Ekaterina MolchanovaGetty Images Ob es dir Spaß macht Aufholbier mit High-School-Freunden oder bei einer Happy Hour im Büro an Weißwein nippen, Alkohol ist in sozialen Situationen oft eine gegebene Zeit, und besonders während der Ferien .
Aber mit dem Ende aller Feierlichkeiten kommt für einige der trockene Januar. Gestartet von einer britischen Organisation namens Alkoholwechsel Großbritannien Der trockene Januar fordert Erwachsene auf, für den Monat des neuen Jahres auf Alkohol zu verzichten, um ihre Beziehung zum Alkohol zurückzusetzen.
Manche Leute nehmen die Herausforderung als Teil eines Neujahrsvorsatzes an, weniger zu trinken, während andere es einfach tun, um sich besser zu fühlen, nachdem sie in den Monaten zuvor viele Cocktails und Wein genossen haben. Hier erklären Experten, wie trockener Januar funktioniert, welche Vorteile es hat und wie man den nüchtern-neugierig selbst experimentieren.
Warum ist der trockene Januar so beliebt?
Laut Alcohol Change UK nehmen jedes Jahr Millionen von Menschen daran teil. Der trockene Januar ist eine Gelegenheit, sich normaler zu fühlen, egal ob für einen Abend, einen Monat oder länger. sagt die Organisation auf ihrer Website . Viele von uns fühlen sich unter Druck gesetzt, zu trinken oder mehr zu trinken, als wir wollen – und wir denken, es wäre besser, wenn jeder mehr Auswahl hätte.
Natürlich beinhaltet die Weihnachtszeit oft den übermäßigen Genuss aller Arten von leckeren Speisen und Getränken, einschließlich Alkohol. sagt Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, integrative Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach mit dem Eleven Eleven Wellnesscenter in New York City.
Und da der Januar gleichbedeutend mit Neujahrsvorsätzen ist, ist es ein idealer Zeitpunkt, um eine gesunde Herausforderung anzunehmen. Außerdem fühlt sich die kurzfristige Verpflichtung von 31 Tagen für die meisten Menschen machbar an, sagt Brigid.
Astrakan-BilderGetty Images Welche Vorteile hat es, einen Monat lang alkoholfrei zu sein?
Während eine Person im trockenen Januar teilnimmt, um wieder zu einer gesunden Routine zurückzukehren, kann eine andere über dauerhafte Nüchternheit nachdenken. Unabhängig davon können die meisten Menschen eine Reihe von ziemlich tiefgreifenden Vorteilen erwarten, wenn sie auf Alkohol verzichten.
1. Sie werden viel über Ihre Beziehung zum Alkohol lernen.
Da Alkohol ein so großer Teil der Geselligkeit ist, kann er leicht sinnlos werden. Wenn dies für Sie wahr klingt, werden Sie in einem trockenen Januar sehr davon profitieren, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Muster zu überdenken, sagt Brigid.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Ihre Aufnahme anpassen müssen, insbesondere weil jeder anders auf Alkohol reagiert. Es ist eine großartige Gelegenheit, sich auf Ihren Körper einzustimmen und zu sehen, wie er Sie wirklich beeinflusst, sagt sie.
Wenn Sie befürchten, dass Sie eine ungesunde Beziehung zu Alkohol haben könnten, Aaron White, Ph.D., leitender wissenschaftlicher Berater des Direktors des Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) empfiehlt, die Trinken neu denken Website, die Ihnen helfen kann, Ihren Alkoholkonsum zu Beginn eines trockenen Januars einzuschätzen. (Ihr Behandlungsnavigator kann Ihnen auch helfen, mehr über Behandlungsmöglichkeiten zu erfahren.)
2. Sie könnten Geld sparen.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Gesundheitspsychologe und von 857 britischen Männern und Frauen, die am trockenen Januar teilnahmen, gaben 79% an, dass sie Geld gespart haben. Wenn das durchschnittliche Bier etwa kostet sechs Dollar In den meisten Großstädten der USA können Sie, wenn Sie jedes Wochenende im Januar nicht zwei oder drei Bier trinken, mehr als 70 US-Dollar sparen.
3. Ihr Schlaf und Ihre Energie können sich verbessern.
Auch wenn du denkst Alkohol hilft dir Herbst Im Schlaf führe es oft zu unruhigem Schlaf die ganze Nacht hindurch, sagt Brigid. Angesichts dessen kann die Entfernung von Alkohol zu einem erholsameren Schlaf und mehr Energie während des Tages führen. Laut NIAAA , Verarbeitung von Alkohol unterdrückt die tiefste Schlafphase (genannt REM), die maßgeblich dafür verantwortlich ist, dass wir uns morgens gut ausgeruht fühlen.
Die Forschung bestätigt dies mit 62 % der Teilnehmer. Gesundheitspsychologie Studie berichtet über besseren Schlaf und Energie.
Vier. Sie können sogar abnehmen.
Da Alkohol leere Kalorien enthält (und oft eine bedeutende Kohlenhydratquelle ist), kann es sein, ihn für einen Monat wegzulassen Unterstützung beim Abnehmen , sagt Brigid. Außerdem eliminieren Sie auch das Risiko, nach ein paar Drinks nicht so gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Schon 31 Tage ohne Alkohol können einen Unterschied machen, wenn man bedenkt, dass fast die Hälfte der Gesundheitspsychologie Studienteilnehmer berichteten von Gewichtsverlust im trockenen Januar.
Andere Untersuchungen bestätigen den Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Gewicht, mit einem American Journal of Clinical Nutrition Studie, die einen positiven Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Gewichtszunahme bei Männern mittleren Alters aufzeigt, unabhängig von der Art des konsumierten Alkohols.
5. Vielleicht trinkst du danach weniger.
Während eines trockenen Januars muss das Glas Wein beim Abendessen oder zur Happy Hour mit Kollegen ersetzt werden, sagt Brigid. Sobald Sie das festgestellt haben, können Sie zur Happy Hour eine Club-Soda bestellen, und Sie können dies auch nach dem trockenen Januar tun.
Tatsächlich sind 50 % der Gesundheitspsychologie Studienteilnehmer berichteten, dass sie in den sechs Monaten nach dem Ende ihres trockenen Januars weniger oft getrunken und weniger getrunken haben.
6. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Alkohol ist entzündlich, also löst die Stressreaktion Ihres Körpers aus . Wenn Sie ein alkoholisches Getränk trinken, zerlegt Ihr System es in eine giftige Chemikalie namens Acetaldehyd und freie Radikale, die Ihre Zellen schädigen. Infolgedessen kann der Alkoholkonsum zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, sagt Brigid.
Laut einer in veröffentlichten Studie BMJ Open , durchschnittliche Trinker, die einen Monat lang keinen Alkohol mehr getrunken haben, verbesserten im Allgemeinen ihre Insulinsensitivität. ihren Blutdruck gesenkt , verbesserten ihre Leberfunktion, senkten ihr Cholesterin und senkten ihren VEGF-Spiegel (ein krebsfördernder Wachstumsfaktor).
Wie man den trockenen Januar gesund und nachhaltig angeht
Während ein trockener Januar für manche Menschen einfach sein kann, haben andere möglicherweise mehr Schwierigkeiten, sagt Brigid. Teilen Sie die Herausforderung mit Ihren Freunden und Ihrer Familie oder sehen Sie, ob sie sich Ihnen anschließen.
Für chronische, starke Alkoholkonsumenten sollte man wissen, dass eine abrupte Gabe von Alkohol zu gefährlichen Entzugserscheinungen führen kann, sagt White. Je nachdem, wie viel und wie oft eine Person getrunken hat, können Entzugssymptome Schlaflosigkeit, Ruhelosigkeit, Schwitzen, Angst , Brechreiz , Krampfanfälle und sogar Tod. Wenn Sie jemals mit Alkoholismus zu kämpfen hatten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen trockenen Januar versuchen.
Eine Selbsthilfegruppe oder ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, die Herausforderung zu meistern, wenn Sie sich Sorgen um Ihre allgemeine Beziehung zu Alkohol machen – und seine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen, sagt Brigid.
Seien Sie natürlich besonders vorsichtig, wenn Sie nach dem trockenen Januar wieder Alkohol in Ihr Leben einführen, sagt Dr. White. Ihre Toleranz kann während dieser Zeit abnehmen, was zu einer größeren als erwarteten Beeinträchtigung führt, wenn Sie wieder mit dem Trinken beginnen. Am 1. Februar können Sie gerne ein oder zwei Drinks genießen, aber nehmen Sie es langsam an, um zu beurteilen, wie Sie sich fühlen.
