Wir haben geprüft, ob es sich lohnt, Adaptogen-Ergänzungen einzunehmen

Kräuter wie Ashwagandha, Rhodiola, Maca-Wurzel und andere Pflanzen, die als bekannt sind Adaptogene haben Instagram übernommen (hauptsächlich in Smoothie Bowls und Lattes) und sind über Wellness-Sites wie Goop ( Gweneth Paltrow schwört auf sie ).

Befürworter behaupten, adaptogene Kräuter seien das einzig Wahre – versprochen zu stärkt das Immunsystem , steigern die mentale Konzentration, fördern eine ausgeglichene Stimmung und bekämpfen sogar hohen Stress.

Aber woher kommen diese Heilpflanzen und welche gesundheitlichen Vorteile bieten sie wirklich? Unten sehen Sie, ob Adaptogene einen Platz in Ihrer Ernährung haben oder nicht.

Was sind überhaupt Adaptogene?

Adaptogene sind Kräuter auf pflanzlicher Basis, die mit komplexen Verbindungen gefüllt sind, die Ihrem Körper helfen, physischen oder psychischen Stress zu vermitteln oder sich an (daher der Name 'Adaptogen') anzupassen, indem sie mit Ihren Zellsystemen interagieren, sagt Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, ein in Philadelphia ansässiger Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Etwas Forschung Dies untermauert dies, was darauf hindeutet, dass Adaptogene über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse des Körpers, das wichtigste Stressreaktionszentrum, wirken. Wenn Ihr Körper beispielsweise zu viel des Stresshormons Cortisol produziert, würden Adaptogene theoretisch eingreifen, um dies auszugleichen.

Während Adaptogene seit Jahrhunderten sowohl in der chinesischen als auch in der ayurvedischen Medizin verwendet werden, gibt es nicht viele von soliden wissenschaftlichen Beweisen, dass sie funktionieren. Viele der Beweise dafür, dass Adaptogene die Stressreaktion abschwächen, stammen entweder aus Laborforschung oder aus Studien an Tieren – es gibt also noch viel zu tun nicht kennt.

Sogar mehr? Während die meisten Krankheiten Entzündungen an ihren Wurzeln haben – und Adaptogene entzündungshemmende Eigenschaften haben – sind sich Experten nicht ganz sicher, wie jedes einzelne Adaptogen da draußen wirkt oder ob eine Kombination verschiedener bioaktiver Verbindungen (oder eine Kombination von Pflanzen) Vorteile bringt , sagt Nolan Cohn.

Bei vielen Medikamenten sei der Wirkmechanismus auf zellulärer Ebene ziemlich klar, sagt sie. Bei Adaptogenen gibt es dafür weniger Verständnis.

Gemeinsame adaptogene Kräuter und ihre Verwendungen

Viele der pflanzlichen Pulver, die Sie überall in den sozialen Medien und auf Wellness-Sites sehen, sind adaptogene Kräuter mit einzigartigen Eigenschaften. Hier sind die beliebtesten, die Sie beachten sollten:

Kurkuma

Curcumin, die leuchtend gelbe Chemikalie in Kurkuma , hat etwas solides Forschung dahinter. Es spielt eine Rolle bei Stoffwechsel- und Zellfunktionen und beeinflusst mehr als 100 molekulare Wege, sagt Nolan Cohn. Curcumin hat eine entzündungshemmende Reaktion auf den ganzen Körper, bemerkt sie. Etwas Studien finden, dass es eine Rolle bei der Behandlung von entzündlichen Erkrankungen, dem metabolischen Syndrom, Angst und sogar Muskelkater. Ihr Körper hat es jedoch schwer, Curcumin aufzunehmen und es gibt keine festgelegten Richtlinien für die Einnahme, bemerkt Nolan Cohn.

Ashwagandha

Die Wurzel und Blüte der Ashwagandha-Pflanze werden seit Jahren für medizinische Zwecke verwendet. Ashwagandha kann dazu beitragen, Ihnen mehr Energie zu geben und gleichzeitig einen erholsamen Schlaf zu unterstützen, sagt Robin Foroutan, RDN, eine Ernährungsberaterin für integrative Medizin mit Sitz in New York. Es hilft dem Körper, den Cortisolspiegel auszugleichen. Neben der Energie wird es auch zur Verringerung von Entzündungen verwendet, sagt Nolan Cohn. Die Nationale Institute für Gesundheit stellt fest, dass 300 Milligramm des Adaptogens zweimal täglich nach dem Essen für zwei Monate möglicherweise zum Stressabbau wirksam sind.

Maca Wurzel

Diese peruanische Wurzel wird für ihre Fähigkeit angepriesen,Libido steigern, Hormone auszugleichen und Energie zu steigern – aber bevor Sie zu aufgeregt sind, hatte die Forschung Schwierigkeiten, dies zu verfestigen Vorteile von Maca-Pulver , und das Adaptogen enthält Substanzen, die mit Schilddrüsenfunktion . Eines hat es: viele Nährstoffe wie Vitamin C, Kupfer, Kalium, Eisen und Verbindungen namens Anthocyane, die nachweislich vor bestimmten chronischen Krankheiten schützen.

Cordyceps

Pilzkaffee erfreut sich dank des gesundheitsfördernden Heiligenscheins, der die Pilze selbst umgibt, immer größerer Beliebtheit. Unternehmen wie Four Sigmatic versprechen, dass ihre Gebräue dank der verschiedenen Sorten von pulverisierten Pilzen in ihren Mischungen Immunität, Energie und sportliche Leistung verbessern werden. Ein kleiner Pilot lernen fanden einen vielversprechenden Zusammenhang zwischen Cordyceps-Pilzen und sportlicher Leistung, aber die Teilnehmer tranken konzentrierte Mengen – 1.000 Milligramm oder viel mehr, als Sie in einer Tasse Pilzkaffee finden würden.

Ginseng

Ginseng ist gewohnt helfen, die Sexualhormone zu regulieren , Fruchtbarkeit und hormonelle Funktionen, obwohl Nolan Cohn feststellt, dass die Forschung über das Adaptogen begrenzt ist. Ein 2015 Rezension von aphrodisierenden Lebensmitteln veröffentlicht in Sexualmedizin Bewertungen kamen zu dem Schluss, dass die Forschung zu rotem Ginseng speziell nicht schlüssig ist und die tägliche Einnahme zu Gesundheitsproblemen (wie Kopfschmerzen oder Blutdruckproblemen) führen kann, wenn sie zusammen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden.

Rhodiola

Diese arktische Wurzel könnte helfen, Gehirnchemikalien wie Dopamin und Serotonin auszugleichen und Burnout zu verhindern, sagt Foroutan. Und während es einige Forschungen dazu gibt, haben andere Studien gemischte Ergebnisse zu seiner Fähigkeit, Müdigkeit zu bekämpfen .

Heiliges Basilikum (Tulsi)

Dieses Heilkraut aus der Basilikumfamilie ist entzündungshemmend und reich an Antioxidantien und hilft, den Cortisolspiegel auszugleichen und die Stimmung zu verbessern, sagt Foroutan. Etwas Forschung schlägt vor, dass es bei chronischen Krankheiten wie Diabetes, metabolischem Syndrom und Stress (alles bis hin zu Entzündungen) hilfreich sein kann, aber Studien am Menschen fehlen.

Sollten Sie adaptogene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Sie können einige dieser Adaptogene ganz einfach in Form von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen – zum Beispiel, indem Sie heiligen Basilikum-Tee trinken oder Kurkuma als Gewürz für Hühnchen verwenden – was normalerweise eine sichere Option ist. Aber wenn Sie sich für die Ergänzungsroute entscheiden, machen Sie Ihre Hausaufgaben. Es kann trickreich sein, gibt Nolan Cohn zu.

In angemessenen Dosen verwendet, sind Adaptogene im Allgemeinen sicher, sagt Nolan Cohn. Negative Nebenwirkungen (z. B. Magen-Darm-Probleme) kommen normalerweise nur von einer Mega-Dosierung, die je nach Einnahme variieren kann. Nahrungsergänzungsmittel von schlechter Qualität sind ebenfalls ein Problem, da minderwertige Produkte Blei oder andere Verunreinigungen enthalten könnten, bemerkt Foroutan.

Dennoch können verschiedene Adaptogene unterschiedliche Arzneimittelinteraktionen haben und sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Die NIH zum Beispiel schlägt vor Ashwagandha kann sich negativ auf Schwangerschaften auswirken und interagieren mit Bluthochdruck-Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen – insbesondere, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Eine allgemeine Faustregel: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten getestet wurden, um Reinheit und Qualität zu gewährleisten, sagt Nolan Cohn. Sie haben normalerweise a NSF-Label drauf um zu signalisieren, dass der Inhalt der Flasche auf dem Etikett korrekt abgebildet ist. Dann richtig dosieren. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Adaptogene auf gesunde Weise enthält.

Die allgemeine Empfehlung bei Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern, insbesondere wenn man etwas Bestimmtes anspricht, ist, niedrig anzufangen und langsam zu gehen, sagt Nolan Cohn. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie auch immer mit einem Mediziner zusammenarbeiten, idealerweise mit einer diplomierten Ernährungsberaterin mit Spezialisierung in funktioneller Medizin.