9 beste Möglichkeiten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu reduzieren, laut Kardiologen

Mit den jüngsten Nachrichten über Todesfälle im Zusammenhang mit Prominenten, darunter John Singleton und Luke Perry , kann Ihre Herzgesundheit im Vordergrund stehen. Sie fragen sich vielleicht auch, wie Perry und Singleton in so jungen Jahren an einem Schlaganfall gestorben sind (Perry war 52 und Singleton 51). Die Wahrheit ist, dass Ihr Schlaganfallrisiko zwar mit dem Alter steigt, aber jeden in jedem Alter treffen kann. Diejenigen mit einer Familiengeschichte von Hypertonie und Schlaganfall haben auch ein höheres Risiko.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichtet, dass jedes Jahr etwa 140.000 Amerikaner an einem Schlaganfall sterben und dass alle 4 Minuten jemand an einem Schlaganfall stirbt. Darüber hinaus waren 34 Prozent der Menschen, die wegen eines Schlaganfalls ins Krankenhaus eingeliefert wurden, unter 65 Jahre alt. Das sind ziemlich ernüchternde Zahlen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie viele Dinge tun können, um Ihr Risiko deutlich zu reduzieren, einschließlich der Beibehaltung Ihres Blutdruckwerte normal. Aber zuerst hier ein wenig Wissenschaft darüber, was genau ein Schlaganfall ist.

Was ist ein Schlaganfall?

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn der Blutfluss zu einem Bereich des Gehirns unterbrochen wird. Wenn ein Schlaganfall passiert, wird Ihren Gehirnzellen Sauerstoff entzogen, sodass Sie die Muskelkontrolle, das Gedächtnis, Schwäche oder Lähmung verlieren und die Fähigkeit zu sprechen verlieren. Es gibt drei verschiedene Arten von Schlaganfällen: ischämisch, vorübergehend ischämisch und hämorrhagisch. Bluthochdruck ist oft die Hauptursache für alle drei Fälle.

'Ein ischämischer Schlaganfall tritt auf, wenn es einen Blutfleck oder eine Verstopfung in den Blutgefäßen gibt, die das Gehirn mit Blut versorgen. Diese Blockade macht etwa 87 Prozent der Schlaganfälle aus“, sagte Robert Segal, MD, Kardiologe und Mitbegründer von LabFinder.com , erklärt. 'EIN vorübergehender ischämischer Schlaganfall , oft als Mini-Schlaganfall bezeichnet, wird durch ein schweres, aber vorübergehendes Gerinnsel verursacht. Und ein hämorrhagischer Schlaganfall wird durch ein geplatztes Blutgefäß verursacht, wie z Aneurysma oder arteriovenöse Fehlbildungen“, fügt Dr. Segel hinzu.

Nachdem Sie nun die drei verschiedenen Arten von Schlaganfällen kennen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko durch eine gesunde Änderung des Lebensstils deutlich reduzieren können.

Da Bluthochdruck eine der Hauptursachen für einen Schlaganfall ist, ist es wichtig, regelmäßig Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihre Zahlen überprüfen zu lassen. Wie oft Sie Ihren Blutdruck messen lassen sollten, hängt jedoch stark von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. „Wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, wird empfohlen, alle zwei Jahre eine Kontrolle zu machen. Einige Ärzte würden sogar drei bis fünf Jahre sagen, besonders wenn Sie in eine relativ jüngere Altersgruppe fallen“, sagt Dr. Segal. Wenn Sie jedoch an Bluthochdruck leiden, wird Ihr Arzt Sie beraten, wann Sie Ihren Blutdruck überprüfen sollten.

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Die Aufnahme von entzündungshemmenderen Lebensmitteln wie dunklem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Beeren und herzgesundem Fisch wie Lachs in Ihre Ernährung kann erheblich helfen senken Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise . In der Tat kann eine herzgesunde Ernährung Ihren Blutdruck um 11 mm Hg senken, und wenn Sie Ihre Natriumaufnahme senken, kann es Ihren Blutdruck noch mehr um 5 bis 6 mm Hg senken, sagt Dr. Segal. 'Man sollte auch cholesterinreiche Lebensmittel meiden, die Blutgerinnsel verursachen können, die schließlich zu einem Schlaganfall führen', bemerkt Dr. Segal.

Wenn man an eine Senkung des Blutdrucks denkt, denkt man als erstes an die Begrenzung von Natrium, aber auch Kalium spielt eine wesentliche Rolle. „Wenn unser Körper zu viel Wasser hat, steigt unser Blutdruck. Natrium weist unseren Körper an, mehr Wasser zu speichern oder zu speichern. Aber Kalium ist der Schlüssel zum Ausgleich der Salzaufnahme Ihres Körpers, da es hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren“, erklärt Dr. Segal.

Inklusive mehr kaliumreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wie Bohnen, Avocados und Süßkartoffeln , kann dazu beitragen, dass Sie genug von diesem essentiellen Elektrolyten bekommen. Aber Dr. Segal sagt: 'Es ist am besten, Kalium nicht als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen - wählen Sie immer die natürliche Option.'

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Sie wissen bereits, dass Sie durch eine sitzende Lebensweise einem Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere ernsthafte Gesundheitszustände ausgesetzt sind. Aber aktiv zu bleiben, auch wenn es nur 30 Minuten am Tag sind, kann einen großen Unterschied machen. „Wenn Sie täglich mehr als 8 Stunden im Sitzen sitzen, bekommen Sie höchstwahrscheinlich nicht genug Bewegung. Dies erhöht Ihr Risiko für Schlaganfälle, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen“, sagt Dr. Segal. Machen Sie den ganzen Tag Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen, und stellen Sie sicher, dass Sie morgens oder abends eine Schweißpause einlegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Neben Cardio kann Ihnen auch Krafttraining helfen, Ihr Gewicht durch Muskelaufbau in Schach zu halten.

Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt , wie Wurstwaren, Dosensuppen, Gemüsesäfte, Brot, Gurken – im Grunde alles, was im Regal haltbar ist – wurden mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Am besten bereiten Sie die meisten Mahlzeiten zu Hause mit gesunden Zutaten zu. Je weniger verarbeitete Lebensmittel Sie essen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hohe Mengen an Natrium zu sich nehmen.

Arteriosklerose ist eine Plaque-Ansammlung in Ihren Arterien, die durch Chemikalien im Zigarettenrauch verursacht wird, sagt Dr. Segel. 'Dieser Plaque verengt Ihre Arterien, was den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu Teilen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens, verringert', sagt er. EIN September 2017 Studie von Neurologie , das mehr als 3.000 Männern und Frauen nach einem Schlaganfall folgte, zeigt, dass die Raucherentwöhnung ihr Risiko im Vergleich zu denen, die nicht aufgehört haben, signifikant reduziert hat.

Während Männer und Frauen die meisten der gleichen Risikofaktoren für einen Schlaganfall teilen, haben Frauen einige einzigartige Risiken, wie die Einnahme von Antibabypillen, eine Hormonersatztherapie und eine Schwangerschaft, sagt Jennifer Haythe , MD, zertifizierter Kardiologe bei New York-Presbyterian. 'Frauen mit einer Geschichte von Migräne mit Aura haben ein erhöhtes Schlaganfallrisiko und sollten orale Kontrazeptiva, Rauchen und eine gute Blutdruckkontrolle vermeiden“, sagt Dr. Haythe. Dr. Segel empfiehlt, reine Gestagen-Pillen zu verwenden. 'Frauen können auch Verhütungsmittel mit einer niedrigeren Östrogendosis verwenden', sagt er.

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Ebenso Frauen, die durch Menopause und sich einer Hormonersatztherapie (HRT) unterziehen, sollten ihr Schlaganfallrisiko berücksichtigen. „Der Zusammenhang zwischen HRT und Schlaganfall ist komplex. Einige Studien haben ein erhöhtes Risiko gezeigt, während andere fanden keinen unterschied beim Schlaganfallrisiko“, sagt Dr. Haythe. 'Frauen in den Wechseljahren mit schwächenden Symptomen sollten mit ihrem Arzt über ihr Risiko sprechen und um Empfehlungen basierend auf ihrem Risikoprofil bitten', sagt sie.

Schwangere mit Präeklampsie – ein Zustand, der durch Bluthochdruck gekennzeichnet ist, der während der Schwangerschaft und nach der Geburt auftritt – haben ein doppelt so hohes Schlaganfallrisiko. Insbesondere Frauen, die vor der 32. Schwangerschaftswoche eine Präeklampsie entwickeln, haben ein fünffach erhöhtes Risiko gegenüber Frauen mit normalen Schwangerschaften. Um Ihr Risiko zu verringern, können Sie eine herzgesunde Ernährung einhalten, eine Trainingsroutine einhalten und mit Ihrem Arzt über die Einnahme sprechen ein niedrig dosiertes Aspirin abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Familienanamnese und anderen Risikofaktoren.