Amazonas Wenn Sie mit Meal Prep nicht vertraut sind, haben Sie in letzter Zeit nicht viel Zeit auf Instagram verbracht.
Kurz gesagt, es geht darum, Mahlzeiten im Wert von mehreren Tagen – oder sogar einer ganzen Woche – an einem einzigen Tag zuzubereiten und sie dann alle in kühl- oder gefrierfertigen Behältern aufzubewahren, bis Sie bereit sind, zu essen. ( Dies ist Ihr ultimativer Leitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten .)
Warum tun Sie dies? Zum Talia Koren , ein Meal-Prep-Star und Einwohner von New York City, gab es zwei Gründe: Gewicht zu verlieren und Geld zu sparen.
Obwohl ich bei der Arbeit gesunde Mahlzeiten kaufte – Lachs, Brokkoli, Süßkartoffeln – waren sie überteuert und viel zu viel für mich, sagt sie. Ich begann abzunehmen, als ich anfing, Mahlzeiten für mich selbst zuzubereiten, weil ich mehr Kontrolle über Zutaten und Portionsgrößen hatte.
(Stoppen Sie den Heißhunger-Zyklus, bevor er beginnt, und verbrennen Sie mehr Fett mit den natürlich süßen, salzigen und sättigenden Mahlzeiten in Verhütung 'S Essen Sie sauber, verlieren Sie Gewicht und lieben Sie jeden Bissen ! )
Obwohl sie anfangs nicht viel zusätzliches Gewicht trug, half Koren durch die Zubereitung von Mahlzeiten, in sechs Monaten 10 Pfund abzunehmen. Noch wichtiger ist, dass es ihr geholfen hat, das Gewicht mehr als zwei Jahre lang zu halten.
Ein großes Problem mit den Lebensmitteln, die wir in Restaurants kaufen, ist, dass wir, obwohl sie gesund erscheinen, nicht wissen, welche Öle darin enthalten sind, und das kann unser Gefühl und unsere Fettaufnahme ziemlich beeinflussen, sagt sie.
Meal Prepping war die Antwort für sie. Und sie sagt, dass das Finden des richtigen Behälters der Schlüssel ist, wenn es darum geht, Mahlzeiten zu kreieren und zuzubereiten, die die richtigen Portionsgrößen für Ihre Ernährungsbedürfnisse haben.
Die Forschung unterstützt sie darin. EIN lernen von der Cornell University festgestellt, dass das Essen von kleinen Tellern die Menge, die Sie essen, um 30% reduziert. Da viele von uns während des Essens abgelenkt sind – durch geschäftliche E-Mails oder unser Telefon oder unsere Freunde – ist es leicht, zu viel zu essen. Das Festhalten an kleinen Tellern wirkt dem entgegen, fand das Cornell-Team.
Hier sind zwei von Korens Container-Picks – für die sie beide nicht bezahlt wurde – sowie einige andere beliebte Optionen unter Meal Preppers.
Fitpacker Meal Prep Container
Amazonas Kundenbewertung: 4,4/5; 3.700+ Bewertungen
Koren sagt, dass dies einer ihrer beiden Go-to-Container ist. Sie sind BPA-frei und aus mikrowellengeeignetem Kunststoff. Auch im Gefrierschrank oder in der Spülmaschine sind sie zu Hause. Viele Rezensenten stimmen Korens Wahl zu:
Es bietet eine dichte Abdichtung ... und [es] ist leicht zu reinigen, schreibt ein Rezensent.
Ein anderer sagt: Ausgezeichnetes Produkt, das mich und meine Frau tatsächlich motiviert, Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten.
Während die Deckel beim Öffnen etwas Sorgfalt erfordern, sagen Rezensenten, dass die extra dichte Versiegelung dazu beiträgt, dass Produkte und Salate die ganze Woche frisch bleiben. (Versuchen Sie, diese zu machen 7 saubere, proteinreiche Salate, die du die ganze Woche zum Mittagessen einpacken kannst .)
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Frohe 24-Unzen-Behälter
Amazonas Kundenbewertung: 4,4/5; 199 Bewertungen
Für mich ist das perfekt, weil ich so einen sitzenden Lebensstil habe und alles, was größer ist, zu viel Essen enthält, sagt Koren. Wenn Sie versuchen, weniger zu essen, können kleinere Behälter wie diese helfen. (Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, machen Sie diese eine wesentliche Übungsbewegung.)
Diese Behälter sind auch tiefer als andere und daher besser für Suppen oder Einkomponentengerichte geeignet als flachere, breitere Behälter.
Prep Naturals Meal Prep-Behälter aus Glas
Amazonas Kundenbewertung: 4,9/5; 185 Bewertungen
Wenn Kunststoffe – sogar die BPA-freie Variante – Sie befürchten, dass Chemikalien in Ihr Essen gelangen, ist Glas eine gute Option. (Ist BPA in Ihrem Essen? Dieses einfache Tool kann es Ihnen sagen .) Diese Behälter haben zwar Plastikdeckel, Sie können diese jedoch für die Mikrowelle entfernen.
Sie waren super einfach zu bedienen und ich liebe es, wie die Seiten mit Schlössern versehen sind, damit ich mir keine Sorgen machen muss, dass mein Essen überall ausläuft, schreibt ein Rezensent.
Hier ist der einfachste Weg, ein Hühnchen zu braten und es die ganze Woche zu haben:
Diese Behälter sind perfekt für das Mittagessen und verziehen sich in der Mikrowelle nicht wie Plastik, sagt ein anderer. Großer Wert und [sie] haben bisher viele Anwendungen überlebt.
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Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten 28-Unzen-Behälter
Amazonas Kundenbewertung: 4,3/5; 4.400+ Bewertungen
Diese in Kanada hergestellten Behälter sind eine beliebte Wahl bei Meal Preppern und verwenden Kunststoffmaterialien, die für ihre Sicherheit sowie für die Haltbarkeit von Gefrierschrank, Kühlschrank und Spülmaschine zertifiziert sind.
Sie wirken etwas weniger dünn als einige andere Marken, die ich ausprobiert habe, schreibt ein Rezensent.
Absolut wunderbar, schwärmt ein anderer. Es ist über ein Jahr her, dass [wir] diese Container erhalten haben, und sie sind immer noch stark. . . Wenn es an der Zeit ist, Tupperware zu ersetzen, bestelle ich definitiv mehr davon.
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SimpleHouseware 3-Fach-Behälter
Amazonas Kundenbewertung: 4,4/5; 740+ Bewertungen
Die drei in diese Behälter integrierten Fächer eignen sich hervorragend für klassische Protein-Gemüse-Kohlenhydrat-Kombinationen. Mit jeweils 36 Unzen sind sie auch geräumig, sodass sie gesunde Lebensmittel aufnehmen können, die viel Platz beanspruchen – wie Salate oder Popcorn. (Sie eignen sich auch hervorragend für Bento-Boxen, wie diese 4 köstlichen Alternativen zu Ihrem üblichen Schreibtischsalat.)
Wie die anderen Behälter auf dieser Liste sind diese in all Ihren Geräten sicher – und auch BPA-frei. Aber im Gegensatz zu vielen unterteilten Optionen leisten diese Behälter hervorragende Arbeit, um zu verhindern, dass getrennte Lebensmittel aufeinander auslaufen.
Ich liebe es ... ist eine Untertreibung, schreibt ein Rezensent.
Lebensveränderer, sagt ein anderer. [Diese] haben meine wöchentliche Essenszubereitung viel einfacher gemacht.
