Anne Puhlmann Fotografie/Getty Images Sie haben dich vom ersten Schultag bis zum morgendlichen Spaziergang oder Lauf überall hingetragen. So ziemlich alles andere an Ihrem Körper hat sich in dieser Zeit verändert, daher ist es kein Wunder, dass auch Ihre Füße mit zunehmendem Alter einige Veränderungen erfahren, sowohl subtile als auch weniger stark. (Benutzen Sie diesen einfachen Test, um Ihren Bogentyp herauszufinden.)
Glücklicherweise können altersbedingte Probleme minimiert werden, wenn Sie sich ein paar Augenblicke Zeit nehmen, um sich um Ihre alleinige Gesundheit zu kümmern. 'Fußschmerzen und -beschwerden sind kein natürlicher Teil des Älterwerdens oder etwas, das man einfach ertragen muss', sagt Emanuel Haber, DPM , des Fuß- und Knöchelzentrums von New Jersey. 'Es kann viel getan werden, um Schmerzen zu lindern, den Komfort zu verbessern und zu verhindern, dass Probleme mit kleinen Füßen später zu großen werden.' Hier sind sieben häufige Fußbeschwerden, die oft mit dem Alter auftreten – und wie man ihnen den Stiefel gibt.
1. Fett verschwindet.
Mutter Natur bietet dem Menschen eingebaute Einlagen – Kollagen- und Elastinkissen, die mit Fettgewebe gefüllt sind, auf den Fußsohlen. Aber in einer grausamen Wendung der Ausbreitung im mittleren Alter nimmt die Kollagenproduktion im Laufe der Jahre ab, wodurch diese Fettpolster dünner werden.
Ohne diese Polsterung „fühlen sich Ihre Füße morgens gut an, aber gegen Ende des Tages haben Sie starke Schmerzen, weil Sie im Wesentlichen auf Knochen gehen“, sagt Pedro Cosculluela, MD , ein Fuß- und Knöchelspezialist bei Houston Methodist.
Obwohl einige Kliniken für Injektionen oder Fetttransplantationen werben, gibt es keinen Beweis dafür, dass sie funktionieren, bemerkt er. Die einzige todsichere Lösung ist das Tragen von gepolsterten, bequemen Schuhen, die bei Bedarf mit Einlegesohlen oder Gelpolstern verstärkt werden.
2. Arthritis erscheint.
Stockdevil/Getty Images Ihre Füße haben mehr als 30 Gelenke, die alle mit dem Alter degenerieren können, sagt Cosculluela. Arthritis trifft am häufigsten den großen Zeh oder die Mittelfußgelenke auf der Oberseite Ihres Fußes. Neben Schmerzen können Sie morgens eine Steifheit verspüren, die sich verbessert, sobald Sie sich bewegen, und sich nachts wieder verschlimmert. Schuheinlagen, Übungen zur Erhöhung der Bewegungsfreiheit und Gewichtsabnahme, wenn Sie schwer sind, können helfen, sagt Andrew Shapiro, DPM , Präsident der New York State Podiatric Medical Association.
Hüft- und Kniearthrose haben auch Trickle-Down-Effekte, die Ihre Ausrichtung auf eine Weise verändern, die Schmerzen an der Innenseite oder Außenseite Ihrer Füße verursachen kann, sagt Cosculluela. Wenn eines Ihrer Gelenke schmerzt, suchen Sie Ihren Arzt auf – die Behandlung von Hüft- und Kniearthrose mit Bewegung oder Medikamenten entlastet oft auch Ihre Füße, stellt er fest.
3. Zehen kräuseln sich.
Und das meinen wir nicht auf diese sexy Art zwischen den Laken. Jahrelanges Stecken deiner Schweinchen in High Heels hebt dein Gefahr von Hammerzehen , permanente Biegungen in Ihren kleineren Ziffern. Was als leichtes Unbehagen beginnen kann, wird mit der Zeit schmerzhafter und unansehnliche Hühneraugen und Schwielen können auch auftreten, wenn Ihre krummen Zehen an Ihren Schuhen reiben.
Um Hammerzehen vorzubeugen und zu lindern, bedecken Sie Hühneraugen und Schwielen mit Polsterung und tauschen Sie Ihre spitzen Pumps gegen Schuhe mit breiteren Zehenboxen ein. „Oft lasse ich Frauen barfuß auf einem leeren Blatt Papier stehen und die Umrisse ihres Fußes nachzeichnen“, sagt Cosculluela. »Dann ziehe ich ihren Schuh obendrauf. Wenn ich sehe, dass die Zehen abstehen, weiß ich, dass das kein guter Schuh für sie ist.“
Aber eine gute Nachricht: Sie müssen Ihre Stilettos nicht komplett ablegen. Wenn du sie zum Ausgehen tragen möchtest, trage tagsüber gut sitzende flache Schuhe aus flexiblem Stoff wie Wildleder – sogar Wander- oder Laufschuhe, wenn du kannst. „Je mehr Halt Sie Ihren Füßen geben können, desto weniger Entzündungen werden Sie im Laufe des Tages erleiden – und desto besser können Sie nachts einen eleganteren Schuh vertragen“, sagt Gennady Kolodenker, DPM , ein Podologe am Hoag Orthopedic Institute in Orange County, CA.
4. Die Durchblutung verlangsamt sich.
Matt Meadows/Getty Images Diabetes, Venenerkrankungen und andere Erkrankungen, die mit zunehmendem Alter häufiger werden, können den Blutfluss zu Ihren Füßen verlangsamen, sagt Shapiro. Dadurch heilt jede Schnittwunde beim Betreten eines scharfen Gegenstands oder einer neuen Schuhblase langsamer. Kombinieren Sie dies mit einer Nervenschädigung – die oft mit den gleichen Gesundheitszuständen einhergeht – und Sie bemerken möglicherweise nicht einmal eine sich verschlimmernde Infektion, was zu einem Geschwür führt, das einfach nicht heilt.
Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, holen Sie einen Podologen in Ihr Gesundheitsteam. Untersuchen Sie Ihre Füße regelmäßig auf Schnitte und Kratzer und suchen Sie umgehend eine Behandlung auf. Erwägen Sie die Installation eines Bodenspiegels in Ihrem Badezimmer, damit Sie ihn leichter sehen, rät Cosculluela.
5. Sehnen spannen sich.
Heutzutage nicht mehr so geschmeidig im Yogaunterricht? Ein Grund: Der Wassergehalt in Ihren Sehnen lässt mit zunehmendem Alter nach, wodurch unter anderem die Schnüre in Ihren Knöcheln versteift werden. Dies kann nicht nur Downward Dog beeinträchtigen, sondern erhöht auch das Risiko für Risse und Brüche, sagt Haber.
Aktiv zu bleiben hilft, diesen Effekten entgegenzuwirken, bemerkt er. (Und dauert nur 10 Minuten pro Tag mit Passen Sie in 10 .) Wenn Sie in der Vergangenheit eine Achillessehnenverletzung hatten, können Kräftigungsübungen wie Wadenheben Rückfälle verhindern. Um verkrampfte Knöchel zu lockern, können Sie auch diese Übung ausprobieren.
6. Bänder verlängern sich.
Tagota/Getty Images Auf der anderen Seite können sich andere Bindegewebe, die Bänder genannt werden, im Laufe der Zeit dehnen, wodurch Ihr Fußgewölbe schmerzt und Ihr Fuß flacher wird. Darüber hinaus beginnen die Sensoren, die Ihr Gehirn normalerweise auf eine Überdehnung Ihrer Bänder aufmerksam machen – denken Sie an Backup-Sensoren für Ihre Gelenke –, durchzudrehen. Dies bringt Sie aus dem Gleichgewicht und macht Sie anfällig für einen wiederkehrenden Zyklus von Knöchelverstauchungen.
Einmal den Knöchel verstauchen? Wenden Sie sich an einen Podologen oder eine andere medizinische Fachkraft, um Ratschläge zur Vorbeugung des nächsten zu erhalten. Das Tragen einer Orthese beim Training oder beim Sport kann Ihnen helfen, stabil zu bleiben, ebenso wie knöchelstärkende Übungen wie Knöchelkreise und Zehenheben.
7. Haut trocknet aus.
Kollagen polstert nicht nur die Fußsohlen, sondern polstert auch die Haut auf. Ein schrumpfender Vorrat lässt Ihre Tootsies ausgetrocknet und anfällig für Trockenheit und Rissbildung.
Schlagen Sie zurück, indem Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben, und gewöhnen Sie sich an, eine Feuchtigkeitscreme wie Ahava Mineral Foot Cream (22 USD, aavaus.com ) – und das zweimal täglich. „Die meisten Leute wissen nicht, wie wichtig die Frequenz ist; Sie verstehen nicht, warum sich ihre trockene Haut nicht bessert, wenn sie jeden zweiten Tag oder sogar täglich Hautcreme auftragen“, sagt Haber.
