8 wissenschaftlich belegte Vorteile von Eisbädern für Ihre Gesundheit

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Außerdem sollten Sie Sicherheitsfaktoren berücksichtigen, bevor Sie einen kühlen Sprung wagen.



Vorschau für „Kryotherapie zum ersten Mal ausprobieren“ (Beauty Trippin)

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Es gibt zahlreiche Behauptungen über die Vorteile eines Eisbades. Von Sternen wie Reese Witherspoon Und Kevin Hart Wenn man in den sozialen Medien ein kühles Bad nimmt und über 480.000 Posts auf Instagram mit dem Hashtag „Eisbad“ postet, lässt sich nicht leugnen, dass die Leute über den eisigen Trend diskutieren. Aber ist es den Hype wert?

Kalttauchgänge erfreuen sich immer größerer Beliebtheit Erholung nach dem Training Werkzeug, vielleicht aufgrund der lebhaften, mutigen Natur der Praxis. Obwohl es neuartig erscheinen mag, gibt es das Eintauchen in kaltes Wasser (CWI), wie Sportmediziner es nennen, in Wirklichkeit „schon immer“, heißt es Brian A. Davis, M.D. , F.A.B.P.M.R., Mitglied des American College of Sports Medicine und Sportrehabilitationsarzt am UC Davis Medical Center in Sacramento, Kalifornien.



Treffen Sie die Experten: Brian A. Davis, M.D. , F.A.B.P.M.R., Mitglied des American College of Sports Medicine und Sportrehabilitationsarzt am UC Davis Medical Center in Sacramento, Kalifornien; Und Kristina Centenari, C.P.T. ein Tonkraft- und Nike Running-Trainer.

Historisch gesehen haben skandinavische Kulturen Sprünge auf eisigen Seen und Flüssen als Quelle der Vitalität und Erholung populär gemacht, erklärt Davis. Erst in den letzten zwei Jahrzehnten habe die medizinische Forschung damit begonnen, die vermuteten Vorteile zu erforschen, fügt er hinzu. Und obwohl es noch viel zu lernen gibt, haben Davis und Kristina Centenari, C.P.T. Ein Tonal Strength- und Nike Running-Trainer teilte uns die bisher entdeckten Vorteile des Eisbads mit.



Vorteile eines Eisbades

Lesen Sie weiter, um mehr über die potenziellen Vorteile eines solchen Schritts zu erfahren.

Entspannung

A Studie 2023 veröffentlicht in Biologie Das haben Forscher herausgefunden, die die Wirkung von Eisbädern auf das Gehirn untersucht haben Die Teilnehmer fühlten sich aktiver, aufmerksamer, aufmerksamer, stolzer und inspirierter und weniger gestresst und nervös, nachdem sie fünf Minuten lang in kaltes Wasser bei 68 Grad Fahrenheit eingetaucht waren. Kältestimulation hat auch wurde gefunden um das zu aktivieren Vagusnerv Es hilft, das Nervensystem in Zeiten von Stress zu regulieren. Daher gibt es Grund zu der Annahme, dass Eisbäder eine ähnliche Wirkung haben könnten.

Centenari fügt hinzu, dass regelmäßige Eisbäder Ihre Reaktion auf Stress mit der Zeit verbessern können. „Indem Sie freiwillig in kaltes Wasser eintauchen – was für die meisten Menschen sehr unangenehm ist – trainieren Sie Ihr Nervensystem, sich in einer kontrollierten, aber stressreicheren Umgebung zu entspannen“, sagt sie.

Stoffwechselschub

Kälteeinwirkung aktiviert Braunes Fett Gewebe – das Energie erzeugt, die dann in Wärme umgewandelt wird, ein Prozess, der als bekannt ist Thermogenese . Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, kann ein Nebenprodukt dieses Prozesses ein beschleunigter Stoffwechsel sein, da der Körper Überstunden macht, um seine Temperatur zu regulieren. Tatsächlich einer Studie Bei Mäusen wurde festgestellt, dass Kälteeinwirkung ihre Stoffwechselrate verdoppelte. Centenari fügt hinzu, dass dieser spezielle Eisbad-Vorteil für alternde Erwachsene „enorm vorteilhaft“ sei, weil braunes Fett etwas sei „Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter zu verlieren.“

Weniger Muskelkater

„Kälteeinwirkung verengt die Blutgefäße und verringert die Durchblutung – das hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren“, erklärt Centenari. „Durch die Modulation der Entzündungsreaktion kann sich Ihr Körper nach sportlichen Anstrengungen viel besser erholen.“

Forschung hat dies untersucht und bestätigt, dass CWI zumindest in einigen Fällen Verletzungen verhindern und Sportlern bei der Genesung helfen kann, wenn es kurz nach einer Trainingseinheit durchgeführt wird.

    Entzündungshemmend

    CWI kann mit der Vereisung einer geschwollenen Verletzung verglichen werden, nur in größerem Maßstab. Kein Wunder also, dass es wurde gefunden haben entzündungshemmend Effekte, die Schwellungen und Schmerzen im Körper reduzieren.

    Verbesserte Stimmung

    Kälteeinwirkung aktiviert die Freisetzung von Endorphinen und Adrenalin, die wurde studiert – und als wirksam erwiesen – zur Behandlung von Depressionen. Darüber hinaus a Studie 2021 fanden heraus, dass CWI eine wirksame Therapie zur Verbesserung der Stimmung bei jungen, fitten und gesunden Menschen ist.

    Herz Gesundheit

    A Studie 2015 Eine Studie, die untersuchte, wie sich Kälteadaption auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auswirkt, kam zu dem Ergebnis, dass kälteadaptierte Teilnehmer im Vergleich zu nicht kälteadaptierten Teilnehmern bessere Indikatoren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine bessere Fähigkeit hatten, mit oxidativem Stress umzugehen. Es ist wichtig zu beachten, dass es welche gibt widersprüchliche Erkenntnisse Das heißt, Eisbäder können Zunahme Herz-Kreislauf-Risiko, weil sie die Belastung Ihres Herzens insgesamt erhöhen, erklärt Davis. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Eisbad in Ihre Routine integrieren.

    Hautberuhigungsmittel

    Forschung zeigt, dass Kälte kleine Arterien und Venen in der Haut verengt, was dazu beitragen kann, entzündete, juckende Haut zu beruhigen. Ein Beispiel hierfür in kleinerem Maßstab wäre die Verwendung von Eisrollen . „Eisrollen helfen, Schwellungen und Schwellungen zu reduzieren, indem sie die oberflächlichen Blutgefäße verengen und die Lymphdrainage fördern.“ Brendan Camp, M.D. , staatlich geprüfter Dermatologe und Dermatopathologe bei MDCS Dermatologie zuvor erzählt ATTA . „Sie können helfen, gereizte Haut zu beruhigen und das Auftreten von Hintergrundrötungen zu reduzieren. Eisrollen helfen auch, Empfindlichkeit oder Juckreiz bei Hauterkrankungen wie Rosacea oder Sonnenbrand zu lindern.“

    Verbesserter Schlaf

    Kryotherapie (Kältetherapie) hat wurde gefunden sich positiv auf den Schlaf und den zirkadianen Rhythmus auswirken, erklärt Centenari. Eisbäder sind eine Form der Kryotherapie und können sich daher positiv auf den Schlaf auswirken. Ihre bekannten Vorteile für die psychische Gesundheit können auch eine Rolle bei der Erholung spielen.

      Wie (und wann) man zu Hause ein Eisbad nimmt

      Dr. Davis betont, dass Eisbäder nicht als alltägliche Erholungspraxis gedacht sind. „Normalerweise empfehlen wir, dies für wirklich intensive Ganzkörpertrainingseinheiten aufzubewahren“, sagt er, weshalb sie bei Ausdauersportlern beliebt sind. Er empfiehlt außerdem, die Tauchgänge auf ein- oder zweimal pro Woche zu beschränken. Nachfolgend finden Sie seine und Centenaris Schritte zum Erfolg im Eisbad:

      1. Dr. Davis sagt, dass die optimale Temperatur für ein sicheres Eintauchen in kaltes Wasser zwischen 50 und 60 Grad Fahrenheit liegt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine haben Thermometer griffbereit, damit das Wasser nicht zu kalt wird.
      2. Füllen Sie Ihre Badewanne oder ein großes Gummimädchen Mit Leitungswasser aufgießen und Eis hinzufügen, bis die optimale Temperatur erreicht ist.
      3. Tauchen Sie Ihren gesamten Körper bis zum Hals so schnell wie möglich in das kalte Wasser. „Langsamer voranzukommen und zu warten ist viel schwieriger“, sagt Centenari.
      4. Bleiben Sie so lange unter Wasser, wie es für Sie körperlich angenehm ist 15 Minuten nicht überschreiten , sagt Dr. Davis. Centenari fügt hinzu, dass bereits ein Einbruch von nur 60 Sekunden Vorteile bringt.

      Nebenwirkungen und mögliche Risiken des Eisbades

      Zu langes Verweilen in eiskaltem Wasser birgt, insbesondere wenn man bestimmte Anfälligkeiten aufweist, verschiedene Gesundheitsrisiken, wie zum Beispiel:

      Unterkühlung

      Unterkühlung tritt in verschiedenen Stadien auf, wenn die Körpertemperatur unter 30 Grad Celsius sinkt. Wenn sie fortschreitet, kann sie zu Atem- und Herzversagen und damit zum Tod führen. Frühe Anzeichen einer Unterkühlung sind laut der Studie Verwirrtheit, Aufmerksamkeitsprobleme und Schläfrigkeit Mayo-Klinik . Dr. Davis fügt hinzu, dass es Ihrem Körper „möglicherweise schwerer fällt“, zu verhindern, dass Sie während eines Kälteeinbruchs unterkühlen, wenn Sie älter sind oder bestimmte Arten von Medikamenten einnehmen. Daher ist Vorsicht geboten.

      Erhöhtes Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko

      Auch hier führt die Kälteschockreaktion zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Atmung, was zu einer Belastung des Herzens führen kann, insbesondere wenn bei Ihnen bereits das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung besteht. „Sie könnten leider Dinge wie Herzinfarkte oder Schlaganfälle verursachen“, sagt Dr. Davis. „Sicherlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass solche Ereignisse eintreten, bei Menschen, die bereits für diese Dinge prädisponiert sind, viel größer.“

      Minimiertes Muskelwachstum

      A Studie 2015 verglichen Eisbäder als Erholungsmittel mit standardmäßigen aktiven Erholungstechniken mit geringer Wirkung wie Dehnübungen. „Menschen, die nur eine standardmäßige aktive Erholung mit geringer Belastung durchführten, verzeichneten nach einer 12-wöchigen Studie bessere Kraftzuwächse und ein besseres Muskelwachstum als diejenigen, die Eisbäder nahmen“, erklärt Davis. Mit anderen Worten: Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Eisbäder Ihre umfassenderen Fitnessziele beeinträchtigen.

      Das Endergebnis

      Eisbäder zur Wiederherstellung der Fitness sind Gegenstand laufender Forschung und scheinen derzeit vor allem für Ausdauersportler oder solche mit intensivem Ganzkörpertraining am vorteilhaftesten zu sein. Wenn Sie CWI ausprobieren möchten, ist es wichtig, Ihre persönlichen Fitnessziele und, was noch wichtiger ist, Ihre allgemeine Gesundheit – unter ärztlicher Aufsicht – zu berücksichtigen, bevor Sie fortfahren.

      Kayla Blanton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, die für verschiedene Publikationen Themen aus den Bereichen Gesundheit, Ernährung und Lebensstil behandelt, darunter ATTA , Alltagsgesundheit , SELBST, Menschen , und mehr. Sie ist immer offen für Gespräche über das Auftanken mit schmackhaften Gerichten, die Überwindung von Schönheitsstandards und die Suche nach neuen, sanften Wegen, unseren Körper zu pflegen. Sie erwarb einen Bachelor-Abschluss in Journalismus an der Ohio University mit den Schwerpunkten Frauen-, Geschlechter- und Sexualitätsstudien sowie öffentliche Gesundheit und ist eine im Mittleren Westen geborene und aufgewachsene Frau, die mit ihrem Mann und zwei verwöhnten Kätzchen in Cincinnati, Ohio, lebt.