Sie haben sich gerade mit Ihrem Mann oder Ihrer Mutter gestritten. Du gehst zum Kühlschrank und steckst deinen Löffel in eine halbe Gallone Eiscreme. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass das Eis weg ist und der Kuchen, der dazu gehörte.
Alles andere auch im Kühlschrank. Du hast sogar das Glas Chutney sauber geleckt. Plötzlich finden Sie sich auf dem Weg zum Supermarkt für mehr. Was ist los?
Sie haben eine Episode von Essanfällen – ein Anfall von unkontrollierbarem Konsum, der von mindestens drei Emotionen angetrieben wird: Depression, Wut und Angst.
„Wenn Sie einen Rausch haben, geraten Sie außer Kontrolle“, sagt Dori Winchell, PhD, Psychologin in eigener Praxis in Encinitas, Kalifornien. „Es ist nicht so sehr die Menge oder was man isst, sondern wie es sich anfühlt. Ist das Essen unter Kontrolle? Können Sie nach dem ersten Bissen aufhören?' Wenn die Antwort nein ist, befinden Sie sich in einem Essrausch.
Es ist ein Teufelskreis. Du fühlst dich deprimiert, ängstlich und wütend, also freust du dich. Dann fühlen Sie sich deprimiert, ängstlich und wütend über die Essanfälle und die Verzweiflung, jemals aufhören zu können. Also du hast wieder Lust, sagt Dr. Winchell.
Bingeing kann auch durch Hungerdiäten ausgelöst werden, sagt Jan McBarron, MD, Spezialist für Gewichtskontrolle und Direktor von Georgia Bariatrics in Columbus, Georgia. Tagsüber von kleinen Salaten und Wasser lebend, körperlich und seelisch der Nahrung entzogen, laufen manche Frauen nachts in der Küche Amok. Sie versuchen, die Ernährungslücke zu füllen, indem sie alles im Haus essen.
'Binge Eating ist eine psychische Störung, die normalerweise viel tiefere Wurzeln hat als ein einfaches Heißhunger', sagt Mary Ellen Sweeney, MD, Adipositasforscherin an der Emory University School of Medicine in Atlanta.
'Binge-Eating ist buchstäblich das Unterdrücken von Gefühlen', sagt Mary Froning, PsyD, klinische Psychologin in Privatpraxis in Washington, DC. Solange wir essen, müssen wir uns nicht mit Gefühlen wie Wut, Angst oder Depression auseinandersetzen, sagen Ärzte.
9 Möglichkeiten, mit Essattacken umzugehen:
Verhindern Sie nächtliche Essattacken. Auf der einfachsten Ebene wird Essattacken in der Nacht oft durch das Verhungern des ganzen Tages verursacht, sagt Susan Zelitch Yanovski, MD, Direktorin des Programms für Fettleibigkeit und Essstörungen am National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases an den National Institutes of Health in Bethesda, Maryland. „Iss vernünftig frühstücken und zu Mittag essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass du nachts deinen Kühlschrank ausräumst“, sagt Dr. Yanovski.
Etwas tun. „Lassen Sie sich von Ihrem verbotenen Essen ab, indem Sie sich auf etwas konzentrieren, das Ihre ganze Konzentration erfordert, wie das sonntägliche Kreuzworträtsel“, sagt Dr. Winchell. 'Sobald Ihr Geist mit einer Aufgabe beschäftigt ist, die Ihnen Spaß macht und auf die Sie achten müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf Essen fixiert sind.'
Warte ab. Wenn Sie den Drang verspüren, zu fressen, stellen Sie den Küchentimer auf 15 Minuten und versuchen Sie herauszufinden, was los ist, sagt Dr. Froning. „Bringen Wut oder Depression oder Angst dazu, dass Sie sich mit Schokoriegeln vollstopfen wollen? Wenn ja, versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich so aufregen.'
Bitte um Hilfe. Frauen sind fast immer allein. Mit Freunden kannst du deine Gefühle aussprechen, anstatt sie wegzufressen. „Wenn Sie sich also schlecht fühlen und den Kühlschrank durchsuchen wollen, rufen Sie zuerst einen Freund an“, sagt Dr. Froning.
Vergib dir selbst. Sie haben nicht über Nacht angefangen zu fressen, und Sie werden auch nicht so schnell aufhören können, sagt Dr. Froning. Jeder kleine Schritt, den Sie von der Essattacke wegnehmen, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber es kann einige Jahre dauern, bis Sie Ihr Verhalten vollständig ändern. „Vergib dir im Voraus für Ausrutscher. Und denken Sie daran: Um erfolgreich zu sein, müssen Sie es noch einmal versuchen“, sagt Dr. Froning. [Seitenumbruch]
Stoppen Sie, während Sie vorne sind. Du konntest dir nicht helfen. Sie haben im Einkaufszentrum angehalten und eine 5-Pfund-Schachtel Pralinen gekauft. Jetzt sind Sie und die Pralinen allein zu Hause.
„Wirf sie weg“, sagt Elizabeth Somer, RD. Und wenn Sie schon dabei sind, machen Sie einen Spaziergang oder rufen Sie einen Freund an, damit Sie an etwas anderes denken können. 'Zu spät? Schon die halbe Kiste gegessen? Werfen Sie den Rest weg“, sagt Somer.
Genießen Sie etwas Scharfes. 'So hart Sie es auch versuchen, Sie können sich einfach nicht an Chilischoten und Tabasco-Sauce laben', sagt Maria Simonson, ScD, PhD, Direktorin der Health, Weight and Stress Clinic der Johns Hopkins Medical Institutions in Baltimore. Tatsächlich machen scharfe Speisen Sie schneller satt als milde oder süße Speisen, und sie können sogar dazu beitragen, Kalorien schneller zu verbrennen.
Notieren Sie Ihre Ablässe. Selbst wenn man gerade die ganze Schachtel mit Leckereien gegessen hat, ist es noch nicht zu spät, etwas gegen den Rausch zu unternehmen, sagt Somer. Schreiben Sie auf, was den Binge ausgelöst hat, damit Sie herausfinden können, was Sie beim nächsten Mal anders machen können.
Wenden Sie sich an einen Fachmann. Wenn Sie das Gefühl haben, ein Esser zu sein, der nicht aufhören kann, suchen Sie einen Arzt oder Berater auf, der in Essstörungen geschult ist. Um qualifizierte professionelle Hilfe in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an:
- Amerikanische Gesellschaft für bariatrische Ärzte
- Nationaler Verband der Anorexia nervosa und damit verbundene Störungen
- Zentrum für das Studium von Anorexie und Bulimie
