3 überraschend schlimme Dinge, die passieren können, wenn du zu viele Nüsse isst

Sie wissen bereits, dass Nüsse unglaublich gesund sind. Der knusprige Snack ist verbunden mit bessere Herzgesundheit , Cholesterin senken , und selbst Gewichtsverlust . Die Vorteile von Nüssen überwiegen definitiv alle anderen Nachteile oder Nachteile, sagt Jerlyn Jones, R.D.N., L.D., Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Inhaberin von Der Lifestyle-Diätetiker .

Nüsse sind reich an Protein , Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Sie können helfen, Ihre Energie zu steigern, und können sogar eine Rolle dabei spielen Langlebigkeit , sagt Jones. Außerdem lassen sie sich leicht allein verzehren oder in verschiedene Gerichte integrieren – weshalb Sie sich nie schlecht fühlen sollten, wenn Sie nach einer Handvoll der köstlichen Super-Snacks greifen. Aber beim Erreichen und Erreichen und Erreichen gibt es einige potenzielle Bedenken.

Jones warnt davor, dass es leicht zu essen ist auch viele Nüsse, vor allem, weil sie so lecker sind. Die meisten von uns halten sich nicht an die empfohlene tägliche Portionsgröße, sagt sie und bemerkt, dass eine Handvoll ein gutes grobes Maß für die richtige Portion ist (ca. 1/4 Tasse). Sie möchten darauf achten, wie viele Nüsse Sie pro Tag essen, sagt Jones.

Ist es also gesund, jeden Tag Nüsse zu essen? Es kann sein – aber es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, wie es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, wenn Sie es übertreiben. Folgendes sollten Sie beachten:

Sie könnten möglicherweise zunehmen.

Da Nüsse so sättigend sind, können sie Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen – aber es gibt einen Vorbehalt: Dies gilt nur, wenn Sie eine moderate Anzahl von Nüssen konsumieren. Essen Sie mehr als die empfohlene Handvoll, und Sie könnten tatsächlich anfangen zu essen gewinnen Last.

Das liegt daran, dass Nüsse kalorienreich sind, sagt Jones, was bedeutet, dass sie mehr Energie pro Unze enthalten als viele andere Lebensmittel (dafür können Sie allen gesunden Fetten danken!). Zum Beispiel enthält 1 Unze Mandeln etwa 160 Kalorien – selbst wenn Sie Ihre Portion nur verdoppeln, packen Sie 320 Kalorien für einen Snack ein. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie die zusätzlichen Kalorien, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, nicht berücksichtigen.

Das heißt, wenn du Liebe Nüsse und passen die zusätzlichen Kalorien einfach in eine ausgewogene Ernährung insgesamt an, sollten Sie nicht zu viele Probleme haben. Zum Beispiel, wenn Sie a kalorienarmer Salat und möchten Sie es mit zusätzlichen Nüssen auffüllen, weil es sonst nicht sättigt, fügen Sie auf jeden Fall die Mandeln hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden.

Blähungen, Blähungen und Verdauungsprobleme können auftreten.

Wenn du jemals gefühlt hast Blähungen oder aufgebläht Nachdem Sie Nüsse gegessen haben, sind Sie nicht allein. Es ist eine häufige Nebenwirkung, dank der in Nüssen enthaltenen Verbindungen Phytate und Tannine, die sie schwer verdaulich machen. Und der Verzehr von zu viel Fett, das in Nüssen reichlich vorhanden ist, in kurzer Zeit kann zu Durchfall führen, sagt Alan R. Gaby, M. D. , Autor von Ernährungsmedizin .

Wie kann man diesen unangenehmen Problemen vorbeugen? Halten Sie sich an die empfohlene tägliche Portionsgröße oder entscheiden Sie sich für gekeimte Nüsse. Diese haben bereits begonnen, sich in Pflanzen zu verwandeln, was sie leichter verdaulich macht, sagt die zertifizierte Diabetes-Pädagogin Lily Nichols, R.D.N.

In seltenen Fällen können zu viele Paranüsse zu einer Selenvergiftung führen.

Paranüsse sind von Natur aus reich an Selen – tatsächlich enthält eine Portion von 1 Unze (sechs bis acht Nüsse) fast das Zehnfache an Selen empfohlene tägliche Selenmenge (55 Mikrogramm).

Eine Selenvergiftung kann Ihre Nägel brüchig , deinen Atem riechen lassen und sogar auslösen schmerzende Muskeln und Gelenke . (Hinweis: Selenüberladung ist spezifisch für Paranüsse, daher müssen Sie sich beim Verzehr anderer Arten keine Sorgen um dieses Problem machen.)

Wenn Sie nur eine minimale Menge an Paranüssen essen, müssen Sie sich keine Sorgen über zu viel Selen in Ihrem Körper machen, sagt Jones. Sie empfiehlt, nur bis zu vier Paranüsse pro Tag zu essen und möglicherweise jeden zweiten Tag auf vier zu reduzieren, um auf Nummer sicher zu gehen.

Die Lösung für all diese Probleme besteht darin, einfach auf die Anzahl der Nüsse zu achten, die Sie essen. Wenn Sie dazu neigen, gedankenlos zu grasen, empfiehlt Jones, einen Haufen Muscheln anzulegen, damit Sie genau verfolgen können, wie viele Sie hatten. Sie können auch eine Portion abmessen, um Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten.

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