9 Ursachen für Schulterschmerzen, die nichts mit dem Älterwerden zu tun haben

Egal, ob Sie einen Geschirrstapel ganz oben auf Ihr Schrankregal stellen oder einen Ball über das Spielfeld werfen, Ihre Schultern sind bei der Arbeit. Tatsächlich ist die Schulter die beweglichstes Gelenk im gesamten menschlichen Körper.

Im Gegensatz zu den Knien, Knöcheln und Ellbogen, die eher wie Scharniere wirken, haben die Schultern einen viel größeren Bewegungsbereich. Aber diese Art von Mobilität macht sie so anfällig für Schmerzen und Verletzungen. Tatsächlich sind Schulterschmerzen einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Physiotherapeuten aufsuchen, sagt Robert Kaufman, DPT , ein klinischer Spezialist an der Rusk Rehabilitation der NYU Langone.

Was verursacht Nacken- und Schulterschmerzen?

Schulterschmerzen kommen jedoch nicht immer von einer traumatischen Verletzung. Manchmal ist es ein langsames Brennen durch wiederholten Gebrauch, und manchmal kommt es von etwas, das nichts mit der Schulter zu tun hat, wie Erkrankung der Gallenblase .

Hier sind neun häufige Ursachen für Schulterschmerzen und was Sie dagegen tun können.

Heben Sie mehr, als Sie bewältigen können

Schulterschmerzen sind oft das Ergebnis des Hebens von etwas, das schwerer ist, als die Schultern bewältigen können. Kaufman sagt zum Beispiel, dass das Heben eines schweren Koffers Schulterschmerzen verursachen kann. Es sei ein weit verbreitetes Thema, dass die Schulter einfach überlastet und dafür nicht trainiert sei, sagt er. Eine zu frühe Überlastung der Schultern belastet die Rotatorenmanschette.

Die häufigsten Probleme, die wir an den Schultern sehen, hängen mit der Schultermanschette zusammen, sagt Miho Tanaka, MD , Direktorin des sportmedizinischen Programms für Frauen und außerordentliche Professorin in der Abteilung für orthopädische Chirurgie am Johns Hopkins Hospital.

Die Rotatorenmanschette ist eine Muskelhülle, die den Kopf des Oberarmknochens mit der Schulterpfanne verbindet, erklärt Tanaka. Es hilft auch beim Heben und Bringen der Arme nach oben, fügt sie hinzu. Bei Überbeanspruchung der Rotatorenmanschette kann es zu Entzündungen in Form einer Sehnenscheidenentzündung oder zu einem Riss in der Manschette kommen.

Dieses Video zeigt Schulterübungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch durchführen können, um Schmerzen und Steifheit zu lindern.

Muskelungleichgewichte

Sicherzustellen, dass Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Schultern stärken, variieren, ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Muskelungleichgewichten und zur Verbesserung der Gelenkflexibilität, sagt Dr. Tanaka. Nehmen wir an, Sie machen immer Bankdrücken oder Bizepscurls und gehen nie zum Rudergerät oder machen Schulterstreckübungen, Sie werden ein Trainingsungleichgewicht haben, sagt Kaufman.

Bursitis

Wie ein Kissen für deine Knochen, Schleimbeutel sind flüssigkeitsgefüllte Säcke, die die Reibung zwischen den Gelenken reduzieren. Bursitis der Schulter kann auftreten, wenn das Gelenk überbeansprucht oder belastet wird, wodurch der Schleimbeutel mit mehr Flüssigkeit anschwillt. Wenn Ihre Bewegung aufgrund von Kraft- und Flexibilitätsproblemen um das Gelenk herum unverändert ist, können alle Hindernisse in und um das Gelenk den Schleimbeutel reizen, sagt Kaufman.

Normale Abnutzung

Mit zunehmendem Alter wird die Rotatorenmanschette dünner und franst aus. Es kann zu einer Entzündung der Rotatorenmanschette führen, die sich typischerweise als Schmerzen an der Vorderseite und Seite der Schulter äußert“, sagt Dr. Tanaka.

Arthrose ist die häufigste Form von Arthritis, die hauptsächlich Hände, Knie, Hüften und Wirbelsäule betrifft. Aber das bedeutet nicht, dass die Schultern dagegen immun sind. Arthrose kann Schmerzen verursachen tief hinten in den schultern , und die Steifheit kann im weiteren Verlauf zu einem größeren Problem werden. Bei wiederholter Anwendung – wie bei einer Handarbeit oder beim Sport ein Leben lang – kann Dr. Tanaka sagt, dass der Knorpel, der die Enden Ihrer Knochen bedeckt und sie voneinander abpolstert, sich verschlechtert. Sie merkt an, dass dies normalerweise beginnt, wenn Sie in Ihren 30ern sind.

3 Möglichkeiten, Schulterschmerzen zu lindern

OTC-Schmerzmittel sowie Ruhe und Eis können helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Häufiges Dehnen der Schultern hilft Ihnen, die Beweglichkeit zu erhalten.

Das Training der Schultern in allen Bewegungsebenen hilft, Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

Schulterinstabilität

Es gibt so viele Szenarien, die in einer traumatischen Schulterluxation enden können, aber manchmal braucht man keinen harten Schlag, um den Ball aus der Pfanne zu knallen. Manche Leute seien einfach lax und anfällig für Verrenkungen, sagt Kaufman. Das nennt man Schulterinstabilität , und es kann den Leuten das Gefühl geben, dass ihre Schulter jederzeit fehl am Platz ist oder sich wieder in die Pfanne zurückbewegt.

Wie bei anderen Schulterproblemen ist Krafttraining für die Genesung unerlässlich. Die Patienten werden gezielt ein Training durchlaufen, das die Schultern stabilisiert, sagt Kaufman. Eine Übung besteht darin, Arm und Schulter in einer Position zu halten (vielleicht irgendwo in der Nähe der Ausrenkung), während Sie ein TheraBand-Widerstandsband halten . Lassen Sie dann eine andere Person das TheraBand vorsichtig in verschiedene Richtungen ziehen, während Sie deren Bewegungen widerstehen. Also drehst du deine Schulter an, damit sie sich nicht bewegt, sagt er.

Schulteraufprall

Impingement-Syndrom (auch Schwimmer- oder Werferschulter genannt) ist eng mit Bursitis und Tendinitis verwandt. Es passiert, wenn die Sehnen in der Schulter im Akromion eingeklemmt und komprimiert werden – dem knöchernen Bogen oben am Schulterblatt. Dies führt zum Kneifen.

Es ist eine Konstellation von Symptomen, aber wir wissen nicht, wie es passiert, sagt Zachary Rethorn, ein staatlich geprüfter orthopädischer Physiotherapeut und Vorsitzender des Bezirks Chattanooga der Tennessee Physical Therapy Association.

Gefrorene Schulter

Gefrorene Schulter (oder adhäsive Kapsulitis) tritt auf, wenn sich das Bindegewebe um das Schultergelenk verdickt und versteift, wodurch die Bewegung der Schulter eingeschränkt wird. Es hat nichts mit Arthritis zu tun und ist durch drei Phasen gekennzeichnet: Einfrieren, Einfrieren und Auftauen. Normalerweise sind die Schmerzen in den ersten beiden Stadien am schlimmsten. Es beginnt mit vielen Schmerzen und entwickelt sich von Schmerzen zu einer großen Steifheit, sagt Kaufman.

Obwohl es keine eindeutige Ursache für eine Schultersteife gibt, sind einige Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt, darunter Menschen ab 40, Menschen ohne vorherige Schulterprobleme und Menschen mit Diabetes, Herzerkrankungen oder Schilddrüsenproblemen. Die Behandlungen variieren je nachdem, wo die Beeinträchtigungen sind, sagt Kaufman, und sie nehmen viel Zeit in Anspruch. Leider fühlen sich viele Menschen erst ein Jahr nach der Diagnose besser.

Was ist, wenn Ihre Schulterschmerzen gar nicht von Ihrer Schulter kommen?

Stellen Sie sich übertragene Schmerzen als eine Störung im Nervensystem vor, bei der Schmerzen von einem Problembereich des Körpers entlang der Nervenbahn zu einem anderen Teil geleitet werden. Ein klassisches Beispiel sind Schmerzen in den Zähnen oder im Kiefer. Beide Gallenblase Krankheiten und Bandscheibenvorfälle im Nacken können ausstrahlende Schmerzen im oberen Rückenbereich in der Nähe der Schulter verursachen, sagt Dr. Tanaka.

Diese Art von Schmerz wird nicht verschlechtert, wenn Sie die Schulter bewegen ; Stattdessen ist es eher ein anhaltender Schmerz, der auch in Ruhe nicht verschwindet. Dr. Tanaka rät Menschen, die diese Art von Schmerzen haben, sofort einen Arzt aufzusuchen.