Quiz: Wie viel wissen Sie eigentlich über die Wechseljahre?

Wenn es um große Veränderungen in Ihrem Körper geht, stehen die Wechseljahre mit Pubertät und Schwangerschaft ganz oben. Aber im Gegensatz zu diesen Übergängen, die mit unangenehmen Elterngesprächen oder -kursen einhergehen, gibt es keinen wirklichen Leitfaden für die Wechseljahre – was zu viel Verwirrung führen kann.

Es gibt keinen Mangel an Mythen und Missverständnissen über die Wechseljahre. Du hast vielleicht gehört, wie Freunde Dinge sagen wie Mein Sexleben ist zu Ende! oder Ich werde nie wieder gut schlafen! Aber die Sache ist, die Wechseljahre sind bei jedem anders und viele der Mythen da draußen sind absolut falsch.

Nehmen Sie an diesem Quiz teil, um Ihr Wissen über die Wechseljahre zu testen – und lernen Sie die Fakten kennen, damit Sie die Veränderung mit Leichtigkeit bewältigen können.

Die Antwort: falsch.

Gewichtszunahme ist in den Wechseljahren üblich, jedoch nehmen viele Frauen laut der Studie nur durchschnittlich 5 Pfund zu US-Gesundheitsministerium (HHS). Schuld daran können niedrigere Östrogenspiegel sowie ein langsamerer Stoffwechsel und eine Abnahme der Muskelmasse sein, die mit zunehmendem Alter natürlich auftreten (Muskeln verbrennen Kalorien, auch wenn Sie sesshaft sind).

Aber Pfunde packen ist nicht unvermeidlich , sagt Emil Tajzoy, MD , ein OB / GYN bei Texas Health Dallas. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gewicht in Schach zu halten – beginnend mit Bewegung. Dr. Tajzoy empfiehlt fünfmal pro Woche 45 Minuten Cardio und zweimal pro Woche Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Und denken Sie darüber nach, Ihre Portionen zu kürzen. In deinen 50ern benötigt dein Körper etwa 10 Prozent weniger Kalorien als in deinen 30ern, sagt er. Mit anderen Worten, wenn Sie vor einigen Jahrzehnten etwa 1.800 Kalorien pro Tag brauchten, um Ihr Gewicht zu halten, liegt Ihr neuer Wartungspunkt um 180 Kalorien niedriger – das ist ungefähr die Menge in zwei mittelgroßen Schokoladenkeksen.

Die Antwort: wahr.

Niedrige Östrogen- und Progesteronspiegel erhöhen das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose, so die HHS . Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gesundheit ergreifen können – und sollten! – wie zum Beispiel an den meisten Tagen der Woche mindestens 45 Minuten Sport treiben und sich gesund ernähren. Denken Sie an: viel Obst und Gemüse, gesunde Fette (z. B. Avocado und Nüsse), schlanke Proteine (wie Hähnchenbrust und Bohnen ohne Haut) und Vollkornprodukte, Experten empfehlen .

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie von Nahrungsergänzungsmitteln wie einem täglichen B-Vitaminkomplex profitieren könnten; die Nährstoffe helfen, Blut und Nervenzellen gesund zu halten und werden mit zunehmendem Alter schwerer aus der Nahrung aufgenommen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen empfehlen, um Ihre Knochen gesund zu halten und das Risiko von Osteoporose zu verringern, einer Erkrankung, die nach den Wechseljahren häufiger wird.

Die Antwort: falsch.

Niedrigere Östrogenspiegel führen dazu, dass das Vaginal- und Vulvagewebe dünner wird, was bedeutet, dass Gefühle vonTrockenheit, Brennen oder Enge beim Sexkann auftreten. Aber das müssen sie nicht: Die erste Therapielinie besteht darin, zwei- bis dreimal pro Woche vaginale Feuchtigkeitscremes zu verwenden, auch ohne Geschlechtsverkehr, sagt Dr. Tajzoy.

Und wenn die nicht schneiden? Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnte eine vaginale Östrogencreme verschreiben oder Sie an eine Beckenbodentherapie verweisen, die das Vaginalgewebe flexibler machen und Verspannungen oder Beschwerden lindern kann, sagt Leslie Gonzalez, MD , ein OB/GYN bei PIH Health in Downey, Kalifornien.

Die Antwort: wahr.

Es ist nicht nur Ihre Fantasie: Etwa ein Viertel der Frauen erlebt die Wechseljahre Schlaflosigkeit das ist schwerwiegend genug, um ihre Tagesfunktion zu beeinträchtigen, Ergebnisse zeigen . Einer der größten Schlafdiebe? Hitzewallungen . Um zu verhindern, dass sie Ihren Schlaf unterbrechen, drehen Sie den Thermostat herunter, stellen Sie einen Ventilator neben Ihr Bett und tragen Sie einen lockeren, leichten Pyjama, sagt Dr. Tajzoy. Sport kann auch dazu führen, dass du fester schlummerst, indem er deinem Körper hilft, seine Temperatur effektiver zu regulieren und deine Kerntemperatur im Ruhezustand zu senken Forschung .

Wenn keines dieser Mittel hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der möglicherweise eine hormonelle Ergänzung wie Östrogen verschreibt, sagt Dr. Gonzalez.

Die Antwort: falsch.

Trotz der vorangegangenen Debatte Experten sind sich einig dass synthetisches Östrogen oder Gestagen eine wertvolle Rolle dabei spielen können, niedrige Östrogenspiegel wieder anzuheben, was Hitzewallungen, Nachtschweiß, Scheidentrockenheit , und Schmerzen beim Sex . Da die Vorteile jedoch nicht immer die potenziellen Risiken überwiegen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie betroffen sein könnten, bevor Sie sich entscheiden, sie einzunehmen.

Hormonersatzmedikamente können Ihr Risiko für Blutgerinnsel erhöhen, Herzinfarkt , Schlaganfälle, Brustkrebs , und Gallenblasenerkrankung, nach der Nationales Gesundheitsinstitut (NIH). Einige Frauen sind möglicherweise anfälliger für diese Probleme als andere, daher ist es wichtig, Ihre individuellen Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt abzuwägen. Und wenn Sie entscheiden, dass HRT einen Versuch wert ist? Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme der niedrigsten Dosis für die kürzestmögliche Zeit ein kluger Schachzug für Sie sein könnte US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt.

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