13 positive Affirmationen, wenn das Leben zu viel wird

Die Kraft positiver Affirmationen ist nichts Neues – uralt Sanskrit-Mantras werden seit Jahrhunderten von Yogis verwendet, um zu meditieren und Transzendenz zu erlangen – sogar die moderne Medizin stimmt zu. Studien zeigen dass die Selbstbestätigung neuronale Belohnungswege im Gehirn aktiviert (was uns ein gutes Gefühl gibt). Therapeuten, Life Coaches und sogar Führungskräfte wenden sich mit außergewöhnlichen Ergebnissen an diese Praxis.

Positive Affirmationen sind sehr mächtig, weil sie es dir ermöglichen, deine persönliche Kraft zurückzugewinnen, sagt Katie Ziskind , eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in Niantic, Connecticut. Anstatt sich von Stress und dem, was Sie nicht ändern können, zu verzetteln, konzentrieren Sie sich mit einer beruhigenden Ergänzung für sich auf das Positive.

Was Mantras großartig macht, ist, dass es endlose Möglichkeiten gibt. Es gibt einen für jede Situation, Lebenszeit und jeden Persönlichkeitstyp.

Hier bieten 13 Experten die positiven Affirmationen, an die sie sich in ihrem täglichen Leben wenden. Wiederholen Sie sie laut in Ihrem Kopf, schreiben Sie sie in ein Tagebuch oder rahmen Sie sie in Ihrem Büro ein. Sie können diese Zitate auch als Inspiration nehmen, um Ihre eigene positive Affirmation zu erstellen.

Manchmal fühlt es sich an, als wäre das Leben so beschäftigt, dass wir nicht aufhören können, uns einen Moment Zeit zu nehmen. Dieses Mantra ist eine Erinnerung daran. Uns selbst die Erlaubnis zu geben, uns selbst zu wählen, ist der Schlüssel zur Anerkennung unserer Bedeutung. Es gibt uns die Erlaubnis, in unsere eigene Agentur zurückzukehren, indem es uns zeigt, dass unser Wohlbefinden in unseren Händen liegt und dass es in Ordnung ist, sich einer gesunden Selbstliebe zu widmen, erklärt Clara Rey , Heilungscoach für Menschen mit chronischen Schmerzen.

Ich habe dies durch meine Erfahrung mit chronischen Schmerzen und Heilung genutzt, bei der ich oft das Gefühl hatte, die Handlungsfähigkeit gegenüber medizinischen Behandlungen, Familie, Freunden usw. verloren zu haben. Sie können nicht auf eine leere Tasse geben.

Positivity Coach für Frauen Margaret Adams sagt, dass dieses Mantra dir die Erlaubnis gibt, ein wenig loszulassen, was ein Gefühl von Frieden bringen kann. Dieser Satz erinnert mich daran, dass universelle Energie am Werk ist und es nicht meine Aufgabe im Leben ist, alles zum Laufen zu bringen, sagt Adams.

Zu wissen, dass ich nicht alles schaffen und Dinge erzwingen muss, ermöglicht es mir, ruhig und zentriert zu bleiben und gibt mir die Energie, zu erschaffen, anstatt zu erschaffen Panik und sorgen.

Wir alle könnten hin und wieder eine Erinnerung gebrauchen, dass wir in unserem eigenen Leben am Steuer sitzen, und dieses Mantra dient diesem Zweck. Der Kern davon ist der Glaube, dass ich ein Mitschöpfer des Universums bin und durch klare Absichten und fokussiertes Handeln manifestieren kann, was ich mir wünsche, sagt Teresa Kay-Aba Kennedy , ein Erfolgs- und Wellness-Coach und Autor von Das Power-Living-Versprechen: Eine Bestätigung für ein sinnvolles und kraftvolles Leben .

Sharon Podobnik Peterson, Gründerin einer Self-Care-Abobox namens Geh, liebe dich selbst !, sagt, dass sie ihre Affirmation alle zwei bis drei Monate wechselt. Als die Idee in mein Unterbewusstsein eindringt, wird sie zu meiner Wahrheit und ich kann weitermachen, sagt sie. Sie verließ sich regelmäßig auf dieses Mantra, als sie ihr Unternehmen gründete. Für sie war die Bestätigung, dass es sicher sei, aufzutauchen und gesehen zu werden, eine tägliche Erinnerung daran, dass die Leute dich dafür schätzen, wer du bist und was du zum Gespräch hinzufügst.

Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um dieses Mantra zu sagen, kann wirklich ein Gefühl von Ruhe und Frieden bringen, sagt der Familientherapeut Katie Ziskind . Sie verwendet dieses Mantra, wenn sie sich fühlt betont oder gehetzt. Als Familientherapeutin können meine Klienten meine Angst spüren. Selbst wenn ich zu spät komme, achte ich darauf, eine beruhigende, entspannende Affirmation zu verwenden, sagt sie. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zu haben, ist es umso wichtiger, einige Sekunden innezuhalten, um Luft zu holen und diesen Satz zu wiederholen.

Es mag einfach erscheinen, aber manchmal können die einfachsten Affirmationen die mächtigsten sein. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, sagt, ich lebe nach dieser Bestätigung, weil ich manchmal an mir selbst zweifle und daran erinnert werden muss, dass ich die Dinge unter Kontrolle habe. Ich bin fähig und habe die Fähigkeit, das zu tun, was ich brauche, auch tatsächlich zu tun.'

Leikam sagt, dass sie dieses Mantra wiederholt, bevor sie in eine Menschenmenge tritt und bevor sie eine schwierige Entscheidung trifft. „Es erinnert mich wirklich daran, dass ich eine starke Frau bin und zu viel mehr fähig bin, als ich dachte“, sagt sie.

Wenn wir ein großes Ziel vor Augen haben, ist es leicht, überwältigt zu werden oder das Gefühl zu haben, nichts erreicht zu haben, bis es perfekt ist. Aber das ist unerreichbar, und es ist ein todsicherer Weg, um sich auf das Scheitern vorzubereiten. Stattdessen, Tischa Rowe , MD, MBA, Hausarzt und Gründer und CEO des Rowe Network, sagt, dass eine Änderung Ihrer Denkweise, um sich auf kleine Siege zu konzentrieren, einen großen Unterschied machen kann. Ich habe eine Größe 2-12, sagt sie. Ich war an beiden Enden des Spektrums nicht am glücklichsten, aber ich habe gelernt, bei jedem Schritt der Reise Freude zu finden, indem ich mich auf kleine inkrementelle Schritte im Vergleich zu Langstrecken konzentrierte.

Manchmal muss man sich nur die Wahrheit wiederholen, um sich daran zu erinnern, was Wahrheit ist, sagt Becca Anderson , Autor mehrerer Selbsthilfebücher, darunter Badass Affirmationen: Der Witz und die Weisheit wilder Frauen . Sie wendet sich oft an dieses Mantra und ich habe unerschütterliche Hingabe an meine Ziele, wenn sie zusätzliche Unterstützung braucht.

Wann immer ich mich niedergeschlagen fühle oder wenn ich kämpfe, der zu sein, der ich sein möchte, verwende ich diese Affirmationen als Mantras, um meine Mitte neu zu fokussieren. Auch wenn ich nicht das Gefühl habe, dass ich in dieser Sekunde unerschütterliche Hingabe habe, wird mich das Wiederholen des Mantras, das besagt, dass ich es tue, dazu führen, meine Hingabe wieder wahr zu machen.

In einer zielorientierten Gesellschaft zu leben, kann schwierig sein, auf das Jetzt zu achten, da wir oft nach vorne blicken. Wenn man weiß, dass etwas das Beste ist, was man tun kann, dann gibt es keinen Grund, es aufzuschieben, sagt David Bennett , zertifizierter Berater und Co-Autor von sieben Selbsthilfebüchern, darunter Sagen Sie es, wie Sie es meinen: Wie Sie Affirmationen und Erklärungen verwenden, um das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen . Es ist einfach, unser Bestes für eine zukünftige Zeit zu verschieben, wie zum Beispiel zu sagen: „Ich werde großzügig sein, wenn ich eine Gehaltserhöhung bekomme“ oder „Ich werde glücklich sein, wenn der Arbeitstag vorbei ist.“ Stattdessen erinnere ich mich daran, es zu tun das beste jetzt!

Konzentrierter Atem kann ein mächtiges Werkzeug sein, und darum geht es in diesem Mantra. Das funktioniert für mich, weil ich mich daran erinnere, dass ich durch die Ausdehnung durch meinen Atem Ruhe lasse und den Stress abbaue, erklärt Tracie Strucker , PhD, LCMFT, der regelmäßig ein Mantra für den Tag auf Instagram postet. Die Affirmation an ein körperliches Verhalten zu binden, hilft, es zu verankern. Wenn ich tief einatme, erinnert sich mein Unterbewusstsein an das Mantra und baut Stress beim Ausatmen ab.

Selbstzweifel können ein intensiver Auslöser sein für betonen und Angst, daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie fähig sind. Als ich aufwuchs, hatte ich immer das Gefühl, dass ich auf die eine Weise nicht genug und auf die andere zu viel war, sagt Life Coach Diana Fletcher . Ich erinnere mich daran, dass ich mich selbst liebe und mir nur weh tue, wenn ich wütend oder nachtragend werde. Ich brauche diese Erinnerungen die ganze Zeit, also sage ich sie laut, wenn ich alleine bin, manchmal in meinem Kopf und schreibe sie manchmal sogar immer wieder.

Manchmal braucht es nur eine Änderung der Denkweise, um etwas so Unbequemes wie Angst in etwas Schönes wie Liebe zu verwandeln (sei es Liebe für sich selbst, für das, was Sie fürchteten, oder für andere). Life Coach und Achtsamkeitsbeauftragter Jenay Rose sagt, dass sie Mantras wie dieses in ihrer Heilarbeit verwendet, weil sie meinen Klienten ein ermächtigendes Gefühl geben, die kreative Kontrolle über ihre persönliche Heilung und ihren Alltag zu übernehmen, was enorm ist, wenn Sie daran arbeiten, Selbstwertgefühl aufzubauen oder Ihre Denkgewohnheiten zu ändern.

Dies mag sich eher als ein prägnanter Spruch lesen, den Sie vielleicht auf einer Tasse finden, als als ein Mantra, aber für BJ Gallagher , Autor von Selbsthilfebüchern wie Die Kraft des positiven TUN und Im Regen tanzen lernen , dieser Spruch war eine ständige positive Erinnerung in ihrem Leben, jeden Tag so zu leben, als wäre es dein letzter. Es erinnert mich daran, den Moment zu nutzen – den Sprung zu wagen, wenn sich eine Gelegenheit bietet – und einfache Genüsse wie ein Stück Schokolade, ein spontanes Nickerchen, eine Tasse Kaffee mit einem unerwartet vorbeischauenden Freund oder eine Pause zu genießen von meiner Arbeit, wenn mein Hund eindeutig etwas Aufmerksamkeit will, sagt sie. Es ist wichtig, sich nicht obsessiv auf die Zukunft zu konzentrieren und die Freude und das Vergnügen von heute zu verpassen.

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