GilaxieGetty Images Es gibt ein neues Fitnessstudio, das in weniger als einer Minute zu erreichen ist, nie überfüllt ist, immer deine Lieblingssongs spielt und mit den besten ausgestattet ist Krafttraining Ausrüstung. Dieses Fitnessstudio ist ... Ihr Zuhause. Das hast du richtig gehört. Mit der richtigen Ausrüstung und Trainings-Apps , ist es durchaus möglich, ein effektives Krafttraining zu Hause zu absolvieren. Und um Ihnen bei der Auswahl der richtigen Fitnessgeräte zu helfen, haben wir einige der Top-Trainer befragt, um ihre Lieblings-Trainingsausrüstung zu teilen. Sehen Sie sich diese Liste an und erhalten Sie Expertentipps zur Verwendung dieser Krafttrainingsgeräte, um das Beste aus Ihrem Training zu Hause herauszuholen.
Heartst Products Studio
Home Workout unverzichtbar: Eine dicke Yogamatte
Versuchen Sie: Backslash Fit selbstrollende Yogamatte
Wenn du deine Muskeln maximal antreibst, kann (und sollte!) das Krafttraining etwas unangenehm sein. Wenn deine Knie jedoch anfangen zu schmerzen, weil du auf dem Boden knist, oder dein niedriger Rücken fängt an zu schmerzen, weil du es tust knirscht Auf einer alten Yogamatte besteht eine gute Chance, dass Sie Ihr Training vorzeitig beenden, sagt Kelly Borowiec, eine in San Francisco ansässige Personal Trainerin. „Ich empfehle die Verwendung einer extradicken Yogamatte, wenn Ihr Fitnessstudio zu Hause wenig Platz hat oder Sie etwas Tragbares benötigen“, sagt Borowiec. Die Backslash Fit selbstrollende Yogamatte hat eine dicke und glatte Oberschicht, die Ihre Knie, Ellbogen und andere empfindliche Gelenke bei intensiven Übungen zusätzlich unterstützt. Außerdem passt es zu den Frauengesundheit Amazon Alexa App, die Sie durch den Yoga-Flow des Tages führt.
Probiere diesen Core Yoga Flow zu Hause aus:
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Unverzichtbar für das Heimtraining: Kettlebells
Versuchen Sie: Tone Fitness Kettlebells
Kettlebells sind ein unverzichtbares Werkzeug für das Training zu Hause, da Sie eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen durchführen können, darunter Rudern, Bizepscurls, Kniebeugen, Kreuzheben und Reißen. Im Gegensatz zu Kurzhanteln fordern Kettlebells auch Ihr Gleichgewicht und zwingen Sie dazu, mehrere Muskeln gleichzeitig zu rekrutieren. Das gefällt uns Kettlebell-Set von Tone Fitness weil sie eine bunte Vinylbeschichtung haben, die das Tragen erleichtert und Handschwielen und Blasen vermeidet. Dieses Set ist in 5-, 10- und 15-Pfund-Gewichten erhältlich, sodass Sie mit zunehmender Stärke Fortschritte machen können.
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Unverzichtbar beim Heimtraining: Verstellbare Kurzhanteln
Probieren Sie: Bowflex Select Tech Kurzhanteln
Von zusammengesetzten Übungen bis hin zu Einzelübungen eignen sich Hanteln hervorragend für eine Vielzahl von Kraftübungen. Ausfallschritte, Trizeps-Kickbacks, Schulterdrücken – mit Kurzhanteln können Sie Ihre Bewegungsfreiheit herausfordern. Charlee Atkins, Meisterin von SoulCycle und Schöpferin von Das Sweatshirt , schwört auf dieses Paar von Bowflex. 'Ich kann nicht genug ausdrücken, wie erstaunlich die Bowflex Select Tech Kurzhanteln sind. Dies ist das einzige Gerät, das mich dazu bringen wird, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kündigen!“, sagt sie. Mit einem einzigartigen Wählsystem können Sie Ihre Hanteln in Schritten von 2,5 Pfund leichter oder schwerer machen, beginnend bei 5 bis 52,5 Pfund.
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Unverzichtbar für das Heimtraining: Widerstandsbänder
Probieren Sie es aus: Synergee-Widerstandsbänder
Wenn Sie wenig Platz haben und nicht genug Platz für ein Paar Hanteln haben, sind Widerstandsbandübungen eine perfekte Alternative. Aber lassen Sie sich nicht von ihrer geringen Größe täuschen – Widerstandsbänder können kleine und große Muskelgruppen straffen und straffen. Ganz zu schweigen davon, dass sie auch ein großartiges Erholungswerkzeug mit Dehnungen sind. Atkins mag dieses 5er-Pack Synergee-Widerstandsbänder , die sich in Größe und Widerstandsniveau unterscheiden. Verwenden Sie sie, um Gesäßbrücken, seitliches Beinheben, Kniebeugen, Trizepsdrücken und vieles mehr zu machen. „Die meisten Workouts für zu Hause sind so konzipiert, dass sie nur geringe Auswirkungen haben. Indem Sie diese Bänder im Haus herumliegen lassen, können Sie die Intensität jedes Trainings erhöhen“, sagt Atkins. Sie sind außerdem leicht und reisefreundlich, sodass Sie sie für ein Training im Hotelzimmer problemlos in Ihren Handgepäckkoffer packen können.
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Unverzichtbar für das Heimtraining: Ein Gymnastikball
Versuchen: Black Mountain Stabilitätsball
Julian Chua, ein Meistertrainer bei CruBox , ein Boxstudio in Los Angles, Kalifornien, sagt: „Training mit einem Gymnastikball ist wichtig für eine gute Fitness-Grundlage. Wenn Ihre Stabilitätsmuskeln schwach sind, sind Sie viel anfälliger für Verletzungen.' Die Verwendung eines Stabilitäts- oder Fitnessballs anstelle einer Bank für Kern- und Krafttrainingsübungen kann helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern, indem Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern. Mehrere Muskelgruppen sind am Werk, um Ihrem Körper zu helfen, stabil zu bleiben, was bedeutet, dass Sie mehr aus jeder Wiederholung herausholen. Probieren Sie diese Gymnastikballübungen aus, um Ihre Gesäßmuskulatur, Quads, Rumpf und Arme zu stärken. Dies Black Mountain Stabilitätsball hält bis zu 200 Pfund und enthält eine Pumpe, wenn Sie sie wieder aufpumpen müssen.
Amazonas Home-Workout unverzichtbar: Ein Suspensions-Trainingssystem
Versuchen Sie: TRX
Die TRX-Aufhängungssystem ist nicht nur für das Fitnessstudio; Sie können dieses Trainingssystem ganz einfach in Ihrem Keller zu Hause installieren, um eine Vielzahl von Kraftübungen durchzuführen. „Suspensionstraining ist großartig, denn nur durch eine Änderung der Körperposition können Sie die Schwierigkeit der Übungen erhöhen oder verringern. Außerdem kannst du eine Vielzahl von Kernübungen machen, die du mit Kurzhanteln nicht machen kannst“, erklärt Chua. Denken Sie daran: Liegestütze zum Hecht und hängende Kniebeugen.
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Unentbehrlich für das Heimtraining: Ein Lacrosse-Ball
Versuchen Sie: Champion Sports Lacrosse Ball
Habe Schmerzen im unteren Rücken oder enge Waden? Der Lacrosse-Ball ist praktisch für eine Vielzahl von Erholungsübungen und Dehnungen. „Manchmal ist eine Schaumstoffrolle zu groß und man braucht nur einen kleinen Ball, um den Trick zu machen. Der Lacrosse-Ball ist das einzige Werkzeug, das ich in meinen Le Stretch-Kursen verwende, bei denen es sich um geführte Stretch-Kurse handelt, die Sie überall machen können“, sagt Atkins. Dies Lacrosse-Ball von Champion Sports ist perfekt um alles zu entlasten Plantarfasziitis zu Schulterschmerzen .
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Unverzichtbar für das Heimtraining: Ein Springseil
Versuchen Sie: King Athletic Springseil
Wie jeder Personal Trainer Ihnen sagen wird, ist Herz-Kreislauf-Training der Schlüssel, wenn Sie Kalorien und Fett verbrennen möchten. Seilspringen ist eine großartige Cardio-Übung, die auch Stabilität und Kraft steigert. Und im Gegensatz zum Radfahren oder Rudern benötigen Sie dafür kein teures Gerät. Füge Ausfallschritte, schräge Crunches und Trizeps-Kickbacks in deine Springseilroutine ein, um Kraft zu trainieren. Dies King Athletic Springseil hat eine einstellbare Länge, egal ob Sie 5'4' oder 6'4' sind.
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Home-Workout unverzichtbar: Yoga-Blöcke
Versuchen Sie: Reehut Yoga-Blöcke
Yoga-Blöcke sind nicht nur wichtig, um den Flow zu Hause und die erholsamen Posen anzupassen; Sie können auch verwendet werden, um Kraft aufzubauen. 'Yoga-Blöcke fügen Ihrem Training auch eine Erhöhung oder ein Ungleichgewicht hinzu und schaffen die Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu manipulieren', sagt Atkins. Diese Reehut Yogablöcke sind aus leichtem Schaumstoff gefertigt, um Ihre Posen zu vertiefen, während die abgeschrägten Kanten das Greifen erleichtern.
