CSA Images/Printstock Collection/getty images Blähungen oder aufgebläht? Haben Sie starke Bauchschmerzen und häufige Probleme im Badezimmer? Ein Lachsfilet und ein wenig Sonnenschein können helfen, Ihre Probleme zu lösen. Eine neue Studie in BMJ Offene Gastroenterologie deutet darauf hin, dass Sie möglicherweise unter diesen Magen-Darm-Problemen leiden, weil Sie wenig Vitamin D haben – 75 % aller Amerikaner sind – und dass eine Erhöhung der Einnahme Linderung bedeuten könnte. ( Die Power Nutrient-Lösung ist der allererste Plan, der die Grundursache von praktisch jedem größeren Leiden und Gesundheitszustand bekämpft; Holen Sie sich noch heute Ihr Exemplar!)
In der Studie fanden die Forscher heraus, dass satte 82 % der Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom (IBS) – eine Erkrankung des Dickdarms, die durch Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall und Blähungen gekennzeichnet ist – hatte einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Je niedriger ihre Werte sind, desto schwerwiegender sind ihre Symptome und desto schlechter ist ihre Lebensqualität. (Hier sind 7 Dinge, die dein Kot über deine Gesundheit sagt .)
Im Moment ist es noch zu früh um zu sagen ob Mangel an Vitamin D IBS verursacht, oder wenn Menschen mit einigen dieser Symptome wie häufigen Blähungen – aber nicht ausgewachsenen IBS – auch eher einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Es gibt jedoch gute Gründe zu der Annahme, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels die allgemeine Darmgesundheit verbessert , sagt der Co-Autor der Studie, Bernard Corfe, PhD, da frühere Untersuchungen gezeigt haben, dass auch Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen und Dickdarmkrebs mit niedrigen D-Spiegeln verbunden sind.
Eine mögliche Erklärung für die Wirkung dieses Nährstoffs auf Ihren Darm: Im gesamten Dickdarm befinden sich Vitamin-D-Rezeptoren, die helfen, Darmentzündungen zu regulieren – und eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D könnte dies beeinträchtigen. Vitamin D scheint auch eine Rolle bei der Produktion von zu spielen stimmungsaufhellend Neurotransmitter Serotonin, weshalb Menschen mit RDS auch eher depressiv sind und die Lebensqualität als gering einschätzen.
Derzeit empfiehlt das Institute of Medicine, dass Erwachsene täglich 600 I.E Studie erhielten 3.000 IE) für eine optimale Gesundheit. Wenn Sie genau sehen möchten, wo Ihre Werte liegen, bitten Sie Ihren Arzt um einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest.
Was Sie jetzt tun sollten: 'Diese Studie deutet darauf hin, dass eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr durch Sonneneinstrahlung, Nahrungsergänzungsmittel und Nahrung dazu beitragen kann, bestimmte Symptome bei Menschen mit IBS zu lindern und eine gute allgemeine Darmgesundheit für den durchschnittlichen Menschen zu fördern', sagt Corfe. Obwohl dies keine Garantie ist, können die folgenden Ernährungs- und Lebensstiländerungen eine Schlüsselrolle spielen, um Ihnen die dringend benötigte Linderung zu verschaffen. (Lesen Sie mehr über den überraschenden Grund, warum Ihnen Vitamin D fehlt.)
1. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin D-reichen Lebensmitteln.
cyoi/getty images Denken Sie an fetten Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch; Eier; Leber; Pilze; und angereicherte Lebensmittel wie Joghurt, Milch, Mandelmilch und Getreide. Diese strategischen Ernährungsanpassungen werden Sie Ihrem optimalen Vitamin-D-Spiegel näher bringen – ein 90-ml-Lachsfilet allein enthält 447 IE –, aber die Ernährung allein reicht möglicherweise immer noch nicht aus, wenn Ihr Spiegel niedrig ist. (Schauen Sie sich diese an 17 überraschende Möglichkeiten, mehr Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen .)
2. Ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht.
China View / Getty Images Da die meisten Menschen wenig Vitamin D haben und medizinische Experten sich einig sind, dass die empfohlene Tagesdosis niedrig ist, ist eine Supplementierung klug – besonders in den Wintermonaten, wenn Sie Ihr eigenes Vitamin D nicht durch Sonnenschein synthetisieren. Achten Sie auf Vitamin D3 (Cholecalciferol) und streben Sie mindestens 1.500 IE pro Tag an. (Hier sind die 10 schlimmste Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug Vitamin D bekommen .)
3. Holen Sie sich etwas Sonne.
In den wärmeren Monaten ist Sonnenlicht Ihre beste Vitamin-D-Quelle, und wenn Sie in Shorts und einem T-Shirt oder Tank-Top (ohne Sonnencreme – im Ernst, für diese kurze Zeit ist es in Ordnung) in der Mittagssonne etwa 10 Minuten nach draußen gehen, wird es können Sie etwa 10.000 IE produzieren – was Ihr Tageskontingent übersteigt. Dies ist im Winter nicht möglich, da die Sonne nicht hoch genug am Himmel steht, damit ihre UVB-Strahlen die Atmosphäre durchdringen können, also bleiben Sie bei den beiden Tipps oben.
