Amazonas Selbst wenn Sie 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich morgens immer noch nicht erfrischt fühlen. Eine Umfrage aus dem Jahr 2014 Nationale Schlafstiftung fanden heraus, dass trotz 7,5 Stunden Schlaf etwa 1 von 3 Amerikanern angaben, schlecht oder nur gut geschlafen zu haben. Schlimmer noch: Etwa 2 von 5 der Befragten gaben an, an keinem der letzten 7 Tage erholt aufzuwachen. (Befolgen Sie diese Schlafzimmertipps, um besser zu schlafen.)
Wenn Sie einschlafen und an die Decke starren, werden Sie diese Statistiken möglicherweise nicht überraschen. Das Schlafen auf dem Rücken erhöht das Schnarchrisiko, das Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, sagt Michael Breus , PhD, Autor von Der Ernährungsplan des Schlafarztes und ein klinischer Psychologe, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist. Und wenn Ihr Nacken gebeugt ist – zum Beispiel, wenn Ihr Kissen zu hoch ist – könnten Sie Ihre Atmung einschränken.
Die ideale Schlafposition ist eine, die Ihre Nase in einer Linie mit Ihrem Brustbein hält, sagt er. Und obwohl es schwierig sein kann, die ganze Nacht die gleiche Haltung beizubehalten, können bestimmte Kissen helfen. Hier sind acht davon.
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Rundum das Beste: Certipur Memory Foam Kissen von Coop Home Goods
Amazonas Dieses verstellbare Kissen hat eine über 12.000 Fangemeinde bei Amazon, zum Teil, weil Sie den Memory-Schaum hinzufügen oder entfernen können, um Ihre Position anzupassen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Coop Home Goods, das untere Drittel des Kissens abzustützen, um Ihren Nacken zu stützen.
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Wenn Sie mit Nackenschmerzen aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung machen:
Bestes Keilkissen: Das DMI-Schaumbett-Keilkissen von Mabis
Amazonas Dieses Keilkissen hat begeisterte Kritiken für cleveres Design erhalten. Das Schaumstoffmaterial sorgt für Stabilität, während die allmähliche Neigung Ihren Kopf und Nacken anhebt, um zu verhindern, dass saurer Reflux , Schnarchen, Nacken- und Schulterschmerzen und mehr. Bonus: Sie können es auch verwenden, um Ihre Beine und Füße zu heben.
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Bestes Design: TEMPUR-Essential Stützkissen von Tempur-Pedic
Tempur-Pedik Als eine der führenden Schlafmarken des Landes bietet Temper-Pedic für jeden etwas. Wir mögen dieses schlanke, schlanke Kissen, das Rücken- und Bauchschläfern zusätzliche Unterstützung für Kopf, Nacken und Schulter bietet.
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Bestes Semi-Roll-Kissen: Das halbmondförmige Kissen zur Linderung von Rückenschmerzen von Cushy Form
Amazonas Die Cushy Form wurde für Menschen entwickelt, die auf dem Rücken schlafen, und passt sich unter die Knie, um die Durchblutung des Unterkörpers zu fördern. Dieser kommt mit einem maschinenwaschbaren Bezug aus Bio-Baumwolle. (Entlasten Sie mit diesen Schaumstoffrollen-Übungen Rückenverspannungen, bevor Sie ins Bett gehen.)
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PRÄVENTION PREMIUM: Zu viel Schwitzen? Hier ist, was zu tun ist
Am besten konturiert: Sleep Innovations Cool Contour Memory Foam Kissen
Amazonas Das konturierte Design richtet Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule aus und entlastet gleichzeitig Ihren Nacken und Ihre Schultern. (Führen Sie diese wichtige Übung aus, wenn Sie Nacken- und Schulterschmerzen lindern möchten.) Und während einige Leute Standard-Memory-Schaum zu heiß finden, hat dieses Kissen ein belüftetes Design, um Sie kühl zu halten.
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Bestes Zwickel: Wamsuttas Firm Standard/Queen Rückenschläferkissen
Bett Bad und darüber hinaus Das Wamsutta-Kissen wurde speziell für Menschen mit Rückenschmerzen entwickelt und verfügt über einen 2-Zoll-Zwickel für zusätzliche Kopf-, Nacken- und Schulterstütze. Und bei 15 Dollar ist der Preis nicht zu schlagen.
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Beste Technologie: Cr's Sleep Memory Foam Konturkissen
Amazonas Das ergonomisch gestaltete Kissen von Cr hilft Ihnen, in der richtigen Ausrichtung zu schlafen, und seine Memory-Schaum-Füllung passt sich Ihrer Schlafposition an. Es enthält auch Gel-infundierte Technologie, die den Luftstrom steigern und Sie kühl halten kann. ( Schauen Sie sich die besten Laken an, um die ganze Nacht kühl und schweißfrei zu bleiben .)
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