Raquel Aparicio Torinos Fibromyalgie betrifft mehr als 5 Millionen Amerikaner, dennoch kann die Erkrankung aufgrund ihrer Symptome – chronische, weit verbreitete Schmerzen oder Zärtlichkeit – schwer zu diagnostizieren sein; Ermüdung; mentaler Nebel; Licht- oder Tonempfindlichkeit; und Depression – kann sich mit den Symptomen von Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis , chronisches Müdigkeitssyndrom und Lupus . Die Störung scheint im Zentralnervensystem zu entstehen, wenn die Nervenbahnen die Schmerzsignale abnormal verstärken. 'Es ist, als ob die Lautstärkeregelung für Schmerzen zu hoch eingestellt wäre', sagt Dan Clauw, Direktor des Chronic Pain and Fatigue Research Center an der University of Michigan, Ann Arbor. Die folgenden Schritte können helfen.
3 Vorbeugende Maßnahmen
1. Bewusstsein für Lebensmittelzusatzstoffe
Glutamat, eine geschmacksverstärkende Aminosäure, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt, ist ein Neurotransmitter, der Nervenzellen anregt, weshalb er und ähnliche Verbindungen genannt werden Exzitotoxine . 'Glutamat ist in großen Mengen giftig für Nervenzellen', sagt Kathleen Holton, Ernährungs-Neurowissenschaftlerin und Assistenzprofessorin für Gesundheitsstudien an der American University. Überprüfen Sie die Etiketten und meiden Sie Lebensmittel, die Mononatriumglutamat enthalten. Aspartat (das im künstlichen Süßstoff Aspartam enthalten ist) ist ein weiteres Exzitotoxin, das Sie vermeiden sollten.
2. Nerven nährende Nährstoffe
Eine gesunde Ernährung kann Ihre Nervenzellen vor Exzitotoxinen schützen. Obst und Gemüse liefern Vitamin C, und Fisch ist wie Lachs eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die alle zum Schutz vor Glutamat-Toxizität beitragen. Magnesium (das in Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse und Nüssen enthalten ist) kann auch die Glutamat-Toxizität reduzieren. Es kann schwierig sein, genügend Magnesium aus der Nahrung zu sich zu nehmen, also ziehen Sie in Betracht, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen (hier sind 4 Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen ).
3. Stressabbau
Ihr Risiko, an Fibromyalgie zu erkranken, ist achtmal höher, wenn ein unmittelbares Familienmitglied darunter leidet, aber der Beginn scheint oft durch Stress ausgelöst zu werden. Wenn Sie mit Ihrem Stress umgehen, können Sie möglicherweise die Entwicklung von Symptomen verzögern oder sogar verhindern. 'Stress kann die Blut-Hirn-Schranke durchlässiger machen und Glutamat einen besseren Zugang zum Zentralnervensystem ermöglichen', sagt Holton. (Diese 23 einfachen Tipps zur Stressbewältigung können dabei helfen.)
Raquel Aparicio Torinos 3 Hausmittel
1. Low-Impact-Workouts
Körperliche Aktivität kann helfen, Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren, aber es ist wichtig, rigorose, hoch belastende Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder Tennis zu vermeiden, die das Risiko von Verletzungen und Schmerzen erhöhen, die Fibromyalgie verschlimmern können. „Starten Sie niedrig und gehen Sie langsam vor“, rät Clauw und fügt hinzu, dass es ein Aufflammen auslösen könnte, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie langsamem Gehen und bauen Sie bis zu moderaten Gymnastik oder sanften Übungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates auf. Probieren Sie auch diese 6 Dehnungen aus, die Fibromyalgie-Schmerzen lindern können.
2. Schlafen
Fibromyalgie kann den Schlaf stören und schlechter Schlaf kann Fibromyalgie verschlimmern. Durchbrechen Sie diesen Kreislauf, indem Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen. Wenn Sie ein schlafsabotierendes Atemproblem wie Schlafapnoe haben, das bei Menschen mit Fibromyalgie häufig vorkommt, kann ein Gerät mit kontinuierlich positivem Atemwegsdruck, das sanften Luftdruck durch eine Maske liefert, um die Atemwege offen zu halten, Linderung verschaffen. (Nehmen Sie es von den Profis; hier sind 7 Dinge, die Schlafexperten tun, wenn sie nicht einschlafen können.)
3. Massage
'Wenn Sie lokalisierte Fibromyalgie-Schmerzen im Nacken oder in den Schultern haben, ist eine Massagetherapie eine der besten Möglichkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Funktion wiederzuerlangen', sagt der Rheumatologe Russell Rothenberg, außerordentlicher Professor für Medizin an der George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Techniken, die das Bindegewebe dehnen oder manipulieren, wie Myofascial Release, Shiatsu und Bindegewebsmassage, bieten die meisten Vorteile.
Raquel Aparicio Torinos 3 Medizinische Behandlungen
1. Von der FDA zugelassene Medikamente
Während es viele Medikamente zur Behandlung von Fibromyalgie gibt, sind drei speziell für diesen Zweck von der FDA zugelassen. Zwei von ihnen – Duloxetin (Cymbalta) und Milnacipran (Savella) – steigern den Serotonin- und Noradrenalinspiegel, Gehirnchemikalien, die für eine gesunde Nervensignalübertragung notwendig sind und bei Menschen mit Fibromyalgie tendenziell niedrig sind. Das dritte, Pregabalin (Lyrica), soll Fibromyalgie-Schmerzen teilweise behandeln, indem es den Glutamatspiegel im Gehirn senkt.
2. NSAIDs
Entzündungen spielen bei Fibromyalgie keine Rolle, daher sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente normalerweise nicht wirksam. „Aber wenn Sie andere periphere Schmerzzustände haben, wie z Arthrose oder Sehnenscheidenentzündung Zusätzlich zur Fibromyalgie können diese Schmerzen die Schmerzen des zentralen Nervensystems verstärken“, sagt Clauw. 'Die Einnahme von NSAIDs zur Linderung von Schmerzen bei diesen anderen Erkrankungen kann also helfen, Fibromyalgie zu verbessern.'
3. Akupunktur
Schmerzexperten weisen darauf hin, dass Akupunkturpunkte in der traditionellen chinesischen Medizin den typischen Tenderpoints bei Fibromyalgie-Patienten sehr nahe kommen, was darauf hindeutet, dass Akupunktur die Schmerzwege des Körpers direkt beeinflussen kann. 'Akupunktur kann eine wunderbare Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein', sagt Rothenberg (hier sind 10 fantastische Gründe, Akupunktur auszuprobieren). „Aber es funktioniert nicht bei jedem. Wenn es nach 10 Sitzungen keinen Nutzen bringt, wird es mit mehr wahrscheinlich nicht funktionieren.'
