So erkennen Sie, ob Sie eine hochsensible Person sind – und wie Sie damit umgehen können

Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, überfordert zu sein. Aber wenn Sie das Gefühl haben, nie eine Pause einlegen zu können – ein offenes Gespräch mit Ihrem Chef am Freitag bringt Sie das ganze Wochenende in Tränen, dann kehren Sie am Montag zur Arbeit um und wollen jeden schlechten Fahrer auf der Straße anschreien – es könnte etwas mehr sein. Sie können das sein, was Experten eine hochsensible Person nennen.

Der Begriff hochsensibel wurde verwendet, um verschiedene Persönlichkeitstypen zu beschreiben – zum Beispiel Menschen, die überreagieren oder Menschen, die sich leicht aufregen. Aber die wahre, forschungsgestützte Definition einer hochsensiblen Person ist eine Person, die hat ein sensibles Nervensystem, ist sich der Feinheiten seiner Umgebung bewusst und lässt sich in einer hochstimulierenden Umgebung leichter überwältigen , entsprechend Elaine Aron, PhD , ein Psychologe, der seit 1991 Hochsensibilität studiert.

Dieser Persönlichkeitstyp ist eigentlich ziemlich verbreitet. Tatsächlich identifizieren sich etwa 20 Prozent der Bevölkerung damit, sagt Aron, weshalb sie nicht als Störung eingestuft wird. Und seltsamerweise sind etwa 30 Prozent der Menschen, die hochsensibel sind, Auch klassifiziert als extrovertiert , daher kann es schwierig sein zu erkennen, ob man mit hoher Sensibilität lebt, sagt Aron.

Woran erkennt man also, ob man ein hochsensibler Mensch ist? Hier erfahren Sie, wie Sie die häufigsten Eigenschaften des Persönlichkeitstyps erkennen – und was Sie tun können, um als Einheit besser zu leben.

Was sind die gemeinsamen Merkmale eines hochsensiblen Menschen?

Hochsensibel zu sein ist nicht schlimm. Tatsächlich ist es eine Persönlichkeit, die völlig angeboren ist. Um jedoch als hochsensibel eingestuft zu werden, müssen Sie vier spezifische Merkmale aufweisen. Wenn Sie nicht alle vier haben, sind Sie wahrscheinlich nicht das, was wir als hochsensibel definieren, sagt Aron. Diese Eigenschaften, bekannt als TUT , enthalten:

Bearbeitungstiefe

Das bedeutet einfach, dass Sie die Dinge tiefer verarbeiten und genauer beobachten, bevor Sie handeln. Das Ergebnis? Man reagiere tendenziell klüger auf Situationen, sagt Aron. Das ist das Wichtigste, sagt sie. Dies ist eine Überlebensstrategie, die bei mindestens 100 Arten vorkommt. Und obwohl wir nicht genau wissen, welchen Zweck diese Eigenschaft bei hochsensiblen Menschen hat, wissen wir, dass sie einen gewissen Überlebensvorteil hat.

Wenn Sie beispielsweise für eine Reise packen, denken, planen und stellen Sie sich möglicherweise alles vor, was Sie während Ihrer Abwesenheit benötigen könnten – und sind am Ende die Person, die mit den Dingen ausgestattet ist, die andere vergessen haben.

Reizüberflutung

Wenn Sie so tief über die Dinge nachdenken, neigen Sie dazu, jedes einzelne Detail zu bemerken, was Sie leichter ermüden kann. Das ist der einzige Nachteil der Persönlichkeit, sagt Aron. Wir haben Studien durchgeführt, in denen wir festgestellt haben, dass sensible Menschen Feinheiten wahrnehmen und ihr Gehirn Dinge auf einer höheren Ebene verarbeitet, in dem Sinne, dass nicht nur ihre Augen, Ohren und Nasen so empfindlich sind, sondern auch subtile Aspekte von a komplexe Situation. Und diese scharfe Beobachtung führt letztendlich zu einer Überstimulation, die dazu führt, dass sich eine hochsensible Person manchmal erschöpft, gehetzt oder ausgelaugt fühlt.

Emotionale Reaktion und Empathie

Hochsensible Menschen haben starke emotionale Reaktionen, um die Dinge und Situationen, die sie erleben, tief zu verarbeiten, sagt Aron. Sie neigen auch dazu, überdurchschnittlich einfühlsam zu sein, sowohl gegenüber Menschen, die sie kennen, als auch gegenüber Fremden.

Vielleicht bereiten Sie sich zum Beispiel auf ein Vorstellungsgespräch vor und machen sich Gedanken über all die Fragen, auf die Sie sich vorbereiten müssen, was dazu führt, dass Sie langsamer werden – aber dann tritt Ihr Einfühlungsvermögen ein, wenn Sie an Ihre Familie denken, die auf Ihren Erfolg angewiesen ist , also sagt dir dein Gehirn, dass du weitermachen sollst.

Sensibilität für Feinheiten

Diese Eigenschaft führe letztendlich zu einer Reizüberflutung, sagt Aron: Sensibel für all die kleinen Dinge zu sein, die zu einem bestimmten Zeitpunkt passieren können, die andere Menschen normalerweise nicht bemerken.

Aber das Aufgreifen von subtilen Details hat einige Vorteile, die Ihnen sowohl persönlich als auch beruflich helfen können. Entsprechend Ryne Sherman, PhD , einem Psychologen und Chief Science Officer bei Hogan Assessments, der Persönlichkeitstests durchführt, gehören zu diesen positiven Eigenschaften:

• Probleme leicht finden und erkennen können
• Mit Dingen unzufrieden sein, was zu Fortschritt und Veränderung führt
• Versuche die Dinge zu verbessern

So erkennen Sie, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind

Der einfachste Weg, um herauszufinden, ob Sie ein hochsensibler Mensch sind, ist die Einnahme von Aron Selbsttest , die forschungsgestützte Fragen enthält, um herauszufinden, wo Sie in Bezug auf die oben genannten Merkmale landen. Es gibt jedoch einige Schlüsselindikatoren, die Ihnen helfen könnten, festzustellen, ob Sie hochsensibel sind, einschließlich der Identifizierung mit einem der folgenden:

• Du denkst tief über die Dinge nach und das Leben muss sinnvoll sein.
• Sie sind leicht überreizt und meiden laute Orte.
• Wenn Sie einen ganzen Tag hatten, bleiben Sie lieber zu Hause, als auszugehen.
• Die Leute sagen, Sie haben viel Empathie für andere.
• Du weinst leicht.
• Du bemerkst Dinge, die andere vermissen.

Das Problem ist, dass die meisten von uns Schwierigkeiten haben, unsere eigenen Tendenzen und Reaktionen auf Dinge zu erkennen, weil wir denken, dass andere Menschen uns genauso sehen, wie wir uns selbst sehen, sagt Sherman.

Hier kann es hilfreich sein, eine Außenperspektive einzuholen, um festzustellen, ob Sie hochsensibel sind. Versuchen Sie, über sich selbst und Ihre Reaktionen auf Dinge aus der Perspektive anderer Menschen nachzudenken, und überlegen Sie, wie sie in einer bestimmten Situation reagieren würden. Wenn es sich anfühlt, als ob Sie stärker reagieren als diejenigen in Ihrem inneren Kreis oder mehr bemerken als diejenigen, mit denen Sie sich umgeben, könnte dies einen Einblick geben.

So passen Sie sich Ihren Emotionen an, wenn Sie hochsensibel sind

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie sich mit Hochsensibilität identifizieren und nach einer Ausrede für einen faulen Samstag gesucht haben, hier ist es: Der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Hochsensibilität ist, sich viel Zeit zu nehmen. Alle reden heute von Ausfallzeiten, aber für hochsensible Menschen ist es wichtig, dass es wirklich leise ist, sagt Aron. Sie brauchen Ruhezeit, um diese Überstimulation und die Tiefe der Verarbeitung bis zur Überstimulation abzubauen.

Nimm dir Zeit für Ruhe

Was auch immer Ihre Version von Selbstversorgung ist, priorisieren Sie das. Dies könnte bedeuten, dass es im Urlaub wichtiger ist, Schlaf und Ruhe nachzuholen, als an einem ganzen Tag voller Aktivitäten teilzunehmen, sagt Aron. Oder es könnte bedeuten, dass Sie, anstatt mit Freunden Tennis zu spielen oder an einem Freitag nach der Arbeit auf eine Party zu gehen, nach Hause gehen und etwas Zeit für sich haben. Das Wichtigste hier ist, sicherzustellen, dass Sie eine ruhige Zeit haben, um sich zurücksetzen zu lassen.

Versuche es mit Meditation

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, die Stille zu genießen. Ich denke, Meditation ist wirklich wichtig, und ich denke, die transzendentale Meditation ist die beste, weil sie am erholsamsten ist, sagt Aron. Achtsamkeit beinhaltet die Beobachtung deiner Atmung oder deines Körpers oder deiner Gedanken, und die transzendentale Meditation beinhaltet nichts davon.

Versuche es mit transzendentaler Meditation – dazu gehört einfach die Konzentration auf a Mantra oder Ton und lassen Sie Ihre Gedanken verstummen – für etwa 15 bis 20 Minuten pro Tag.

Ziehe in Erwägung, einen Therapeuten aufzusuchen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Hochsensibilität keine schlechte Sache ist. Die Menschen sollten sich nicht hoffnungslos fühlen, sagt Aron. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, beginnen Sie mit der Teilnahme an Psychotherapiesitzungen, auf die sensible Menschen von Natur aus besser ansprechen. Wir glauben, dass sensible Menschen bei Interventionen wie Psychotherapie besser abschneiden als andere, weil sie mehr Aufmerksamkeit schenken, sagt Aron. Wenn sie einen guten Therapeuten sehen, achten sie mehr auf das Feedback und die Gefühle des Therapeuten über sie und sollten mehr davon bekommen.

Sie können einen Therapeuten in Ihrem Bundesland finden, der auf der Website von Aron in Hochsensibilität geschult wurde. Der hochsensible Mensch .

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