Die meisten Keime dringen durch die Nase oder den Mund in Ihren Körper ein. Wenn Sie also in der Nähe einer kranken oder niesenden Person sind, vermeiden Sie große Inhalationen. 'Wenn Sie sich in der Nähe einer kranken Person nur Ihres Atems bewusst sind, können Sie sich vor einer Ansteckung schützen', sagt Weiss. Eine kürzlich vom MIT veröffentlichte Studie ergab, dass Husten und Niesen – und ihre potenziell infektiösen Tröpfchen – viel weiter zurücklegen als bisher angenommen. Eine gute Faustregel: Wenn du in der Nähe jemanden niesen siehst oder hörst, halte den Atem für 10 bis 15 Sekunden an.
Holen Sie sich frische Luft, auch wenn es draußen eiskalt ist.
Frische Luft zu schnappen ist ein Ratschlag, der bis in Florence Nightingale zurückreicht. „Ein Grund, warum wir krank werden, wenn es kälter ist, ist, dass wir mehr Innenluft teilen“, sagt Müller. 'Es ist nicht wie am Strand und jeder hat seinen eigenen Platz.' Mueller empfiehlt, einfach ein Fenster zu öffnen oder, noch besser, aus der Haustür zu gehen (achten Sie nur darauf, sich zusammenzupacken). Investieren Sie auch in einen Luftreiniger. Es gibt einige filterlose Modelle auf dem Markt, die speziell zum Entfernen oder Inaktivieren von Bakterien und Viren entwickelt wurden. Die Virus-Null neutralisiert beispielsweise Luftschadstoffe (Influenza, Bakterien, Pilze, Allergene) und die RxAir zerstört Krankheitserreger durch den Einsatz von keimtötenden UV-Lichtern.
