baytunc/Getty Images Einige Matratzenprobleme sind schwer zu übersehen. Wenn Sie jeden Morgen mit Nacken- oder Rückenschmerzen aus dem Bett steigen – ja, sollten Sie sich wahrscheinlich nach einem Upgrade umsehen.
Festere Matratzen sind in der Regel besser bei chronischen Schmerzen, da sie eine ausreichende Unterstützung bieten, sagt Michael Grandner , PhD, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms am College of Medicine der University of Arizona.
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Aber obwohl das im Allgemeinen wahr ist, sagt Grandner, dass die richtige Matratze für SIE von vielen verschiedenen Faktoren abhängt – wie z. B. wo Sie Schmerzen haben, Ihrer bevorzugten Schlafposition, der Dicke und Festigkeit Ihres Kissens und vielem mehr. (Dies sind die besten Kissen für Seitenschläfer , Bauchschläfer , und Rückenschläfer .)
Sein wichtigster Ratschlag bei der Auswahl einer Matratze? Ich empfehle etwas mit einem guten Rückgaberecht, sagt er.
Sie können den ganzen Tag damit verbringen, Matratzenbewertungen zu lesen. Aber bis Sie tatsächlich ein oder zwei Wochen auf dem Ding schlafen, werden Sie nicht wissen, ob es für Ihre Bedürfnisse gut geeignet ist.
Vor diesem Hintergrund sind hier einige überraschende Warnzeichen, dass Sie über eine neue Matratze nachdenken sollten. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihres zu ersetzen. Ebenfalls unten enthalten: einige clevere neue Matratzen-Picks (alle mit ausgezeichneten Geld-zurück-Rückgabebedingungen).
Sie wachen mit verstopfter Nase auf.
Getty Images Hausstaubmilben sind mikroskopisch kleine Insekten, die sich von Mehltau-zersetztem Hausstaub ernähren. Wenn Sie Staub haben, haben Sie Hausstaubmilben.
Viele Menschen reagieren allergisch auf diese kleinen Käfer. Tatsächlich können sie laut Angaben die häufigste Ursache für ganzjährige Allergien sein die Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Zu den Symptomen einer Hausstaubmilbenallergie gehören eine laufende Nase, Niesen, tränende Augen und ein juckender Mund oder Hals, berichtet die AAFA. (Hier sind 4 Gründe, warum Ihre Allergien schlimmer werden .)
Wenn Sie mit diesen Symptomen aufwachen, kann Ihre Matratze schuld sein. Eine Studie aus dem Jahr 2010 von deutschen Forschern fanden heraus, dass Menschen, die anfingen, auf Matratzenauflagen zu schlafen, die das Vorhandensein von Hausstaubmilben und Mehltau reduzierten, einen Rückgang der Allergiesymptome um 43% verzeichneten.
Neben dem Waschen Ihrer Kissenbezüge und Laken mindestens einmal pro Woche, um sie von Milben und anderen Allergenen zu befreien, könnte auch der Kauf einer allergenblockierenden Matratze helfen, so die Forschung.
Neue Matratzenauswahl: Snuz stellt eine Matratze her, die mit einer staubmilbendichten Membran ( Kauf es: 0 und mehr, snuz.com ). Eine kostengünstigere Option ist es, einen Matratzenbezug zum Blockieren von Hausstaubmilben wie den Matratzenschutz aus 100 % Baumwolle von Allersoft auszuprobieren ( Besorgen es: 50 $ und mehr, amazon.com ).
Ihre Libido ist gering.
Getty Images Ein nicht vorhandener Sexualtrieb ist eines der hinterhältigeren Anzeichen dafür, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen. Und sowohl nächtliches Schwitzen als auch Schlafstörungen – teilweise verursacht durch eine zu warme Schlafumgebung – sind mit einem Libidoverlust verbunden, findet eine Studie aus dem Jahr 2007 in dem American Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie .
Die American Sleep Foundation empfiehlt Stellen Sie Ihren Thermostat so ein, dass Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad beträgt. Matratze kaufen (und Kühlbleche oder Kissen), die Sie nachts vor Überhitzung schützen, ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre ZZZs – und Ihren Sexualtrieb – zu schützen.
Neue Matratzenauswahl: Das Schaumoberteil auf Die Leesa-Matratze wurde entwickelt, um einen kühlenden Luftstrom während der Nacht zu fördern, und es funktioniert wirklich. Die Matratze ist auch super stützend, was chronischen Schmerzen vorbeugen kann. ( Kauf es: 5 und mehr, amazon.com .)
Ihre Haut sieht nicht so heiß aus (oder fühlt sich nicht so an).
Getty Images Schlechte Schlafqualität ist mit einem Anstieg stressbedingter Hormone wie Cortisol verbunden, zeigt eine Studie im Tagebuch Kliniken für Schlafmedizin . Mehr Forschung zeigt diesen Anstieg des Cortisols und die dadurch verursachte systemische Entzündung kann Falten, einen Verlust der Hautfestigkeit und -elastizität, stumpfe Haut und juckende Hauterkrankungen wie Ekzeme begünstigen. (Psst! Hier sind 6 Dinge, die dir dein Ekzem sagen will .)
Alte Matratzen können eine Ursache für schlechten Schlaf und Stress sein. Ein kürzlich lernen in dem Zeitschrift für Chiropraktik fanden heraus, dass die Matratze einer Person im Durchschnitt 9,5 Jahre alt war und dass ein Wechsel zu einer neueren Matratze sowohl den Schlaf verbessert als auch den Stress verringert.
Während die Studienautoren sagen, dass es nicht genügend Forschung gibt, um zu zeigen, dass ein Matratzentyp für jeden Schläfer ideal ist, verband ihr Experiment eine verbesserte Schlafqualität mit neuen mittelfesten Matratzen mit schaumummantelten Federn.
Neue Matratzenauswahl: Zusammen mit ihrem strengen Schaumstoffbett macht Leesa einen Hybrid Federkernmatratze sehr ähnlich dem in der obigen Stressstudie verwendeten. ( Kauf es: 775 $ und mehr, amazon.com .)
Es dauert eine Stunde oder länger, um einzuschlafen.
Getty Images Ein Maß für die Schlafqualität ist etwas, das Schlafforscher als Einschlaflatenz bezeichnen – oder die Zeit, die eine Person im Bett liegt, bevor sie schließlich einschläft.
Während Sie (zu Recht) Ihre Unfähigkeit, einzuschlafen, auf Dinge wie Ihre Smartphone-Gewohnheit vor dem Schlafengehen oder dein unordentliches Zimmer , kann auch eine zu feste Matratze schuld sein, zeigt eine Studie aus dem Jahr 2015 in Schlafwissenschaft .
Diese Studie ergab, dass, wenn eine Gruppe älterer Menschen von einer hochfesten Matratze zu einer mittelfesten Matratze wechselte, die durchschnittliche Einschlafzeit von durchschnittlich 67 Minuten auf nur 21 Minuten sank. Auch die Nacken- und Rückenschmerzen sanken um mehr als 50 %, nachdem die Studienteilnehmer vier Wochen lang auf den mittelfesten Matratzen geschlafen hatten, zeigt die Studie. (Dies sind die besten Kissen, um hartnäckige Nackenschmerzen zu lindern.)
Neue Matratzenauswahl: Die Liebe & Schlaf Die mittlere Matratze von Nest Bedding weist Härtegrade auf, die den mittelfesten Matratzen der obigen Studie entsprechen, und sollte daher eine gute Option für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden. ( Kauf es: 399 $ und mehr, amazon.com .)
Mache diese Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen für einen besseren Schlaf:
Du fühlst dich auch nach einer ganzen Nacht benommen.
Getty Images So wie eine Hausstaubmilbenallergie Sie mit Symptomen wie einer verstopften Nase oder einem juckenden Hals aufwachen kann, kann das Vorhandensein von Schimmel oder Bakterien in Ihrer Matratze Schlafapnoe, nächtliches Asthma oder andere schlafbezogene Atemprobleme auslösen eine Studie aus dem Jahr 2013 in dem Zeitschrift für Allergie und klinische Immunologie . (Haben Sie eine Schlafstörung? Beantworten Sie diese 5 Fragen, um dies herauszufinden.)
Das Ergebnis: Selbst wenn Sie acht Stunden oder länger geschlafen haben, werden Sie tagsüber ausgelöscht. Mehr Forschung zeigt, dass Asthma-verursachende Matratzenmikroben sehr verbreitet sind.
Neben der regelmäßigen Reinigung Ihrer Bettwäsche und Kissenbezüge können Sie die Ansammlung von Bakterien und anderen Mikroorganismen in Ihrer Matratze und Ihren Kissen verhindern, indem Sie sie mit allergendichten Bezügen schützen. SureGuard macht einen guten ( Besorgen es: 40 $ und mehr, amazon.com ).
Neue Matratzenauswahl: Sie können sich mit Hilfe von PangeaBed entspannen, das eine Matratze mit einer kupferinfundierten, hypoallergenen Schutzschicht gegen Bakterien herstellt. ( Kauf es: 5 und mehr, amazon.com .)
