So finden Sie Freude in Ihrem Alltag (auch wenn sich das Leben schrecklich anfühlt)

Schließen Sie die Augen und stellen Sie es sich für einen Moment vor: pure Freude. Es könnte sein, an einem warmen Tag in der Sonne zu sitzen und sich im Wissen zu sonnen, dass Ihre erwachsenen Kinder auf dem Weg zu einem Besuch sind. Oder es könnte genau das Gegenteil sein: Endlich ein Moment der Ruhe im Haus nach einer chaotischen Woche. Freude kann flüchtig erscheinen – sogar selten –, aber es gibt Möglichkeiten, der Freude täglich näher zu kommen.

Viele verwechseln Freude mit Glück , und obwohl sie eng verwandt sind und oft gleichzeitig auftreten, sind diese Wohlfühl-Emotionen nicht gleichbedeutend. Glück ist eine Emotion, die intensive Freude, Aufregung und Befriedigung hervorruft, während Freude ein stärkerer, längerfristiger Zustand ist, der zu führt Gefühle von innerer Ruhe und Zufriedenheit .

'Während Glück leicht hergestellt werden kann, entsteht Freude dadurch, dass die richtigen Bedingungen geschaffen werden, damit es plötzlich auftaucht', sagt Forrest Talley, Ph.D., klinischer Psychologe in Kalifornien . „Glück kann durch eine gute Tasse Kaffee am Morgen oder einen lustigen Film hervorgerufen werden. Freude hingegen ist schwieriger zu kultivieren.' Es ist ein fortlaufender Prozess, der Zeit braucht.

Und doch lohnt es sich wegen all der gesundheitlichen Vorteile, die Sie auf diesem Weg erhalten. 'Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass Glück und Freude eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Blutdruck vorhersagen, sowie' stärkeres Immunsystem ', sagt Susan Damico, M.A.-Direktorin an der Zentrum für belastbare Kinder in Devereux . 'Außerdem haben Personen, die berichten, dass sie mehr positive Emotionen haben, auch weniger Krankheiten, einschließlich leichter Schmerzen.' Freude zu finden führt auch zu einer längeren Lebensdauer, sagt Talley. Forschung veröffentlicht in Zeitschrift für Glücksforschung fanden heraus, dass glücklichere Menschen in 53 % der Fälle länger leben.

Im Folgenden finden Sie von Experten und wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten, Ihrem Leben mehr Freude zu verleihen – ab sofort:

Auch wenn die Ereignisse des Jahres 2020 es sicherlich schwer machen, denken Sie darüber nach, was Sie aus schwierigen Umständen lernen können. 'Wenn Sie mit dieser globalen Pandemie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, etwas Sinnvolles darüber zu finden', sagt Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., of Westmed Medical Group in Yonkers, N.Y. Vielleicht haben Sie gemerkt, dass Sie gerne mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen und nicht fünf Tage die Woche ins Büro zurückkehren möchten. Wenn Sie verstehen, was die Quarantäne Ihnen beigebracht hat, können Sie die härteren Tage lohnenswerter machen.

Wenn Sie durch Instagram scrollen, fragen Sie sich, warum Sie nicht einen Banker wie Ihren College-Freund geheiratet haben, der jetzt in einem 'Haus' von der Größe eines Palastes lebt, Brian Wind, Ph.D. und Chief Clinical Executive bei ReisePure , sagt, wie von Stunde zu Stunde hineingezoomt werden soll. Was könnte Ihnen heute Freude bereiten? „Es kann einfacher sein, ein Leben voller Glück zu erreichen“, sagt er. 'Letztendlich werden all diese kleinen Momente dazu beitragen, Freude zu schaffen.' Weißt du was nicht? Oberflächliche Dinge, sogar palastartige Häuser.

Wenn wir verärgert sind, neigen wir dazu, über alles andere nachzudenken, was in unserem Leben schief geht, und uns auszudrehen. Damico empfiehlt also, sich bewusster an das zu erinnern, was Sie tun haben – auch wenn es so grundlegend ist wie die Beine, die Sie aufrecht stehen lassen. Und es muss nicht bedeuten, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, wenn dir das kitschig vorkommt: 'Wähle etwas, was du jeden Tag tust, wie Zähneputzen oder auf den Kaffee warten, und nutze diese Zeit, um darüber nachzudenken, was du dankbar bist denn während dieses Augenblicks.' Es kommt auf dieses Zitat von David Steindl-Rast an, das sie mag: „Es ist nicht die Freude, die uns dankbar macht. Es ist die Dankbarkeit, die uns glücklich macht.'

Wenn Ihr Tag voller Verantwortung ist, überlegen Sie, wie Sie sogar 15 Minuten für eine Aktivität einplanen können, für die Sie sich begeistern – sei es das Nähen von Masken für medizinisches Personal oder das Lesen eines neuen Buches mit Ihrem Kind. 'Ihre Freude kommt von dem, wofür Sie sich leidenschaftlich fühlen, und Ihre Leidenschaft ist Ihr Ziel', sagt lizenzierter Therapeut und Radiomoderator Jaime Bronstein . 'Wenn Sie Freude am Leben finden, werden Sie verstehen, warum Sie hier sind und was Ihr Leben nachhaltig, sinnvoll und zielführend macht.'

Jeden Tag das Gefühl, mehr davon zu haben? Sie brauchen etwas, das Sie begeistert. Talley ermutigt dazu, auf ein neues Ziel hinzuarbeiten, das sich interessant, sinnvoll und herausfordernd anfühlt – etwas, das Sie aus Ihrem Status Quo herausholt – wie einen Halbmarathon zu laufen, auch wenn es virtuell ist. 'Dies wird nicht nur häufig mehr Freude bringen, sondern wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie ein erhabenes Gefühl der Freude erleben, an das Sie sich erinnern werden Auch Freude bereiten“, sagt er.

Normalerweise denken wir entweder an die Vergangenheit oder planen für die Zukunft – aber keine der beiden Denkweisen wird Ihnen Freude bereiten. „Freude zu finden kann nur im Jetzt wirklich existieren“, sagt William Schroeder, lizenzierter professioneller Berater und Direktor von Nur Gedankenberatung . Er sagt, die Vergangenheit zu wiederholen oder die Zukunft zu antizipieren, verweigere uns die Verbindung zu unserer eigenen Realität und kann viel Schmerz verursachen. „Wenn du lernen kannst, im Jetzt zu existieren, wirst du dich von Schmerzen befreien, die mit der Vergangenheit oder Zukunft verbunden sind“, sagt er. Das ist jetzt ein schöner Gedanke.

Über einen früheren Arbeitsfehler nachzudenken ist eine Sache – aber es kann sein, dass Sie an einem Trauma leiden, das mehr Aufmerksamkeit erfordert. Negative Erfahrungen und Schmerzen aus der Vergangenheit können Hindernisse für den Zugang zu Freude schaffen, sagt Bronstein. „Die Arbeit zu tun, um diese Barrieren zu überwinden, ist hart, aber es lohnt sich“, sagt sie. Erlauben Sie sich also, einen guten Therapeuten oder Berater zu finden. 'Indem Sie die Vergangenheit heilen, sich entwickeln, wachsen und gedeihen, können Sie das Leben von Ihrem wahren Selbst aus leben – ganz in Ihrer Freude.'

Es ist leicht, sich in die performative Natur von Social Media einzumischen. Fragen Sie sich: Lebst du, um anderen zu gefallen – oder lebst du so, wie du wirklich sein möchtest? Die Wahl Ihres authentischen Selbst wird Ihnen helfen, Freude zu erlangen, sagt Bronstein. „Freude ist unser organischer Zustand, aber das Leben passiert und wir vergessen, wie es sich anfühlt“, erklärt sie. 'Freude ist immer da unter diesen Barrieren.'

Du kennst den Satz, der immer an den Feiertagen auftaucht, Lieber geben als nehmen ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., Therapeutin bei Tiergestützte Therapie, LLC , sagt er, dass es sich wirklich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt, anderen Gutes zu tun. In einem der letzten lernen praktizierte eine Gruppe „prosoziales Verhalten“ (freundliche Handlungen), während eine andere vier Wochen lang selbstorientierte Gewohnheiten priorisierte. Das Ergebnis? Freundliche Handlungen führten zu einem höheren psychischen Wohlbefinden und positiven Emotionen.

Nach draußen gehen ist entscheidend, um Freude zu finden, sagt Smithson. Eine Studie veröffentlicht in Landschafts- und Stadtplanung verglichen die Stimmungen der Teilnehmer nach einem Spaziergang durch die Natur mit denen, die durch eine städtische Umgebung gingen, und stellten fest, dass erstere insgesamt weniger Angst, Grübeln und negative Auswirkungen hatten. Sie erlebten auch mehr positive Emotionen und schnitten bei Gedächtnisaufgaben besser ab.

Wenn jemand um dich herum lacht, zaubert es dir mit einer Wahrscheinlichkeit von 90 % auch ein Lächeln ins Gesicht. „Lachen ist ansteckend, Freude auch“, sagt Leela R. Magavi, M. D. , Bezirksärztlicher Direktor der Gemeinschaftspsychiatrie . Abgesehen davon, dass es eine offensichtliche Form von Spaß ist, hat ein gutes LOL so viele gesundheitliche Vorteile. „Wenn wir lachen, setzen wir Endorphine in unserem Körper frei, die uns anbieten können natürliche Schmerzlinderung .' Lachen reduziert auch Stress und stärkt unser Immunsystem, sagt Paula Wilbourne, Ph.D., Mitbegründerin und Chief Scientific Officer von Sily .

Ihre schlechte Laune kann daran liegen, dass Sie zu viel Zeit mit Pessimisten verbringen. „Wenn wir mit glücklichen Menschen zusammen sind, fühlen wir uns auch selbst glücklicher“, sagt Nicole Arzt, L.M.F.T., die im Beirat für Familienenthusiast . Wenn dir aufgefallen ist, dass du beim Ausatmen hauptsächlich eine Bindung zu anderen aufbaust, erwäge, Beziehungen zu denen zu vertiefen, die die Dinge positiver gestalten können (natürlich ohne deine Gefühle zu ignorieren). Schließlich kann es sich in Dividenden auszahlen. „Glückliche Menschen neigen eher dazu, starke soziale Verbindungen aufzubauen“, fügt Mahalli hinzu.