Dieses Paar verlor zusammen 295 Pfund. So haben sie es gemacht.

Nachdem er erfahren hatte, dass er Diabetiker war, wurde Mark Trenkle, 43, wütend … und dann wurde er quitt. Mit seiner Frau Jennifer an seiner Seite machte er sich daran, seine Gesundheit zurückzugewinnen. Dies ist ihre Geschichte, in Marks Worten.

Mit 40 wog ich 285 Pfund. Mein Arzt sagte mir immer wieder, dass ich ein Blutbild brauche, aber ich habe es weiterhin abgeblasen, wahrscheinlich weil ich wusste, was das Ergebnis sein würde. Schließlich überredete mich meine Frau Jennifer, es machen zu lassen.

Es stellte sich heraus, dass ich zu Recht nervös war, denn die Ergebnisse waren nicht gut – das Blutbild ergab, dass ich Typ-2-Diabetes hatte, und mein Arzt sagte mir, dass ich Medikamente brauche, um meinen Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Zuerst war ich sauer auf den Arzt und dachte, die Ergebnisse müssten falsch gewesen sein. (Aber wirklich, ich war wütend auf mich.)

Ehrlich gesagt war die Diagnose keine Überraschung, denn in den ersten 40 Jahren meines Lebens hatte ich gegessen, was immer ich wollte, wann immer ich wollte. Bei meinem Vater wurde vor kurzem Diabetes diagnostiziert, aber ich entschied mich, diesen Risikofaktor zu ignorieren. Ich dachte, Kalorien seien eine Heuchelei, und ich hatte Glück, wenn ich mich einmal im Jahr wog. Da wir beide übergewichtig waren, hatten Jennifer und ich verschiedene Diäten ausprobiert und ein paar Mal zusammen abgenommen, aber wir haben immer die Pfunde wieder zugenommen … und noch mehr. Das ist die Sache mit Diäten – sie funktionieren, wenn Sie sie machen, aber Sie fallen fast immer ab.

(Schauen Sie sich diese an 7 beängstigende Dinge, die passieren können, wenn Sie Ihren Diabetes nicht behandeln .)

Nach meiner Diabetes-Diagnose murrte ich einige Tage lang. Jennifer, damals 37 Jahre alt, hörte mir zu und sagte nicht viel. Sie wog mehr als ich damals, und als ich sie schnaufend und schnaufend sah, nachdem ich eine Treppe hochgestiegen war, wusste ich, was sie dachte. Auch sie musste einige große Veränderungen vornehmen.

Mark und Jennifer Trenkle

»Ich bin kein Diabetiker«, sagte ich ihr. 'Ich werde dem Arzt beweisen, dass er falsch liegt.' Damit wurde die längst überfällige Herz-zu-Herz-Beziehung eingeleitet. Jennifer und ich sprachen darüber, dass wir mit unseren Kindern nicht auf Fahrgeschäfte in Vergnügungsparks passen konnten und dass wir beide am Ende des Tages erschöpft waren. Unsere beiden Kinder waren damals 8 und 5 Jahre alt. Sie brauchten nicht nur ihre Mutter und ihren Vater, um für sie da zu sein, sie brauchten uns auch als gute, gesunde Vorbilder. Dieses Mal musste die „Diät“ eine Änderung des Lebensstils sein, und diesmal konnten wir nicht darauf verzichten – es musste für immer sein.

Um wirklich Gewicht zu verlieren, wusste ich, dass ich etwas brauchte, um mich verantwortlich zu machen. Wir begannen mit MyFitnessPal und programmierten es so, dass wir das maximale wöchentliche Gewicht von 2 bis 3 Pfund verlieren konnten. Das brachte uns auf 1.200 Kalorien pro Tag. Die größten Änderungen, die wir vorgenommen haben, waren der Verzicht auf Pasta und rotes Fleisch, die zwei unserer Favoriten waren. Wir fügten Tonnen von Gemüse hinzu, verzichteten auf Kartoffelchips und Junkfood und ersetzten weißen Reis durch braunen Reis und Weißbrot durch Vollkornbrot mit 30 Kalorien pro Scheibe. Wir fingen an, Tonnen von Wasser zu trinken und hörten auf, Soda zu trinken. (Schauen Sie sich diese an 8 Dinge, die passieren, wenn du endlich aufhörst, Diät-Limonade zu trinken .) Statt zwei oder drei Portionen Abendessen pro Nacht haben wir uns auf nur eine beschränkt.

Mit MyFitnessPal haben wir festgestellt, dass wir mehr essen könnten, wenn wir mehr Sport treiben! Jennifer begann ein paar Mal pro Woche mit Wassergymnastik und ich begann mit der MapMyRun-App zu laufen, um meine Distanz zu verfolgen. Ich begann dreimal die Woche mit 1 Meile und steigerte es jedes Mal ein wenig. (Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Essen zurück – und verlieren Sie dabei Gewicht – mit unsere 21-Tage-Challenge !)

Währenddessen schmolzen die Pfunde von Jennifer und mir weg. Am Anfang haben wir die Vorhersagen von MyFitnessPal übertroffen und 3 bis 5 Pfund pro Woche verloren! Nur 6 Wochen nachdem wir angefangen hatten, bemerkten die Leute, dass wir Trimmer waren, was sich so gut anfühlte.

Jennifer und ich sind beide konkurrenzfähig, also stellte sie jede Woche Herausforderungen, um zu sehen, wer mehr Pfunde verlieren könnte. Jeder Sonntag war Wiegetag, und wir belohnten uns gegenseitig – und uns selbst – mit Dingen wie Einkaufstouren für neue, kleinere Kleider. Im Laufe der Zeit wurde ich vom Kaloriendefizit zur Kalorienpolizei. Ich habe gelernt, dass Abnehmen wirklich ein Balanceakt ist zwischen Kalorien rein und Kalorien raus.

Um die Kalorien zu steigern, baute ich langsam mein Gehen zum Laufen auf. Nur 4 Monate nach meinem schicksalhaften Diabetes-Schrecken lief ich meine ersten 5 km. (Mit diesem Trainingsplan können Sie auch für Ihre ersten 5 km trainieren.) Ich kann nicht beschreiben, wie großartig es sich anfühlte, die Ziellinie zu überqueren. Ich bekam das 'Runner's High' und konnte es kaum erwarten, es immer wieder zu bekommen. Jennifer begann mit verschiedenen Sportarten, wie Zumba, und trainierte 6 Tage die Woche. Ich bin 2014 zwei weitere 5 km gelaufen und habe dabei jedes Mal meinen persönlichen Rekord gebrochen. Ich habe meine Laufsucht an Jennifer weitergegeben und wir sind kürzlich unsere ersten 5 km Seite an Seite gelaufen.

Ich muss zugeben, es war oft nicht einfach, Gewicht zu verlieren. Aber das Schwierigste war bei weitem der Einstieg. Als wir anfingen, haben Jennifer und ich nie zurückgeschaut, uns gegenseitig herausgefordert und motiviert. Wir haben uns immer wieder gesagt, dass jede Übung, die wir heute machen, uns gesünder macht als gestern. Jeder Salat, den wir essen, oder jeder Burger, den wir ablehnen, bringt uns unseren Gewichtsverlustzielen einen Schritt näher.

Während wir Zoll verloren haben, ist unsere Bindung gewachsen. Sie ist nicht nur meine beste Freundin, Jennifer ist auch mein Hauptmotivator. Sie ist die entschlossenste Person, die ich je getroffen habe. Ohne sie wäre ich längst vom Abnehmwagen gefallen. Dank unserer Teamarbeit wiege ich heute, fast 3 Jahre später, 192 Pfund, mehr als 90 Pfund weniger als an diesem schicksalhaften Arzttermin. Jennifer wiegt 164, satte 205 Pfund weniger als ihr Ausgangsgewicht von 369 Pfund. Mein letztes Blutbild ergab, dass ich kein Diabetes mehr habe – mein wichtigster Sieg!

Wenn ich daran denke, was Jennifer und ich erreicht haben, bin ich erstaunt. Aber wirklich, es sind die kleinen Belohnungen, die wir auf diesem Weg gewonnen haben, die den Gewichtsverlust so enorm lohnend gemacht haben. Neulich hörte ich, wie unsere Tochter zu Jennifer sagte: 'Es ist cool, dass du all das Gewicht verloren hast, Mama.' Unsere Kinder sind noch jung genug, um zu denken, dass wir ziemlich „cool“ sind, also ist es großartig, dass wir ihnen jetzt gesunde Gewohnheiten beibringen können. Außerdem haben sie glücklichere Eltern, was sie zu fröhlicheren Kindern und uns zu einer viel glücklicheren, gesünderen Familie macht.