10 effektive Möglichkeiten, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, laut Ärzten

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Schmerzlinderung im unteren Rücken MenschenBilderGetty Images

Dieser Artikel wurde am 9. September 2019 von Chrystina Jeter, MD, einer Spezialistin für Schmerztherapie und Mitglied des Prevention Medical Review Board, medizinisch überprüft.



Ob es von gebracht wurde Arthritis , Nervenschäden , sich in die falsche Richtung beugen oder etwas zu schweres Heben, Schmerzen im unteren Rücken können frustrierend sein.



Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sollten Sie wissen, dass die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen leiden und dies einer der häufigsten Gründe ist, warum Menschen Arzttermine buchen und aus der Arbeit rufen. Tatsächlich ist es eine der Hauptursachen für Behinderungen weltweit, so die Weltgesundheitsorganisation (WHO) .

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Die Behandlungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken reichen von einfach bis komplex, und der richtige Kurs für Sie hängt davon ab, wie lange Sie verletzt sind, wie stark Ihre Schmerzen sind, wo Ihre Schmerzen liegen und ob Ihre Schmerzen strukturell oder muskulös sind.

Wenn Ihre Rückenschmerzen gerade erst angefangen haben, sollten Sie nachlassen, nur dieses Mal. In den meisten Fällen verschwinden Rückenschmerzen in ein bis zwei Wochen, sagt Justin J. Park, MD , ein Facharzt für orthopädische Wirbelsäulenchirurgie mit dem Maryland Spine Center im Mercy Medical Center in Baltimore. Andere Faktoren wie Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau könnten jedoch dazu führen, dass Rückenschmerzen bis zu sechs Wochen anhalten, sagt er. Menschen, die keine extreme Behandlung durchführen, haben in der Regel weniger Komplikationen als diejenigen, die am Ende invasive Behandlungen durchführen, bevor sie wirklich notwendig sind.



Aber natürlich kann sich der Gedanke, über einen Monat zu verschwenden, damit Ihre Schmerzen nachlassen, unerträglich anfühlen. Hier finden Sie die besten Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken, um schnell Linderung zu finden.

1. Greifen Sie zu entzündungshemmenden Medikamenten.

Auch wenn Sie Geduld üben, wird ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) wie Ibuprofen ( Motrin , Advil ) oder Naproxen ( Aleve ) kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu reduzieren, die Sie durchdrücken. Die Forschung hinter den medizinischen Richtlinien für Schmerzen im unteren Rückenbereich hat ergeben, dass diese eine etwas bessere Linderung bieten können als Paracetamol (Tylenol).



Die meiste Zeit, wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es eine Muskel- oder Bänderzerrung und eine Entzündung, die Sie haben, wird durch ein entzündungshemmendes Mittel geholfen, sagt Dr. Park. NSAIDs können über längere Zeit Magen-Darm-Probleme verursachen, daher empfiehlt Dr. Park, sie nicht länger als 10 Tage ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen.

2. Finden Sie Linderung durch Eis und Hitze.

Brechen Sie diese Tüte mit gefrorenen Erbsen (oder eine Kühlpackung, wenn Sie Lust haben) für die ersten 48 Stunden nach Einsetzen der Schmerzen aus und verwenden Sie sie 20 Minuten pro Sitzung, mehrere Sitzungen pro Tag. Nachdem diese zwei Tage hinter Ihnen liegen, wechseln Sie mit einem Heizkissen zu 20-Minuten-Intervallen.

Lokalisierte Kühlung schließt Kapillaren und reduziert den Blutfluss in den Bereich, was hilft, die Schwellung zu lindern, sagt Lisa DeStefano, DO , außerordentlicher Professor am College of Osteopathic Medicine der Michigan State University in East Lansing. Kälte verhindert auch die Fähigkeit Ihrer Nerven, Schmerzsignale weiterzuleiten. Wärme hingegen lockert verspannte Muskeln und erhöht die Durchblutung, was zusätzlichen Sauerstoff zur Rettung bringt.

3. Tragen Sie stützende Schuhe.

Einige Rückenprobleme beginnen von Grund auf. Das Tragen von Absätzen kann Ihren Rücken belasten, und das gilt insbesondere, wenn Sie dazu neigen, stundenlang Absätze zu tragen, sagt Dr. Park. Es führt dazu, dass Sie Ihren Rücken mehr krümmen, erklärt er.

Wenn Sie Ihre Absätze nicht aufgeben möchten, empfiehlt Dr. Park, während der Fahrt flache Schuhe oder Turnschuhe zu tragen und Ihre Absätze bei der Arbeit aufzubewahren oder in Ihrer Tasche zu tragen. Und wenn möglich, fügen Sie statt Absätzen ein paar flache Schuhe in Ihre normale Schuhrotation ein. Sehen Sie sich nachfolgend einige unserer Lieblingsschuhe an, die von Podologen empfohlen werden:

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4. Suchen Sie nach einer neuen Matratze.

Wie alt ist dein Bett? Sie werden überrascht sein, dass die durchschnittliche Lebensdauer einer Matratze weniger als 10 Jahre beträgt. Es gibt keine feste Regel, sagt Sean Mackey, MD, PhD , Chefarzt der Abteilung für Schmerzmedizin der Stanford University, aber wenn Ihre Matratze stark durchhängt oder älter als sechs bis acht Jahre ist, würde ich mir eine neue zulegen.

Noch etwas zu beachten: Eine feste Matratze tut Ihrem Rücken möglicherweise keinen Gefallen, sagt Carmen R. Green, MD , Arzt am Rücken- und Schmerzzentrum der University of Michigan. Eine Reihe von Studien im Laufe der Jahre deuten darauf hin, dass Menschen mit Kreuzschmerzen, die auf mittelharten Matratzen schlafen, besser abschneiden als Menschen mit festen Betten, sagt sie.

5. Machen Sie sanfte Dehnungen.

Sanfte Dehnungen , gehen , und regelmäßiges Aufstehen an Ihrem Schreibtisch kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Muskelungleichgewichte zu vermeiden. Und obwohl es schwer vorstellbar ist, einen nach unten gerichteten Hund mit einem schlechten Rücken zu machen, kann Yoga auch zu Ihren Gunsten wirken, sagt Neel Anand, MD , Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma am Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles.

Es hat nicht nur fast keine Auswirkungen, sondern die im Yoga ausgeführten Posen und Dehnungen können sehr therapeutisch sein, sagt er. Dr. Anand empfiehlt Dehnübungen wie Katze-Kuh und die Pose des Kindes für einen nach oben gerichteten Hund für einen nach unten gerichteten Hund. Wiederholen Sie dies fünf oder mehr Mal am Tag, und Sie werden möglicherweise einige positive Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule, Ihrer Haltung und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bemerken, sagt Dr. Anand.

6. Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb von vier bis sechs Wochen abgeklungen sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, der Ihren Rücken untersucht und Sie auffordert, zu sitzen, zu stehen, sich zu beugen, zu gehen und Ihre Beine anzuheben, um zu sehen, wie sich Ihre Schmerzen auswirken Ihre Mobilität. Sie werden wahrscheinlich gebeten, Ihre Schmerzen auf einer Skala von eins bis 10 zu bewerten, und sie können bildgebende Tests wie Röntgen oder MRT durchführen. Dann kann er oder sie eine der folgenden verschriebenen Therapien empfehlen:

  • Muskelrelaxantien: Medikamente wie Cyclobenzaprin oder Baclofen können helfen, schmerzhafte Rückenkrämpfe zu lindern. Wenn Sie diesen Weg gehen, wissen Sie nur, dass Nebenwirkungen auftreten können Ermüdung und Schwindel.
  • Topische Schmerzmittel: Diese Cremes und Salben, wie Voltaren Gel, sind dazu gedacht, direkt auf die schmerzende Stelle eingerieben zu werden.
  • Kortisonspritzen: Wenn andere Behandlungsmaßnahmen versagen, kann Ihr Arzt eine Injektion von Kortison empfehlen, einem starken entzündungshemmenden Mittel. Es gibt Risiken, einschließlich einer Ausdünnung des nahegelegenen Knochens, und die Linderung hält in der Regel nur wenige Monate an.

    7. Ziehen Sie eine Physiotherapie in Betracht.

    Ein Physiotherapeut wird Ihnen Dehnübungen beibringen, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln, sowie Übungen, um Ungleichgewichte zu korrigieren, die überhaupt Schmerzen verursacht haben könnten. Abhängig von den Ursachen und der Schwere Ihrer Rückenschmerzen kann Ihr PT auch andere Behandlungstechniken wie Ultraschall, elektrische Stimulation und aktive Freisetzungstherapie anwenden. Physiotherapie ist am besten bei Rückenschmerzen, wenn Menschen ein- oder zweimal im Jahr eine Episode haben, sagt Dr. Park. Es hilft, die Rumpfmuskulatur und die Rückenstreckmuskulatur zu stärken.

    8. Experimentieren Sie mit Akupunktur.

    Akupunktur können laut einem sogar noch mehr Linderung verschaffen als Schmerzmittel Forschungsrückblick 2013 . In 11 Studien mit mehr als 1.100 Personen verbesserte dieses Grundnahrungsmittel der chinesischen Medizin die Symptome von Rückenschmerzen besser als simulierte Behandlungen und in einigen Fällen NSAIDs. Die Nadeln scheinen die Reaktion Ihrer Nerven zu verändern und können Entzündungen um die Gelenke herum reduzieren, sagt Dr. DeStefano.

    9. Buchen Sie eine Massage.

    Ihr Unbehagen hat einen Vorteil: Es ist eine legitime Ausrede, um eine wöchentliche zu bekommen Massage . Einer lernen fanden heraus, dass Menschen, die dies taten, nach 10 Wochen weniger Rückenschmerzen und Behinderungen hatten als Menschen, die eine normale medizinische Versorgung erhielten – und allgemeine Entspannungsmassagen funktionierten genauso gut wie eine strukturelle Massage, die auf bestimmte Körperteile abzielt. Dennoch sahen alle Teilnehmer nach einem Jahr ähnliche Verbesserungen. Mein Rat an Patienten ist, dass es großartig ist, wenn Sie eine Massage bekommen und es hilft, sagt Dr. Park. Viele Rückenschmerzen sind auf eine Muskelzerrung zurückzuführen.

    10. Versuchen Sie, Ihre Stimmung zu verbessern.

    Nein, die Schmerzen im unteren Rücken sind nicht in Ihrem Kopf, aber wenn Sie davon besessen sind, könnte es noch schlimmer werden. Angst, Angst und Katastrophen können den Schmerz verstärken, sagt Dr. Mackey. Da sich Gehirnschaltkreise, die Schmerzen verarbeiten, dramatisch mit Schaltkreisen überschneiden, die mit Emotionen verbunden sind, kann Panik in tatsächlichen Schmerz übergehen. Beginnen Sie damit, zu akzeptieren, dass Sie Schmerzen haben, sagt Dr. Mackey. Dann sag dir, es wird besser. Wenn Sie mit dem allgemeinen psychischen Wohlbefinden zu kämpfen haben – sagen Sie, Sie haben Angst oder Depression – Zusätzlich zu Ihren körperlichen Schmerzen könnte es sich lohnen, einen Therapeuten aufzusuchen, um negative Gedankenprozesse zu bewältigen, während Sie andere Behandlungen für Schmerzen im unteren Rücken erkunden.

    Eine Rückenschmerzbehandlung Sie wahrscheinlich nicht brauchen

    Rückenschmerzen können unglaublich frustrierend sein und unter das Messer zu gehen scheint die schnellste und einfachste Lösung zu sein, um Linderung zu bringen. Aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen keine Operation zur Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken benötigen, sagt Dr. Park.

    Wenn Ihre Rückenschmerzen muskuloskelettale sind, müssen Sie nicht operiert werden, aber wenn es sich um einen eingeklemmten Nerv handelt, der auf einen Bandscheibenvorfall oder etwas anderes zurückzuführen ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden, sagt er. Aber selbst bei diesen Menschen, die in 85 bis 90 Prozent der Fälle eine sechs- bis achtwöchige Behandlung mit Physiotherapie und Aktivitätsmodifikation durchlaufen, benötigen sie keine Operation.

    Wenn Sie jedoch die oben genannten Behandlungen ausprobieren und keine Verbesserung feststellen oder immer noch Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Schmerztherapeuten, da möglicherweise spezifischere Tests oder Behandlungen erforderlich sind, um den Problemen auf den Grund zu gehen An.


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