4 Dinge, die passieren können, wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Auswirkungen von Magnesiummangel MJTH/Shutterstock

Sie haben Ihre tägliche Magnesiumzufuhr wahrscheinlich nicht so genau im Auge wie beispielsweise Ihren Fett- oder Zuckerkonsum oder, zum Teufel, wenn Sie eine Mangel an Vitamin D . Derzeit jedoch ca. 48% der Amerikaner bekommen nicht genug Magnesium, und obwohl Sie nicht viel davon brauchen, können Sie einen Mangel an dem essentiellen Mineralstoff haben.



Obwohl Magnesium bei rund 300 chemischen Reaktionen eine Rolle spielt, die für einen reibungslosen Ablauf sorgen, „kann es für jemanden schwierig sein, festzustellen, ob ein Mangel vorliegt, da die frühen Symptome etwas vage sind“, sagt Paul M. Coates, PhD, Direktor des National Institut für Nahrungsergänzungsmittel der Institute of Health. Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit können leicht auf eine Reihe anderer Mängel oder Erkrankungen zurückgeführt werden. „Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug zu sich nehmen, besteht darin, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse“, sagt er. (Hier ist ein handliches Spickzettel, um das gesamte benötigte Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen .)



Wenn es um natürliche Quellen geht, muss man sich keine Sorgen machen, zu viel Magnesium zu bekommen, sagt er. Aber wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihren täglichen Bedarf zu decken – 320 Milligramm pro Tag für Frauen ab 31 Jahren und 420 mg für Männer im gleichen Alter – Sie kann übertreibe es. Halten Sie sich an 350 mg oder weniger pro Tag von Nahrungsergänzungsmitteln (und achten Sie auf Medikamente, die Magnesium enthalten, wie einige Abführmittel), oder Sie könnten unangenehme Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe riskieren. (Männer und Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen jeweils etwa 10 mg weniger pro Tag. Schwangere benötigen etwa 40 mg mehr pro Tag.)

MEHR: 7 Gründe, warum du die ganze Zeit müde bist

Bestimmte Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko, aufgrund von Erkrankungen oder Medikamenten, die die natürliche Aufnahme oder Ausscheidung von Magnesium durch den Körper verändern, nicht zu messen. Menschen mit Magen-Darm-Problemen wie Morbus Crohn oder Zöliakie können Magnesium möglicherweise nicht so effektiv aufnehmen, während Menschen mit Typ-2-Diabetes anscheinend mehr Magnesium über ihren Urin verlieren. (Erfahren Sie, was Ihr Urinieren über Ihre Gesundheit aussagt.) Mit zunehmendem Alter nimmt die Absorption auf natürliche Weise ab und die Ausscheidung nimmt auf natürliche Weise zu. ( Die Power Nutrient-Lösung ist der allererste Plan, der die Grundursache von praktisch jedem größeren Leiden und Gesundheitszustand bekämpft; Holen Sie sich noch heute Ihr Exemplar.)



Der schwierige Teil, sagt Coates, besteht darin, auf Magnesiummangel zu testen. 'Das meiste Magnesium im Körper befindet sich in den Zellen oder in den Knochen, daher liefert ein Bluttest nicht viele nützliche Informationen.' Ein Arzt, der einen Mangel vermutet, wird zunächst versuchen, abzuschätzen, wie viel Sie durch die Nahrung aufnehmen. Ein Magnesiumtest im Blut, Speichel oder Urin kann ebenfalls helfen, eine ungefähre Vorstellung von Ihren Vorräten zu bekommen. Aber weil es so ist eine solche eine Schätzung, Ihr Arzt wird wahrscheinlich keine Magnesiumuntersuchung durchführen, wenn Sie nicht bereits ein höheres Risiko für einen Mangel haben.

Es dauert eine Weile, bis ein wirklicher Mangel entsteht, sagt Coates. Kurzfristig zu wenig Magnesium zu bekommen, führt nicht wirklich zu vielen Symptomen, da unsere Nieren eine Möglichkeit haben, Magnesium zu speichern, anstatt es bei einem Mangel mit dem Urin auszuscheiden. Über einen längeren Zeitraum kann ein Magnesiummangel jedoch zu folgenden unangenehmen Nebenwirkungen führen:



Ihr Blutdruck könnte steigen.

Blutdruckanstieg PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images
Eine zu Magnesiumarme Ernährung kann zu Bluthochdruck beitragen, oder Bluthochdruck , aber Magnesiumpräparate senken nicht immer den Blutdruck. Magnesium kann an mehreren chemischen Reaktionen im Körper beteiligt sein, die den Blutdruck regulieren, sagt Coates. Ein Beispiel, sagt er, ist, dass es hilft, den richtigen Kalium- und Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten. Schlüsselmineralien zur Blutdruckkontrolle – in unseren Zellen. (Finden Sie Kalium, Kalzium und Magnesium in diesen blutdrucksenkenden Lebensmitteln.)

Sie könnten ein Kribbeln spüren.
Ein extremer Mangel kann dazu führen, dass Sie sich taub oder prickelnd fühlen oder sogar häufiger auftreten Muskelkrämpfe , sagt Coates, wegen der Rolle von Magnesium bei der Muskel- und Nervenfunktion.

Sie könnten ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken.

Osteoporose-Risiko erhöht Joshya/Shutterstock
Eine ausreichende Magnesiumaufnahme in Ihrer Ernährung bedeutet in der Regel eine höhere Knochendichte, ein gutes Zeichen, dass Sie vor Frakturen und eventueller Osteoporose sicher sind. Macht Sinn, wenn man etwa 60 % des gesamten Magnesiums in Ihrem Körper bedenkt ist in deinen Knochen gespeichert . Die Forschung zeigt, dass ein starker Magnesiumentzug bei Ratten zu brüchigen Knochen und beeinträchtigtem Knochenwachstum geführt hat, und moderatere Defizite (näher an denen beim Menschen) haben immer noch führte zu Knochenschwund .

Sie könnten mehr Kopfschmerzen haben.
Es gibt einige Hinweise dass Menschen, die an Migräne leiden, oft wenig Magnesium haben. Man geht davon aus, dass ein Mangel verschiedene Gehirnchemikalien beeinträchtigen und eine Art der Gehirnaktivität das führt zu einer Migräne-Aura. Die Beweise sind gemischt , jedoch, wenn es darum geht, ob Nahrungsergänzungsmittel Migräne lindern oder verhindern können.