Ob du nix willst Schmerzen im unteren Rückenbereich oder sind fest eingestellt bauchfett verlieren , ist die Stärkung Ihres Kerns ein großartiger Ausgangspunkt. Als Hauptmuskelgruppe ist Ihr Kern die Befehlszentrale für die Kraft, hilft Ihnen, Ihre unteren und Oberkörper effektiver, und senkt Ihr Verletzungsrisiko. Viele Menschen wissen nicht, dass der Kern auch mehr ist als nur die Bauchmuskeln. Dazu gehören auch der untere Rücken und die Hüften.
Welche Muskeln bilden Ihren Kern?
'Wenn Ihr Kern stark ist, können Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften und im oberen Teil Ihres Rückens zu verbessern', sagt Betina Gozo , Nike Meistertrainer und Schöpfer von STARK mit Betina Gozo: Ganzkörperfitness in weniger als 20 Minuten . 'Wenn Ihr unterer Rücken die Bewegung überkompensiert, Ihre Hüften und der obere Teil Ihrer Wirbelsäule verkrampfen und verkrampfen, dann sind Sie anfälliger für Verletzungen.'
Aus diesem Grund haben wir uns mit Gozo zusammengetan, um diese 30-tägige Bauchmuskel-Herausforderung zu entwickeln. Von Ihrem Rectus Abdominis – den vorderen Bauchmuskeln, die Ihnen das geben 'flacher Bauch' Sixpack-Look – zu den queren Bauchmuskeln, den tiefen „Korsettmuskeln“, die Ihre Wirbelsäule stützen, und Ihre schrägen Bauchmuskeln, auch bekannt als Ihre Liebesgriffe , werden diese Kernübungen Ihre Mitte anheizen, damit Sie sich besser und sicherer bewegen können.
'Viele dieser Bewegungen erfordern einen gewissen Atemzug, der Ihnen hilft, Ihre queren Bauchmuskeln, die tiefste Schicht Ihrer Bauchmuskeln, zu trainieren', sagt Gozo. 'Das wird dir beim Krafttraining und den alltäglichen Bewegungen helfen.' Crunches, Sit-Ups und Planks kommen einem oft in den Sinn, wenn man an Bauchmuskelübungen denkt, und während wir in dieser 30-tägigen Bauchmuskel-Herausforderung viele Variationen dieser klassischen Kernbewegungen haben, beinhalten viele der Übungen auch funktionelle Fitness.
'Wir haben viele Übungen integriert, die Bewegung hinzufügen und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule stabil halten, was am besten für das Leben geeignet ist und Ihre Wirbelsäule schützt', sagt Gozo. „Anti-Rotations-Übungen wie Schulterklopfen sind normalerweise das, was ich meinen Kunden verschreibe, um ihnen den stärksten Kern zu geben“, sagt sie. Zu Ihrer Information, es ist absolut sicher, jeden Tag Ihren Kern zu trainieren. Gozo ermutigt es sogar: 'Bevor ich die meisten meiner Kunden mit ihrem Krafttraining beginne, lasse ich sie normalerweise ein bis drei Kernübungen machen, um sie aufzuwärmen, bevor sie mit dem Training beginnen.'
So starten Sie die 30-Tage-Ab-Challenge
In den nächsten vier Wochen forderst du deinen Rumpf jeden Tag mit einer neuen Bauchmuskelübung heraus. Im Laufe der 30-tägigen Bauchmuskel-Herausforderung werden die Übungen schwieriger. Tipp: Bretter werden zu Hechten und Crunches werden zu Flatter-Kicks. Führen Sie 8-12 Wiederholungen jeder Übung durch oder führen Sie sie drei Runden lang jeweils 30 Sekunden lang durch. Melden Sie sich bei uns in den sozialen Medien über Instagram und Facebook um deine Fortschritte zu teilen und Motivation zu finden! Verwenden Sie unbedingt den Hashtag #30dayabchallenge, damit wir Ihre Beiträge verfolgen können!
Bekleidung: Nike Laufshirt , Nike Epic Lux Strumpfhose , und Nike Zoom Air Fearless Flyknit 2 AMP Trainingsschuhe .
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Dein Körper ist eines deiner stärksten Krafttrainingswerkzeuge . Fügen Sie Gewichte hinzu und Sie werden noch schneller Ergebnisse sehen. Indem Sie mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen, kann Betinas charakteristische Mischung aus Übungen Ihnen helfen, Ihre Arme, Gesäßmuskulatur, Bauch und Rücken schnell zu straffen.
