Die einzigen 2 gesunden Schlafpositionen für Schmerzen im unteren Rücken

Schlaf soll verjüngend sein – warum wachst du die ganze Zeit so steif auf? Ganz einfach: Das liegt daran, dass Sie gerade acht Stunden in einer Position verbracht haben, sagt Andrew Gitkind, MD, medizinischer Direktor des Montefiore Spine Center. Deshalb ist es so wichtig, in einer Position zu schlafen, die bestehende Schmerzen nicht verschlimmert, insbesondere wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, sagt Jennifer L. Solomon, MD, staatlich geprüfte Physiotherapeutin für physikalische Medizin und Rehabilitation am Krankenhaus für Spezialchirurgie . (Und wenn Sie noch nicht mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie irgendwann davon betroffen sind: 80 % der Erwachsenen werden laut den National Institutes of Health im Laufe ihres Lebens mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben.)

Hier ist genau, wie Sie schlafen sollten – und wie Sie nicht – um erfrischt und rückenschmerzfrei aufzuwachen.

Die besten Möglichkeiten, mit Rückenschmerzen zu schlafen

Ihr Hauptziel ist es, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, die Ihren Rücken in Bezug auf Ihre Hüften und Ihr Becken umfasst, sagt Dr. Gitkin. Sie können dies entweder auf dem Rücken oder auf der Seite mit einem Kissen erreichen, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Die idealen Positionen sind auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien, erklärt Dr. Solomon. Sie sollten auch ein stützendes Kissen verwenden. hier sind unsere tipps für die Die besten Kissen für Rückenschläfer und der Die besten Kissen für Seitenschläfer .

1. Auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen

2. Auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien

Die schlimmste Schlafposition bei Rückenschmerzen

Bauchschläfer, aufgepasst: So wie du schläfst, ist das absolut schlimm für deinen unteren Rücken. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite legen, wird Ihre Halswirbelsäule oder der Bereich am Halsansatz stark belastet, sagt Dr. Gitkin, und kann auch die Ausrichtung der restlichen Wirbelsäule beeinträchtigen.

Wenn Sie immer wieder auf dem Bauch aufwachen, schlägt Dr. Solomon vor, Tennisbälle an Ihre Brust zu kleben. Klingt komisch, aber es funktioniert. Es wird so unangenehm sein, dass Sie gezwungen sein werden, sich umzudrehen, erklärt sie. Es soll Ihnen auch helfen, sich an die neue, rückenschonende Position zu gewöhnen.

Ist es an der Zeit, Ihre Matratze auszutauschen?

Wenn Sie bereits in guter Haltung schlafen und immer noch mit Schmerzen im unteren Rücken aufwachen, kann Ihr Bett schuld sein. Eine hochwertige Matratze sollte etwa 10 Jahre halten, aber die National Sleep Foundation empfiehlt, Ihre nach fünf Jahren zu ersetzen, wenn Sie nicht gut schlafen. Bei chronischen Schmerzen sind festere Matratzen besser geeignet, da sie ausreichend Halt bieten. Michael Grandner , PhD, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms am University of Arizona College of Medicine, sagte Prävention in einem früheren Interview. Wenn Sie ein oder zwei Wochen auf einem Bett schlafen, wissen Sie am besten, ob eine Matratze für Sie geeignet ist. Daher empfiehlt er, eine mit großzügigen Rückgabebedingungen zu kaufen.