Ich sauge an Meditation. Wenn Sie das als Grund angegeben haben, dass Sie einfach nicht daran interessiert sind, hier sind einige aktuelle Nachrichten: schlecht in der Meditation zu sein, ist keine Sache.
Meditieren ist die Praxis, achtsam zu sein oder sich selbst zu trainieren, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Dein Verstand Wille traben, an die Wäsche denken oder sich fragen, ob dieses Geräusch bedeutet, dass Sie die Batterie im Rauchmelder wechseln müssen – Sie machen tatsächlich Fortschritte, wenn Sie dies bemerken, und kehren Sie dann sanft in die Gegenwart zurück. Mit anderen Worten, es ist nicht so, dass deine Gedankenwanderung dich an der Meditation scheiße macht – das ist es, was der Verstand tut; die Tatsache, dass Sie es bemerken und zurückkehren, bis es wieder passiert (was es wird!) bedeutet, dass Sie es richtig machen.
Aber das kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie viel durchmachen (und wer ist das nicht?) Elisha Goldstein, Ph.D., Psychologin und Schöpferin des Kollektiv für achtsames Leben , vergleicht das Meditieren mit dem Fahrradfahren. Wenn man mit der Zeit übt, wird es einfacher, sagt er. So wie Ihnen Ihre Nachbarschaft gehörte, sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie durch Meditation im Laufe der Zeit mehr Selbstvertrauen im Umgang mit Stress und Emotionen gewinnen, sagt Goldstein.
Meditieren ist nicht entwickelt, um Sie dazu zu bringen, Ihr Gehirn vollständig zu reinigen. Die Vorstellung, dass wir unsere Gedanken auf magische Weise stoppen können, ist nicht realistisch, sagt Josephine Atluri, a zertifizierter Meditationslehrer . Bestätige stattdessen den Gedanken, lass ihn los und kehre zu deinem Atem zurück. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, sagt Atluri, wird es Sie zurück in den gegenwärtigen Moment bringen, der schließlich zur zweiten Natur wird, wenn Sie in der Welt sind. Das macht Sie ruhiger und weniger reaktiv, egal welche Verrücktheit um Sie herum zusammenbricht.
Was sind die Vorteile der Meditation?
Forschung zeigt Meditation kann helfen die Gesundheit mildern Auswirkungen von Stress auf deinem Körper. Während des Studiums werden verschiedene Arten der Meditation kann helfen, Schmerzen zu lindern, den Blutdruck zu senken und Angstzustände und Depressionen zu lindern, so die Nationale Institute für Gesundheit . Und ein Harvard lernen fanden heraus, dass Menschen, die etwa 20 Minuten meditierten, in nur acht Wochen signifikante, positive Ergebnisse zeigten, sagt Josh Korda, ein Meditationsführer. Podcasts , und Autor von Abbestellen . Bereits fünf Minuten kontrollierte Atmung können den Parasympathikus aktivieren, was wiederum die Stresssymptome und unseren Serumcortisolspiegel senkt, unsere Stimmung hebt und unser Immunsystem stärkt, sagt er.
Und gerade jetzt, inmitten einer mega-stressigen Pandemie und einer unvorhersehbaren politischen und wirtschaftlichen Situation, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Meditation und Achtsamkeit Praktiken sind, die medizinisches Fachpersonal, Patienten, Pfleger und die breite Öffentlichkeit unterstützen können, schrieb ein Forscher letztes Jahr in der Irish Journal of Psychological Medicine .
Wie können Anfänger meditieren lernen?
Meditations-Apps mit geführten Übungen oder friedlicher Musik sind ein guter Anfang. Ich würde Personen, die eine Praxis beginnen, wärmstens empfehlen, sich geführte Meditationen anzuhören, anstatt in Stille zu praktizieren, sagt Korda. Das führt unweigerlich dazu, dass die Gedanken wandern und den Stress erhöhen, anstatt ihn zu reduzieren.
Im Folgenden haben wir eine Liste der besten Meditations-Apps für jeden Anfängertyp zusammengestellt.
Insight-Timer Jeder Experte, mit dem wir gesprochen haben, hat diesem einen großen Daumen nach oben gegeben. Wenn ich es Kunden vorschlage, Die Tatsache, dass es kostenlos ist, ist ein wirklich guter Vorteil für jemanden, der gerade erst damit anfängt und möchte nicht auf einer gestrichelten Linie unterschreiben, erklärt Andrea Wachter , ein lizenzierter Therapeut und Autor mehrerer Bücher.
Meditationslehrer Lodro Rinzler, Autor von Liebe tut weh: Buddhistische Ratschläge für Menschen mit gebrochenem Herzen , fügt hinzu, dass es das Gemeinschaftsgefühl kultiviere.
Tatsächlich können Sie Nachrichten an andere Benutzer senden und Rezensionen von 15.000 Meditationen aller Stilrichtungen lesen. Wenn das überwältigend klingt, ist es das nicht, sagt Wachter. Insight Timer bietet wirklich benutzerfreundliche Möglichkeiten, Aufzeichnungen nach Länge und Themen zu suchen, sagt sie. Es gibt auch Vorträge und Kurse, die teilweise kostenlos sind.
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Kosten : KOSTENLOS oder Upgrade für 9,99 USD/Monat, 59,99 USD pro Jahr oder 4,99 USD, um einen einzelnen Kurs herunterzuladen.
Kopfraum Gefüllt mit beruhigenden, geführten Meditationen – von Atemübungen bis hin zu Körperscans – macht Headspace ein achtsames Leben äußerst zugänglich, besonders wenn Sie es zum ersten Mal ausprobieren. Es gibt sogar Kurse, die dir beibringen, worum es bei Meditation geht Grundübungen, die 3-5 Minuten dauern (Sie können wählen, wie lange Sie bleiben möchten).
Atluri sagt, ihre erste Erfahrung mit Meditation habe sie mit der Headspace-App gemacht. Ich liebe, wie benutzerfreundlich es ist, sagt sie. Wenn Sie etwas so schön angelegt haben, ist es viel einfacher, es auszuprobieren. Die App hat auch lustige Grafiken und eine saubere Ästhetik, die sie von der Konkurrenz wirklich einzigartig macht.
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Kosten : KOSTENLOS für bis zu 2 Wochen oder Upgrade für 12,99 USD/Monat oder 95 USD/Jahr
Meditationsstudio Rinzler liebt diese Meditations-App auch, weil sie ihre Lehrer wirklich sorgfältig kuratiert haben, sagt er. Es gibt 50 erfahrene Instruktoren mit unterschiedlichem Hintergrund (Sie finden zen-buddhistische Mönche neben Kinderpsychologen und Spezialisten für Suchtheilung), damit Sie die Stimme auswählen können, die am besten zu Ihnen spricht, oder sie verwechseln.
Meiner Erfahrung nach wird Meditation zu einer täglichen Praxis, wenn sie sich für unser Leben relevant anfühlt, sagt Chrissy Carter , ein Yoga- und Meditationslehrer, der (neben Rinzler und Goldstein) einer der Lehrer ist. Mit thematischen Gruppierungen (zum Beispiel Meditationen für Lebensübergänge oder Mitgefühl) und für bestimmte Gruppen (Veteranen und Kinder, um nur zwei zu nennen) kann man so üben, wie es einem dort entspricht, wo man ist, sagt sie.
Sie können auch die Timer-Funktion verwenden und sich Instrumentalmusik oder Naturgeräusche anhören und die Meditationen speichern, die Sie besonders gerne zurückkehren, wenn Sie sie brauchen.
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Kosten : KOSTENLOS für die ersten 10 Sitzungen oder Upgrade für 7,99 USD/Monat oder 49,99 USD/Jahr
Aufwachen Waking Up ist eine ideale Meditations-App für Anfänger, da sie mit einem Einführungskurs beginnt und die Benutzer mit zunehmendem Fortschritt langsam in tiefere, tägliche Meditationen einführt. Und wer sich für Achtsamkeit interessiert, sollte sich auch diese App herunterladen: Du bekommst Zugang zu Unterricht in Philosophie, Naturwissenschaften und Wohlbefinden , sowie Vorträge und Gespräche von Lehrern und Wissenschaftlern.
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Kosten: KOSTENLOS oder Upgrade für 14,99 $/Monat oder 99,99 $/Jahr
Zehn Prozent glücklicher Der Slogan für diese App ist Meditation für Zappelige Skeptiker. Du weißt wer du bist! Was Rinzler an dieser App gefällt, sind die vollständigen Kurse, sodass Sie mit einem bestimmten Lehrer auf eine Reise gehen können, wenn Sie einen finden, den Sie lieben.
Erstellt vom Bestsellerautor der positiven Psychologie Dan Harris , diese App hat ein reale, nicht woo-woo-Atmosphäre dazu . Sie haben auch eine „Coach“-Funktion, bei der Sie einem lebenden Menschen alle Fragen stellen können, die während Ihres Meditationsweges auftauchen, sagt Rinzler.
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Kosten: KOSTENLOS für die ersten 7 Tage oder Upgrade für 9,99 USD/Monat oder 99,99 USD/Jahr
Einfache Gewohnheit Egal, ob Sie neugierig auf Meditation sind oder nach einer neuen App zum Ausprobieren suchen, Simple Habit ist eine wunderbare Wahl, auf die wir anscheinend immer wieder zurückgreifen. Die App macht das Meditieren extrem anpassbar und bietet Ihnen Meditationssitzungen, die auf Ihre Interessen abgestimmt sind, mit Plänen, die sich auf Stressmanagement konzentrieren, Angst , Schlaf, Positivität und sogar Essen.
Eine unserer Lieblingsfunktionen ist die Meditationssitzungen für unterwegs, So können Sie in einer Arbeitspause, beim Pendeln oder kurz vor dem Schlafengehen etwas Ruhe finden. Es hält auch Hände mit Apple Health.
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Kosten : KOSTENLOS oder Upgrade für 11,99 USD/Monat oder 89,99 USD/Jahr oder 299,99 USD für lebenslangen Zugriff.
Ruhig Sie haben vielleicht Calm ausprobiert, wenn Sie kürzlich mit American geflogen sind – sie bieten die App an, um Passagiere zu entlasten, nachdem sie durch das Chaos des Flughafens gegangen sind. Sobald Sie diese App öffnen, werden Sie von den beruhigenden Geräuschen der Natur umarmt schon fast vergessen Sie den stressigen Tag, den Sie gerade hatten.
Diese Top-Meditations-App ist für Anfänger zugänglich und lehrt Sie, wie Sie atmen und im gegenwärtigen Moment bleiben. Es hat auch eine große Auswahl an friedlicher Musik und sogar Gute-Nacht-Geschichten, die einen aus Erfahrung wirklich einschlafen.
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Kosten : KOSTENLOS oder Upgrade für 14,99 $/Monat oder 69,99 $/Jahr
Mein Leben Einer der größten Schwerpunkte von MyLife? Die Anerkennung deiner Gedanken und Gefühle im gegenwärtigen Moment. Mit dieser App können Sie Wählen Sie eine Sitzung basierend auf Ihrer Stimmung . Füllen Sie eine kurze Umfrage mit Fragen aus, die darauf basieren, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen, bevor Sie mehrere empfohlene Übungen zum Ausprobieren erhalten. Keine Sorge, wenn Sie zeitlich begrenzt sind: Diese Sitzungen dauern nur wenige Minuten, geben Ihnen aber dennoch ein Gefühl der Ruhe, wenn Sie bereit sind, wieder in Ihre Routine einzusteigen.
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Kosten : KOSTENLOS oder Upgrade für nur 4,91 USD/Monat.
Trennen Sie den Stecker Unplug Meditation begann als Drop-In-Studio-Kurse, bevor sie zu einer App ausgebaut wurde, die jeder herunterladen und genießen kann. Im Gegensatz zu einigen anderen verwendet Unplug Video und nicht nur Audio, damit Sie sich mehr mit den Lehrern verbunden fühlen.
Atluri, die in einem Unplug-Studio trainiert hat, um ihre Meditationszertifizierung zu erhalten, sagt, sie liebt diese App wegen ihrer kuratierte Bibliothek und große Auswahl an Lehrern . Es gibt so viele verschiedene Instruktoren in der App, sodass Sie ein Gefühl für andere Stile bekommen, sagt Atluri, und das finden, was zu Ihnen passt.
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Kosten : 7 Tage KOSTENLOS oder Upgrade für 12,99 USD/Monat oder 69,99 USD/Jahr
MNDFL MNDFL zielt darauf ab, Ihnen die Meditationsgemeinschaft näher zu bringen – und bietet eine breite Palette von Sitzungen an. Wir haben einminütige Quick-Fix-Videos bis hin zu vollen, 30-minütigen Sits, sagt Ellie Burrows Gluck, Meditationslehrerin und MNDFL-Mitbegründerin (Rinzler, ebenfalls Mitbegründer, ist in vielen der Videos zu sehen). Die Lehrer bei MNDFL kommen aus unterschiedlichen Hintergründen, wie tibetischem Buddhismus und Shambhala, so dass Sie sie alle ausprobieren und sehen können, ob Sie tiefer in einen Stil eintauchen möchten, der für Sie geeignet ist.
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Kosten: KOSTENLOS, obwohl die MNDFL-Video App kostet 9,99 USD/Monat oder 79,99 USD pro Jahr für unbegrenzten Zugriff.
Meditationsnest Wenn Sie Meditation zur Selbstverbesserung nutzen möchten, ist Meditation Nest ein guter Ausgangspunkt. Mit Dutzenden von geführten Programmen, einschließlich solcher, die sich auf Gehen, Selbstbewusstsein und Achtsamkeit konzentrieren, finden Sie das richtige Set für Sie. Die App bietet auch einen Anfängerkurs und Schlafgeschichten, die entwickelt, um Ihnen zu helfen, in einen tiefen Schlaf abzudriften .
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Kosten: KOSTENLOS oder Upgrade für 69,99 $/Jahr
Einfach sein Einige Experten glauben, dass es besser ist, mit einer anonymen Stimme zu meditieren als mit einem bekannten Lehrer. Wenn das für Sie richtig klingt, dann ist Simply Being perfekt. Eine beruhigende weibliche Stimme wird Sie durch eine entspannende Meditation führen, die Sie ermutigt, einfach zu sein. Sie können Ihre Sitzung zwischen 5 und 30 Minuten anpassen und auch Musik oder Umgebungsgeräusche hinzufügen. Es ist besonders gut für Low-Tech-Typen, die durch zu viel Schnickschnack gestresst werden, oder die keine Abonnementgebühr zahlen möchten.
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Kosten : 1,99 $
